富含dha的食物

DHA只存在于鱼类及少数贝类中，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。

因此从营养和健脑的角度来说，人们要想获得足够的DHA，最简便有效的理想途径就是——吃鱼。而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。专家指出，直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的，现代科学已经能够提取纯度极高的DHA，普通消费者完全可以通过食用DHA类产品达到补充目的。

DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

1、促进智力和视力发育（含有纯天然的DHA，亚油酸和亚麻酸的比例：母乳比例5-15：1，在体内合成DHA和ARA，促进大脑和视网膜发育，心明眼亮，高原之宝比例是大约87：1）2、天然增加宝宝抵抗能力（乳铁蛋白、免疫球蛋白，乳清蛋白和酪蛋白的比例：乳清蛋白：酪蛋白=60：40; 小分子的蛋白质含量高，易于消化吸收，高原之宝乳清蛋白＞60%）3、抗过敏（β-乳球蛋白极低，适合早产儿和剖腹产）4、营养丰富：乳蛋白含量是普通牛奶的12倍,富含维生素D含量是普通牛奶的155倍，钙磷比例：黄金比15:1促进钙吸收，强壮骨骼;锌含量是普通牛奶的16倍，是母乳的24倍

DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。

二、孕妇吃dha对胎儿的好处

可以促进胎儿脑细胞发育和神经视网膜发育，孕育健康宝宝，还可以减轻早产风险，缓解孕期抑郁，增强抵抗力。DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。

三、dha对胎儿的作用

1、DHA 影响胎儿大脑发育：孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。　

2、DHA 促进视网膜光感细胞的成熟：DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a- 亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量，利用母血中的 a- 亚麻酸合成 DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

我觉得还是有必要吃的，单纯吃食物感觉作用不大，毕竟食物中的DHA含量比较有限。我个人推荐吃斯利安的孕妇DHA冲剂，吃着方便，还容易吸收。

我一胎的时候就没给大宝补充DHA，其实还挺后悔的，虽然没有明显感觉孩子不如人家怀孕时补充过孕妇DHA生出的小孩笨，但有时候就难免会想，如果我当时吃了DHA，宝宝会不会更聪明一点？于是在怀了二胎之后，我就想再让自己有这种顾虑，果断补充了孕妇DHA。现在二宝还很小，别的看不出什么，但是一双大眼睛特别明亮，我感觉这就是因为DHA的关系。。所以你还是补充孕妇DHA吧，适当补充又没什么危害。

1、乐敦CC美容液(メラノCC 薬用しみ 集中対策 美容液)

　　火爆代购市场的乐敦CC美容液是亚马逊综合榜单的第一名，楼主觉得这是实至名归的，因为这个东西楼主也买了，使用感和使用效果都还不错。这个美容液大家也叫它精华，有淡斑、祛黄、美白、防粉刺、去痘印的效果，它功能也并没有这么强大，毕竟20ml的精华只有100左右的价格，它主要是维生素C抑制和淡化黑色素的原理来达到美白和去痘印的效果，楼主觉得，这个最好晚上用，含有维C的东西还是少接触光线为好

　　2、花王尿不湿(メリーズパンツ(pants) さらさらエアスルー Lサイズ)

　　没买过尿不湿，光是看晒单板块各位妈妈们一直晒单就感受到它的热度了，帖一条别人的评价：材质柔软，剪裁贴身，表层有凸点设计，腰围弹力适中，魔术贴设计合理，有尿湿指示，表层吸水速度较快，干爽性测试表现良好，透气性也不错。这一款是排名最好的一款尿不湿，还有一款上榜的是这个：メリーズパンツ さらさらエアスルー ビックサイズ

　　3、佑天兰胶原蛋白面膜(PREMIUM PUReSA(プレミアムプレサ) ゴールデンジュレマスク コラーゲン)

　　佑天兰面膜是以超多精华著称，而且它的精华不是水状精华而是果冻状的精华，有一种买到就是赚到的感觉，蓝色款是胶原蛋白款，适合所有的肌肤，特别针对缺乏弹性的肌肤，含有双重的玻尿酸因子，有舒缓肌肤，锁水保湿的效果，味道香香的，用起来也不错。红色款是玻尿酸款，也上榜了：PREMIUM PUReSA(プレミアムプレサ) ゴールデンジュレマスク ヒアルロン酸

　　4、城野医生毛孔收敛水(ラボラボ スーパー毛穴ローション 100ml)

　　城野医生毛孔收敛水含天然乳酸成分，是一款能够清洁毛孔污垢，使毛孔收敛、肌肤光滑的拂拭式化妆水。其中乳酸、苹果酸和木瓜蛋白酶等的角质护理成分软化角拴和粗糙度，可以清除毛孔内黑白头及老化的角质，辅助皮肤的新陈代谢，坚持使用可以缩小毛孔。具有清凉舒爽的使用感，淡淡的柑橘味，可湿敷，可拍脸，使用感很好，很适合夏天用

　　5、小林纳豆激酶素DHA(小林制薬の栄养补助食品 ナットウキナーゼ EPA DHA)

　　纳豆激酶能够清除体内的致癌物质，有护肝美容的功效，而EPA有降低血脂预防心脑血管疾病的功效，DHA则有助于大脑发育，有提高记忆力的效果，小林的这款保健品则结合了纳豆激酶、EPA和DHA，是风靡日本的一款保健食品

　　6、dhc唇膏(DHC 薬用リップクリーム)

　　DHC是日本一个很知名的品牌，他们家的东西我最喜欢就是卸妆油和唇膏，这次唇膏上了亚马逊的销售榜单我一点也不意外，因为这个真的是便宜又好用的代表商品。这个唇膏的主要成分是橄榄精华油，配以芦荟精华、甘草诱导体、维生素E等，是植物性的护唇膏，是无香料的没有什么特别的香味，重点是国内专柜要100+，海淘只需要30+，这差价想不海淘都难

　　7、SAVAS乳清蛋白 可可味(ザバス ホエイプロテイン100 ココア味50食分)

　　savas是明治旗下的一个健康食品品牌，一种高蛋白的食品，它含有乳清蛋白，7种维生素B和维生素C，能够为身体提供优质蛋白，增强人体体质，我对健康食品不感冒，这些都是找的资料了，排名挺高的，口碑不错

　　8、大王GOON湿巾(グーン 肌にやさしいおしりふき 诘替用 70枚×12个)

　　同样没有买过，这是日本大王这个品牌出的婴儿湿巾，看日亚的介绍是纯度99%，不含防腐剂不含酒精的湿巾，对婴儿的皮肤温和无刺激，可以用来擦手或身体，评论里说和其他湿巾相比，大王的湿巾水量更大，更厚，使用起来很方便也很舒适

　　9、大麦若叶青汁(山本汉方制薬 大麦若叶粉末100% 徳用)

　　大麦若叶最火的时候是去年，几乎日淘的都买过这个，我也不例外。大麦若叶粉，是采用优质有机大麦刚越冬不久长至25～40CM的幼麦苗嫩叶为原料，经过先进的冷冻干燥粉碎技术制备而成的。产品保留了所有有机大麦嫩的苗营养和丰富的纤维素。含有丰富的膳食纤维、维生素、微量元素，特别含有上百种活性酶，对人体细胞起着重要作用，我觉得最有效的是里面的纤维，带让每天排便都健康了

　　10、花王F+卫生巾(ロリエ エフ しあわせ素肌 特に多い昼用 羽つき)

　　花王乐而雅F系列卫生巾也是海淘很常见的一个商品，F系列采用的是超薄的设计，采用了全面透气性底膜，还特别有凹凸不平的表层，使用时不容易感到粘腻的感觉，而且吸收速度也很快。F系列是主推的透气性，使用感很舒适，而且没有大家担心的荧光剂一类

　　11、宝洁洗衣液替换装(アリエール 洗濯洗剤 液体 イオンパワージェル サイエンスプラス)

　　宝洁的产品质量肯定是没的说的，这款洗衣液看包装我是没有用过甚至没见过的，不知道是不是只在日本地区发售，是超大量的替换装，有135KG，价格才434日元，算是很便宜划算的了，只是我们海淘淘这个应该不现实，因为太重了，应该是日本人真心很喜欢这款商品，所以销量这么好

　　12、DHC补锌片(DHC 亜铅 60日分 60粒)

　　亚铅也就是锌，锌是人体必备的元素之一，可促进青少年智力发育，调节男性生殖机能，帮助新陈代谢等，DHC这款健康食品就是专门针对补锌的，在本品中大约有大约 300 酶加硒、 铬等矿物质补充剂，能够作为补锌的食品供大家食用，DHC的健康食品已经做了好多年了，价格也一般般，在大家可以接受的范围之内

　　13、娥佩兰薏仁水(ナチュリエ スキンコンデショナー)

　　只要上了cosme大赏，很少有不火的商品，这个娥佩兰的薏仁水也是因为cosme火起来的，在美妆圈掀起一阵旋风，名气很大而且价格便宜，现在几乎人手一瓶了吧!它的主要成分是薏仁提取物，主打的功效是补水保湿、柔肤美白，500ml的大容量价格就在50~60左右，作为平时补水用很合适，做水膜，做喷雾，总之多用途

　　14、抽纸(エルモア エレガンスティッシュー 400枚(200组)×5个パック)

　　这是抽纸吧，翻译出来怪怪的我觉得应该是抽纸，而且牌子我也不知道，详细信息就不能介绍了，也是上了日亚综合销售榜单的商品，大家去日亚链接参考吧

　　15、狮王酵素牙膏(クリニカハミガキ マイルドミント タテ型)

　　狮王酵素牙膏原产国是日本，它是一款倡导干刷的牙膏，所谓干刷就是不沾水，完全用唾液与牙膏反应。这款牙膏主导的是用酵素(生物酶)，它与唾液直接反应可以更有效的分解牙齿隐藏的一些污垢，二期而用量也是比较省的，价格也不贵。