▍ 早起抓紧练
夏天是万物生长繁茂的季节，天阳之气垂降，地表之气蒸腾，二者交变而各种植物该开花的开花、该结果的结果。
无论是修道调身，还是治病养生，吸收天地之气、借用天地之势很关键。顺水推舟比逆水行船省劲的多。夏季宜遵《黄帝内经》「夜卧早起，无厌于日」，「若所爱在外」、「使华英成秀」，就是不要睡的那么早，早上也要早点起，好像我们的至爱在外⾯等着我们一样，尽量多通过站桩吸收天地之气，不能让夏日好时光白白浪费掉。
站桩头顶天、脚踩地，像挺拔的大树一样接天接地，伸筋拔力而畅通经络，面带微笑而敞开心扉，涌泉涵空、提裆收臀、会阴上提而使地气上行无碍，贴背转斗、提胸收颌、胸出而闭而使天阳之气直下无阻，一吸而天地合，一呼而水火济，天阳地气采得足足的，心里阳光灿烂美美的，身心就像夏季天地万物的繁荣蓬勃一样，⽣生不息而贯通调达，阴阳和合而生机无限。
夏天本应早起，早上心静利于站桩。起床就站，迷迷糊糊一会儿时间就过去了。万事在一念，慵懒不起，睡也就睡了；醒了就站，站也就站了。贪睡，整日昏沉；晨站，全天清爽。
▍ 不要怕出汗
夏天不光瓜果李枣在生长，毒虫蛇蝎也都出来了，我们身体内的寒凝冷滞也随天地之大势往外发。夏天治大病、冬病夏治的原因就在这里。
我们说站桩治未病，就是提前把致病因素瓦解掉，但总得有个途径吧？出汗加速自身新陈代谢，就是一个很好的排病途径。《黄帝内经》谓「阳加于阴谓之汗」。有的人气血很虚，即便是做剧烈运动也不出汗，但一站桩就会出汗，这是阳气生发的标志，也是驱邪出表的好现象。
善治者治皮毛。风起于青萍之末，就通过站桩出汗主动把它排出去，这是上工治未病；邪透发不出来，长驱直入，形成气候，养痈为患，病已成再去治，这是下工治已病！我们的身体就像一辆汽车一样，不主动保养，那就只能等坏了再修。
夏天站桩尽量把汗出透，汗出透了，该发的都发出来了，这样「使气得泄」，人就不那么燥热了。入伏后天气湿热，更要坚持夏练三伏，抓住机会把体内深层次的寒湿发出来，别等到秋天再让它们收回去了。我的体会是站桩前两年出汗多，尤其是第一年站桩的时候汗如雨下，这说明身体臃滞寒凝比较多，需要代谢的东西也比较多。站两年下来，身体紧致了，站桩出汗也就少了。
有人说：我阴虚，不能多出汗。我的意见是：您是自己站着呢，没有外人给您打针吃药吧，也没有人给您按摩调理吧，完全是身体的阴阳自我调整啊！《伤寒论》讲「凡病，若发汗，若吐，若下，若亡血，亡津液，阴阳自和者必自愈」。站桩是典型的阴阳自和过程，绝对没有依靠任何外力，出现的现象您也当成身体自我调整就行了。
出汗之后，不要马上冲凉，特别是不要用冷水冲！最好待汗自消或擦干之后，用温水擦洗；不建议站桩前冲澡，因为澡后不易聚气；出汗后，请注意多喝热水。
▍ 避风如避箭
我本来倡导站桩要融入生活，但在夏天，这个原则遇到了严峻挑战！主要是地铁、公交等公众场合的冷气开得太大了，躲都躲不开！站桩的时候，我们的毛孔是打开的，一遇冷气，等于开门揖盗，典型的人造麻黄汤证。
《黄帝内经》讲「虚邪贼风，避之有时」。公交地铁里的风全是虚邪贼风！这时候您千万别不好意思，不管站不站桩，只要出入冷气太冷的场所，请一定拿出避风如避箭的勇气，备好衣服，把风池、风府、大椎穴保护住，后脖子那里别进风。夏天，在室外可以站桩，但也要避开风口，不要贪图一时的凉快。
古人对夏天避风极为重视。大医孙思邈讲：「夏不欲穷凉，不欲露卧星月，不欲眠中用扇」，换成现代，就是睡觉的时候不能吹风扇、吹空调！《遵生八笺》：「贪凉兼汗⾝当风而卧，多风痹，手⾜不仁，语⾔謇涩，四肢瘫痪」，意思是出汗后，开着空调睡觉，容易中风！咱们站桩，也不能让风扇和空调直吹。有人说天热的实在不行，站桩站不下去，一是可以先开空调把房间打凉了再站；二是可以隔壁开空调。
站桩后，我们的身体还会有一个变化，就是随着气血充盈、遍及梢节，身体感知能力增强，夏天对空调特别敏感。请注意，这绝不是我们的身体变弱了，而是身体有觉知了。许多女孩冬天穿裙子，夏天着露脐装，对冷热基本已经麻木不仁，别看现在蹦得欢，秋后跟她拉清单，早晚要还的。
夏天在房间里面站，可以赤脚站在地垫上，这样子放松舒坦。寒从足底生，请不要光脚站在地板或地面上。
▍ 贪凉即白练
在农村生活过的朋友会注意到：夏天无论天气怎么热，井里的水都是凉的。夏季「阳⽓外发，伏阴在内」，内里脾胃比较弱，一定要注意别吃寒凉。老百姓说的“冬吃萝卜夏吃姜”，原因也在这里。
站桩区别于体育锻炼，就是外静内运，通过松命门、通任督，气血在脏腑经络里运行，从内在升发阳气，促进五谷精微吸收。站桩好不容易生发一点阳气、把肚子搞热乎了，下桩之后一通冰镇饮料或从冰箱里取出西瓜等水果吃进去，脾胃需要马上动用热量加热冷食；如果脾胃自身热量不足，还得从肾里面调出肾气转化成热量，来给冷食加热。一吃寒凉，等于白练。
古来医道对此早有明示，连吃凉粉、喝凉粥都不允许。药王孙思邈有诗「惟有夏月难调理，伏阴在内忌冰水，瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成疟痢」。元代丘处机讲：「夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、凉粥、饱腹受寒，必起霍乱」。陶弘景讲：「夏月不问老少，悉吃暖物。腹中常暖者，诸疾自然不生」。我们站桩是为了养生，千万不要这边往里补，那边又在自毁长城。
▍ 万事要看淡
夏季属火属心，这个季节正是养心的节气，要像《黄帝内经》说的那样「使志勿怒」。「使志勿怒」先得搞清「怨恨恼怒烦」来自于哪里？很简单，被执着的念头卡住了。
生活的现实是：谁也管不了谁。每个人的经历不一样，都站在自己的角度看问题，习惯于拿自己的尺子量别人，都想体现自己的存在感、优越感和控制感。我们没有必要评价和控制别人，也用不着活在别人的嘴巴和眼睛里。承认差别相，欣赏包容，则自在平和；想主导控制，长臂管辖，就烦恼不断。
生命的真相是：一切都在变。无论是钱财、身体还是想法，想把一切变化牢牢抓住，有点像堂吉诃德大战风车，徒劳且无益。孔子望水兴叹：逝者如斯夫；古希腊赫拉克利特说：人不能两次踏入同一条河流。万事万物都在变，没有一个固定的结果可以执着。
既然一切都在变，那就把变化当作变化看，身体好坏会变，局势好坏也必变，净观变化心无住，欣赏一切不在意。站桩的时候，不思你我，不想是非，不计寿夭，无所得，无所求，无所住，就是放松放下、平常平凡，像《黄帝内经》所说的那样「为无为之事，乐恬憺之能，从欲快志于虚无之守」。真这样做下去，静心养生不说，那个亘古不变的“东西”可能不求自得，那才没有白来这个世界走一遭。
攒诗一首为篇终记：
泉眼无声惜细流，不倚一物松静柔。
无尽人事淹没处，一股清流自安然。
奥林匹克运动会起源于古希腊，因举办地点在奥林匹克而得名。传说古代奥运会是由众神之王宙斯所创始的。第1届古代奥运会于公元前776年举行，到公元394年共举行了293届。运动会每隔1417天即4年举行一届。后来人们将这一周期称为奥林匹克周期。随着近代体育的兴起，希腊人民希望恢复古代奥运会。在1859――1889年，希腊曾举办过4届奥运会，做了初步尝试。自1883年开始，法国人顾拜旦致力于古代奥运会的复兴。经他与若干代人的努力，国际奥林匹克委员会于1894年6月23日成立。顾拜旦制订的第一部奥林匹克宪章强调了奥林匹克运动的业余性，规定在奥运会上只授予优胜者荣誉奖，不得以任何形式发给运动员金钱或其他物质奖励。1893年4月6――15日，第一届奥林匹克运动会在雅典举行。
古代奥林匹克运动会基本上是每四年举行一次，这一周期被称为“奥林匹亚德”。按此周期算，则从公元前776年到公元394年间共应举办293届；但实际上召开的次数要少得多。不过，古代奥运会有规定，一个奥林匹亚德为一届，不管举行与否次数照算。
古奥运会初期，竞赛项目不多，所以前22届时间仅一天。后来随着比赛项目的增加，又延长为两天。从第37届增加少年比赛项目后，时间又延长到5天。其中第一天是开幕式，举行献祭和宣誓仪式，第二、三四天是比赛的具体内容，第五天是闭幕式，进行发奖和敬神活动。
古代奥运起源
古希腊是一个神话王国，优美动人的神话故事和曲折离奇的民间传说，为古奥运会的起源蒙上一层神秘的色彩。传说：古代奥林匹克运动会是为祭祀宙斯而定期举行的体育竞技活动。另一种传说与宙斯的儿子赫拉克勒斯有关。赫拉克勒斯因力大无比获“大力神”的美称。他在伊利斯城邦完成了常人无法完成的任务，不到半天功夫便扫干净了国王堆满牛粪的牛棚，但国王不想履行赠送300头牛的许诺，赫拉克勒一气之下赶走了国王。为了庆祝胜利，他在奥林匹克举行了运动会。
关于古奥运会起源流传最广的是佩洛普斯娶亲的故事。古希腊伊利斯国王为了给自己的女儿挑选一个文武双全的驸马，提出应选者必须和自己比赛战车。比赛中，先后有13个青年丧生于国王的长矛之下，而第14个青年正是宙斯的孙子和公主的心上人佩洛普斯。在爱情的鼓舞下，他勇敢地接受了国王的挑战，终于以智取胜。为了庆贺这一胜利，佩洛普斯与公主在奥林匹亚的宙斯庙前举行盛大的婚礼，会上安排了战车、角斗等项比赛，这就是最初的古奥运会，佩洛普斯成了古奥运会传说中的创始人。
奥运会的起源，实际上与古希腊的社会情况有着密切的关系。公元前9-8世纪，希腊氏族社会逐步瓦解，城邦制的奴隶社会逐渐形成，建立了200多个城邦。城邦各自为政，无统一君主，城邦之间战争不断。为了应付战争，各城邦都积极训练士兵。斯巴达城邦儿童从7岁起就由国家抚养，并从事体育、军事训练，过着军事生活。战争需要士兵，士兵需要强壮身体，而体育是培养能征善战士兵的有力手段。战争促进了希腊体育运动的开展，古奥运会的比赛项目也带有明显的军事烙印。连续不断的战事使人民感到厌恶，普遍渴望能有一个赖以休养生息的和平环境。后来斯巴达王和伊利斯王签订了“神圣休战月”条约。于是，为准备兵源的军事训练和体育竞技，逐渐变为和平与友谊的运动会。
古代奥运记事
古奥运会从公元前776年起，到公元394年止，经历了1168年，共举行了293届。按其起源、盛衰，大致分为三个时期：
(1)公元前776年至公元前388年，这一时期各城邦之间虽有纷争，但希腊是一个独立的国家，政治、经济、文化都较发达，是运动会的黄金时期。特别是公元前490年，希腊雅典在马拉松河谷大败波斯军之后，民情奋发，国威大振，兴建了许多运动设施、庙宇等，参赛者遍及希腊各个城邦，奥运会盛极一时，成为希腊最盛大的节日。
(2)公元前388年至公元前146年，开始衰落。由于斯巴达和雅典长期的伯罗奔尼撤战争(公元前431年至公元前404年)，希腊国力大减，马其顿逐渐吞并了希腊。马其顿君王菲利普还亲制自参加了赛马。随后亚历山大帝虽自己不喜爱体育活动，仍积极支持，并视奥运会为古希腊的最高体育活动开幕式，为其增添设施。不过，这一时期古奥运会精神已大为减色，并开始出现职业运动员。
(3)公元前146年至公元394年，古奥运会由衰落走向毁灭。罗马帝国统治希腊后，起初虽仍举行运动会，但奥林匹亚已不是唯一竞赛地了。如公元前80年第175届奥运会，罗马经济规律就把优秀竞技者召集在罗马比赛，而奥林匹亚只举行了少年赛。这时职业运动员已开始大量出现，奥运会成了职业选手的比赛，希腊人对之失去了兴趣。公元2世纪后，基督教统治了包括希腊在内的整个欧洲，倡导禁欲主义，主张灵肉分开，反对体育运动，使欧洲处于一个黑暗时代，奥运会也随之更趋衰落，直至名存实亡。公元393年罗马皇帝狄奥多西一世宣布基督教为国教，认为古奥运会有违基督教教旨，是异教徒活动，翌年宣布废止古奥运会。公元895年，拜占廷人与歌德人的阿尔菲斯河发生激战，使奥林匹亚各项设施毁失殆尽。公元426年狄奥多西二世烧毁了奥林匹亚建筑物的残余部分。公元522、511年接连发生的两次强烈地震，使奥林匹亚遭到了彻底毁灭。就这样顺延了1000余年的古奥运会不复存在了，繁荣的奥林匹亚变成了一片废墟。
古代奥运遗产
古奥运会虽然消亡了，但给人类社会留下了一笔宝贵的文化财富，古奥运会创造的竞技运动组织模式与奥林匹克理想和精神，对现代体育产生了深远的影响。古奥林匹克精神更为后人所尊崇和借鉴。古代“奥林匹克精神”主要内容为：
(1)和平与友谊的精神。古奥运会反映了人民渴望和平的意愿；在"神圣休战"期间各城邦人民可以自由交往、经商旅行，反映了人民对友谊的崇尚。
(2)尊崇公正、平等、竞争的精神。运动员赛前宣誓：“不以不正当的手段取胜！”既是一种社会对人的理想化的规范，也反映了人们对公正、平等、竞争的渴望与崇敬。
(3)追求人体健美的精神。古奥运会不仅是体能的比赛，也是健美的比赛，它体现了古希腊人的对人体健美的追求。
(4)表现“征服意示”的以取胜为快的追求奋进精神。古奥运会是古希腊人展示自我、表现自身价值的一种形式，运动员来到赛场，就是要胜过别人，成为冠军。这是一种鼓舞人奋进向上、不断探索和社会进步的可贵动力。
The Olympic sports games originates ancient Greece, getting because of holding a location in the OlympicFabulous and ancient Olympic game from many Wang Zeus of the absolute being initiate ofThe 1st ancient Olympic game holds in 776 BC, holding 293 totally to 394 ADThe sports games holds a namely for 4 years every 1417 daysAfterwards people will be called Olympic period on this periodAlong with the rise of the modern athletics, the Greek hopes to recover ancient Olympic gameAt 1859 the ―― 1889, the Greece has ever held 4 Olympic game, doing first step to tryStart from 1883, the Frenchman attends to do obeisance the renew that the concentrates on ancient Olympic gameBy he with some persons effort, the international Olympic committee establishes on June 23th in 1894The first Olympic charter that attends to do obeisance to establish emphasized the amateur of the Olympic sport, rule last give to the championship prize of honor in the Olympic game, can not give out the athlete money or other material rewards by any formApril of in 18936 ――s on 15th, first batch the Olympic sports games Be holding Athens
Basically the ancient Olympic sports games holds every four years, being called" LIN2 PI YA3 is virtuous" on this periodPress this period to calculate, then should hold 293 totally from from 776 BC to 394 AD;But the number of times convened actually want to be little and have to be manyHowever, the ancient Olympic game contain provision, a LIN2 PI YA3 is virtuous is a, ignore to hold or not the number of times shine on calculate
Ancient Olympic game initial stage, contest item not much, so front 22 then only dayAfterwards along with the increment of the event, again extension is two daysFrom the 37th increase a young event after, time prolongs again till 5 daysBE an opening ceremony the first day among them, hold to dedicate a fiesta and take an oath a rites, the second,34 days is the concrete contents of the games, is a closing ceremony the fifth day, carry on delivering a prize with respect an absolute being activity
Ancient Olympics origins
The ancient Greece is a myth Kingdom, the beautiful moving myth story and turns and twists odd folk tale, cover with a layer a mysterious color for the origins of the ancient Olympic gameLegend:The ancient Olympic sports games is the athletics tournament activity that periodically holds for offering sacrifices to a ZeusAnother legend has something to do with Zeus' son pulling the gram The pulls the gram is big and matchless to get"strongly absolute being" because of the dint of beautiful callHe completed ordinary people and can't complete in the benefit city nation of mission, don't arrive the along while effort and then sweep clean king's heap the cow of the full cow muck, but the king do not want to implement to present 300 head XU3 NUO4 of cow, the pulls the gram to kick out a king in a petFor the sake of the celebration victory, he held a sports games in the Olympic
As for ancient Olympic game origins spread the most wide is the story that wears the to marryAncient king of Greece benefit for giving the own daughter the husband of princess that chooses a versed in literary and military arts, the one who put forward to should choose has to be competed chariot with oneselfThere are 13 youths to die successively in the long pike of the king in the game under, but the 14th youth is exactly the grandson of the Zeus and the lover of the princess to wear the Encourage in the love under, he accepted the king's challenge bravely, winning by triumph by strategy finallyFor celebrating this victory, Zeus' temple that wears the and princess LIN2 PI YA3 at the held a grand wedding ago, will ascend to arrange chariot,the Cape etc item game, this be the first ancient Olympic game, wearing the ancient Olympic game a legendary geneses person
The origins of the Olympic game, have a close relation with the social circumstance of ancient Greeces actually9-8th centry BC, clan society in Greece breaks up gradually, the slave of the city nation system social gradual formation, build up more than 200 city nationsEach of the city nation is a , do not unify monarch, of the city nation war was continuouslyFor coping with war, each city nations all train soldier activelyThe Sparta city nation the child rise and then is bring up by the nation from 7 years old, and be engaged in athletics,military to train, live a military lifeThe war needs soldier, the soldier needs strong body, but the athletics is the emollient means that the development can advertise for to fight well soldierThe war promoted Greece athletics exercise of open an exhibition, the event of the ancient Olympic game also takes to have obvious military brandingThe successive warfare makes the people feel abhorrence, widespread hope earnestly can have a depend on to living by rest and recuperate an interest of peaceful environmentAfterwards Sparta king and the benefit the king sign"sacred cease fire a month" treatyHence, train to contest and athletics for the military that prepares manpower resource, change into the sports games of[with] peace and comity gradually
Ancient Olympics summary record
Ancient Olympic game since 776 BC, to 394 years, experience 1168, held 293 totallyPress its origins,rise and fall, is divided into three periods mostly:
(1)776 BC to 388 BC, although this that expects each city nation at that time contain conflict, the Greece is a nation of independence, the politics,economy,cultureses are all more flourishing, is the gold period of the sports gamesEspecially 490 BC, Greece Athens after the Marathon the river valley hurt greatly Persia a soldier, the people live and feel resolve to succeed, the national prestige flaps greatly, building many sport facilities,templeetc, taking part in a game all over each city in Greece nation of, the Olympic game is prosperous the pole become largest festival of Greece at that time
(2)The 388 BC starts decline to 146 BCBecause the Sparta and Athens long-term rush to withdraw war(431 BC to 404 BC), Greece national strength reduces greatly, Macedonia annexed by force Greece graduallyMacedonia gentleman WANG2 FEI LI4 still makes in person from attend horse-racingLater on Alexander although the oneself doesn't like the athletics activity, still supporting actively, and treat Olympic game as the tallest athletics movable opening ceremony of ancient Greeces, increase facilities for itHowever, this expect ancient Olympic game spirit to have already spoiled at that time, and start appear occupation athlete
(3)146 BC to 394 AD, ancient Olympic game from decline the alignment demolishThe Rome empire rules after the Greece, although the inception still holds a sports games, LIN2 PI YA3 is no longer unique contest groundIf 80 BC the 175th Olympic game, economic regulation in Rome call the excellent tournament in Rome to compete, but LIN2 PI YA3 held a young matchThe occupation athlete has already started a great deal of emergence at this time, the Olympic game became the game of the occupation contestant, the Greek lost interest to itAfter 2nd centry AD, the Christianity ruled to include Greece at inside of the whole Europe, initiate asceticism, lay claim to body and soul to separate, is opposed to the athletics sport, make Europe be placed in a Dark Ages, the Olympic game also declines immediately and gradually, keep to exist in name only393 years Rome emperor many wests an a life time declare the Christianity teaches for the country, think the ancient Olympic game againsts Christianity to teach an aim, is the heathen activity, the next year declares to abolish ancient Olympic game895 AD, the the river occurrence that does obeisance to share person and song a virtuous person arouses a war, making LIN2 PI YA3 's various facilities of ruin to lose almost exhausted426 AD many wests two a life times destroyed by fire the remaining part of the LIN2 PI YA3 's buildingAD522,continue occurrence for 511 years twice and severely earthquake, make LIN2 PI YA3 encounter to demolish thoroughlyPostponed the ancient Olympic game of more than 1000 years and don't reply to exist so, prosperous LIN2 PI YA3 became one ruins
Ancient Olympics inheritance
Although the ancient Olympic game perish, gave the mankind the society to leave a precious cultural wealth, the ancient Olympic game create of the tournament sport organization mode and Olympic ideal and spirit, produced profound influence to the modern athleticsThe ancient Olympic spirit is also respect by posterity and draws lessons fromAncient times"Olympic spirit" main contents is:
(1)The spirit of[with] peace and comityThe ancient Olympic game reflected people a desire peaceful will;At"sacred cease fire" each city of period nation the people can associate,go into business freely trip, reflect people to emphasize comity
(2)Respect fair,equal,the spirit of the competitionThe athlete takes an oath before the match:"Don't be win victory with means been falsely!"Since is a kind of society's norm for the person's idealization, also reflected people to fair,equal,the desire of the competition with respect adore
(3)Pursue strongly built spirit of human bodyThe ancient Olympic game is not only the game of[with] physique but also a strongly built game, its body now ancient Greek of pursue strongly builtly to the human body
(4)The performance"conquer an idea to show" of take win victory as to pursue quickly to enter spirit courageouslyThe ancient Olympic game is a kind of form of the ancient Greek demonstration ego,the performance oneself value, the athlete arrives at the match field, be want to excel other people, become a championThis is a kind of to encourage a person to enter to heading up courageously and investigate continuously with the social progressive valuable motive
在人类历史发展的长河中，除了宗教这一古老的社会文化现象外，奥林匹克运动可以称得上是一个历史最为悠久的社会文化现象。奥林匹克运动的起源从有文字记载的历史可以追溯到公元前776年。但在此以前，古奥运会可能已经存在了几个世纪。奥林匹克运动会简称"奥运会"，是由国际奥林匹克委员会主办的世界性综合运动会。
奥林匹克运动会起源于古希腊，因举办地点在奥林匹克而得名。传说古代奥运会是由众神之王宙斯所创始的。第1届古代奥运会于公元前776年举行，到公元394年共举行了293届。运动会每隔1417天即4年举行一届。后来人们将这一周期称为奥林匹克周期。随着近代体育的兴起，希腊人民希望恢复古代奥运会。在1859――1889年，希腊曾举办过4届奥运会，做了初步尝试。自1883年开始，法国人顾拜旦致力于古代奥运会的复兴。经他与若干代人的努力，国际奥林匹克委员会于1894年6月23日成立。顾拜旦制订的第一部奥林匹克宪章强调了奥林匹克运动的业余性，规定在奥运会上只授予优胜者荣誉奖，不得以任何形式发给运动员金钱或其他物质奖励。1893年4月6――15日，第一届奥林匹克运动会在雅典举行。
古代奥林匹克运动会基本上是每四年举行一次，这一周期被称为"奥林匹亚德"。按此周期算，则从公元前776年到公元394年间共应举办293届；但实际上召开的次数要少得多。不过，古代奥运会有规定，一个奥林匹亚德为一届，不管举行与否次数照算。
古奥运会初期，竞赛项目不多，所以前22届时间仅一天。后来随着比赛项目的增加，又延长为两天。从第37届增加少年比赛项目后，时间又延长到5天。其中第一天是开幕式，举行献祭和宣誓仪式，第二、三四天是比赛的具体内容，第五天是闭幕式，进行发奖和敬神活动。
目前奥运会的比赛项目有（未含冬奥会项目）：田径、游泳（含跳水、水球、花样游泳）、射击、举重、自行车、射箭、篮球、排球、足球、手球、曲棍球、体操（含艺术体操）、击剑、国际式摔跤（自由式和古典式）、拳击、柔道、赛艇、皮艇和划艇、帆船（含帆板）、马术、现代五项、乒乓球、羽毛球、网球、棒球等。
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古代奥运会的起源与发展
奥林匹克运动的起源从有文字记载的历史可以追溯到公元前776年。但在此以前，古奥运会可能已经存在了几个世纪。古希腊是一个神话王国，优美动人的神话故事和曲折离奇的民间传说，为古奥运会的起源蒙上一层神秘的色彩。传说：古代奥林匹克运动会是为祭祀宙斯而定期举行的体育竞技活动。另一种传说与宙斯的儿子赫拉克勒斯有关。赫拉克勒斯因力大无比获"大力神"的美称。他在伊利斯城邦完成了常人无法完成的任务，不到半天功夫便扫干净了国王堆满牛粪的牛棚，但国王不想履行赠送300头牛的许诺，赫拉克勒一气之下赶走了国王。为了庆祝胜利，他在奥林匹克举行了运动会。
奥运会的起源，实际上与古希腊的社会情况有着密切的关系。公元前9-8世纪，希腊氏族社会逐步瓦解，城邦制的奴隶社会逐渐形成，建立了200多个城邦。城邦各自为政，无统一君主，城邦之间战争不断。为了应付战争，各城邦都积极训练士兵。斯巴达城邦儿童从7岁起就由国家抚养，并从事体育、军事训练，过着军事生活。战争需要士兵，士兵需要强壮身体，而体育是培养能征善战士兵的有力手段。希腊诸邦国家都建有专供人们进行锻炼的练身场，练身场一度成为古希腊诸城邦的标志之一。古希腊的练身场，通常是一大块长方形的场地，场地四周建有回廊。练身场上有跑道，跑道四周有看台，练身场没屋顶，竞技练习都在露天进行，古代希腊人认为晒太阳是健康的标志，白皮肤则意味着身体不健壮。在古希腊进练身场，也是公民的一种荣誉。在古希腊，人们崇尚体育运动，所以几乎每个希腊自由的公民都到练身场去受过训练，尤其是那些贵族，他们认为只有到练身场去受过训练的人，才算是有教养的人，否则就要将他们归入做手艺和出身低微的人之列。战争促进了希腊体育运动的开展，古奥运会的比赛项目也带有明显的军事烙印。连续不断的战事使人民感到厌恶，普遍渴望能有一个赖以休养生息的和平环境。后来斯巴达王和伊利斯王签订了“神圣休战月”条约。于是，为准备兵源的军事训练和体育竞技，逐渐变为和平与友谊的运动会。
古代奥林匹克运动会基本上是每四年举行一次，这一周期被称为“奥林匹亚德”。按此周期算，则从公元前776年到公元394年间,经历了1168年，共应举办293届；但实际上召开的次数要少得多。不过，古代奥运会有规定，一个奥林匹亚德为一届，不管举行与否次数照算。古奥运会初期，竞赛项目不多，所以前22届时间仅一天。后来随着比赛项目增加，又延长为两天。从第37届增加少年比赛项目后，时间又延长到五天。其中第一天是开幕式，举行献祭和宣誓仪式，第二、三、四天是比赛的具体内容，第五天是闭幕式，进行发奖和敬神活动。
最初的奥运会比赛是在奥林匹亚村的阿尔齐斯神域内进行的，后来在神域的东北角修建了一块长方形运动场，周围有依天然地形修成的看台。运动场跑道宽32米，每次可供20名选手同时比赛，长为192米。起跑线用石条铺成，上面刻有两道平行的小槽，供运动员起跑时使用。古代奥运会不仅是一种竞技大会，在它延续一千多年的时间里，实际上是古希腊人的一个全国性节日。"神圣休战"宣布之后，成千上万的人便向奥林匹亚涌去，在那里，各城邦的代表参加祭祀活动和游行；政治使节缔结条约；艺术家展出作品；学者和教师研讨学术；雄辩家发表演说；商人展售商品；人们穿着最华贵的衣服，带着最珍奇的珠宝，彼此炫耀自己的富裕。各城邦派出的优秀选手则在竞技场上奋勇拚搏，他们赤身裸体进入赛场，向神和观众展示他们超人的体能、健美的身体和良好的教养。奥运会的盛况大大超出了竞技比赛的范围，它是希腊宗教、政治、经济和文化的重要组成部分，起到了推动政治交流、促进贸易发展、繁荣希腊文化、融合民族感情的作用，它使全希腊人民在和平的气氛中欢聚一堂，其丰富的内容和壮观的场面，形成了全希腊最盛大的节日。
公元前五世纪，古希腊奴隶社会进入了鼎盛期，但随后不久，内部战争分歧，社会矛盾加剧。公元前五世纪末，爆发的泼罗奔尼撒战争使希腊奴隶制开始走向衰败，也是古代奥运会由兴到衰的转折点。战争使经济萧条，社会风气低下，运动竞技失去了原来的意义，逐渐成为人们追求财富的手段，运动会上出现了营私舞弊、损人利己的不良倾向，奥运会的崇高理想受到扭曲。
公元前二世纪，罗马征服了希腊，闻名于世的古代奥运会走向全面衰落。公元四世纪末，统治了希腊的罗马皇帝狄奥多西一世宣布立基督教为国教，因此把祭祀宙斯神的古代奥运会当作是异教活动，为了维护罗马对希腊的统治，为了巩固基督教的地位，公元394年，狄奥多西一世下令终止了古代奥运会，历时1169年的古代奥运会从此消失了。
1892年11月25日，顾拜旦在“法国体育联合会”成立3周年的纪念大会上，发表了题为《复兴奥林匹克》的演说，他第一次正式提出了创办现代奥运会的倡议。1894年4月16日巴黎国际体育会议胜利召开，6月23日，大会通过决议，成立国际奥林匹克委员会。会议规定法语为国际奥委会的法定语言，沿袭古奥运会传统，每四年举行一次运动会。第一届奥运会原拟1890年在巴黎举行，后来考虑希腊为古奥运会发源地，在希腊举行比在巴黎意义更重大些，大会决定把第一届会期改在1896年，鉴于古典运会遗址奥林匹亚已成一片废墟，会址改设在希腊首都雅典。
古代奥运会的竞赛章程
公元前561年，古希腊哲学家卓罗斯为古代奥运会起草了一份竞赛章程，章程上的有关规定一直是奥运会必须遵守的规则。
1．竞技赛会的组织者由奴隶主贵族的代表人物--地方官员和宗教头面人物具体负责，他们有权决定运动员和观众的资格。
2．竞技赛会的仲裁委员会由宙斯神殿中的专职祭司和经过选举产生的裁判人员共同担任。
3．凡在比赛中贿赂裁判或行为不检点的人要被罚以巨款。
4．竞技比赛只能在个人之间进行，不能在团体之间进行。
5．竞技者必须是希腊人，必须在政治上、道德上、宗教上、法律上没有污点，其身份必须得到裁判员的证明。
6．女子不能参加和参观比赛，违者处死。
古代奥运会的教练员、运动员、裁判员
教练员：
古代奥运会的教练员是从效忠城邦和富有战斗经验的老战士中挑选出来的，他们大多在大型竞技会上获得过优胜，并在文化知识、道德修养、医疗保健、营养卫生、训练方法以及心理学等方面有较高水平，因而深受人们的尊敬和信赖。
许多教练员都把古希腊著名医学家和养生家的理论广泛地运用到运动训练中，帮助运动员在大运动量的训练和比赛后，体力得到尽快恢复，以利于提高运动员素质，创造优异成绩。
教练员还要努力把竞技者培养成沉着、冷静、善于控制自己的选手，以便应付竞技场上出现的各种情况。其训练和管理极为严格。
运动员：
古代奥运会有十分鲜明的民族色彩和宗教色彩，所以对运动员的身份有严格的规定：
1．必须是纯希腊人； 2．必须是自由人； 3．必须是男子。
运动员也要在宙斯神像前举行宣誓仪式，他们保证不以非法手段取胜，保证不破坏奥运会规定。当一系列考查合格后，他们的名字就被写在一块木板上，挂到奥林匹亚最显眼处。从这时起，他们便不能以任何理由退出未来的比赛，只能为了夺取冠军而进行不惜一切的拼搏。
裁判员：
古代奥运会的裁判员享有极高的荣誉和极大的权力。他们有以下职责：
1．奥运会开始前，提前到伊里斯学习比赛规则； 2．按规定对运动员进行资格审查； 3．监督运动员训练、讲解运动道德； 4．向希腊各城邦下达“神圣休战”命令； 5．带领运动员宣誓； 6．组织比赛、决定优胜者和执行判罚。
古代奥运会上的第一个裁判员是德尔法国王依费托斯，以后改为由伊里斯人继承。在奥运会最初的二百年间，只设一个裁判员。公元前580年，改为两名裁判员。公元前480年，裁判员增为九人，并从中选出一名裁判长，开始出现了比较明确的分工：三人负责五项竞技，三人负责车马赛，另外三人负责其它比赛。公元前384年，正式确定裁判员人数为十人，不再增减。裁判员要在宙斯神像前举行庄严的宣誓仪式，他们保证不接受贿赂，保证光明正大地履行裁判员的职责。在奥运会上，如对裁判的判决不服，可以上诉，如确系误判，裁判将被罚以重金，但判决不能被推翻。
优胜者：
古奥运会的优胜者在全希腊极受人们的尊敬和崇拜，冠军的称号不仅给优胜者本人，而且也给优胜者的父母和他所在的城邦带来极大的荣誉。在希腊人的心目中，获得奥运会冠军称号的人是宙斯神最喜爱的勇士，是全希腊最优秀的公民，古代奥运会的授奖台设在天神宙斯像前。对优胜者奖以野橄榄叶编成的桂冠，制备程序十分隆重。优胜者站在用黄金和象牙制成的授奖台上接受奖品，头戴月桂花环、身着绛红色礼服、手持棕榈树枝的裁判员，用高亢而庄严的声调向公众宣布优胜者的姓名、个人历史、父母姓名、所属城邦国家的名称，以及 他们在本界运动会上获胜的项目，并同时向优胜者授予一枝棕榈树叶。随后优胜者被观众簇拥着参加各种庆祝活动，成千上万羽信鸽腾空而起，直上云霄，把奥林匹克竞技优胜者的英名和功绩传报四方。橄榄冠成为古代奥运会的至高奖品，获得它是最高的荣誉。返回家乡的优胜者要受到隆重的欢迎，城邦政府还要给以优胜者丰厚的待遇，如免除一切赋税，终身由国家供养，在剧场保留最好的位置等。因此，所有参加奥运会的竞技者都认为比赛的目的就是获得冠军。
为了永久纪念优胜者，奥运会还决定在奥林匹亚神庙区给获得过三次冠军的优胜者塑像。为优胜者塑像的艺术家，不少人是古希腊最杰出、最伟大的雕塑家。
古希腊人对一些特别健美的优胜者敬之如神，民间有疾患，皆去求救，对优胜者的崇拜达到了登峰造极的程度。
古代奥运会的竞赛项目简介
赛 跑
1、短跑
短跑是古奥运会上最初的唯一比赛项目。跑距约为192米。比赛分为预赛和决赛，运动员抽签决定组次和起跑位置。
2、中跑
中跑是在公元前724年第14届古奥运会上首次被列为正式比赛项目的。中跑的长度是两个跑道长（384米）。在终点线折回处，有转向石柱，竞技者绕过石柱，再返身往回跑，跑法与往返跑相似。
3、长跑
长跑在公元前720年第15届古奥运会时被列为正式项目。就是在跑道上作多次往返跑，跑24个跑道长(4608米)。
4、武装赛跑
该项目在公元前520年第65届古奥运会上被列为正式比赛项目。早期参赛者都身着铠甲，头戴盔帽，腿裹皮护膝，左手持盾牌，公元前4世纪，演变为赤身裸体手持盾牌参赛。起跑时采用单腿跪姿，跑距为4个跑道长（768米）进行两次往返跑。武装赛跑场面壮观、争夺激烈，是古奥运会的闭幕式。
在以上各项赛跑中，运动员裸体光脚跑，跑姿与今天大体相同。
摔 跤
摔跤是古希腊人十分喜爱的项目，是各级学校的必修课。公元前708年第18届古奥运会上，摔跤被列为五项竞技中的一项，同时又被列为单独进行的竞赛项目。
比赛之前，抽签决定对手。比赛中，只要肩、胸、膝等部位触地，即被判为失去一分，如失去三分便被判为失败。取胜的人再抽签分组，继续比赛，直到场上只剩下一人为止，这就是最后的优胜者。
五项竞技
该项目在公元前708年第18届古奥运会上被定为比赛项目，其五项包括赛跑、跳远、掷铁饼、掷标枪和摔跤。
1．赛跑
与单独进行的短跑一样，跑距为192米。
2．跳远
分立定跳远和助跑跳远两种。助跑跳远技术与现代很不相同。运动员必须手持1．5～4．5公斤的石制或金属制哑铃，古希腊人认为这样可以准确掌握两臂摆动的幅度，加大推力，增加跳远的距离，还可以保持身体平衡，使双脚平稳落地，按当时规定两脚落地不平行，成绩无效。
跳远比赛在笛声伴奏下进行，目的是激发竞技者情绪、掌握助跑节奏和计算时间。
3．掷铁饼
竞技者先在手上沾满沙子或泥土，然后持饼前后摆动，用上一步或上三步法投出。当时铁饼的直径和重量差别很大，无统一规格。由于缺乏保护措施，常发生伤亡事故。
4．标枪
有掷准和掷远两种。枪长约1．6米，粗细与食指相同。用于投准时，安装有锋刃的矛头，用于投远时，安装无锋刃的矛头。在标枪的中前部，用细皮条缠绕，皮条尾端结成一个圈，投掷时将食指和中指插入皮套中，古希腊人认为这样做有助于保持飞行方向和投得更远。
5．摔跤
与单独进行的摔跤不完全相同，每组只进行一局比赛便决出胜负，还禁止采用单项摔跤中的一些危险动作。
拳 击
拳击在公元前688年第23届古奥运会上被列为比赛项目。比赛不分局数，不按体重分级，抽签决定对手，也不受时间限制，直到其中一方被打倒在地昏迷或举起右手表示认输为止。胜者之间再抽签拳斗，直到剩下一人为止。
混 斗
混斗是由摔跤和拳击混合而成的一个竞技项目，在公元前648年第33届古奥运会上首次被列为比赛项目。
混斗比赛不像摔跤那样只将对手摔倒即可，而是要在规则允许的范围内用各种动作打击对手，直至对手丧失抵抗力或承认失败为止。规则允许采用的方法是：绊脚、堵鼻、揪耳、折断手指、掐脖子（不许掐死）等，为了取胜，有人还采用一些更危险的动作，所以，比赛中受伤致残、流血丧命的事件经常发生。
赛战车
在公元前680年第25届古奥运会上被列为比赛项目。比赛分为4马拉车赛和2马拉车赛，在长800米宽320米的赛马场举行。战车约跑10公里，各辆车都涂着不同的颜色，绚丽夺目，威武壮观。车赛十分激烈，竞技者赤身扬鞭，催马向前，车翻人伤的事故常有发生，跑完全程者通常不及半数。
赛 马
在公元前648年第33届古奥运会上列为比赛项目。马匹无鞍、无镫，全凭竞技者的技艺比赛。一些竞技者在比赛中从马上摔下受伤甚至当场死亡。
车和马的主人往往是最富有的奴隶主，他们既想夺冠军，又担心受伤身亡，所以常让奴隶代为驾车和骑马，如果得胜，橄榄花冠要戴在主人头上，而真正的竞技者只能得到主人微薄的赏赐。
其它竞技项目
从公元前632年的第37届古奥运会开始，逐渐出现少年竞技项目，如少年赛跑、摔跤、拳击等，其规则要求和动作难度均低于成年人。
从公元前396年第96届古奥运会起，传令比赛和笛手比赛也列入了正式项目，并被作为奥运会的开幕式。
从公元前444年起，古奥运会出现了艺术比赛，有许多著名的学者、历史学家、诗人、戏剧家和艺术家都曾到奥运会上参加比赛，奥运会不仅推动了体育的发展，也促进了文化交流。
总之，在一千多年的奥运会历史上，主要竞技项目有十多项，大部分项目与军事有关，因此，比赛对抗性强、竞争激烈，有的项目甚至出现伤亡事故，但奥运会是以这些竞技体现勇敢、强壮和健美，体现古希腊人的崇高的理想和追求，因而给后世留下了宝贵的体育遗产。
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