这几种东西补对了，真能老得慢一点

从古至今，广袤的中华大地上，一直涌动着，靠「吃」延缓衰老的渴望。

从《西游记》中被各路妖精争夺的唐僧，到如今网上各种「 种食物让你越吃越年轻的」的热帖，「靠吃抗老」已变成中国文化不可分割的一部分。

那么，网上说的「多吃胡萝卜、西蓝花、猪蹄等食物可以抗衰老」，到底是不是真的？想老得慢一点，可以做什么？

吃不够可能老得快

但靠吃抗老效果有限

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如果仔细看，网上说到某种食物能抗衰的时候，都会说明的是里面的维生素，或者胶原蛋白。

胶原流失、某些维生素的缺乏都可能会导致皮肤衰老。 胶原蛋白的流失会导致皮肤松弛，产生皱纹；缺乏维生素 B3（烟酸），可能导致皮肤角化过度、色素颗粒增加，皮肤粗糙。

但想通过口服维生素来抗衰，效果是比较有限的。 在身体本身缺乏维生素的情况下，通过口服补充，可以改善因为维生素缺乏导致的皮肤状况。 但如果人体内本身不缺，补再多也很难达到抗老效果。

而且有时候不是人体内缺维生素，而是表皮缺维生素。

比如维生素 A ， 它是一种很重要的脂溶性维生素，大量存在于我们的表皮中；暴露在紫外线的辐射下容易导致皮肤光老化，维生素 A大量流失；皮肤衰老伴随的抗氧化能力下降，也可能导致表皮维生素 A 的含量和功能降低 [1] ，从而导致皮肤抗衰老、保护机体的功能下降，皮肤会变得干燥暗沉，更早出现皱纹 [2] 。

所以，在体内各种维生素摄入充足的情况下，如果还想更进一步改善皮肤衰老，可以给肌肤「吃」点维生素。

想延缓衰老

可以把维生素用到脸上

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相比于吃，维生素 A 有许多外用抗老的效果研究，比如 A 酯（视黄酯），它可以被动员来释放 A 醇（视黄醇），再将 A 醇转化为具有生物活性的视黄酸。表皮 A 酯浓度的增加，可以增强表皮的抗氧化能力，对抗皮肤光老化 [1] 。

另外， A 醇相关化合物还可以促进胶原蛋白新生，阻止真皮基质的降解，增加表皮的厚度，让皮肤变得饱满有弹性 [4] 。

外用维甲酸（视黄酸，A 酸）也有抗老效果，它是维生素 A 的天然活性形式 [3] 。研究证明，每日一次局部应用维甲酸 005% 可改善皮肤老化迹象，但也会带来刺激 [5] 。这时候就可以选择 A 醇或者 A 醛（视黄醛） [6] ，它们比维甲酸具有更好的耐受性 [7] 。

维 A 家族在抗老这方面做得都不错， 综合考虑功效和耐受性，可以选择 A 醇类，或者 A 醇 + A 酯复合配方的抗老护肤品。

外用维生素 E ，则可以达到抗氧化、滋养皮肤的效果，维生素 E 在护肤品中有一个我们更熟悉的名字：生育酚。

既然用到脸上比吃靠谱些，为什么很多人用了那么多、那么贵的含有维生素的抗老护肤品，却感觉没什么用？可能是在挑选产品的时候，踩了下面几个坑。

踩了下面几个坑

花再多钱也白费

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01 浓度，越高越好

任何成分，都不是浓度越高效果越好。 就拿 A 醇来说，2019 年一项研究发现，015% 浓度和 03% 浓度的A 醇产品均能显著改善光老化，且改善的效果并无显著差异 [7] 。2020 年另一项研究对比了 03% 和 05% 浓度的 A 醇产品，经过 7 周的使用，二者同样有效。且浓度低的组，不良反应明显更轻 [ 8] 。

成分浓度高，刺激性往往也会变高，在起效范围内选择自己皮肤能够耐受的浓度即可。

02 只看成分，不看配方

一款优秀的护肤品，配方体系很重要。 2014年 Julie Kenner 博士和 Zoe Draelos 博士提出 The Skin Health and Beauty Pyramid（皮肤 健康 与美丽金字塔）的概念 [9] ，特别强调几大护肤维度相互结合，对皮肤起到的整体作用。

金字塔的最底层是基础护肤清洁、保湿和防护，中层是抗氧化和修护，顶层是再生，再生主要指促进细胞和细胞间质（比如胶原）的再生。

如果一款抗老面霜能兼顾保湿、修护、抗氧化，无疑可以从金字塔的多个维度，全方位发挥护肤抗衰老的效果 [10][11] 。

03 别人说好就是好

一款护肤品的效果不仅受到有效成分及其浓度影响，也有赖于整个配方体系及技术工艺。比如，一些主打 A 醇的产品会采用脂质包裹缓释技术明显减轻刺激性。

同时，也不能光看理论， 更重要的是在人体上实际应用得到的临床研究证据，最好是由第三方权威机构出示的功效性报告，而不是品牌自卖自夸。

举个例子，在抗老护肤品里， A 醇类产品的评价和口碑都比较好，但市面上有这么多 A 醇产品，该如何选呢？就可以看看它的功效报告。

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到这里就不得不提丁香反复介绍过的国产品牌 HBN 了，它在国内 A 醇抗老领域口碑甚好，旗下拳头产品双 A 晚霜持有 SGS 实验室功效实测报告，是不少用户的囤货首选。

通过科学检测

实证抗老「优等生」

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SGS 实验室是全球领先的第三方检测机构，检测过程科学严谨，HBN 双 A 晚霜在这里进行了人体功效抗老实验检测， 报告显示，受试者在使用双 A 晚霜 28 天后，皮肤紧致度显著提升 1345%，皮肤皱纹改善 2713%。

双 A 醇有效且温和

「黄金微粒」活性高

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HBN 双 A 晚霜使用了 A 醇 + A 醇棕榈酸酯的复合配方，不仅保证了抗衰淡纹的效果，同时降低刺激性，体恤肌肤耐受性！

双 A 晚霜使用的「黄金微粒」包裹技术，有效减少了成分与外界不必要的接触，锁住 A 醇鲜活度，粒粒活性高。

有效兼顾温和，一罐在手，长效抗老。

成分复配多维抗老

香精、酒精无添加

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HBN 双 A 晚霜除了抗老成分实力满满，还复配了五重神经酰胺、生育酚、羟基积雪草甙等成分，让修护、保湿、抗氧化和抗老齐头并进。

敏感肌的朋友也可以试试这款产品，它通过斑贴实验，且没有添加任何香精、酒精、矿物油、22 种尼泊金酯类防腐剂、石油系界面活性剂等。成分安全，对皮肤友好。

想要皮肤更好地吸收成分，第一步就是好好洗脸，HBN 的三重氨基酸洁面乳，就很适合在使用晚霜前，拿来清洁面部。

双 A 晚霜好搭档

「三重氨基酸」洗面奶

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这款洗面奶含有三重氨基酸配方 + 三重植萃，兼顾深层清洁与温和舒缓。酸奶质地丝滑润泽，快速起泡，泡沫如云朵般绵密舒适。一冲透亮，不假滑不紧绷，清洁力 Plus 且不破坏肌肤屏障。

做好清洁，有助于后续抗老护肤品的使用。今天，这对「护肤拳头组合」只要一顿火锅钱就能带回家，还有 限时专属优惠 ，好价不容错过，快戳下方选购吧。

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合作专家 钟华

卓正医疗皮肤科副主任医师

审核专家 计雄飞

皮肤科医师

福建医科大学附属第一医院

审核专家 徐也清

中国注册营养师

香港中文大学营养学硕士

参考文献

[2] 汪之顼 维生素A[J]《营养学报》2014；36（1）：8-12

[3] Kang S, Fisher GJ, Voorhees JJ Photoaging: pathogenesis, prevention, and treatment Clin Geriatr Med 2001; 17: 643–659

[4] Kong R, Cui Y, Fisher GJ, Wang X, Chen Y, Schneider LM, Majmudar G A comparative study of the effects of retinol and retinoic acid on histological, molecular, and clinical properties of human skin J Cosmet Dermatol 2016 Mar;15(1):49-57 doi: 101111/jocd12193 Epub 2015 Nov 18

[5] Leyden J, Grove G, Zerweck C Facial tolerability of topical retinoid therapy J Drugs Dermatol 2004;3:641–651

[6] Saurat JH, Sorg O Topical natural retinoids The ‘proligand-non-ligand’ concept Dermatology 1999;199(suppl 1):1–2

[7] Zasada, M and Budzisz, E, 2019 Randomized parallel control trial checking the efficacy and impact of two concentrations of retinol in the original formula on the aging skin condition: Pilot study Journal of Cosmetic Dermatology, 19(2), pp437-443

[8] Zasada, M, Drożdż, Z, Erkiert‐Polguj, A and Budzisz, E, 2019 A blinded study assessment of the efficacy of an original formula with retinol in combination with sonophoresis Dermatologic Therapy, 33(1)Mayoral FA, Kenner JR, Draelos ZD The skin health and beauty pyramid: a clinically based guide to selecting topical skincare products J Drugs Dermatol 2014 Apr;13(4):414-21 PMID: 24719060

[9] Park, H, Kim, J, Jung, M, Chung, C, Hasham, R, Park, C and Choi, E, 2011 A long-standing hyperglycaemic condition impairs skin barrier by accelerating skin ageing process Experimental Dermatology, 20(12), pp969-974

[10] Kong, R, Cui, Y, Fisher, G, Wang, X, Chen, Y, Schneider, L and Majmudar, G, 2015 A comparative study of the effects of retinol and retinoic acid on histological, molecular, and clinical properties of human skin Journal of Cosmetic Dermatology, 15(1), pp49-57

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和hbn设计理念相同的品牌还有谷雨和醉象。

它们覆盖品类比较全面，除水、乳液、精华、面霜、眼霜外，还有片状面膜、膏状面膜、洁面乳、颈霜、皮脂复原露。从产品SKU看，品牌形象多面、完整、立体。

HBN选的棕色和粉色在做产品延伸的时候蛮有趣。如果只用咖色，产品有成熟高级感；如果只用粉色，就变成粉扑扑的少女感。说，HBN你想干嘛。这是一个未来在丰富产品系列的时候，可以利用发挥的点。

这几款洗面奶都是百元以下洗面奶中的王者，完全可以达到动辄几百大洋的国际大牌洗面奶的效果，而且也不会伤害皮肤，姐妹们在选购洗面奶时候一定要睁大眼睛，做出正确理性的选择。而且我平常也比较容易长痘，太刺激的皂基洗面奶不敢用，这种洗面奶就很适合我，泡沫很稠密，一不小心沾眼睛里有没有刺痛感，可想而知它有多温和了。小姑娘的三瓶套装洗面奶拼团价是198元，八人拼团只有一个人能拼到洗面奶，拼到洗面奶的就正常发货，没有拼中的就全额退款并补贴每人10元红包一次，一个人没拼到就赚10元，十个人没拼到就赚100元。同样是针对年轻男性的独立品牌，从市场角度来看，侍刻和吾诺最大的区别在于定价。侍刻单只洗面奶的价格为150元，而吾诺的洗面奶，价格在30元左右。

后面一直到现在在用的是芙丽芳丝洗面奶，洗完后感觉是不假滑，不会起皮，并且也是氨基酸洗面奶，我个人也看过很多测评，对芙丽芳丝的测评也是正向评价，价格上100g99元，我个人还是能接受的，去年活动时候买是2支60g99元，我个人觉得还是蛮划算的，如果不在淘宝或京东买的话，线下的屈臣氏会员购买好像也是99元100g。泰国很多好用的美妆产品值得挖掘，护肤品原来也很多小众宝藏！这是在泰国人气非常高的洗面奶，很多皮肤科医生会推荐给问题肌肤的必买产品，也是泰国药店及医院销量第一的洁面。连锁药妆店Boots有售哦。跟上面时同一家产品，氨基酸类洗面奶，很温和，上脸不刺激，每次洗脸都很舒服。就算有时不小心弄到眼睛里也不会感到辣眼睛。不过由于它是纯皂基洗面奶，所以虽然清洁力很强，但是用多了皮肤是有变紧绷的风险！洗脸的时候一定要注意，不要把泡沫弄到眼睛里，否则会有点辣眼睛！

例如价值18元的洗面奶，只要顾客持洗面奶空瓶，拿一分钱就可以买走。并且规定，其它品牌都可以加几分钱兑换该店同类产品。目的是把原先消费其他品牌的顾客给争取过来，变成自己的顾客。并且注明换购产品的数量，并限定每人换购的瓶数。“我们的市场调研结果显示，私处洗液的渗透率还不足千分之五，就一二线城市的洗护市场而言，80%的女性购买过私处洗液，这个品类有可能是继洗面奶、洗发水、护发素、沐浴露之后女性的第五瓶洗护产品。而男性洗护品类里，洗面奶的渗透率目前也只有50%，私处洗液有没有可能成为男性继洗面奶、洗发水、沐浴露之后的第四瓶呢？己勿想超这个方向努力。”叮当向红碗社讲述。温和不刺激，适合99%的地球人使用，敏感和痘痘肌肤的亲妈洁面。这款肤泊漫洗面奶是最近的明星，也是小编正在使用的氨基酸洗面奶，第一印象就是超级超级温和舒服，就是可以睁着眼睛洗的那种!!这款洁面是比较安全的5种氨基酸表面活性剂和7种天然植物精粹提取物，弱酸性，PH值接近人体皮肤，温和亲肤。可以深层清洁皮肤，味道是很清新淡淡的香味，白色乳霜质地，在手心起泡很快，泡沫丰富细腻，减少与皮肤的摩擦。不含任何皂基，不管怎么揉，泡沫仍然绵密，清洁力超好，也很好清洗，不会带走皮肤多余水分，保湿度很好，洗后没有紧绷感。这款洗面奶温和不刺激，适用于所有肤质，敏感等都可以用，孕期和哺乳期也可以安全用哒。要知道一般含三重氨基酸表活+复配三重舒缓植萃成分的洗面奶，价格都不便宜，HBN这支只要139元，这种可靠的国货就是要每一分钱都只花在「有效成分」上。

洗面奶非常好起泡，双手轻轻一搓就会有非常绵密丰富的泡沫。而且洗面奶非常温和，在眼睛周围也不会有刺激的感觉。这几款洗面奶都是百元以下洗面奶中的王者，完全可以达到动辄几百大洋的国际大牌洗面奶的效果，而且也不会伤害皮肤，姐妹们在选购洗面奶时候一定要睁大眼睛，做出正确理性的选择。总结了一些这8款洗面奶里最低有55元一支，最高有148元一支，价格相差还是挺大的，各有各的优势，即便价格相差大的洗面奶也能洗出好皮肤~适合肤质：干皮，混油皮参考价格：208元/207ml香味：淡淡的果香味质地与肤感：按压式乳状洗面奶，遇到空气自动气泡，泡沫细腻绵密，清洁能力要比其他几款的要强！洗完脸后感觉是干净清爽的，能够洗掉日常分泌的多余油脂。主要成分：三重氨基酸，活性菠萝蛋白酶使用感受：前几年大火的洗面奶，确实是靠口碑出圈的一款产品，估计敏感肌都用过，清洁能力上的确是不错的，所以混油皮使用也能轻松去掉油脂，使用起来还是蛮温和的，但是它这款的瓶身就有点鸡肋，每次按一大堆出来后，都会流到瓶子周围（谁懂？？？）反正就是擦了之后，还是会有残留。

且初(土豆泥)：味道是淡淡的橘子味，卸妆力强，是有一点点糊眼睛的，但是不会辣眼睛，肤感还不错，没有油膜感。后续没有用洗面奶，也没有长痘长闭口啥的，比较适合学生党适合肤质：混油皮，干性肌肤，敏感肌参考价格：139元/100g香味：淡淡的植物原香质地与肤感：与日常所用的洗面奶有所不同，这款是有点像酸奶质地，在手上揉搓揉搓就是起泡泡了，泡泡的量较少，但是也很绵密，上脸柔和，清洁力还不错！主要成分：3重氨基酸+3重舒缓精粹使用感受：给我的感觉，这支氨基酸洁面乳，清洁力居然还挺不错的，夏天出门脸上也是很容易就开始冒汗出油的。洗完脸后，不会觉得紧绷，但是稍稍会有一点假滑，就是需要后续用很多水去冲洗才能把冲洗干净，不过整个感觉还算不错了。这也是我用过的第一支氨基酸洗面奶，泡沫丰富，非常温和，睁着眼睛洗，眼睛都不会痛。这个洗面奶前几年超级火，这两年氨基酸洗面奶多了，它虽然没那么火了，但也不妨碍它的好用。价格稍微偏高。4泰国的仙人掌蜗牛洗面奶，对于油皮的友友们也是非常的友好，但是洗完之后要注意及时补水，否则也会觉得有点拔干

适合肤质：干性肌肤，敏感肌参考价格：108元/150ml香味：无香型质地与肤感：按压式泡沫洗面奶，压出来直接就式泡沫了，上脸非常柔和，洗完来拿后很明显滋润，也不会假滑主要成分：甘油，月桂酰天冬氨酸钠，椰油酰谷氨酸钠使用感受：这支也是孕妈界很火的洗面奶了，日系无香精无防腐的洁面乳，使用起来效果还是很不错的。保湿效果会比较好，因为它当中是含有甘油的保湿成分。很适合干皮，洗完脸是那种嫩嫩滑滑的感觉，但不是假滑哦，没有味道，但对油皮来说，清洁能力是不可的！参考价格：150元/125ml香味：有香精味道质地与肤感：这款是常规的膏体挤出式洗面奶。泡泡还算得上是比较绵密~小小一坨就能够全脸使用。主要成分：肉豆蔻酸，氢氧化钾使用感受：洗完之后，鼻翼两边确实是有少许的白头浮现出来。不过敏感肌肤用了的确是会长痘痘，主要是看到它是氨基酸洁面乳才会冲动入手的，后面知道它是妥妥大皂基之后，就不敢再用了，可能刚开始使用时的确不会发现什么问题，直到闭口痘痘那些出来才知道。氨基酸表活，温和洁面不小心进眼睛也不痛。洗完脸蛋真的超级水润，不存在干燥紧绷的问题niace！洗完脸特别舒服，深入清洁，清爽温和型的一款洗面奶，值得一直回购的洗面奶，这瓶马上又要空瓶了!追加添加一款洗面奶逆时研，这款有两种一种是油皮一种是干皮，买的时候注意一点，别买错了。有的人洗脸的时候第一次用完洗面奶用清水洗完之后照镜子发现在眼睛下面和鼻子两侧一点点的位置还是能肉眼可见的在毛孔里面的颗粒，明明用手一抠就掉了，但是就是第一次清理不干净，这个时候需要第二次进行洗面奶才能洗掉，这个时候我就推荐你这款买回来先用小样，直接在手里挫出泡面，不要抠，直接弄一厘米左右在手里搓或者一点五厘米。好好洗个三分钟