代餐粉减肥有效果吗？代餐粉减肥效果好吗？

代餐粉减肥是现在国际上比较流行的一种减肥方法，有的人甚至就用代餐粉替代三餐，这种方法真的好吗，其实是很不健康的，我十分的不建议大家这么做，下面我们就来看看代餐粉减肥有效果吗。

代餐粉减肥有效果吗

有一定的效果，但是减肥是不可以用代餐粉减肥来达到效果的代餐粉只是让肠胃感到饱食并不会给与身体营养的，这样会伤害身体导致营养不良的。建议；可以每天坚持锻炼、每天早晨跑步和运动来达到减肥效果的，这样是不会伤害到身体的。

不正常的饮食和不规律的饮食都会引发营养不良，减肥最健康的方式和效果最持久的方式是改变生活习惯和调整饮食方式。具体来说就是要养成经常锻炼的习惯，最好每天可以有持续30分钟以上的有氧运动，每天的饮食要涵盖杂粮、瘦肉、奶制品、新鲜蔬菜、新鲜水果、菌菇类，这些都是营养的食品，控制好量并不会让人发胖。每天要保证早睡早起，不要节食，也不要让自己感觉到饥饿，晚餐吃些清淡易于消化的食物防止肠胃负担过重。

减肥不建议吃药，不建议节食，要运动减肥，减肥是要看能量的摄入，要控制总能量摄入，就能达到减肥目的，平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。

有副作用吗

不能代餐粉只是按照标准人群的饮食营养比例制成的，并不适用于所有人，不同性别不用年龄不同的身体情况，饮食结构都不一样。各种人群都用的代餐粉本身就非常不合理。根据患者描述的情况来看，患者很有可能是想要减肥才使用代餐粉代替正餐，代餐粉一般都是含有大量淀粉的维生素的食物，能够给机体提供能量， 建议患者可以长期食用，但是不能够只以此种食物为主食。

代餐粉并不是健康的减肥方式，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，所以要改变生活方式，减少能量摄入，增加能量消耗才是健康的。生命在于运动，运动可以增强体质，促进肠蠕动，加强心肺功能等作用，建议运动减肥，进行消耗能量较多的有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，运动减肥贵在坚持。科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多吃点富含纤维素的食品，晚饭尽量少吃，睡前不吃食物。

代餐粉优缺点 优点

1、代餐过程中保证了营养的均衡：减肥代餐营养均衡，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。

2、边缘益处多多：代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；同时能够清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；也能促进肠道有益菌，提高身体免疫力。

缺点

1、成本高：代餐的成本一餐在几十元左右，远远高出自己做的一顿健康餐或者购买了其他饮食类的花费。

2、提供的能量太低：代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。如果你的工作忙碌而且劳累，那么抱歉，你不适合代餐减肥。同时，如果你患有高血压、糖尿病、心血管疾病等会对营养比例由一定的要求，代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。

代餐应该怎么吃

代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐，其他事物都不吃。这样的做法并不科学，最好是在餐前半小时实用，或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且晚上的消耗量很小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了均衡营养，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

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减肥的方法真的是五花八门，有的人坚持用科学的减肥方法来达到瘦身的目的，而有的人依然还想着用一些不切实际的方法来减肥，吃减肥药了，水果减肥餐了，现在还有一种减肥方式，就是吃代餐粉减肥，这是不切实际的还是真的有效果健康的呢，代餐粉减肥效果好吗？

一代餐粉减肥法

TOP1蛋白质粉代餐

一杯蛋白粉代餐饱过一碗米饭，很多人把蛋白粉代餐亲切地称为“营养奶昔”，因为它看上去与我们平时喝的奶昔一样，但就这一杯液体奶昔作为主食，不仅没有饥饿感，饱腹感可以持续很长时间。

专家解析：虽然大部分人吃后体重是减下来了，但蛋白质粉有一个致命的弱点：人体最高蛋白质摄入量是每千克体重12克，多余的蛋白质经消化吸收后，肝脏会将其转变为肝糖原或肌糖原贮存，若已足够，则转变为脂肪贮存。蛋白质过剩还会增加肝肾负担，久而久之影响肝肾功能。

TOP2魔芋粉代餐

魔芋含有非常丰富的纤维素，很容易让人产生饱腹感，缓解人体便秘；魔芋粉热量也比较低，供应不了人体代谢所需热量消耗，于是人体就“动员”脂肪来供应，这样就消耗了脂肪——这样的减肥原理听上去非常诱人，不过坚持下来，可着实不容易。

专家解析：魔芋粉吃了充饥不假，但它的口感也是非常一般，如果长期吃的话，更是如同嚼蜡。有人说，那就加点糖、牛奶、蜂蜜好吧，那就看着热量往上蹭吧。其实仅吃魔芋也会导致营养不均衡，还是要搭配其他营养素，否则气血不足，实不值当。

TOP3五谷粉代谢

五谷代餐粉有单一谷类和复合型代餐粉。单一谷类最典型的代表就是燕麦，有的人减肥走经济路线，一天三餐能坚持吃燕麦一个月。复合型代餐粉则是近几年的主流，尤其在白领和主妇中颇受欢迎。其营养更均衡，不仅能提供蛋白质、膳食纤维、矿物质等人体必须的6大营养素，还能提供部分微量元素。

专家解析：五谷粉代餐体重往往能减轻，但饿时恨不得老眼昏花，不搭配糖奶的话，味道实在难以恭维。复合型代餐粉口感较多，在一段时间内可完全代替饮食，也是加班饥饿时补充能量的优选食品。

TOP4水果代餐

许多市民认为水果营养、热量少，便放心大吃，却反而愈减愈肥，甚至造成身体负担，也有人虽然知道蔬菜营养好，但因为蔬菜清洗烹调较麻烦，于是以水果替代蔬菜，却在不知不觉中吃进了过量的水果。

专家解析：水果吃起来比蔬菜甜，风味也较好，所以许多不吃菜的人却很愿意吃水果，但水果的果糖含量高，进入人体后会转化成三酸甘油酯，造成血脂过高的现象。尤其是糖尿病等慢性病患者若是吃到比较甜的水果，就要自我提醒，减少摄入量。

比如苹果热量较低，含多种氨基酸、维生素和矿物质以及有机酸和膳食纤维，具降血压、调理胃肠等作用。短期食用减肥明显，但恢复正常饮食后，体重会出现明显反弹。

TOP5蔬菜代餐

蔬菜的膳食纤维是不被人体吸收的零热量营养素，也被称作“肠道清道夫”，能增强肠蠕动，降低胆固醇，有益于预防“三高”和乳腺癌等的发生。

此外，蔬菜中主要含有不可溶膳食纤维，而膳食纤维类的代餐粉含有丰富的水溶性纤维具有更强的吸水膨胀功能，使人产生饱腹感。

专家解析：蔬菜代餐法因为可以通过促进宿便排出而达到排毒、减重的作用。但这种方法很容易造成机体能量摄入不足、基础代谢率下降，造成减肥平台期难以突破。而且还会出现免疫力低下、皮肤松弛、晦暗、蛋白营养不良等问题。

二代餐粉减肥副作用

代餐粉本身对身体没有危害，但吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经等，比如：

1、喝代餐粉减肥容易反弹

喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。

2、喝代餐粉减肥容易导致营养不良

代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等情况。

实在地讲，代餐品，是可以取得减肥效果的。因为，减肥的终极原理是控制能量摄入，增加能量消耗；如果消耗大于摄入，就可减肥。代餐品是容易做到能量控制的，通常1袋代餐粉的热量值基本在200千卡以下，而咱们平常正常吃饭，每餐饭摄入的能量大约在500到1000千卡。摄入的能量少了很多，减肥效果就自然出来啦。但是，同时也带来了健康隐忧。

首先，咱们要考虑到，人体对营养素的需要是全面的，如果不能均衡饮食，就可能造成某些营养素的缺乏，导致健康问题。代餐品，按品种的不同，通常是有所侧重的。比如，谷物代餐粉、蔬果代餐粉，其中的蛋白质含量较低，维生素含量也不够全面和丰富；代餐奶昔，通常的缺点是维生素及矿物质成分不够。如果长期使用代餐品，蛋白质和微量元素的摄入就不充分，会带来身体虚弱，出现头晕、乏力、掉头发、没精神、皮肤粗糙等不良反应。

代餐品还有2个隐患，1个是代餐调成流食后，胃排空的时间被大幅缩短，不利于控制餐后血糖；第2个隐患是，肾脏疾病通常隐匿性强，很多肾脏功能不好的人，在较长时间内并不会有明显的症状。这类人如果长期使用蛋白粉代餐，就可能加重对肾功能的损害。对于肾功能不良者，蛋白质的摄入量要严格控制在每天每公斤体重少于13克，也就是说，正常体形，体重约60公斤的人，摄入量要少于78克。但是，蛋白粉代餐的食用方法是1天3餐都吃，这样很容易将肾功能欠佳的人送向透析阶段。

代餐品的重大隐患是加料。在咱们这儿，什么东西热销，就很快有人仿制。有些不良之徒，为了比瘦身效果，会违规添加相关的药物成分，这类成分会对肝脏及肾脏带来严重损害。那个特别出名的小品明星的胖徒弟，就因为售卖假减肥品被判了3年。这事儿，您听说过吧？磨成粉的东西，里面到底是啥成分，可能带货的明星都不清楚，您又怎么能弄明白呢？吃下去的是什么都不知道，能不出健康问题吗？长点心眼吧。

可以的哦，有用的。

说说我吃代餐粉的经历：

首先说说我的食物方法:每天3餐按时吃,但是有了改动,就是早餐可以吃的尽量有营养,每天一个鸡蛋,一杯牛奶,一碗粥,粥里面可以加自己喜欢的东西,当然要有条件的许可下,因为我那时候是住学校的,学校里的粥也就那几种,我也就换着吃中饭能吃饱就行,没有什么特别的,尽量吃蔬菜为主,象黄瓜,胡萝卜,茭白等晚饭最重要也最主要,一定不能吃饱吃好,不能吃饱是指6分饱就可以了,吃到感觉还想吃点但其实不能允许自己再吃,不能吃好是指,肉和其他高脂肪的食物一律放弃,还是以素食为主晚饭就配合代餐粉，我当时吃的是姬颜氏代餐粉，这个代餐粉能供给人体每日所需的营养物质，蛋白质、维生素、

谷类膳食纤维，但是又剔除了容易致胖的脂肪卡路里等物质，是很科学的减肥物质，我按照这个方法坚持了一个月，瘦了10斤，很意外，第二个月又坚持了，就这样我两个月一共减了18斤，希望可以帮到你。

下面说说锻炼方法:锻炼其实对于我们大部分人来说是最头痛也是最难做到的,象仰卧起坐,跳绳等我都不推荐,因为那个累得半死,可能还一点效果也没有,或者就是你自己也坚持不下去,反正这个方法不可取但是有个方法你一定做得到,因为不累很轻松但同样能起到减肥作用,而且效果还不错那就是每天坚持活动全身关节,所谓活动全身关节是指所有你身体上的关节,包括手指关节,手腕关节,手臂关节,肩关节,颈椎,腰关节,膝关节,脚踝等,这些所有的关节你都转动它,每个关节300下,不知道算困难吗,我认为这个是最不累的了,这个也是我一本书上看到的,主要是起到活血消脂的效果,如果你有痘痘的话,你只要按照这个方法坚持3个月,连肌肤也会变好

代餐粉减肥，顾明思议，就是用来代餐正餐的减肥方法，因为代餐粉自身均衡的营养，明显的饱腹感，吃了以后不会饿，并且可以保证基础的营养需求，完全可以不再吃饭。在实际的使用中，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，在代餐的选择上，代晚上效果是最好的，如果是选择一餐，最好提选择代晚餐，但如果想快速的减肥，最好是选择减肥胶囊+代中餐+晚餐，肽荷减肥胶囊将大豆多肽、丙酮酸钙与天然荷叶提取物科学配比，各成分功能相互协同，能够有效减少皮下脂肪，增加能量代谢及产热，提高基础代谢率，使广大肥胖患者安全、轻松的达到正常体重。而且，更值得一提的是，它只针对我们的肚子和大腿哦，所以怕影响身形的美眉们就不用担心会减掉不该减得位子哦！而肽荷塑身代餐粉由燕麦、大豆膳食纤维、山竹提取物、L-肉碱、魔芋纤维、柠檬提取物、维生素C、维生素B6、矿物质等组成，具有科学性、有效性、安全性。燕麦、大豆膳食纤维和魔芋纤维使人有饱腹感，减少食量，促进消化; L-肉碱、维生素C、维生素B6补充身体所需营养，辅助促进脂肪代谢;山竹提取物、柠檬提取物的美容作用让您在塑身的同时越来越美丽；丰富的矿物质能补充人体每日所需量，避免代餐减肥、不摄入正餐而可能带来的营养不足的困扰。所以，不需要强负荷的运动，也不用刻意去节食就可以轻松减掉身上多余的脂肪！听说效果好的一个周期下来可以减掉10斤呢！

记得采纳啊

许多女士在减肥瘦身的情况下不要吃一切食材，只吃代餐粉，许多知名品牌的代餐粉做的广告宣传便是可以协助大家减肥瘦身而且不容易让大家营养不良，代餐粉的作用与功效都有哪些呢代餐粉的类型比较多，有含蛋白质高的，有膳食纤维素多的，每个的作用与功效都不一样，一起来掌握下每个代餐粉的作用吧。

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一、代餐粉能够加牛乳吗

能够的。

代餐减肥商品的营养成分构成与身体要求有很大差别，并并不是真实实际意义的代餐减肥。它能够出示身体需要的一部分营养元素，但也欠缺身体一些必不可少营养元素，比如必须脂肪酸。必须脂肪酸可从平时别的饮食中获得补充。建议顾客将蔬菜水果、牛乳、谷类等添加代餐减肥商品中。

二、代餐粉的类型

蛋白质混和代餐粉：蛋白质含量丰富多彩(一般超出35%)

高纤代餐粉：膳食纤维素丰富多彩(一般超出50%)

由于代餐粉里一般都加上了蛋白、膳食纤维素、各种各样维他命、矿物等营养元素，营养搭配、饱腹感强、服用便捷，优势还是蛮明显的。

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三、代餐粉的作用

1软化血管，改进脂肪肝;

2调整血糖值，防止餐后血糖升高，适用糖尿病患者;

3调整血压，合理改进肥胖症病人的血压;

4协助调节饮食结构，有利于始终保持纤纤身型。

5减肥及补充营养成分功效。

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四、常见问题

1补充水份：每日最少喝2000cc的水，当身体脂肪分解运用时，需要有充足的水份将这种新陈代谢物质排出来。减脂之中很容易脱水，因此水份补充至关重要;

2膳食纤维素：多吃蔬菜或别的高纤食材，饮食搭配中多多的摄入膳食纤维素，能够推动肠胃蠕动，协助大便，而青菜热量低容积大，能够降低饥饿的感觉。肚子饿了时还可以挑选一些低热量水果像西红柿，芭乐等;

3摄入蛋白：一般代餐减肥的成份中蛋白的量不能应对身体的需要，长期服用时候导致蛋白不足，而促使人体体细胞修复的工作能力越差，皮肤延展性降低，免疫力低下等身心健康上的问题。因此豆，奶，蛋，肉类食品这种含有蛋白的食材每日必须摄入;

4健身运动：健身运动能够在减脂全过程之中，提升发热量的耗费，给你瘦的迅速，并且能够协助维持肌肉，提升精神，提升脑内啡，在减肥瘦身之中也可以维持心情舒畅

代餐粉减肥有效吗

代餐粉，顾名思义就是用来代替一日三餐的营养粉。最初的代餐粉是医生通过科学营养配比，做成营养粉给病人提供营养的。现在很多人食用代餐粉来减肥，那么代餐粉减肥有效吗？下面跟小编一起来了解一下吧。

代餐粉减肥有效吗

营养师分析：减肥代餐粉只是一种配方食品，具有高纤维、饱腹感、低热量等特性，用于代替一日三餐的营养和热量摄入，达到减肥的效果。但是虽然体重会下降，但是很容易反弹，因为单靠吃代餐粉是没办法达到一个健康的减肥效果，必须要合理的饮食，健康的运动才能够达到一个更好的减肥状态。

哪个牌子代餐粉好？

1、森米酵素(SEMI)森米氨基丁酸代餐棒

主要成分是颗粒状大豆蛋白、燕麦片等。特含多种蛋白质，为正在健身塑型的人提供能量，饱腹充能同时进行。

2、康比特苹果为果树纤维代餐粉

含有魔芋胶、果糖、苹果纤维、大米纤维、小麦膳食纤维、苹果果汁粉、硫酸镁、氧化锌、碳酸钙、焦磷酸铁、维生素A、维生素D等成分。营养充足，多种维生素矿物质丰富保证人体需要，加快毒素排出，清理肠道，美容养颜，增加饱腹感，减少热营养素的吸收，达到更好的减肥效果。

以上是小编为大家介绍的代餐粉减肥有效吗相关内容，其实减肥最重要是管住嘴，迈开腿，改变生活习惯，健康饮食加运动才是减肥的王道。