上夜班的护肤方法

1、做好皮肤清洁

熬夜很容易造成我们的皮肤油脂分泌不平衡，想要有好皮肤，第一步肯定是把清洁工作做好。如果没有做好清洁工作，后续的护肤做的再细致，也不容易吸收，反而会堵塞毛孔，增加皮肤的负担，久而久之会出现各种闭口黑头，甚至爆痘。

2、加强保湿护理

晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹；易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。

3、睡前面部按摩

睡前可进行简单的按摩护理，帮助皮肤促进吸收能力，通过按摩的手法还能改善皮肤新陈代谢和血液循环正常，还能舒缓疲劳，令肌肤处于睡眠状态更放松。

4、补充维生素C

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，营养会过度流失。平时可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜， 丰富的维生素有利于皮肤修复的营养，恢复弹性光泽。

5、眼部周围护理

熬夜最容易出现的就是黑眼圈，可以选择适合的眼霜或者做眼部面膜。涂了眼霜之后稍加按摩之后，可以用个蒸汽眼罩，缓解眼疲劳，加速血液循环，会减轻些许黑眼圈和眼袋症状，睡前用同时有助睡眠。

人民网—几种“伤脸”的护肤行为千万别做

—护肤

　　人人都不希望自己的脸上出现各种难看的斑点，男士怎么才能有效的祛斑这些法子美白又祛斑!接下来，就请跟着小编一起来看看吧。

男士怎么才能有效的祛斑

　　男士怎么才能有效的祛斑火龙果

　　火龙果当中主要含有蛋白质、膳食纤维、维生素以及多种微量元素(如钙、镁、钾等)，此外还含有大量的水分，平时在饭后来一个可促消化，由内而外地给肌肤补水保湿，滋养肌肤，平时也可跟牛奶或者酸奶一起打成果汁来喝。

男士怎么才能有效的祛斑

　　男士怎么才能有效的祛斑雪梨蜂蜜汤

　　准备300g葡萄，新鲜雪梨200g，250g甘蔗以及100g的天然蜂蜜;之后把准备的葡萄、雪梨、甘蔗用清水洗干净，然后一起放到榨汁机里面榨出汁;过滤一下再去除渣子，最后把准备的蜂蜜加入进去搅拌均匀即可;每天早上起床之后记得饮用一杯。可以有效淡化脸上的斑点。

男士怎么才能有效的祛斑

　　男士怎么才能有效的祛斑 淘米水

　　淘米水洗脸是一个比较简单方便的美白方法，只需要把第三次淘米的水留下来，放在阴凉的地方静置一段时间，淘米水下面有出现白色物质沉淀以后，把上边的淘米水倒出来，兑入一些热水就可以用来洗脸了，淘米水中的维生素、淀粉和蛋白质都能够淡化黑色素，但一定要坚持使用才有达到美白祛斑的效果。

　　

男士怎么才能有效的祛斑这些法子美白又祛斑!以上的法子大家在家里就可以试试，祛斑不能急，也不能盲目跟风，找一个适合自己的祛斑方法，每天坚持，不要吃油腻和重辣的食物，养成好习惯，很快就可以恢复靓白肌肤了。

治疗方法

外阴白斑指出现在妇女阴部皮肤的局限性或弥漫性白色斑块，可向两下肢内侧、会阴及肛门蔓延，但很少侵犯尿道口及前庭。本病的临床特点为：外阴奇痒，有时可有灼热、疼痛感。患部皮肤粗糙、呈苔藓样增厚，有抓痕，有时发生皲裂、溃疡等。直接影响排尿和性生活，其痛苦程度难以言表。本病传统的治疗方法有以下几种：

1、药物治疗：外阴以Ph4娇妍弱酸配方女性护理液清洗后，用激素药物局部涂抹、局部注射厌氧棒菌及中医药治疗等。

2、物理治疗：微波治疗，二氧化碳激光及氦氖激光，波姆光，高频电刀，局部电灼治疗以及液氮局部冷冻治疗等。

3、手术治疗：单纯外阴切除术、合并植皮的外阴切除术。

4、微创治疗：采用超声聚焦系统微创治疗，无副作用、无创伤改变了传统的手术损伤大、痛苦大、出血多、恢复慢的缺陷。

一般治疗

“外阴白斑”必须坚持长期治疗，病区皮肤有的增厚似皮革状；有的变薄，干燥容易破裂，甚至出现溃疡、硬结。外阴皮肤颜色变白，无论痒与否都应到医院去检查，丸其皮肤有增厚，粗糙、隆起、溃疡、破裂、硬结者更应警惕，必要时可进行手术治疗。

外阴白斑的发展缓慢，过去认为癌变机会大多采用外科手术切除，现不主张手术治疗。晚期阴道口可挛缩狭窄，外阴也会萎缩，阴蒂萎缩，周围组织均失去弹性。由于“外阴白色病变”是较顽固的，故要坚持长期治疗，定期随诊。随诊时间以3～6个月为一次较好，在坚持治疗后一般能取得较为满意效果。

外阴白斑一般伴有奇痒，可持续数月乃至20年之久，这种搔痒不分季节与昼夜，叫人难以忍受。如伴有滴虫性阴道炎或霉菌性阴道炎，搔痒将加剧。由于病因不明，尚无特异治疗方法。可试用激光疗法，外阴清洁选用Ph4娇妍弱酸配方的女性护理液更适合。或涂用2%丙酸睾酮鱼肝油软膏。平时要注意保持清洁干燥，忌用肥皂或刺激性药物清洗外阴，不要食用辛辣或刺激性食物。衣着宜宽大，勤换洗，同时要注意穿用质地柔软的棉制品。第二症状是阴吹，即阴道口可以产生或吸入气体，然后再像放屁那样有声有响地排出来。

从中医讲属于气虚，西医认为与会阴底部的耻骨尾骨肌无力有关。由于外阴萎缩，阴道口闭合不严，故气体易于涌入。进行耻骨尾骨肌锻练有助于克服这一问题。这一症状发生在产后，阴道扩张后尚未康复，阴道周围的耻骨尾骨肌变薄变弱后不能使阴道紧密闭合，使气体容易涌入或存留在阴道内，当用力收腹才将气体排出。患者如能每天坚持锻练耻骨尾骨肌，几个月后必然见效。

中医治疗

外阴白色病变又称慢性外阴营养不良，是指一组女阴皮肤、粘膜营养障碍而致组织变性及色素改变的疾病。本病的形成多与与外阴深部结缔组织中神经血管营养失调，导致覆盖在其上的皮肤发生病变改变。

中医学根据不同本病的病变特点、临床症状，按“阴痒”、“阴疮”治疗。阴痒夹风，阴疮夹湿蕴热。该病多发生于生育期及老年期妇女，少女罕见，可使用娇妍洁阴洗液每天洗一下就可以，很方便。

中医认为外阴瘙痒是肝经风热或脾虚蕴热所导致及引起如肾虚不能溶于阴器，风邪溶于腠理可引起阴痒阴疮，中医还认为,精血不足，任脉虚，阴部枯萎,根据中医理论，精血不足，肾脾虚，肝旺是外阴营养性障碍发生病变的主要原因，所以总的治疗原则是标本兼治，一是止痒，消炎，润肤，以消除症状；二是消除诱因，可用雪莲草本洗液外敷疗法，先以Ph4娇妍弱酸配方的女性护理液清洗阴部，再取棉签或者无菌棉球蘸取娇妍草本药液，涂抹外阴病处，反复涂抹三遍，每日一次。

疗效标准

痊愈：自觉症状消失，外阴皮肤颜色、弹性恢复正常或接近正常，病理变化恢复正常或接近正常。

显效：症状消失或偶发痒感，白色病区缩小并变为粉红色或淡褐色，增生或萎缩明显好转，停止治疗后未加重。

好转：症状减轻，白色病区缩小，颜色及弹性均有好转。

无效：治疗后自觉症状及病理检查均无改变。

分型治疗

（1）肝经湿热

治法：清肝泻火，利湿止痒。

①内服方：龙胆草、当归、*羊藿、补骨脂各20克，柴胡、黄芩、生地、车前子各30克，栀子、川芎、泽泻各15克，甘草9克。

加减：湿热下注加菖蒲、瞿麦；带多色黄加土茯苓、苡仁。

用法：每日1剂，水煎，分2次服。

②外洗方：苦参、蒲公英、地肤子、蛇床子各30克，黄连、黄柏各9克。

加减：外阴流水加苍术、白鲜皮。

用法：煎汤乘热先熏后坐浴30～40分钟，每日1～2次，每日1剂。经期停洗。

常用成方：萆薢渗湿汤加减。

（2）肝郁血瘀

治法：舒肝化瘀，活血祛风，止痒。

①内服方：当归、赤芍、柴胡、茯苓各15各，益母草、首乌、鸡血藤、丹参各25克，白术10克，薄荷5克（后下），白鲜皮15克。

加减：腹胀加青陈皮；气滞血瘀加三棱、莪术。

用法：每日1剂，水煎，分2次服。

②外洗方：茵陈、蒲公英、地丁、地肤子、首乌各25克，冰片15克。

加减：外阴干涩加仙灵脾、地骨皮。

用法：煎水乘热先熏后坐浴30～40分钟，每日1～2次，每日1剂。经期停洗。

常用成方：逍遥散或舒肝散加减（内服方）。

（3）肝肾阴虚

治法：滋补肝肾，养血和营。

①内服方：枸杞子、菊花、泽泻各15克，熟地、菟丝子、山药各30克，川芎、黄柏各12克，山茱萸、当归、补骨脂、茯苓、丹皮各20克。

加减：虚热，熟地改生地；口干咽燥加玄参、花粉；阴虚火旺加茵陈、旱莲草。

用法：每日1剂，水煎，分2次服。

②外洗方：*羊藿30克，白蒺藜、川断、当归、白鲜皮各15克，硼砂9克。

加减：外阴炎症皲裂或溃疡加银花、蒲公英、苍术、青黛（后人）。

用法：煎汤乘热先熏后坐浴30～40分钟，每日1～2次，每日1剂。经期停洗。

常用成方：左归丸（内服方）。

（4）脾肾虚寒

治法：温补脾肾，益气止痒。

①内服方：熟地、山药各30克，菟丝子、补骨脂、*羊藿各20克，山茱萸、杜仲各15克，制附子、肉桂各6克。

加减：气虚加黄芪、党参；外阴痒甚加白蒺藜、白鲜皮。

用法：每日1剂，水煎，分2次服。

②外洗方：蚤休、陈鹤虱各30克，苦参、蛇床子、苏木、威灵仙、野菊花各15克。

用法：用清水10碗煎汁，乘热先熏后洗，严重时可临时加鲜猪胆汁1个与药汁搅匀，每日2次，1个月为一疗程。

常用成方：右归饮（内服方）。

疗效：以上四型共治疗观察597例，痊愈107例，显效154例，好转272例，无效64例，总有效率为893%。外阴白色病变除上述内服药及外洗方夕卜，还常配合局部外阴湿敷或外涂软膏及中西医结合治疗。故临床上不能拘泥于上述四种证型，而要辨证论治，以治本为主，标本同治最为切要，治本立足于内治法，治标求助于外治法，内外并施，才能提高疗效。

专方治疗

（1）黄射综合方

组成：①内服方：黄芪16克，党参、当归、赤芍、射干、珍珠母各13克，补骨脂、生地、麦冬、知母、泽泻各10克，桂枝、黄柏、木香、甘草各6克。②外用方：射干、透骨草、苦参各20克，白矾、食盐、龙骨、枯矾各10克，绿矾5克。

加减：内服方：气滞血瘀加莪术、三棱、丹参；湿热下注加连翘、白头翁；气血两虚加桂圆肉、大枣。

用法：内服方：每日1剂，水煎，早晚分服。外用方：水煎，每日1剂，坐浴半小时至1小时，然后使用外敷剂外敷15分钟，1月为一疗程。经期停洗。症状重者，可酌加用外敷剂（用60%酒精500毫升浸泡射干100克，浸泡1周），局部外用。

疗效：共治疗380例，痊愈374例，好转6例，治愈率984%。

（2）活血化瘀方

组成：①内服方：当归、赤芍、白芷各12克，丹参、鸡血藤各30克，*羊藿、女贞子、旱莲草、巴戟天各15克，紫苏、桂枝、蝉蜕各6克。②外洗方：马齿苋、生蒲黄、当归、川椒、硼砂、白矾、蛇床子；外涂药：血竭、马齿苋、生蒲黄、樟丹、延胡、枯矾。

加减：（内服方）气虚加黄芪、党参；口干咽燥加玄参；带多色黄加土茯苓、苡仁；局部角化厚加三棱、莪术。

用法：内服方，每日1剂，水煎，分2次服。经期停服。外洗方，每日1剂，水煎，早晚熏洗外阴部，每次30～40分钟。外涂药，将上药研成细末，制成膏剂，每日局部涂擦1～2次。

疗效：共治疗286例，痊愈52例，显效91例，好转119例，无效24例，总有效率为916%。

（3）白斑膏（外用）

组成：生马钱子60克，紫草、白芷、蚤休、当归各10克，蜈蚣10条。

加减：①增生型白斑加雄黄6克，麝香15克，硇砂、硼砂各03克，生蒲黄10克，冰片3克；②仙灵脾、仙茅各15克；③混合型白斑去紫草、白芷、蚤休、当归、加赤芍10克，血竭3克。

用法：用麻油和凡士林做成膏，涂于病损区，每日2～3次，不可间断，3个月为一疗程。

疗效：共治疗60例，痊愈4例，显效27例，有效29例，总有效率为100%。

中医医案

张×，女，35岁，已婚。1975年11月6日初诊。外阴瘙痒症延续10年，1972年妇科检查，发现小阴唇、阴蒂及会阴部均有片状色素减退，环绕肛门及会阴周围皮肤粗糙。同年4月病理活检，报告符合“外阴白斑”，经用地塞米松等中西药治疗，效果均不明显。1974年底开始，白斑范围扩大，瘙痒难忍，用中药内服、外用。诊：脉细濡，苔薄白，尖端有一大片紫黑色瘀斑。因肾开窍于二阴，肝脉绕阴器，今脉细为阴虚，濡为气弱，气阴两虚，湿热内蕴，故为瘙痒，积久不解，化为郁热，愈热愈痒，势必滋漫难图。其病因以火为主，故以苦寒直抑心肝之火，佐以凉血祛瘀，热清则肝肾之阴自复，瘀去则热自解。

处方：龙胆草、黄柏、苦参、牛膝各9克，木通、栀子、炒丹皮、赤芍、当归、小胡麻各6克，生地18克，车前仁12克（包）7剂。外洗方：律草30克，土槿皮12克，蛇床子、苦参、枯矾各9克，川椒3克，每日1次。

二诊（11月20日）：内服、外洗治疗，外阴瘙痒大减，白斑色泽由白而渐转红润，近日经讯将行，瘙痒又作，夜寐不安，当乘胜追击。原方去黄柏、栀子、小胡麻、苦参，加柴胡9克，知母、桃仁各6克。7剂。外洗原方去蛇床子、苦参，加一见喜9克，鸭跖草30克，每日1次。

三诊（1976年1月22日）：外阴瘙痒己明显好转，外阴皮肤颜色逐渐转红而趋正常，但舌苔大片紫黑瘀斑尚未退尽，积瘀未清，病根未除，当缓图之。

处方：当归、苦参、丹参、三棱、莪术各9克，赤芍、丹皮、本通、桃仁、红花各6克，生地15克，刘寄奴12克。外洗原方加一见喜12克，白花蛇舌草9克。

上方治疗一段时间，瘙痒获愈。

按：瘙痒之症，白斑为病，解除瘙痒是减轻病人痛苦，当务之急。解决白斑却非一日之功所能奏效，因此，在治疗上先予清化肝胆湿热，瘙痒明显改善后，继而运用活血祛瘀的原则，内服、外洗并进，逐步达到热清湿化，瘀去热解。上述治法，缓急先后，井然有序。

用药规律

从29篇临床报道中，筛选出治疗外阴白色病变23首内服方及22首外洗方。经统计，23首内服方共使用35味药，22首外洗方共使用了26味药，治疗外阴白色病变内服药中，使用频率最高的药物是入肝经的养血活血药，如当归、赤芍、丹参、鸡血藤之类。其次是温肾壮阳药，如仙灵脾、巴戟天、补骨脂；益气健脾药，如黄芪、党参、茯苓、甘草、白术之类；再分别配以温经药，如桂枝，清热利湿药，如黄柏、泽泻；理气药，如木香、柴胡等。再次是补肝肾的女贞子、旱莲草、菟丝子、首乌之类，可见多数医家对本病的治疗从肝、脾、肾三脏入手，尤以肝肾为主，辅以健脾益气，再根据病情配合清热利湿，疏肝理气等方法治疗。因外阴白色病变在脏腑功能失调时，局部抗病能力低下，易受湿热毒邪及虫蠚侵袭，故外用药多选用清热解毒、祛风杀虫之类，以治其标。

其他疗法

（1）针灸

①针刺加穴位注射

取穴：主穴：肾俞、横骨、三阴交、蠡沟、止痒穴。配穴：萎缩加脾俞、血海；瘙痒加阴廉、坐骨点。

止痒穴位置：阴阜处。

操作：每次取2～3穴，背部俞穴斜向脊柱椎体，止痒穴由阴阜向大阴唇方向斜刺。以平补平泻手法为主，出现针感后留针20～30分钟。

穴位注射分肾俞、阴廉组和脾俞、坐骨点组，两组交替注射，每次每穴注射丹参液1～2毫升。以上每日或隔日1次，10次为一疗程，经期停治，疗程间休息7～10天。

疗效：共观察50例（其中针刺组27例，穴位注射组23例），痊愈10例，显效19例，有效17例，无效4例，总有效率为92%。

②电热针

取穴：主穴：阿是穴。配穴：曲骨、会阴。

阿是穴位置：病损处。

操作：使用由内蒙古中蒙医研究所研制的电热针机，配用特制的针具，在病变局部从外向内以30度角斜刺，根据病变面积深度决定针数及斜度。每根针的电流量依每人的耐受程度而定，一般不超过90～100mA，温度保持恒定，在37℃～40℃之间，留针30分钟，每日1次或隔日1次，30次为一疗程。

疗效：共治疗900例，治愈723例，好转177例，总有效率为100%。

③艾卷灸

取穴：足三里、三阴交、阿是穴。

操作：用艾条悬灸上穴10分钟，均双侧，局部皮肤以红润、潮湿为度，外阴局部艾卷灸20～30分钟，每日1次，10次为一疗程。

疗效：共治疗20例，治愈9例，显效8例，有效3例，总有效率为100%。

④穴位激光照射

取穴：主穴：横骨、会阴、神门、血海。配穴：瘙痒难忍加三阴交；周身瘥困加足三里；烦躁不安加行间或太冲。

操作：用G－2型激光仪，波长6328埃，功率3～5毫瓦，光斑直径2毫米左右，照射距离2～5厘米。每次选穴2～3穴，均双侧，每穴照射5分钟，每日或隔日1次，12次为一疗程。

疗效：共治疗35例，痊愈10例，显效13例，好转8例，无效4例，总有效率8857%。

（2）单方验方

①苦参洗方

组成：苦参、蛇床子、百部各30克，紫草、雄黄、蒲公英、防风各20克。

用法：煎水置盆中，趁热先熏后坐盆外洗，洗至药水凉为止，每日1剂。

疗效：治疗6例，全部治愈。

②硬化性苔藓经验方

组成：黄芪、丹参、鸡血藤、白鲜皮各94克，赤芍、桃仁、刺蒺藜、僵蛹各31克，木香16克。

用法：共研细末，蜜为丸或制成片剂，每丸94克，每日3丸，含生药每日14克，片剂含生药每日20克。连服3～6月。

（3）气功

功法：以放松功为主。可采取各种姿势，以舒适、便于放松为宜。双目微闭，排除杂念，自然呼吸或深长呼吸均可。吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。可将身体的头、颈、胸、背、腹、上肢、下肢各个部分按部位依次一处一处地逐步放松。“松”和“静”是相互影响的，越放松，人静也就越快。

疗效：治疗100例，效果明显。

其他措施

经常保持外阴皮肤清浩干燥，禁用肥皂及其他刺激性药物擦洗，避免用手或器械搔抓，忌食辛辣刺激性食物，忌食无鳞鱼类、醋及烟酒。不穿不透气的人造纤维的内裤，以免湿热郁积而加童病变。

可配合口服维生素A，75000单位，每日2次。

长期熬夜后如何调理

　长期熬夜后如何调理，生物钟是每个生命体都有的，用来适应昼夜的交换更替，熬夜对人的损害是非常之巨大的，长期熬夜会造成严重的身体疾病，下面分享长期熬夜后如何调理。

长期熬夜后如何调理1

　人类自古以来都是遵守“日出而作，日落而息”的生活节奏。不过有的上班族，因为工作的原因却不得不不经常的熬夜加班。导致昼夜颠倒。这样会导致身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，对身体健康非常有伤害。种损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。

　 1、增加足够的营养

　“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

　要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

　 2、提神食物未必好

　有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡来进行提升，咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。

　 3、甜食是熬夜大忌

　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

　 4、要保证足量的维生素。

　维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

　 5、熬夜宜多吃水果

　杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

　橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　 6、熬夜的药膳调养

　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

　西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤)，可防止或减轻黑眼圈。

　 熬夜后如何调理

　充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康，胜过任何调养方式。

　用热水洗澡。热水洗澡能解乏，缓解疲劳，能有助于睡眠。

　清淡饮食。熬夜后胃肠道活动能力减弱，若需进食，应尽量清淡，最好不要吃油腻食物。

　用热水泡脚。熬夜后要注意用热水泡脚，脚部经络非常密集，用热水泡不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。

　温水洗面。熬夜后面部油脂分泌较多，要及时用温水洗面，清除皮肤表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

　补充维生素。及时补充维生素，比如维生素C等，能保持机体免疫能力，促进新陈代谢。

　多喝水。水是机体新陈代谢的“溶剂”，作用相当重要，熬夜后多喝水能补充体内水分，可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。

　注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可饮用菊花茶。

　 注意事项

　上述皆为针对熬夜加班后的方法，当然，最好的调理方式是不熬夜加班，按时休息并保持充足睡眠。身体健康不可忽视!

　总结：大家都知道熬夜是对身体伤害很大的行为，但是因为一些原因却不得不去熬夜。那么，就要想办法去把伤害降到最小。在熬夜之前熬夜之后，进行一些改变，能够很好的调节身体，减少熬夜对身体的伤害。有很多人会通过饮食的方面来进行调养。当然最重要的还是要好好的睡一觉比较重要。

长期熬夜后如何调理2

　 1、多做运动舒筋活血

　熬夜的时候让背部肩膀颈部得到一定的拉伸和放松，缓解了其疼痛感，适合于长时间面对电脑久坐的人群。也可以抽出10分钟的时间做深蹲，提高了心肺功能，让下肢肌肉得到锻炼。下蹲的时候要深呼吸，慢慢的把双膝盖弯曲，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝关节不能超过脚尖，上背部保持挺直状态。可以做金鸡独立的动作，能锻炼平衡能力，疏通了经络，具体的方法是要站得好，脚踝和膝盖放松，把所有的力量全部集中在左脚上，慢慢的把右脚抬起来，脚心要放在左膝盖的内侧，然后把双手合十放在胸前保持一分钟，然后再换另一侧。

　 2、调整饮食

　中医认为熬夜会伤阴，平时要多吃一些具有滋阴润燥功能的食物。熬夜时多吃富含b族维生素以及蛋白质丰富的食物比如绿叶蔬菜水果，瘦肉豆制品或者鱼类等。饥饿难忍时推荐选择粥类或者全麦面包。百合燕麦粥适合于熬夜的`人群，百合能够清热生津以及养心润肺，燕麦能够降低血糖及血脂，里面含有的膳食纤维，促进了胃肠道蠕动，防止发生便秘。

　 3、护理好皮肤

　熬夜后皮肤会变得干燥粗糙而且弹性差，因为熬夜时会流失皮肤中的水分和养分，所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物，保持皮肤的弹性，晚餐不能吸烟，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡，应该彻底的清洁皮肤，然后涂抹护肤霜。坚持两天敷一次面膜，里面含有的氨基酸能够为皮肤提供营养，提高了皮肤的免疫系统。

　 温馨提示

　熬夜时可以选择喝一些绿茶，绿茶具有清热解毒以及提神醒脑的功效，同时里面含有的茶多酚具有抗辐射的功效，适合于长时间熬夜盯着电脑的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁，不仅能养阴，同时润肠通便，缓解因为熬夜上火所导致的便秘。另外炸豆浆也是不错的选择，把适量的花生黄豆和绿豆一起放在豆浆机里面制作成豆浆，具有养胃润肠和清热滋阴的效果。

长期熬夜后如何调理3

　 熬夜怎么补救

　很多人认为，补救熬夜带来的伤害最佳的办法就是早起，但其实并不是这样的，从医学角度来看，早上5-6点起床有利于人体阳气升发，虽然短时间内避免了熬夜的现象，但是对于经常熬夜的人来说，熬夜后早起容易出现头晕、犯困等现象，所以熬夜后早起并不是最佳的补救方法。

　 熬夜后第二天补救的方法有以下几个：

　1、事先做好熬夜的准备和保护，尽量将熬夜对身体的伤害降到最低。

　2、合理饮食，一定要按时进餐，而且保证营养丰富，多吃富含维生素C和胶原蛋白的食物，有利于恢复皮肤光泽和弹性，熬夜过程中一定要补足充足的水分，熬夜水分流失很严重，只有多喝水才能满足身体所需要的水分，枸杞大枣茶或菊花茶都是不错的选择。

　3、保养也很重要，一定要记得晚睡不晚洗，皮肤在23：00之后就进入了保养状态，为了让皮肤得到的有效的补充，一定要进行一次清洁和保养，先用洁面乳将肌肤清理干净，再涂上保湿乳，让肌肤得到有效保护。

　 经常熬夜的人怎么调理

　经常熬夜的人一定要注意身体健康，熬夜后一定要注意调理身体，否则肝脏受损害后很难修复，那么熬夜后怎么来调理身体？我来教大家一些调理方法。

　1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃过早餐后再去休息，但不能吃太饱，切记不能空腹睡觉。

　2、洗澡，熬夜后用热水洗澡，可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量。

　3、饮食清淡，多喝水：熬夜饮食一定要注意，烧烤、啤酒一定要远离，清粥是最好的选择，还要多喝水。水是机体新陈代谢的溶剂，多喝水可以排除体内垃圾。

　4、活动身体，熬夜过程中切记不要久坐不起，一定要做到半个小时后，来回走一走或者伸伸懒腰，活动筋骨，以免引发颈椎或者腰椎病。

　5、熬夜对眼睛的伤害也很大，可以适当吃一些护眼水果，比如蓝莓、车厘子，除了可以保护眼睛，还能起到提神、缓解疲劳的功效。

　6、适当午睡，大家都知道熬夜后的补救措施就是睡觉。经常熬夜的人要养成午睡的习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。而且要注意熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

　 女人经常熬夜的坏处

　由于家庭和工作等各种原因，现在女性熬夜是家常便饭。大家都知道熬夜对身体不好，下面来看看女人经常熬夜的坏处有哪些？对身体危害到底有多大？

　 1、视力下下降

　长期熬夜对视力影响非常大，严重者还会引发视网膜炎，导致视力模糊。长期熬夜容易出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状，使身体的神经系统混乱。

　 2、影响生育

　很多女人都觉得只要身体吃的消，熬夜没多大关系。其实熬夜会影响女性荷尔蒙的分泌级卵子的质量，同时易出现经期不调等症状，所以女人一定要少熬夜、多锻炼。

　 3、皮肤干燥、长痘痘

　23：00-凌晨3：00是皮肤休眠期，是肌肤保养的最佳时期，这个没有充分休息，就会表现在皮肤上，皮肤容易出现粗糙，皮肤偏黄、青春痘等问题。

　 4、免疫力下降

　经常熬夜会使人的机能收到损害，出现乏困、浑身无力甚至感冒、肠胃感染等问题。

　 5、记忆力差

　经常熬夜会使人的神经一直处于紧张状态，无法得到放松。一般人的正常休息时间是7-8小时，而晚上正是人体的生理休息时间。该休息的时候没有休息，就会造成过度疲劳，从而使记忆功能减退。

　 熬夜后怎么补救皮肤

　晚睡已成为现在都市人的一种习惯，但是面对晚睡造成的皮肤发黄、黑眼圈等肌肤问题就要抓狂了，这可是直接影响了女性的面子问题。怎么样可以在经常晚睡的情况下，皮肤还能嫩白光泽呢？我们一起来学习一些保养技巧，让你熬夜也能美美的。

　 1、维生素C和蛋白质

　食物首选维生素C和蛋白质，大家都知道，多吃维生素C和富含蛋白质食物可以让肌肤恢复弹性和光泽，晚餐可以吃一些豆类、鱼类、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少饮酒。

　 2、给肌肤补水

　熬夜会导致皮肤干燥缺水，所以一定要给皮肤多补水，熬夜时一定要保证室内空气流通，室内要保持一定湿度，还要对皮肤清洁和护理，爽肤水和保湿乳就尤为重要了。

　 3、消灭眼袋、黑眼圈

　浓茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敌，。很多人熬夜时，会选择浓茶和咖啡来提神，到第二天肯定是一对熊猫眼，所以一定不要和浓茶和咖啡。熬夜后可以将毛巾用流动的自来水冲湿，再将其敷在面部、眼部，3-5分钟即可，这样可以缓解皮肤发黄、减轻黑眼圈。

　 长期熬夜的人吃什么好

　随着生活压力的剧增，很多人工作需要加班加点，甚至通宵，但是经常熬夜对于人体的伤害是非常大的，我们在工作的同时，不能忽视的身体的健康。平常的饮食非常重要，长期熬夜的人吃什么好？我们一起来了解一下。

　 1、清淡为主

　很多人都有吃夜宵的习惯，很多人都会选择麻辣烫、烧烤、喝酒等辛辣刺激的食物，这对我们的身体危害是非常大的，应该尽量以粥、牛奶为主，平时多吃蔬菜水果，豆类、鱼等富含维生素及蛋白质食物。

　 2、远离方便面

　方便面简单、方便省事，而且还比较美味，殊不知方便面是非常上火的，特别是对于一些喜欢涨痘痘的朋友，本身熬夜就对皮肤伤害很大，再随便用方便面打发一下，痘痘就蠢蠢欲动了，而且对身体也不好。

　 3、多补水，多喝茶

　熬夜尤其要注意多喝白开水，适当可以喝些绿茶，可以提神缓解疲劳，很多朋友喜欢喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝哟。

　 4、坚果、零食

　熬夜过程中可以选择一些坚果当零食，可以缓解饥饿，还能适当补充一些人体需要的矿物质。