最狠的压腿方式最痛

最狠的压腿方式是正压腿。

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。

不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上 很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自 然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。

经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

拉腿的方式：

1、弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。

2、金鸡独立，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离，不要有空隙。这个动作需要长时间站立，因此做的时候可以用手拉着小腿，时间要维持在20秒以上才会有比较好的效果。

3、三角式，将两条腿张开，然后双手尽力的往前伸触摸到两条腿的脚踝，做这个动作的时候头部尽量碰到腿部。三角式拉筋能够拉到肝筋还能够拉都背部的筋，全身会觉得非常通透。

4、简便式，双腿闭拢然后将双臂伸直举起再向下压，用手去抓脚腕。这是非常简单常见的方式。每次10秒钟即可，防止脑部缺氧。

5、转向拉筋，挺直身体坐在地上，一条腿弯曲放在地面，另一条腿脚掌踩地，每次身体向直立的腿转向。一条腿结束之后换另一条腿。每次要尽力将身体向后转，做十组左右。

1、筋太硬怎样锻炼之劈叉压筋

11、正压腿:正压腿适合初学者,把腿放进与腰同高的小物块上,支点腿要与地面垂直,脚部挺直,被劈叉脚后跟往上面并有到达站为回勾扣,上身用力向前移动压向被劈叉,用前额去找脚后跟。需注意的是一定要纠正低着头,变脸这类不大好的劈叉下意识。压十多分钟后再换另一腿。

筋太硬怎样锻炼

12、侧压腿:身体侧对支撑点柱,左脚支点,脚后跟稍向外撇,再将左腿在支撑点柱上,脚后跟激发,右臂平举,左掌放进右胸口。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这一姿态应注意在训炼中,支点腿的脚后跟外旋,右臂向里掖肩,右臂往平举,向头后伸屈。此外,劈叉时的幅度要渐渐地提升,直到脚后跟能触遇到后脑壳。

13、后压腿:背对支撑点柱,并腿站起来,两手插腰或扶着有一定高度的小物块。左脚支点,左腿提及,脚面搁在支撑点柱上,脚面挺直。上体后屈,并做劈叉姿态。训炼十多分钟后再换腿训炼就可以。

2、筋太硬怎样锻炼之拉三经

拉三经时,两腿举向空中,压筋带将两腿打开,这时候,气血灌浆腰部、腹部、胸部及头部,很多给养滋润上体细胞及经络,拉三经即开启两腿里侧肝、脾、肾三条经络,此三经晶莹剔透,其他经络经济发展共享资源紧密联系,自然全线通车,从而保证强生公司运动健身之效。标准拉三经每一次15分钟以上,一开始拉三经可以3分或5分钟一样能保证健身运动预期效果。

3、筋太硬怎样锻炼之拉膀胱经

二根绷带挂到脚掌,用力拉下去,膀胱经有问题十分痛苦,这类拉法从足部膀胱经直达前额经络,每天拉上十多分钟,膀胱经一起的产品系列问题便会一扫而光。

抻拉外三经:内三经是肝脾肾,外三经是胃胆膀光,拉完内三经再拉外三经,每天拉上三五分钟,行走像插翅。 

扩展资料

拉筋的危害

1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。

2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。

3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻痛苦的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。

4、如果是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候一定会出现非常疼痛的情况产生，而在忍受疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是容易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还容易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。

明星虽然生活在公众视野，会打造人设，黄磊在我的印象中挺好的，即使厨艺好是为了打造所谓的好男人人设，不可否认黄磊在明星里面绝对是做饭比较好的，色香味俱全。装得了一时装不了一世，我感觉黄磊就是挺真实的自己。不能说所有的人都带着面具生活吧。厨艺这东西从操作来看做不了假，一眼就能看出来经常不经常做饭的。我也挺喜欢做菜的，拿手的烧鸡每次朋友都赞不绝口。有朋友想吃的可以有机会品尝一下。

答：黄磊的厨艺是真的好，不是炒作出来的。

其实之前回答过 类似于这样的问题，现在还有人质疑，那就再来说说我的理解吧！

一个人厨艺好，首先他要对下厨感兴趣， 喜欢 做饭，不然做饭就是一件很痛苦的事情。黄磊其实很喜欢做饭，他也很享受 做饭的过程 。

在《向往的生活》中，黄磊作为掌勺的大厨，每次来嘉宾都会点菜，黄磊做饭的时候大家也喜欢围观。 而这个时候，自信满满的黄磊就会特别热情地给大家讲解，这个调料是为了提鲜，下那个调料是为了上色。

从他兴致勃勃的介绍中，其实我们就可以看到，黄磊对做饭有着浓厚的兴趣， 所以他才会 高兴地说这么多， 而 兴趣是最好的老师，我相信黄磊做的不会差。

黄磊的厨艺如果不好，那他怎么知道怎么做好吃？做饭调味的那种经验，肯定是他平时 下厨 积累出来的。

另外，来《向往的生活》的嘉宾点什么菜的都有，但无论什么菜系，黄磊基本上看做法，大概都可以做出那种味道，这就是平时做饭做多了，对做菜方法的灵活运用。

黄磊一个人有时候要做的很多菜，但基本都是他一个人忙活，炒菜的速度快，手法娴熟，一看就是经验丰富，不懂做饭的人进了厨房基本就是捣乱，装样子是装不错来的。

一个喜欢做饭，并且做的熟练的人，如果你还对他的厨艺有质疑，我们来看看，大家吃黄磊做的饭的反应。

可能有人会觉得，黄磊的厨艺不好，来的嘉宾是为了给黄磊面子，才嘴上说好吃的。那么，大家看看嘉宾们吃饭的样子，基本都属于狼吞虎咽了，这个还真装不了。

嘉宾们毕竟也都是大明星，个个经济实力都不差，天南海北 美食 吃的也不少，但是在《向往的生活》中，对黄磊的厨艺还是赞不绝口，说明黄磊是真的做的好吃。

戚薇吃到黄磊做的，和自己外公做的一个味道的鱼，感动到哭，走的时候打包。杨颖吃到正宗的上海红烧肉，黄晓明还特意又问了一次做法。陈赫来蘑菇屋，吃黄磊做的饭，吃到灵魂出窍在那里发呆。彭彭每次一大碗一大碗的加饭，这证明了黄磊厨艺好。

嘴巴可以骗人，但是好胃口是骗不了人的。所以黄磊做的饭是真的好吃，要不然，他自己写的书里边，也不会有那么关于 美食 的记录。

所以啊！别再质疑黄磊的厨艺了，成熟又聪明的黄磊，喜欢为家人、为朋友下厨做饭，在平淡的烟火味儿中，年岁渐长的他，看到的是无尽的幸福。

看过向往的生活应该知道，暂且不评论节目如何，但节目中黄磊用的都是大锅灶，无法像家里的天然气一样自如的控制火力大小，而且看他切菜的架势及刀功还不错，还有炒菜的动作也都不像是装出来的，说明功底还是有的，因为一般人也吃不上他做的饭，无从评价好吃与否，但可以肯定的是，黄磊还是会做饭的。

黄磊大家都很熟悉，出道很早，而且很有才华，最初当过歌手，拍过**，当过导演，出过书等等，可以说是一个不可多得的全才人物。中间有一段时间精力全部在话剧上面。近几年黄磊逐渐活跃在荧屏上，最有影响力的三档节目，一个 娱乐 节目《极限挑战》，两个 美食 节目《深夜食堂》和《向往的生活》。

在 娱乐 节目里面，黄磊表现出的特点是高智商和高情商。在另外两个节目里面，最突出的就是黄磊的厨艺，有人问黄磊的厨艺有那么好吗？黄磊曾在节目里公开坦言，最喜欢的两个事情，一个是话剧，另外一个就是做饭。由此可见，黄磊还是发自内心的很喜欢做饭，很热爱厨艺，不仅仅只是表面文章，很多明星私下里也表示，黄磊的厨艺还是很可以的。

在中国版《深夜食堂》里面，节目中最依靠的就是黄磊的厨艺，这从一定程度上说黄磊的厨艺确实很有功底。虽然后来节目评分很低，但这并不能全盘否认黄磊的厨艺。在另外一档节目《向往的生活》里面，黄磊的厨艺可以说是全面爆发。在第一季的节目里面，黄磊对各种点餐还有点紧张和吃力。

第一季播完以后，黄磊说其实厨艺一般，只是大家都给面子而已，这可以理解为半真半假，一方面是自己谦虚，另外就是可能有些菜确实不拿手。但是在第二季里面，黄磊的气质就发生了很大的变化，好像把自己的厨艺全面升级了一样，面对嘉宾的各种点餐，都显得从容不迫，应对自如的感觉，而且彭彭竟然都吃胖了，哈哈。

何炅老师作为两季的常驻嘉宾直言道，第一季只能说是保障温饱，第二季则直接达到了享受的程度。有一个网友很幽默的说，黄磊肯定是假期升级了自己的厨艺系统，哈哈，这个形容也是厉害。不过在第二季节目里面，很多嘉宾的评价都非常高，可能有些是处于节目需求，故意夸张的效果，但是很多嘉宾确实真的表露出黄磊的厨艺确实很好。

拉筋会越拉越缩的原因在于运动前没有科学地进行热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，或者根本不做热身运动，这便是导致拉筋之后还出现缩短的症结所在。也有的即使是热身运动但是过于单调重复，造成身体某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球等，这类运动也容易引起筋缩。

不过也有一些人认为这种做法并不会起到 养生 健康 的效果， 甚至还会损伤到肌肉的 健康 ，影响到韧带的 健康 真的是这样吗？到底哪种说法是正确的呢？接下来跟随医生的步伐，让我们简单地了解一下。

的确适当的去进行压腿拉筋能够有利于身体的 健康 ， 同时也能够增加骨骼的强度，加强韧带的韧性， 尤其是对于一些腿部有酸痛或者是经常出现腰酸背痛的人群来说，有着不错的缓解效果。

因为在这个时候中老年人的骨骼已经出现了大量退化的现象， 并且在这个时候如果不注意锻炼运动的话，就会让骨骼的密度增大 ，从而很容易出现骨质疏松以及其他的骨质类疾病，所以说适当的去进行压腿拉筋能够起到不错的缓解效果，同时也能够促进身体当中的血液循环。

在压腿拉筋有的一些好处，但是大家在做这项锻炼的时候， 尽量不要过多的去做一旦过多的去做，就会让肌肉以及韧带受到很大的负担 ，这个时候就会很容易出现肌肉拉伤以及韧带拉伤的现象，严重的甚至可能会让腿部出现酸痛以及麻木现象。

所以大家在生活当中要多注意，尽量选择适当的去进行锻炼运动不管是什么样的锻炼运动都要选择适当的去做， 不可过量的去做因为一旦过量的去做，就会让身体进行超负荷运作，从而加重身体的负担 影响到身体的 健康 问题不管是你跑步还是压腿，垃圾都要选择适量的驱动。

还有医生在这里建议大家不要光去做压腿拉筋的运动，尽量每天选择去做一些其他的有氧运动，比如说跑步，瑜伽或者是太极都是非常不错的运动， 不仅能够为身体 健康 起到一定的帮助，同时也可以减轻肠胃以及身体的负担 ，让肠胃能够更好的去进行消化分解，并且也能够促进血液的循环，减少体内胆固醇的含量，预防到一些三高现象或者是其他疾病的发作。

结语： 总而言之适量的去做压腿拉筋锻炼的确能够给身体素质起到不错的帮助，同时也能够有利于肉韧带以及骨骼的 健康 ， 不过大家在选择拉伸的时候，尽量不要过多的去进行，每天进行10次左右即可， 并且要分为多组进行并且在生活当中也要与其他的运动来进行搭配，这样才会给身体起到 健康 的表现你还有什么要补充的，可以分享在评论区，当然如果你觉得此篇文章对你有用的话，也可以分享给身边有些有需要的人群。