如何查超市电脑里一个月化妆品的销售额？

超市的电脑数据管理不同，要管理员登录查询就可以了

超市每隔一段时间，一定想要了解最近店里什么商品卖的比较好，或者想要查看商品的毛利，应该从哪里看呢？

首先点击数据统计—经营报表，可以看到有各种报表，这里我们想要查看的是热卖商品和毛利，因此点击销售统计报表（提示：每个报表下面都有报表里包含的信息，店主可以通过报表下面的文字描述快速找到自己想要查看的报表）。

千帆掌柜收银系统所有报表界面

打开销售报表之后，可以根据店主个人想要查看的时间段来进行查看，在上方选择查询时间段、或商品的标签、名称等，一般查看热销商品是通过商品的销售量，点击销售量进行降序排序，就可以看到最近哪种商品卖的最好啦，同理，需要查看毛利率时，也可以点击排序，

在销售报表中查看商品销售排行

如果想要查看毛利额，则点击毛利额，为了更直观的看到哪个时段毛利额比较高，我们将毛利额通过柱状图的方式向各位店主展示出来，在柱状图下面，还有文字统计的各时段的毛利额总额，以及整个选中时段，这里是一整周的毛利额。店主都可以清晰的看到，了解店里的实时销售情况，确定后续的计划，

我用过,还不错,最重要是你怎麼按摩,这个很重要

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟，再换另一腿；

注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

10分钟快速打造时髦日系妆容

　10分钟快速打造时髦日系妆容，外出的日子，一旦衣服和头发准备妥当了，加上日常的化妆造型和小饰物，在很短的时间，就能打造一个迷人的眼妆，来看10分钟快速打造时髦日系妆容。

10分钟快速打造时髦日系妆容1

　 迷人魅惑的眼妆：

　眼睛和嘴唇如果选用活跃的颜色，可以提亮眼周皮肤，让眼睛显得更有精神。

　 下眼帘涂上5MM宽的银色眼影

　1、下眼帘涂上5MM宽的银色眼影，上眼帘涂浅金色的眼影，眼影涂的范围开阔和浅一点，可以让众人的目光都聚集在你的眼睛上喔。细细地描眼线后图上浓密的睫毛膏。

　上眼帘涂的金色眼影呈椭圆型

　2、上眼帘涂的金色眼影呈椭圆型，由接近眼睛的位置开始逐渐变浅。

　 让五官更有立体感

　3、腮红的位置涂抹在颧骨附近，注意涂的位置可以起到分散目光的效果，显得脸更尖细，配合唇色的搭配，让五官更有立体感哦。

　 眼妆唇妆使用产品推荐

　1、资生堂光亮眼影和唇蜜 1，680日元

　2、日本美蒂高丝唇彩 节日火花 FANTAJISUTO GD052 2，625 日元

　3、银MABAYUKU一种增加透明度的眼影蜜。85，294 日元

　4、黄金精炼深入，皮埃尔分光彩眼影。2，625日元(索尼亚里基尔11月14日版)

　 让眼睛充满火花

　我用一个简单的华丽金根据不同的角色，加入魅银，并根据颜色互换混搭。有让眼睛充满火花的感觉。

　创造一个温暖的黄金和闪光的上眼睑，打造活跃动人的妆容，并用银色的下眼影，强调了年轻的学生感觉。

　眼线及睫毛膏是强调在很大程度上收紧眼睛，显得很有精神。脸颊是杏色调，可以在明亮的工作场合显得更有气质，首次尝试用米色嘴彩。

　 羊毛和羽毛制作的发饰今年最IN

　整理好妆容后，使用吹风机能够打造出较好的发型。今年的趋势是使用羊毛和羽毛制作的发饰，让头发都给冬天增添温暖。

　把一枚卡秋莎丰富羽毛装饰在那里，一大块式的发饰显得年轻和活跃。当我急着想要整理出发型时，已没有时间多加考虑了，迅速打理出一个粗略的发型，发饰是改变普通发型的最好办法，也可用来作胸针来代替。

　STEP1：把前面的头发大概分为8：2，从耳朵的位置把头发分成两份，上下各一侧。编头发的时候，用夹子夹起上半部分，并把下半部分的头发盘起来，紧实一点。

　STEP2：让头发内的上半部分放下来，头发大概位于耳朵的2分3位置。

　STEP3：用梳子处理上半部分的头发，有点卷的头发的顶端的梳子里。轻微卷出一个美丽的轮廓，然后拉下头发。

　 处理好平衡和松散的感觉

　STEP4：羊毛制发饰在顶端一侧收缩，处理好平衡和松散的感觉。手指按一下发饰效果比较好。

　STEP5：头发的下面涂上一层发蜡，把可爱的扣子引到一边，而不是凌乱不堪。

　 发饰推荐系列一

　这款迷人TSUKERE发束。羽毛胸针(紫色和黑色)3990

　(佛罗伦萨娜娜/明日)是高雅的薄纱玫瑰。2，205日元

　(鲁德洛/原宿总部联合国箭嘴女性会馆) OGANJI带花的黑色头巾的一个典型。1，890日元

　 可爱的风格

　(PUTIROBUNOA)有工作的成年人可以试试这款可爱的风格，瓦莱塔黄金带。6825日元

　GOJASUHEDDODORESU具有丰富的闪闪发光的宝石。23100日元

　(PUTIROBUNOA)流行带序列。1，155日元每个(鲁德洛/原宿总部联合国箭嘴女性会馆)

　 发饰推荐系列三

　BIGGUJUERUNEKKURESU 9，765万日元

　(BINZU汤姆/新闻品牌) 19950鸟类卡秋莎 3，255万日元

　日系妆容发型完成LOOK

　金色和银色高光泽的亮丽眼影使整个人精神起来，其关键因素是提亮了眼睛。如果你问，发型为什么要特别打理？我要告诉你，头发随着季节的转变可以令人获得心理上的满足。火爆和时尚的头发是一大卖点。

10分钟快速打造时髦日系妆容2

　 底妆

　日系初恋妆，比较重视自然和谐效果，会针对自身的特点，突出自身的优势，弥补自身的缺陷，特别是在底妆方面，主要以自然色为主，根本不会像韩国妹子那样，一心追求死白死白的效果。

　 眉毛

　眉毛在化妆过程中地位怎么样？相信大家都知道，日本**姐的妆容都非常注重眉毛“发感”。简单来说就是，眉毛应该是自然干净的，能够给人一种毛茸茸的既视感。

　 眼影

　日系初恋心动妆，眼影方面是做得是比较清透的，这充分地体现了日系妆容的精髓，并且在眼影的颜色饱和度上也把控得非常好，不显眼睛肿，不飞粉，不用叠涂其他眼影，只要一盘就可以轻松搞定，绝对一眼就心动！

　 嘴唇

　日系清纯初恋妆，哑光唇膏和保湿唇膏最对是标配。表情十分生动，嘴唇闪闪发光，像花瓣上的露珠，技术难度大约为零。只需要你的手能够拿得稳化妆工具，基本可以完成一个日系妆容。

10分钟快速打造时髦日系妆容3

　 温柔妆容1：纯粹甜美风

　春节约会实用日系温柔妆容！

　纯粹的甜美风，但摆脱了以往单调的粉红色系甜美感，让甜美再加上温柔，可爱中透出一点点女人味。

　妆容关键词:银灰色系眼影珠光淡腮红水润双唇

　 步骤重点：

　1、眼妆摆脱以往单调的甜美，改用银灰色系的眼影，强调眼睛的神韵，让双眼看起来更有神。

　2、腮红则强调肤质的光泽，所以在腮红的选择上应选含有珠光的，颜色方面也不需要太粉红！只需要淡淡的，营造自然的光感肌肤

　3、唇妆的重点是双唇的立体感，所以水当当的唇彩是首要选择，颜色方面可以偏粉红，粉嫩甜美的樱唇可以提升妆容的甜美度！让整体效果更出众。

　银 白色系眼影+桃色腮红

　 温柔妆容2：个性温柔风

　谁说个性风与温柔感完全不搭的？其实只要色系运用得好，会碰撞出意想不到的惊喜！

　妆容关键词:银白色系眼影桃色腮红大红唇色

　 步骤重点：

　1、眼妆部分选择很大胆的银白色系眼影，很Cool！ 用象牙白色打底，再加上带有闪粉的灰色，给人感觉很有个性。

　2、腮红则选择较粉红的，用指腹按在面颊，轻轻推开，打造红润好气色，平衡一下眼妆，让整个妆容不会因个性而没有温柔的感觉。

　3、唇妆也想腮红一样，选择很女生的深红色，与眼妆形成冲突的感觉，风格更明显。

　 大地色系眼影+淡色腮红+裸色系唇妆

　 温柔妆容3：性感温柔风

　性感中透出温柔小女人的感觉，只要抓对重点，这样的妆容会让他爱不释手！

　妆容关键词:大地色系眼影淡色腮红裸色系唇妆

　 步骤重点：

　1、眼妆部分采用大地色系的眼影，强调眼睛的轮廓，这是妆容的重点！摆脱以往性感妆容犀利的眼妆，让妆容看起来更柔和一些。

　2、腮红则需要强调皮肤的透明感，颜色可选择淡色系，并在颧骨部分打亮，让妆容呈现清透裸妆光泽感以及柔美的色泽，看起来更加性感，拥有淡淡女人味！

　3、唇妆颜色的选择上应该尽量选择裸色系，这样更能突出眼睛的妩媚！涂上唇膏前记得涂上润唇膏，让双唇更加立体、水润。嘟嘟的双唇为整体妆容增加了温柔甜美的感觉。

护手霜和身体乳同属于护肤产品，区别在于护手霜护理的是手部皮肤，而身体乳护理的是身体皮肤，那么两者可以互换使用吗，答案当然是不建议的，具体原因我们看下文说明吧！

护手霜可以当身体乳吗

最好不要当身体乳。护手霜是专门用于手部的产品，具有保湿、滋润、去除干燥、抚平干裂粗糙等作用，而身体乳是用于身体皮肤的产品，它的作用就比较丰富了，有补水、美白、滋润、柔滑、防晒、瘦身、修复、香体等作用，两者产品的作用不同，针对性也不同，因此最好是不要混合使用。

护手霜为什么不能当身体乳

护手霜主要是针对手部肌肤设计的产品，而手部肌肤因为经常要接触各种东西，所以比起其它位置皮肤，要更加干燥缺水，因此护手霜主打的就是高保湿、高滋润;而身体乳除去保湿滋润的效果外，还有其它作用，况且身体皮肤不单单是只需要保湿，它还需要其它的营养，如果将护手霜当身体乳用，那么就只能起到保湿滋润的效果，这对于身体皮肤是远远不够的。

特殊情况可将护手霜当身体乳用

在某些特殊情况，也是可以将护手霜当身体乳用的。比如身体皮肤极度干燥缺水时，护手霜的保湿滋润效果会比身体乳要更好，能够快速缓解肌肤的干燥，并在肌肤表层形成一层保湿膜，防止肌肤水分流失。身体皮肤中，像手肘、膝盖、脚后跟这几个位置，都是特别干燥的，因此会比较适合用护手霜。

身体乳可以当护手霜吗

不可以。身体乳是乳液质地，而护手霜是霜类质地，通常情况下霜类质地的护肤品要比乳液质地的护肤品更加滋润，事实护手霜的确也比身体乳滋润，而手部皮肤因为接触的东西多，所以十分容易干燥缺水，用身体乳涂手的话，身体乳的滋润效果并没有护手霜那么好，同时也不具备防护的效果，因此最好不要将身体乳当护手霜用。

小贴士： 经常有人将护手霜、身体乳、面霜这三类产品放在一起作比较，问能不能混合使用，如果真的三者功能差不多的话，那就没有必须生产三种产品了，像护手霜，它主要就是针对手部肌肤特点设计的产品，是最适合手部皮肤用的，其它的护肤品当然也都很好，只不过都没有护手霜更适合。

滋润型护手霜推荐

帕玛氏乳木果护手霜

容量：60g。

售价：53元。

推荐理由：这款护手霜最适合干燥粗糙的肌肤使用，滋润效果一级棒，之所以叫乳木果护手霜，是因为里面含有高浓度的乳木果脂成分，乳木果脂属于纯天然绿色植物油脂，具有很好的滋润效果，能够促进肌肤表皮细胞的再生，防止肌肤的干燥开裂，保持肌肤的自然弹性，秋冬季节有了它，就可以彻底跟干燥粗糙说拜拜了。

高丝Q10护手霜（红色特润款）

容量：80g。

售价：39元。

推荐理由：高丝Q10护手霜总共有四个颜色，每个颜色的产品针对点不同，其中红色外壳的这一款，属于高保湿特润款，内含玻尿酸、尿素保湿精华、甘油脂、透明质酸等多种保湿成分，能够快速修复肌肤的干燥粗糙，并滋润嫩滑双手，使双手变得水嫩细腻，是秋冬季节的不二之选。

如何瘦腿

针对对象：“象腿”美眉

判断方式：“象腿”，顾名思义，就是双腿粗壮如象。大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线，看起来好像吹了气一般，粗粗肿肿的，与上身比例明显不协调。小腿是否过粗的衡量标准是，量量你脖子的周长，正常的小腿围度应该与之相近，如果多太多，显然就是过于粗壮了。 教授分析：腿部较上身粗壮，是大多数东方女性的形体特征。许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗。因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”，所以在全身各部位中，腿部肥胖也是身体中最不容易减的部位之一。

所谓“象腿”，主要是指由于血液循环较差，而引起腿部代谢不良及下体水肿现象，其主要原因除了天生腿粗外，还由于现代白领女性运动少，站得多或坐得太多，令下身及脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成腿部水分囤积，下体浮肿或腿部脂肪过多肌肉松弛等情况。如果能去掉腿部因循环不良所引起的瘀血，再借由运动送入良好的血液，就能让腿部呈现出美丽健康形态曲线。

告别“象腿”时代日常课程：

第一课：膝盖与两侧按摩。

膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

第二课：紧实大腿线条：

大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

第三课：改善小腿微循环：

方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效。

第四课：加强消脂收紧运动

STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

特别加课：饮食帮助改善象腿

维生素E帮助去除水肿：

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

维生素B群加速新陈代谢：

维生素B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维生素B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐去水肿：

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

轻松散步也可制造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

使大腿纤细的体操

1、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

2、仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。

小腿减肥：告别小象腿

1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。