从心理学角度分析人类记忆

历时一个多月，终于断断续续的把津巴多普通心理学这本大书啃完了，中间也做了大量笔记，现在试着分享一些我认为实用的心理学技巧给大家。

因为读这本书最初的动力是为了挽救我糟糕透顶的记忆力——我不明白为什么人类号称拥有一个76亿tb的海量大脑，而我却记不住媳妇的电话号码，记不住哪怕任意一个车牌号，甚至记不住一位吃过数次饭的朋友的名字和长相。所以首先我要分享的就是关于记忆的技巧：如何记得住，如何记得牢，如何记的久。我将会尽量用最简单的语言说明这一切，尽量更少的涉及到心理学的专业术语。（值得一提的是，大多数术语我也已经忘光了。）

但是有三个基本的术语还是必须要强调一下的，那就是：感觉记忆，工作记忆和长时记忆，我们将其称之为记忆的三个阶段。

首先让我们看一个蜡笔小新里的片段：一天下午，美伢正在厨房里忙碌的准备晚餐，分身乏术的她不得不拜托小新去商店里采购三样东西：萝卜，鸭蛋和猪肉。在接受妈妈任务的同时，小新的大脑接触到大量的信息：

妈妈说话时的表情，

从她背后一闪而过的小白，

客厅电视正在播放节目的声音，

以及室内的温度和自己皮肤和绒衣摩擦的轻微触感。

这些信息就是我们所说的感觉记忆，感觉记忆庞杂而短暂，大多数都会被瞬间遗忘，只有极少数信息会被批准进入记忆的第二个阶段：工作记忆。

工作记忆可以维持较长的时间，但大多数人也不会超过二十秒左右，而且这还是一个狭窄的通道，普通人的容量是同时容纳七个左右的项目。目前小新的首要工作记忆当然就是萝卜，鸭蛋和猪肉，为了避免这个记忆被不断产生的新记忆冲刷掉，小新采用了被心理学家称之为“保持性复述”的方法——他一边在嘴里不断重复念叨着这三样东西，一边出发前往商店——在这里可以回想一下当我们得到一串必须记住的数字时，一边在心里默念一边四处寻找纸笔时的狼狈情景吧，你大概就能理解小新此时的心情了。但是小新的不幸在于就在他将要抵达商店的时候，迎面和一个老爷爷撞了个满怀，在这场突发事件结束之后，小新发现自己已经把这三样东西忘的干干净净，他不得不接受两手空空回到家里面对暴走の美伢的现实。

如果我们把时间倒流，换成美伢妈妈亲自去商店采购会发生什么事呢？

美伢不用采取“保持性复述”这种低效的手段——她可能在门口遇到吉永老师，被小新在幼儿园的表现气的暴跳如雷，在路上躲过一辆疾驰的汽车，穿过一队花车游行的队伍，在拐角和一名凶恶的歹徒展开英勇搏斗并取得压倒性的胜利，即使如此，最终当她抵达商店时，她依然记得自己要买的东西是萝卜，鸭蛋和猪肉。这是因为对于美伢来说，萝卜不仅仅意味着萝卜，还意味着萝卜汤，鸭蛋不仅仅意味着鸭蛋，还意味着咸蛋黄，就如同猪肉也不仅仅是猪肉，还代表了猪肉火锅。我们可以说，美伢运用自己旧有的长时记忆中的信息赋予了工作记忆新的意义，并成功的把它也纳入了自己的长时记忆之中。这个过程被心理学家称之为“精细复述”，精细复述是人类保持长期记忆的最有效手段，关于精细复述，我们再来看一个例子：

假设你去天文馆参观，在狮子星座的介绍栏目前看到其又名赫拉克勒斯星座，如果你此前对希腊神话毫无了解，并且目前也不打算深究，那么我打赌你在走向下一个展位之前就会忘掉这个拗口的名字，但是如果你以前知道赫拉克勒斯是希腊神话中的一位英雄，那么在你看到这条信息的瞬间就会从你的长时记忆中伸出一只小手手，“嗖”的一声把这个新知识点抓进去，很快啊！快的你都意识不到这一过程！假如你还知道赫拉克勒斯是宙斯之子，巨狮杀手，九头蛇海德拉终结者，拯救过普罗米修斯的英雄，那么就会有五六只小手手同时伸出来，不光把这个新的信息抓进去，而且还会死死的把它按在你的长时记忆里，按在它应有的位置上，终生难忘。

长时记忆的容量对于心理学家来说是一个谜，因为在此之前还没有任何人能把它用完，相对于大多数人把它理解为一个容量有限的仓库，心理学家更倾向于把它看成一个框架结构，一张由你过往经历所编织成的立体的大网，这个结构搭建的越宏大，容纳的记忆就越多，这张大网编织的越精密，能捕捉到的信息就越牢固——“大脑越用越聪明”，这句俗话可不仅仅是说说而已。

至此基本就把记忆的大体概念讲完了，有空我继续写记忆有哪些缺点，也就是心理学家常说的“记忆的七宗罪”，和一些能够显著改善记忆的技巧。

今天来分享一些能够改善记忆的技巧，在开始正文之前我想先举一个自身的例子：

今年疫情开始时，我在读东周列国志，错综复杂的人物事件关系把我搞的晕头转向，由此发下宏愿，要把春秋战国这一块纷乱博杂的历史理个清清楚楚，至今我大概读了春秋左传注和史记汉代以前的内容，吕思勉的先秦史，国史大纲的一部分，竹书纪年以及王力先生的古代风俗文化，胡适的中国哲学史和诸子百家一部分代表的典籍，每天工作的时候就听吕世浩的史记讲座，听邵永海先生的古代汉语课，无聊的时候就拿东周列国志打发时间。值得一提的是，在这个过程中我能清晰的感觉到先秦的信息在我脑子里从一个个孤立的点变成一根根相连的线，从线交织成面，在这个平面上城郭拔地而起，人物跃然其上，国与国之间有了联系，人与人之间产生羁绊，前人和后人之间的命运交织在一起，有了因果，从前那些面目模糊的先贤将相逐渐清晰起来，有了血肉，有了情绪，这是一个非常愉悦的过程，仿佛在自己的脑海中重新构建了一个先秦的宇宙，然而更让我开心的是仿佛记忆力也有了改善：当我再次重读东周列国志的时候，明显感到这张记忆之网为我截获了大量崭新的细节。

所以这就是我们一再强调，读书最好要有系统性的原因——你在一个专业深耕的越久，那么你在这门专业上的学习能力就越强：想当年有位前辈仅仅通过观察苹果落地这一普通物理过程就悟得了“万有引力”，要是换成我，您就是让我生啃了那颗苹果树也不行啊！

综上所述，我们可以得出关于记忆的第一条要义，也是最重要的一条：

当你接触到一个新的事物时，你对它理解的越深，记的就越牢固。所谓理解，我个人的定义是“利用你已有的知识去解释新的事物。”如果你不嫌我啰嗦的话，我还要再重复一次——这个理解的过程就是心理学所说的“精细复述”，如果你是读书的话，我建议你做笔记甚至写读后感，写读后感是一个吸收，梳理，化为己用的过程，这是我目前能想到的最彻底的“精细复述”了，当然，前提是这本书一定要值得你费这个鬼劲——大多数书不但不值得写读后感，简直就压根不值得读。

反面的例子就是运用一些“快速读书法”的技巧去读一本陌生的，情节很少的专业性书籍，这些文字很难突破你的工作记忆进入长时记忆，就算你天赋异禀，或者通过死记硬背记下了这些你并不明白的东西，在短时间内这种记忆也会遭遇到断崖式下跌，关于这一点，心理学家艾宾浩斯关于“遗忘曲线”的实验足以为证。

所以很多人都曾经有过疑问，

“为什么我读的书几天就忘光了，读书到底有什么用？”

在这里我要告诉你一个残酷的事实：其实你忘的还要远比你想象中的更快——根据“工作记忆”的特点，大概在你翻页的时候，你就已经把上一页的内容忘光了，你浪费了大好时光，只是给自己制造了一个“我在学习”的假象而已。

第二，如何记住那些单调的内容，比如陌生人的名字，比如上文所提到的小新的购物清单——萝卜，鸭蛋和猪肉。心理学家建议我们发挥想象力为这些信息赋予意义，比如我们可以把“萝卜，鸭蛋和猪肉”组合成“罗圈腿的咸蛋超人暴打猪头怪兽。”

我的初中历史老师曾经教我们这样记住战国七雄的名字：喊赵薇去演戏（韩赵魏楚燕齐），感谢这位老师，我估计这个知识点我会记到死。

第三，即使你读书的时候不做笔记，拿枝笔来画一画重点也是好的，生物心理学家说，你的视觉和行动由大脑不同部分负责，这就意味着当有一天你想回忆起这个信息时，会有两个以上的部门负责帮助你检索，如果你在这时候还能够做到对照相应图解，事后和朋友讨论，以及观看相关视频，那么会有更多的大脑部门被分配到这一工作。

年初工作特别忙，匆匆做个小结当收尾吧，真的对不起那么多追更的朋友，如果过年期间没事再细写。

虽然记忆有些可供辅助的小窍门，但是最终都可以归结为两点:

其一，保持专注。

其二，加深理解。

专注力保证有效的吸收，理解力保证长久的记忆。

而这两点，大概是我们从小学起就被老师一再强调的。

看到这里是不是有些小失落？

是的，没有什么逆天改命记忆秘籍，没有什么脑洞大开的绝世神功，没有什么颠覆认知的成功捷径。

学习的时候保持专注，不要听音乐，不要听相声，一个熟悉的旋律可能会让你半个小时的努力付诸流水。不要分心，不要走神，不要做白日梦，当你的思想跑偏时不要信马由缰的凭直觉学习——在大脑里轻轻推自己一把，把思绪纳入正轨再继续。

再附送一个心理学的小技巧:尽量把自己学习的环境搞的舒适一些，这样当你每次想到要学习时，潜意识里会有些愉悦感。

抽空再和大家聊聊第四章——学习。这是我最喜欢的一章，主要就是某种行为的养成，或者是某种行为的戒断。

1、大约在西元前二千七百年，右枢（Thuban）（天龙座α）是古埃及人所见的北极星。因为岁差，它会于大约西元21，000年再次成为极星。

2、虽然右枢的拜耳命名为天龙座α，它却不是天龙座最亮的星。它的目视星等为365，比起最亮的天_四（Eltanin）（天龙座γ）的亮度223低一度。

3、天龙座有几组值得留意的双星。天_二（Kuma）（νDraconis）包含了两颗亮度49的星，相距62角秒；用望远镜便可以分辨。

4、天龙座R星（RDraconis）以及天龙座T星（TDraconis）是刍蒿变星。天龙座R星星等在67和13等之间，周期2455天；天龙座T星星等在72and135之间，周期4212天。

5、根据古希腊神话传说，天神宙斯和赫拉结婚的时候，大地女神盖娅送来一颗结着金苹果的果树作为贺礼。后来宙斯把它放在夜神的女儿们居住的果园里，派了一支能喷火的巨龙协助看守。这只巨龙长着100个头，永不瞌睡。神后赫拉为难大英雄赫刺克勒斯的第11件冒险事，就是从巨龙看守的果园里取出3个金苹果。

6、当赫刺克勒斯找到果园时，被巨龙喷出的火焰挡住了去路，他用智谋赢得了正在赎罪而双肩扛着天球的大力神——阿特拉斯的信任。赫刺克勒斯告诉阿特拉斯说，愿意暂替他背负天球，让阿特拉斯去引诱巨龙使它瞌睡，接着设计哄骗仙女们摘回金苹果。拿到金苹果后，赫拉克勒斯又巧施妙计让阿特拉斯重新把天球扛起来。后来，天后赫拉就把这条巨龙升到天上，成为天龙座。

赫拉克勒斯是宙斯与阿尔克墨涅所生的儿子，阿尔克墨涅是珀耳修斯的孙女，底比斯国王安菲特律翁的妻子。安菲特律翁也是珀耳修斯的孙子，是泰林斯国王，但后来离开了那个城市，移居底比斯。

宙斯之妻赫拉痛恨阿尔克墨涅当了丈夫的情妇，当然，她对赫拉克勒斯也很忌恨，因为宙斯向诸神预言，他的这位儿子前途无量，将来大有作为。当阿尔克墨涅生下赫拉克勒斯时，她担心他在宫中安全没有保障，于是将他放在篮里，篮子上盖了一点稻草，然后放到一个地方，这地方后来被称为赫拉克勒斯田野。当然，如果不是一个神奇的机会，使雅典娜跟赫拉走到那地方，这孩子肯定活不了。雅典娜看到孩子生得漂亮，非常喜欢。她很可怜他，便劝赫拉给孩子喂奶。他咬住赫拉的奶头，贪婪地吮吸她的乳汁，吸得她的奶头生疼。赫拉生气地把孩子扔到地上。雅典娜同情地把孩子抱起来，带回城里，交给王后阿尔克墨涅代为抚养。阿尔克墨涅一眼就认出这是自己的儿子，她高兴地把孩子放进摇篮。她由于畏惧赫拉，遗弃了孩子，没想到满怀妒嫉的继母竟用乳汁救活了她情敌的儿子。不仅如此，赫拉克勒斯吮吸了赫拉的乳汁，从此脱离了凡胎。但赫拉很快就明白那个吸她奶的孩子是谁，而且知道他现在又回到了宫殿。她十分后悔当时没有报复孩子，把她除掉。随即她派出两条可怕的毒蛇，爬进宫殿去杀害孩子。

深夜，孩子沉浸在甜蜜的酣睡中。熟睡的女佣和母亲都没有发现两条毒蛇从敞开的房门里游了进来。它们爬上孩子的摇篮，缠住孩子的脖子。孩子大叫一声醒了过来。他抬起头，四面张望，只是感到脖子被缠得难受。这时他显示了神的力量。两手各抓住一条蛇使劲一捏，竟把两条蛇捏死了。

阿尔克墨涅被孩子的叫声惊醒。她赤着脚，奔了过来，大喊救命，但她发现两条大蛇已死在孩子手上。底比斯王室的贵族们听到呼救，都全副武装地涌进内室。国王安菲特律翁疼爱孩子，把他看作宙斯赐予的礼物，这时他手持宝剑跑来。当他听到并看到所发生的事情时，他又惊又喜，为儿子的神力而感到自豪。他把这件事看作一个预兆，派人找来底比斯的盲人占卜者提瑞西阿斯。这位提瑞西阿斯是宙斯赋予预言能力的人，他当着大家的面预言孩子的未来：他长大以后，将杀死陆上和海里的许多怪物;他将战胜巨人，在他历尽艰险后，他将享有神只们的永久生命，并赢得青春女神赫柏的爱情。

1、希腊神话的主神——宙斯“众神之父”宙斯希腊神话中的主神，第三任神王，是奥林匹斯山的统治者。克洛诺斯和瑞亚之子，掌管天界；

　　2、希腊神话的生育之神——赫拉赫拉是古希腊神话中奥林匹斯主神之一，是克洛诺斯之女,主神宙斯的姐姐和妻子，主管婚姻和家庭，被尊称为“神后”。她是战神阿瑞斯、火神赫准斯托斯、青春女神赫柏和生产女神狄斯科尔狄娅的母亲。一说，她又为魔怪提丰之母。她在奥林匹斯山的地位仅次于她的丈夫——宙斯，高傲的智慧女神雅典娜也要服从赫拉的旨意。

　　3、希腊神话的海洋之神——波塞冬波塞冬（Poseidon）是克洛诺斯与瑞亚之子，宙斯之兄。与提坦神（泰坦）的提坦之战（Titanomachy）结束之后，波塞冬成为伟大而威严的海王，掌管环绕大陆的所有水域。

　　4、希腊神话的死亡之神——哈得斯哈得斯是宙斯的哥哥，在战胜父亲克洛斯后，负责掌管下界冥土，成为冥王。他的罗马名字是普路同(Pluto)，八大行星之外的矮行星--冥王星。他是地狱和死人的统治者，审判死人给予惩罚。他的妻子是珀耳塞福涅(Persephone)，在巡视大地时抢回来的妻子。哈得斯同时是掌管财富的神只，掌管地下埋藏的黄金宝石。

　　5、希腊神话的智慧之神——雅典娜雅典娜是希腊奥林匹斯十二主神之一，罗马名字弥涅耳瓦(Minerva)。在远古的神话中，雅典娜是一位女天神，乌云和雷电的主宰者，丰产女神，和平劳动的庇护者，女战神。她教会人们驯养牛马、制造车船；她赐予世人犁和耙、纺锤和织布机，因此被认为是妇女劳动，尤其是织布技术的保护者。她有一个别名叫厄耳伽涅，意思是女工。她又是科学的庇护者、智慧女神；她赐予人间法律，维护社会秩序。

　　6、希腊神话的太阳之神——阿波罗阿波罗 ：古希腊神话中最著名的神祇之一，主神宙斯与暗夜女神勒托所生之子，阿尔忒弥斯的孪生哥哥，全名为福玻斯·阿波罗(Phoebus Apollo)。阿波罗被视为司掌文艺之神，主管光明、青春、医药、畜牧、音乐等，是人类的保护神、光明之神、预言之神、迁徙和航海者的保护神、医神以及消灾弥难之神。

　　7、希腊神话的月亮之神——阿耳忒弥斯古希腊神话中的狩猎女神、月神，奥林匹斯主神之一，亦被视为野兽的保护神。她与阿波罗一样：喜欢森林、草原，因而也是狩猎女神。照神话里的说法，狄安娜身材修长、匀称，相貌美丽，又是处女的保护神，所以她的名字常成为“贞洁处女”的同义词。据说，她有很多求婚者，但她不愿结婚，宣称自己特别热爱自由，愿意与森林中的仙女们永远生活在一起。因此，在英语中，to be a Diana 可用来表示“终身不嫁”或“小姑独处”。

　　8、希腊神话的美与爱之神——阿芙洛狄忒阿芙洛狄忒（Aphrodite），在希腊神话中是爱和美的女神，希腊奥林珀斯十二主神之一，罗马名字维纳斯(Venus)，又译阿芙洛蒂特，是九大行星中的金星。有一种说法是在海水的白泡沫中诞生。另一种说法是宙斯与狄奥涅所生。

　　9、希腊神话的贸易之神——赫耳墨斯赫耳墨斯是希腊奥林匹斯十二主神之一，八大行星中的水星。宙斯与迈亚的儿子。

　　10、希腊神话的战争之神——阿瑞斯古希腊神话中的战神，奥林匹斯十二神之一，被视为尚武精神的化身。其形象源于色雷斯人，据奥林波斯神话，阿瑞斯是宙斯和赫拉的儿子。

　　11、希腊神话的技术之神——赫菲斯托斯一译赫淮斯托斯、赫斐斯塔司。希腊神话中的火神与匠神。罗马神话中伏尔甘。宙斯和赫拉所生（一说他只有母亲）。有火山活动的利姆诺斯、西西里等岛屿最初尊他为地火之神。能建筑神殿，制作各种武器和金属用品，技艺高超，被认为工匠的始祖。在手工业中心，他被奉为锻造的庇护神。

　　12、希腊神话的家庭处女之神——赫斯提终身保持少女纯洁的家室女神赫斯提呆在众神的公共殿堂里，因为她担负着奥林匹斯山上众神各寓所的守护职责。

阿波罗的爱情故事

传说，Daphne（达芙妮）(月桂女神)是位非常貌美的女神，当年曾与宙斯的大儿子阿波罗互相爱慕。终于，有一天阿波罗终于按耐不住自己对月桂女神的爱恋，对她展开的追求。可是因为阿波罗自己是太阳神，身体聚集了大量的热能，使得月桂难以忍受，一旦靠近就有灼伤皮肤的危险。所以每次阿波罗追月桂，她就会躲。就这样，一追一躲，可这样毕竟不是办法，终于月桂无法忍受了，她大喊救命。她的父亲因不忍女儿遭受如此痛苦，就将大地劈裂了一条大缝。月桂纵身一跳，化成了一棵大树从裂缝中长出。自此，这棵树就叫做月桂树。而阿波罗并不知道缘由，认为月桂宁可变成大树也不愿和他在一起。直到有一天，他突然意识到原来是因为自己太热了才使得月桂化作一棵大树。阿波罗发誓要永远为月桂留下一片遮蔽。那就是我们现在知道的太阳黑子，在太阳神心中留下的永远的遮蔽，他为月桂留下的遮蔽

法厄同驾太阳车的故事 :

日神的儿子法厄同纠缠他的父亲，要求驾着日神的飞马在空中驰聘一天。慈爱的父亲谆谆告诫他的儿子：你的要求太过份了，你的力气和年纪都办不到，它的名字叫作「灾难」。但是法厄同不听他的话，还是提出原来的要求。无奈的父亲只好引他到乌尔冈所造的高大的车辇前面。

年轻的法厄登上了轻车，兴高采烈地握住缰绳。日神的四匹快马感到车辇的载重和往常不同，就乱奔起来，离开了原来的轨道。发愁的法厄同从天顶往下看，脸色发白，两膝发软，后悔不该驾他父亲的马。太阳车一直向前冲去，就像风中的船，船上的舵手把不住舵，索性放了手，让神去摆布。

最后轴脱辐散，破车的残躯断片散落一地。法厄同，火焰烧着了他的赤金色的头发，头朝下栽下去，拖着一条长尾巴在空中陨落。远离故乡，在天的另一边的厄里达诺斯河收容了他，洗净了他余烟未息的脸。

潘多拉的盒子的故事

潘多拉是古希腊的一位公主，诸神因妒忌她底美貌，送给她一个神秘底合资，叮嘱她千万别打开那个盒子。然而，有一天，潘多拉终于抵制不住好奇心的诱惑，打开了盒盖，于是，盒内的疾病、痛苦、疯狂等不幸趁机飞出来，传播到了人间。幸亏一位心地善良的天神及时叫她关闭盒子，才留住了承受痛苦的良药：希望。