鱼油软胶囊孕妇可以吃吗

鱼油软胶囊里面都会含有DHA，孕妇在服用之后，可以使身体内摄入更多的DHA，胎儿也会更好的吸收到，从而促进心智能力正常发育，目前市场上的鱼油软胶囊中大部分都能含有DHA和EPA，孕妇坚持服用，对胎儿还是十分有利的，但是孕妇在服用时一定不能过量，因为鱼油软胶囊过量的服用，会使凝血机能能发生反应，提高出血的机率，所以孕妇可以服用鱼油软胶囊，但是一定要适量。鱼油软胶囊孕妇可以吃吗？可以说鱼油软胶囊孕妇服用后，对胎儿是有利的，孕妇可以放心的服用，然而现在市场上的鱼油软胶囊有很多种，大家在挑选时，可以选择DHA含量比较高的，EPA含量比较少的产品为宜。

一、为什么孕期必须要补足DHA？

孕20周开始，胎儿的脑细胞分裂加速，需要通过孕妈获得的最重要的原料就是DHA，也就是说DHA直接关系到宝宝的智力发育，难怪DHA被称为「脑黄金」。

另外，DHA还对胎儿的视力发育有帮助，而且孕期补足DHA对胎儿视力发育的意义比对智力发育的意义还大。因为DHA在宝宝视网膜中的积累持续到出生时就完成了，而在大脑中的积累在出生后的前2年还能持续。

二、孕期要补多少DHA？

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期每天补充02克DHA，孕中晚期尤其要重视，因为孕20周（5个月）开始，胎儿对DHA需要增加。

三、吃什么可以补？

吃鱼。深海鱼如三文鱼、金枪鱼、凤尾鱼、鲱鱼DHA含量尤为丰富，可是正宗三文鱼多是智力、丹麦进口，价格比较贵，有时候吃起来会有点小心疼。

金枪鱼、凤尾鱼、鲱鱼市面上基本都是罐头，经过油浸、油炸、烟熏处理普遍都高油高盐，有的还添加米酒、黄酒，所以并不太适合孕妈们吃。

1吃什么鱼？

鲈鱼、虹鳟、鳕鱼、鱿鱼、贻贝、牡蛎、石斑鱼这些常见鱼贝都可以。

数据来源：美国农业部

2吃多少？

中国居民膳食指南建议孕中后期每天鱼虾的量可以吃到50克～75克、75克～100克；如果做不到每天都吃，也可以每周吃2～3次。

另外α-亚麻酸可以在体内转化成DHA，虽然转化效率不高，日常烹调油增加些富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油，也是DHA的又一补充渠道，这样多管齐下，通过食物补足孕期所需DHA也不是难事。

3鱼怎么选，怎么吃？

1)选鱼最重要的是新鲜。眼珠清亮、鱼鳞完整、鱼鳃鲜红是新鲜鱼最重要的标志。

2)做熟吃。比如表格中的虹鳟是，它是一种淡水鱼，体内可能携带多种寄生虫，通常不适合生食；恐怖地是前几天卖虹鳟的企业们联合起来制定了个团体标准，堂而皇之地宣布虹鳟可以标注为三文鱼，谨慎起见，买到的「三文鱼」还是做熟吃，其它鱼也一样。

3)低温少油烹调最营养。所以不要煎炸，最好清蒸，因为清蒸不仅比煎炸温度低，与水接触也少，这样能更多保留DHA，清蒸后淋上蒸鱼豉油，鱼的鲜美尽在其中。

虽然最好通过食物补充DHA，可是就有的孕妈就是不爱吃鱼，或者爱吃但是很难保证吃的量，怎么办？怎么办？

4用鱼油替代不行吗？

美国医疗保健研究与质量局2016年发表了一篇补充n-3多不饱和脂肪酸与孩子和孕产妇健康关系的综述，这篇综述评估了95项随机对照试验、48项前瞻性队列研究和病例对照研究结果显示孕期补充鱼油（或DHA制剂），除了对胎儿出生体重和妊娠时间有微小的益处外，对胎儿的其它健康益处还不明确。

所以，关于孕期是否要补充鱼油，世界卫生组织提到，需要进一步开展研究才能给出针对性的建议；而中国营养学会对于孕期是否要补充鱼油也没有作出具体的建议。

而孕期吃鱼不仅有利于胎儿大脑和视力发育，有来自观察性的研究证据显示，孕期食用海产品还可以降低先兆子痫、早产、低出生体重的风险。所以，不爱吃鱼的孕妈或不方便吃鱼的孕妈，也努力吃吧。

怀了孕就像是拥有了一股神奇的力量，之前的很多坏的生活习惯都能一一戒掉，比如熬夜、狂吃零食、喝甜饮料……这在没怀孕的时候想戒却都是难于上青天的事儿，所以相信鱼你也能吃得下。

5吃鱼也吃鱼油，行么？

有的孕妈吃鱼，可是总担心补不够，所以还想吃点鱼油，可是又担心过量，心里特别纠结。别纠结，吃吧。研究发现，DHA每天的摄入量高达1克，也没有观察到的明显的不良作用。

6吃鱼油还是藻油呢？

有的孕妈说，鱼油中含有EPA，会抑制血小板凝集，可能会增加流产风险，所以要选择不含EHA的藻油而不要选择鱼油。

没有出血性疾病或凝血障碍的孕妈不用考虑这么多，鱼油、藻油都可以，再说了EPA也是孕期需要补充的营养呢，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建每天补充005克EPA。

吃鱼是补充DHA的最佳方法，请不要用鱼油完全替代鱼，如果努力吃鱼了，还是觉得不够，那就适当补点鱼油或藻油吧，有质量保证的大品牌随便选就好。

现在很多女性怀孕后，都有人会建议孕妇要补充鱼油。其实鱼油是鱼的一种脂肪，鱼肝油就是鱼油中的一种。严格来说鱼油就是鱼的脂肪，孕妇到底要不要吃，很多人还是不太清楚。那么，孕妇到底能不能吃鱼油？

首先，鱼油中含有的dha，对于孕妇和胎儿都有很多的益处。孕妇需要摄入一定的dha，从目前来看，平常的食物中含有的dha是很少的，很难满足孕妇对dha的需要，所以孕妇需要吃一点鱼油，这样有助于孕妇获取dha。

其次，鱼油中含有dha对于胎儿的视力发育有很重要的作用，不仅可以促进胎儿的视网膜发育，还会影响到胎儿的脑部发育。

因为鱼身体里的油脂含量较少，所以鱼油也是比较珍贵的一种补品，鱼油主要是有鱼的体油、肝油和脑油提取的，各个地方的鱼油所支持的营养价值也不一样。鱼油中含有很多对人体有价值的成分，主要包括DHA和EPA，这两种物质具有抗炎、调节血脂的作用。鱼油中也含有丰富的维生素A和维生素D，对补充人体的维生素也有一定的营养价值。

所以建议孕妇适当吃一些鱼油，不过需要注意的是，如果孕妇吃鱼油感到不适，孕妇可以暂时停止服用鱼油。

孕妇在孕期的不同阶段，都可以适当吃一些鱼油的。在怀孕初期，孕妇补充鱼油，有助于降低和减少怀孕初期风险的发生，还可以促进胎儿的发育，所以孕妇服用鱼油有很多的好处。但是孕妇一定要好好选择适合的鱼油，不仅仅重视鱼油的品牌，更要重视鱼油的质量。

现在很多孕妈妈为了胎儿能够更好的生长发育，孕妈妈在怀孕期间就会吃一些保健品，比如孕妇黄金素、孕妇鱼油、钙片等。这些保健品不仅可以满足孕妈妈身体所需要的营养，而且也满足胎儿在妈妈体内正常发育所需的营养。那么，swisse孕产妇dha鱼油胶囊是不是直接服用、服用方法呢？

首先，在孕妈妈 怀孕三个月 到怀孕后期是可以一直吃swisse孕产妇dha鱼油的，这对于孕妇来说swisse孕产妇dha鱼油胶囊是具有帮助胎儿补充营养促进大脑发育的作用，能让胎儿的大脑发育更加的聪明，同时对胎儿的视力发育也是有好处。但是孕妈妈必须合理的服用dha鱼油，一定要根据说明书来服用，一般情况下每天一次，每次两粒，可以用温水和胶囊直接吞服。也可以随着牛奶、麦片和稀饭一起服用，孕妈妈可以自行选择一种，都不会影响到鱼油的效果。

所以，为了胎儿更加健康的生长发育，孕妈妈每天可以吃一些鱼油，保证身体有营养提供给胎儿。平时也要多休息，注意饮食清淡，不要吃一些刺激辛辣的食物，不要熬夜，保持良好的作息习惯。

因为鱼油DHA里面含有EPA成分，EPA是指一种不饱和脂肪酸，适当食用可以溶解和稀释饱和脂肪酸，但不宜过量食用EPA，否则会影响儿童和青少年的生长发育，破坏血小板。另外对于特殊的人群如孕妇、哺乳期妈妈，婴幼儿或本身已经患有出血性疾病的人或来说，摄入EPA每日摄入有一定的上限值。所以如果想补充DHA统一建议你还是选择藻油DHA类的DHA，来源纯净安全，像优珍、天然博士的DHA藻油EPA含量低，几乎是没有EPA成分的，婴幼儿和孕妇补充比较放心。