四川省攀枝花市西区人口约多少万

人口：约17万人

人口密度：1372人/km2

西区位于攀枝花市西部，介于东经101°26′43″～101°40′08″和北纬26°22′45″～26°40′43″之间。境域东起凉风坳，和东区银江镇相接；南及金沙江，与仁和区太平乡隔江相望；西至鸡冠石山，同云南省华坪县相依；北临老公山，与仁和区同德、布德镇相邻。东西长213平方千米，南北宽52千米，幅员面积123955平方千米。_

2006年，西区辖清香坪、河门口、玉泉、摩梭河、陶家渡和大宝鼎6个街道办事处，34个社区居民委员会；并辖1个格里坪镇，10个村（其中3个民族村），49个农业生产合作社。区政府驻清香坪。

历史沿革

建区前，河门口、格里坪、宝鼎3个工矿区隶属于渡口市城区，平江、五七2个公社分别隶属玉泉区和大河区。1972年11月3日，中共渡口市委、市革委以《关于渡口市革委机构调整的请示报告》（渡发［1972］102号）请示省委、省革委。经批准，中共渡口市委员会于1973年2月22日下达《关于成立郊区委员会及东、西区筹备处的通知》（渡发［1973］23号），决定将金江、玉泉、大河、大田四个农业区合并为郊区，“将金沙江两岸集中的工矿区，划为东、西两个行政区”，而“西区以煤炭、电力为主”。3月1日，筹备处正式办公，标志西区的成立。5月，筹备处改称渡口市西区革命委员会筹备领导小组。11月14日，中共渡口市委员会批准建立西区革命委员会，同时批准设置西区党委、革委11个办事机构。1974年1月，西区开始筹建街道办事处。至6月，建立了格里坪、玉泉、陶家渡、摩梭河、宝鼎、河门口、清香坪街道办事处。至此，区辖平江、五七2个公社，21个大队，81个生产队；并辖7个街道办事处。区境以河门口为中心，东到新庄06号桥，南至宝鼎矿区，西达龙洞煤矿，北止攀钢石灰石矿，幅员面积约312平方千米（包括四至点内的农村部分），人口90 317人。区革委会筹备领导小组驻河门口北街。_

为更好地加强对农业生产的集中领导、对工业区和市政建设的集中管理，1975年10月13日，渡口市革命委员会以《关于我市调整市辖区的补充报告》（渡革发〔1975〕82号）请示省革委，决定将西区所辖平江、五七公社划给郊区管辖。1976年4月6日，四川省革命委员会下发《关于同意渡口市调整市辖区建制的批复》（川革函〔1976〕51号）。之后，西区辖7个街道办事处，41个居委会，面积50平方千米，人口84 297人。

1978年11月21日～22日，西区人民代表大会一届一次会议召开，选举产生了西区革命委员会。1994年1月26日，攀枝花市(1987年1月23日更名)人民政府上报四川省民政厅——《关于东区、西区、仁和区部分行政区域调整的请示》（攀府发〔1994〕12号）。2月2日，四川省人民政府下发《关于同意攀枝花市东区、西区、仁和区三个区部分行政区域调整的批复》（川府民政〔1994〕7号）。攀枝花市西区（1987年3月4日随市更名）除辖原建制外，增辖平江乡全部，银江乡的新庄村——面积1167平方千米。政区调整后，西区辖7个街道办事处，55个居民委员会；并辖1个平江乡，10个村民委员会，57个村民小组。面积153平方千米，人口139 920人。_

1996年8月，撤平江乡建格里坪镇。1997年7月，区政府驻地迁至清香坪。1998年12月，格里坪街道办事处撤销。同年9月，三区（东、西、仁和）行政区域界限勘定工作全面完成。2000年4月18日，四川省人民政府下发《关于同意攀枝花市西区和攀枝花市仁和区人民政府联合勘定的行政区域界线协议书的批复》（川府勘［2000］30号）和《关于同意攀枝花市东区和攀枝花市西区人民政府联合勘定的行政区域界线协议书的批复》（川府勘［2000］33号）两文，确定了西区行政区域界线。其边界线起止及走向为：东从新庄村东南往北至务本乡，与东区银江镇接界；南沿金沙江往西至福田，和仁和区太平乡接壤；西从福田乡向北延伸，与云南省华坪县毗邻；北同仁和区新华、新生、务本乡相依。西区辖6个街道办事处，69个居民委员会；并辖1个格里坪镇，10个村民委员会。面积123955平方千米（金沙江南岸陶家渡、摩梭河和大宝鼎三个街道办事处西区无地政管辖权），人口156 448人。

2001年～2005年，西区辖境、面积、镇村数、街办数均未发生变化。2001年8月，根据中共中央、国务院有关精神，西区将69个居委会调整为34个社区居民委员会，且“一律以居住地命名”。至2005年底，社区居民委员会数无改变。

人口情况

2006年末，西区总户数为54 941户，比2005年增加645户，增长率为119%。总人口159 598人，比2005年减少52人，下降003个百分点。其中男性83 734人，占总人口5247%；女性75 864人，占总人口4753%，性别比11037∶100。农业人口10 246人，比2005年减少856人，占总人口的642%，下降771个百分点；非农业人口149 352人，比2005年增加804人，占总人口的9358%，增长054%。非农业人口增长，是因为城市建设征地，失地农民转为城市户口。

全年，出生1 045人，比2005年减少375人，出生率655‰，下降235个千分点；死亡530人，比2005年减少77人，死亡率332‰，下降048个千分点，自然增长率323‰。

境内有33个少数民族，人口8 900余人。

西区总面积123955平方千米，人口密度为1 287人/平方千米。

常住人口178 676人，有19 078人未落户，主要是进城务工农民。

资源环境

自然资源

土地资源西区地政管辖地介于东经101°26′43″～101°40′08″和北纬26°31′45″～26°40′43″之间，面积123955平方千米。西区城镇化水平极高，城镇面积1 48279万平方米，占全区总面积的1196%，农村耕地370万平方米，低于城镇面积，农田质指数仅30%（总面积百分比）。农耕区坡度大，70%耕地集中在侵蚀阶地及岗状丘陵区，成条块状展布；约30%耕地在低中山地缓坡带，成星点式分布。果园地823万平方米，占总面积的664%。林地4 96023万平方米(国土资源局提供数据)，森林覆盖率38%，格里坪、大水井、大麦地三村占全区林地面积5443%。牧草地4994万平方米，占总面积的04%，大水井、新庄、经堂三村占全区牧草地面积4724%。交通用地18709万平方米，占总面积的151%。水域面积3417万平方米，占总面积的272%，而新庄、大水井、格里坪三村水域面积占全区水域面积5409%。未利用地1 07633万平方米，占总面积的868%。此外农村居民点用地23263万平方米，占总面积的188%。

水资源境内水资源丰富，水质达到国家Ⅱ级标准。界河金沙江平均流速3 683立方米/秒，平均径流量55425亿立方米。水质属重碳酸钙镁型，偏碱，低矿化度。另一条过境入江的巴关河，平均流速23立方米/秒，平均径流量073亿立方米，干季断流。过境江河水头低，农业无法利用，主要为工业及生活用水。_

江岸坡面有季节性流水沟9条，二级支沟10条，其中岔河流长95千米，流域面积513平方千米，日径流量10 541吨（流长和流域面积均指区内；下同）。大箐沟流长425千米，流域面积135平方千米，日径流量1 210吨。格里沟流长35千米，流域面积375平方千米，日径流量1 037吨。龙坪子沟流长2千米，流域面积17平方千米，日径流量4 493吨。巴关河流长488千米，流域面积16平方千米，日径流量198 115吨；大水井流长225千米，流域面积3平方千米，日径流量4 147吨。新庄河流长425千米，流域面积185平方千米，日径流量16 330吨。格里沟、龙坪子沟、巴关河和大水井在2月～3月断流。区内水域面积34175万平方米，占总面积272%，其中河流水面占7487%，水库水面及水沟面积几乎均等(766%∶744%)。按年平均降水1 1931毫米计算，全区地面总产水108亿立方米，流入江河066亿立方米，余下042亿立方米进入林草地土壤、农田和地下。_

在浸沟旁出现地下水16处，其中上升泉两处，以拉罗箐出水量最大，每秒72331立方米；观音岩下降泉每秒10升～78升，有些泉眼干季无雨。地下水受旱雨季降水多寡的影响而长消，如大水井雨季日流量4 829立方米，旱季只有1 41039立方米；2级～4级阶地的松散堆集层区，雨季涌出量是旱季的57倍～85倍。

矿产资源西区矿产资源富集，已探明储量大、易开采的矿藏有9种。

石灰石矿有巴关河与龙洞大型矿床2处，大水井小型矿床和格里坪矿点各1处。3矿床1矿点储量近9亿吨，其中溶剂石灰岩3亿吨。

煤矿境内有格里坪小矿床及煤炭箐点、苦荞村矿点及正运井点、拉罗箐点、青杠林点、经堂村点、兴源矿点和金家村点，主产气肥煤(龙洞煤矿已采完，不在此列)，总产煤4701万吨(不含金沙江南岸各矿区保有储量454亿吨)。_

大理石矿 新庄大理石矿产于震旦系灯影组白云岩，为热接触变质矿床，分两个矿体：一号矿为细晶白云质大理石矿，产汉白玉（成都市人民南路毛主席雕塑全取材一号矿体）；二号矿为粗晶大理石矿。2矿体总储量5 800万立方米。_

白云岩 为冶金辅助原料矿，大型、小型、矿点各一处。巴关河大型矿床储量12 700万吨，大水井小矿床储量4 466万吨，大水井矿点储量71万吨。二矿床一矿点总储量17 237万吨。_

粘土矿 分铸型用和建材用两种。大水井铸型用粘土矿为泥状或豆状结构；清香坪建材用粘土矿产于昔格达层的浅**厚层状石英砂岩中，储量70953万吨，属中型矿床。_

饰面用花岗石矿 位于新庄，产于华力西晚期侵入岩体的“攀花绿”储量334万立方米；位于新庄尖山的石英正长岩，矿石呈浅红色，荒料3万立方米。_

磷矿位于巴干河，产于震旦系观音岩组上段上部，储量7 200万吨。

玛瑙（玉髓）矿位于弄弄沟西侧，为乳白色、浅**、鲜红色和烟灰色，色鲜裂少，加工性能好，储量大于1万吨。_

金属矿分赤铁矿与褐铁矿两种。赤铁矿分布于红椿树、河门口、新庄锅厂等处，以新庄锅厂的最好。褐铁矿位于竹林坡，产于震旦系灯影组。_

油页岩位于竹林坡，产于泥盆系中统砂页岩互层中，厚06米，含油率3～8%，储量约100万吨。

植物西区地处五个生物气候带中，生长着2 000余种植物。天然植物群落在各地组合差异较大。海拔1 150以下区域生长着龙须草、剑麻、仙人掌、霸王鞭等10种极耐干热的植物；海拔1 150米～1 400米地段以扭黄芽、车桑子、西南杭子梢、青杠等为优势群，组成稀树草原景观；海拔1 400米～1 700米的低中山地段由栲类、栎类等常绿洞叶树组成阳性杂木林；1 700米以上区域由云南松、云南油杉、麻栎等10余种树木组成森林环境。珍稀植物有27亿年遗留下来的、世界上面积最大、株数最多、分布最集中、生长纬度最北的“植物活化石”野生苏铁。它被称为“巴蜀三宝”（熊猫、恐龙、苏铁）之一，为年年开

花结果的苏铁特殊种群，已在巴关河西岸丰家梁子建成国家级苏铁自然保护区。__

动物野生动物中二类保护动物有穿山甲、马麝、马驴、豺麝、红腹角雉、四川鹧鸪；三类野生保护动物有水獭、白腹锦鸡（铜鸡）、岩羊、猫头鹰、老鹰、雀鹰、老乌鸦。此外，还有兽类、鸟类、鱼类、蛇类和昆虫类几百个品种。_

药用动物有白甲鱼、鲫鱼、斑蟊、泥鳅、黄鳝、穿山甲、石蚌、獐子、马麝、豺麝、乌龟、黑线乌梢蛇、碎蛇、墨蛇、僵蚕、蜈蚣、蚯蚓、蚂蚁等。

自然环境

地质西区地质主要由水层岩构成。水成岩因地壳的不稳定性、不等量升降和地史上几大构造运动而形成，区内地层有7个构造层：十亿年前沉积的震旦系上统观音岩组（Zbg），总厚度961米～1 350米，从巴关河由北东向西北边境展布，组成中低山地；古生界泥盆系中泥盆统（D2），总厚度445米，出露在西北角边境，组成中低山地；古生界二叠系下统凉山组（P1V），总厚度564米～1843米，主要分布在长坪子以上，水泥厂至龙坪子以北的两块长23千米～3千米、宽300米～600米地段，组成低山地；中生界三叠系上统炳南组（T3b），总厚度9563米～2 9403米，主要分布在金沙江北岸中东部，组成低山岗丘陵地貌；中生界侏罗系下统冯家河组（Jf），总厚度3 739米，出露在区南侧，组成低山丘陵区；新生界第三系上新统昔格达组（N2），厚10米～180米，主要分布在乌龟井至新庄台地上；新生界第四系更新统（Q2），总厚度53米～62米，主要分布在河门口公园与河门口水厂以北、水泥厂至河门口和庄上村沿河地段。_

火成岩由玄武岩和闪角正长岩构成。上二叠系（约二亿年左右入侵），西区境内有大片岩浆喷出，冷却后为玄武岩，新庄尖山体西侧至洗煤厂出露面大。后因地壳下沉三叠系地层，昔格达层复于其上，区内中西部仅有深切沟剖面露头，新庄尖山中上部山体主要由未喷出的闪角正长岩组成。

地貌西区位于金沙江北岸，西北高，东南低。巴关河以东为海拔2 557米的大火山西侧，以西在海拔2 464米的老公山体中下部。最高点在与云南交界的老鹰岩顶东侧，海拔约2650米（老鹰屋顶海拔2 7002米），最低点在凉风坳攀钢建出水洞下江面边界（东、西、仁和三区交界点），海拔999米，相对高差约1 651米。境内地面平均海拔约1 500米，江面落差约115米。东南部新庄尖山海拔1 758米，因是火成岩构建，难于风化，形成孤立的山体，与江面高差为759米。金沙江入境地段为窄谷，出境地段为峡谷，中间大部分地段为中谷。_

整个地面处在复式背斜的南翼顺倾坡面，从低至高呈阶地状变化。海拔1 150米以下的一二级阶地向江面倾斜，部分台地面较平缓，东西部边境少数地面有陡岩。海拔1 150米～1 250米的三四级阶地，东部地下火成岩基底被古河床侵蚀，但席草坪至清香坪地段台地面保存完整；巴关河以西各水成岩底层较软，已被各条箐沟切成岗状丘陵地貌，部分地段被切成深丘。海拔1 250米～1 400米地段处在低山下部中至深丘地，地面反而开阔平缓；西部石灰岩及白云灰岩出露区有完整的块状石林地貌，而东中部同类地层区则现石牙地貌。海拔1 400米～2 000米有几处陡岩，坡面沟发育，坡陡土薄，山形紧凑，属低中山地。海拔2 000米～2 650米地段，有两级古剥蚀面残存，是各箐沟发源地，比以下地区平缓，属中山山地。全区地面属中低山河谷阶地地貌。

气候境内属亚热带立体气候，根据攀枝花市米易、盐边、仁和三县区15年以上气象资料，并结合各海拔高度区的植被群落结构和自然类型分析，区内由低到高有准热带、南亚热带、中亚热带、北亚热带、南温带等五个气候垂直带谱，与水平气候带不衔接，故又称岛状式立体气候。四季不分明，干湿季节明显。气温日变化大，年际变化小，垂直差异大，小气候复杂多样，年平均气温20℃。年日照充足，长达2 361小时～2 749小时；辐射强，热量丰富，干燥炎热。年降雨量7763毫米～990毫米，集中在6月～8月，最短71天，最长153天，平均1199天；雨季4个月平均年降水6606毫米，占全年降水86%。干季最长278天，最短217天，平均2453天；干季8个月降水1038毫米，占全年降水14%。多夜雨，年降夜雨量5425毫米，占总降雨量70%，降夜雨772天，平均每夜降水7毫米；白天降水总量2328毫米，降雨623天，平均日降水37毫米。蒸发量大，除8月降水量大于蒸发量以外，年蒸发量大于降水量32倍，2月蒸发量大于降水量1481倍。年平均风速不大，谷地年平均风速09米/秒，最大19米/秒，秋季风速最小06米/秒。风向受地形控制，多东南风，稍偏南北，频率8%；大风日多在春季，静风日多在夏季。冬春季谷地难见霜雪，海拔1 400米以上山地每年12月至翌年1月中旬均有霜日，年无霜期长达300天以上；随海拔升高，霜日增多，寒冻强度增大，海拔2 200米～2 400米山地为常年积雪线。冰雹仅在局地成条状危害。_

2006年,西区降雨均衡，未出现重大旱情,基本上属正常年景气候。但降水量不足，库塘蓄水偏少，比正常年景下降六成，2007年抗旱形势严峻。

土壤自然土壤的形成受生物气候控制，按大气环流控制的古生物气候水平带划分，西区是红壤发育区。主要类型有山地红壤、褐红壤、燥红土等。土壤分布垂直变化显著：海拔1 100米以下的金沙江岸为燥红土；河谷地区新庄、大水井、河门口、龙坪子、格里坪等地，海拔1 100米～1 300米为赤红壤，1 300米～1 400为褐红壤；中梁子山、大火山等山区，海拔1 400米～1 800米为山地红壤，1 800米～2 200米为黄红壤，2 200米～2 650米为黄棕壤。此外，在新庄、大水井、巴关河河谷盆地，格里坪等处，还有少量的园田土；侵蚀严重区无表土的称粗骨红壤。

经济发展

农业发展

农业以发展精品农业为重点，成功创建梅子箐国家级标准化芒果示范基地，“大祥”、“金三佛”两个优质芒果品牌享誉市内外，全区优质晚熟芒果种植面积达15万亩，农业产业结构进一步优化。以市锐华农业开发有限公司为龙头，大力发展 “公司+基地+农户”的经营模式，农业产业化进程加快。2006年实现农业总产值8019万元，同比增长1513％, 比2002年增长5674％；农民人均纯收入达到4796元，同比增长1319％, 比2002年增长4398％。

工业经济

2006年全区实现地区生产总值278亿元，年均增长 2368%，四年翻12番，在全省排位上升11位。其中，一产业实现增加值4472万元，年均增长1084%；二产业实现增加值2068亿元，年均增长3046%；三产业实现增加值667亿元，年均增长1071%。2006年固定资产投资完成13亿元，同比增长12%。2007年1-9月，实现地区生产总值（GDP）261349万元，同比增长176%。其中，一产业完成增加值3157万元，同比增长-77 %；二产业完成增加值208931万元，同比增长205%；三产业完成增加值49261万元，同比增长8%。1-10月,固定资产投资完成1144亿，同比增长861%。

大力实施工业强区战略，加大结构调整和技术改造力度，优化工业布局，强化对二次资源的综合利用，着力发展循环经济，培育壮大支柱产业和骨干企业，工业经济运行的质量和效益大幅度提高。初步形成以煤及煤化工、钒钛钢铁深加工及冶金辅料、电力、建材四大支柱产业齐头并进，啤酒、电冶化工、石化等行业多点支撑的工业发展格局。编制了《西区循环经济发展规划》、《西区工业园区控制性详规》，建成四座135万千瓦煤矸石发电机组、70万吨煤矸石风选、煤矸石制砖、粉煤灰制品等一批循环经济产业项目，年利用煤矸石约250万吨、发电30多亿度、生产矸石砖131亿匹，可实现年产值约6亿元，西区被列为四川省第一批循环经济试点区（县）。开辟建立了占地10平方公里格里坪民营经济创业园区，工业发展园区化、规模化初现端倪，园区被列为首批“四川省小企业创业基地”。2006年实现地方工业总产值312亿元，同比增长3529%，比2002年增长45078%，占全区工业总产值的比重为634%。地方工业增加值完成1441亿元，同比增长7202%，比2002年增长42155%。其中，地方规模以上工业企业实现增加值1135亿元，同比增长1009%，比2002年增长59211%。

中国广东省中山市西区

西区位于中山市城区西部，面积 2672平方公里，总人口6万多人，西区是中山市重要的交通枢纽和商贸集散地，投资环境优越，充满发展商机。

西区工业和商业基础扎实，聚集效应凸现。 2004年全区实现工业总产值（现行价）42亿元，同比增长48%；全区实现工业增加值（预计）94亿元，同比增长22%；实现工业税收198亿元，同比增长20%。其中，规模以上工业企业总产值36亿元，增长42%，占全区工业总产值的86%。2004年实际利用外资1097万美元，超额完成市下达1000万美元任务。区内聚集了黑人牙膏、大洋电机、洁柔纸巾、名人电脑、琪朗灯饰、千叶电器、桑芭丝服装等一批国内外知名品牌，形成了电子、家电、化工日用品等为龙头的支柱产业。2005年全区将向工业强区的目标前进，争取实现工业强区。

西区商业繁荣，拥有全市最大的酒店群和美食城，拥有全市最大的汽车贸易市场和全市最多的专业特色市场，水牛城商业广场、中山香港产品特色市场、“中山兰桂坊”酒吧街等蓬勃发展，形成了以小商品及果副食品批发、饮食服务、汽车销售、客货运输为主的区域特色经济产业群，成为中山市第三产业发展最具活力的地方之一。

西区积极实施“工业强区、商业活区”的发展战略，通过科学规划，整合资源，完善工业园区配套设施等举措，推动新一轮发展，致力于为投资者打造一个承载物流、商流、资金流的平台。

西区政通人和，政府运行诚信、高效，营造了“亲商、安商、富商”的营商环境和完善的投资经营软硬环境，建设既适宜创业又适宜居住的和谐西区。

你好同学，好喝的饮料有很多，单纯从口感上来说：

一，可口可乐饮料。对于可口可乐，估计没有人不知道它的！正是因为可口可乐的存在，国内饮料中专门有一个分类就叫做"可乐类饮料"。虽然都是可乐，但是根据包装的不同，味道差异还是蛮大的（主要由于二氧化碳的充装量）。0-4摄氏度才是可乐的最佳温度，玻璃瓶绝对是最爽的，气儿最足！其次是易拉罐，然后是塑料瓶，而最糟糕的就是国内快餐厅不放冰块也不打二氧化碳的糖水儿。

二，北冰洋。虽然说北冰洋是玻璃瓶复古汽水的鼻祖，但玻璃瓶的价格比较高，大家其实可以买易拉罐装的。北冰洋是北京的传统老汽水，其实在21世纪初的时候，原来的北冰洋就已经倒闭掉了。后来是北京那家做义利果子面包的老板发现了商机，重启了北冰洋的生产线，这才有了今天的成功。北冰洋这款汽水虽然号称是老汽水，但实际上它的配方已经做了改良，原本的北冰洋里头纯粹就是糖精糖水加色素，而新北冰洋里真正添加了果汁，但这也导致一个比较尴尬的问题，就是北冰洋很容易出现沉淀。如果大家去喝玻璃瓶的北冰洋，就会发现瓶底老是有很多橙色的絮状物，其实这都是真正的果汁果肉的成分，大家不要担心。

三，红牛。这是一款来自国外的饮料，我最喜欢喝的就是红牛了，可能是因为它的配方独特，另外最主要的是含有牛磺酸，让我对它的味道欲罢不能，据说可以提神醒脑。

饮料好喝，也不要过多饮用，适量就好。

属于：四川省攀枝花市西区

西区位于攀枝花市西部，介于东经101°26′43″～101°40′08″和北纬26°22′45″～26°40′43″之间。境域东起凉风坳，和东区银江镇相接；南及金沙江，与仁和区太平乡隔江相望；西至鸡冠石山，同云南省华坪县相依；北临老公山，与仁和区同德、布德镇相邻。东西长213平方千米，南北宽52千米，幅员面积123955平方千米。_

2006年，西区辖清香坪、河门口、玉泉、摩梭河、陶家渡和大宝鼎6个街道办事处，34个社区居民委员会；并辖1个格里坪镇，10个村（其中3个民族村），49个农业生产合作社。区政府驻清香坪。

历史沿革

建区前，河门口、格里坪、宝鼎3个工矿区隶属于渡口市城区，平江、五七2个公社分别隶属玉泉区和大河区。1972年11月3日，中共渡口市委、市革委以《关于渡口市革委机构调整的请示报告》（渡发［1972］102号）请示省委、省革委。经批准，中共渡口市委员会于1973年2月22日下达《关于成立郊区委员会及东、西区筹备处的通知》（渡发［1973］23号），决定将金江、玉泉、大河、大田四个农业区合并为郊区，“将金沙江两岸集中的工矿区，划为东、西两个行政区”，而“西区以煤炭、电力为主”。3月1日，筹备处正式办公，标志西区的成立。5月，筹备处改称渡口市西区革命委员会筹备领导小组。11月14日，中共渡口市委员会批准建立西区革命委员会，同时批准设置西区党委、革委11个办事机构。1974年1月，西区开始筹建街道办事处。至6月，建立了格里坪、玉泉、陶家渡、摩梭河、宝鼎、河门口、清香坪街道办事处。至此，区辖平江、五七2个公社，21个大队，81个生产队；并辖7个街道办事处。区境以河门口为中心，东到新庄06号桥，南至宝鼎矿区，西达龙洞煤矿，北止攀钢石灰石矿，幅员面积约312平方千米（包括四至点内的农村部分），人口90 317人。区革委会筹备领导小组驻河门口北街。_

为更好地加强对农业生产的集中领导、对工业区和市政建设的集中管理，1975年10月13日，渡口市革命委员会以《关于我市调整市辖区的补充报告》（渡革发〔1975〕82号）请示省革委，决定将西区所辖平江、五七公社划给郊区管辖。1976年4月6日，四川省革命委员会下发《关于同意渡口市调整市辖区建制的批复》（川革函〔1976〕51号）。之后，西区辖7个街道办事处，41个居委会，面积50平方千米，人口84 297人。

1978年11月21日～22日，西区人民代表大会一届一次会议召开，选举产生了西区革命委员会。1994年1月26日，攀枝花市(1987年1月23日更名)人民政府上报四川省民政厅——《关于东区、西区、仁和区部分行政区域调整的请示》（攀府发〔1994〕12号）。2月2日，四川省人民政府下发《关于同意攀枝花市东区、西区、仁和区三个区部分行政区域调整的批复》（川府民政〔1994〕7号）。攀枝花市西区（1987年3月4日随市更名）除辖原建制外，增辖平江乡全部，银江乡的新庄村——面积1167平方千米。政区调整后，西区辖7个街道办事处，55个居民委员会；并辖1个平江乡，10个村民委员会，57个村民小组。面积153平方千米，人口139 920人。_

1996年8月，撤平江乡建格里坪镇。1997年7月，区政府驻地迁至清香坪。1998年12月，格里坪街道办事处撤销。同年9月，三区（东、西、仁和）行政区域界限勘定工作全面完成。2000年4月18日，四川省人民政府下发《关于同意攀枝花市西区和攀枝花市仁和区人民政府联合勘定的行政区域界线协议书的批复》（川府勘［2000］30号）和《关于同意攀枝花市东区和攀枝花市西区人民政府联合勘定的行政区域界线协议书的批复》（川府勘［2000］33号）两文，确定了西区行政区域界线。其边界线起止及走向为：东从新庄村东南往北至务本乡，与东区银江镇接界；南沿金沙江往西至福田，和仁和区太平乡接壤；西从福田乡向北延伸，与云南省华坪县毗邻；北同仁和区新华、新生、务本乡相依。西区辖6个街道办事处，69个居民委员会；并辖1个格里坪镇，10个村民委员会。面积123955平方千米（金沙江南岸陶家渡、摩梭河和大宝鼎三个街道办事处西区无地政管辖权），人口156 448人。

2001年～2005年，西区辖境、面积、镇村数、街办数均未发生变化。2001年8月，根据中共中央、国务院有关精神，西区将69个居委会调整为34个社区居民委员会，且“一律以居住地命名”。至2005年底，社区居民委员会数无改变。

人口情况

2006年末，西区总户数为54 941户，比2005年增加645户，增长率为119%。总人口159 598人，比2005年减少52人，下降003个百分点。其中男性83 734人，占总人口5247%；女性75 864人，占总人口4753%，性别比11037∶100。农业人口10 246人，比2005年减少856人，占总人口的642%，下降771个百分点；非农业人口149 352人，比2005年增加804人，占总人口的9358%，增长054%。非农业人口增长，是因为城市建设征地，失地农民转为城市户口。

全年，出生1 045人，比2005年减少375人，出生率655‰，下降235个千分点；死亡530人，比2005年减少77人，死亡率332‰，下降048个千分点，自然增长率323‰。

境内有33个少数民族，人口8 900余人。

西区总面积123955平方千米，人口密度为1 287人/平方千米。

常住人口178 676人，有19 078人未落户，主要是进城务工农民。

资源环境

自然资源

土地资源西区地政管辖地介于东经101°26′43″～101°40′08″和北纬26°31′45″～26°40′43″之间，面积123955平方千米。西区城镇化水平极高，城镇面积1 48279万平方米，占全区总面积的1196%，农村耕地370万平方米，低于城镇面积，农田质指数仅30%（总面积百分比）。农耕区坡度大，70%耕地集中在侵蚀阶地及岗状丘陵区，成条块状展布；约30%耕地在低中山地缓坡带，成星点式分布。果园地823万平方米，占总面积的664%。林地4 96023万平方米(国土资源局提供数据)，森林覆盖率38%，格里坪、大水井、大麦地三村占全区林地面积5443%。牧草地4994万平方米，占总面积的04%，大水井、新庄、经堂三村占全区牧草地面积4724%。交通用地18709万平方米，占总面积的151%。水域面积3417万平方米，占总面积的272%，而新庄、大水井、格里坪三村水域面积占全区水域面积5409%。未利用地1 07633万平方米，占总面积的868%。此外农村居民点用地23263万平方米，占总面积的188%。

水资源境内水资源丰富，水质达到国家Ⅱ级标准。界河金沙江平均流速3 683立方米/秒，平均径流量55425亿立方米。水质属重碳酸钙镁型，偏碱，低矿化度。另一条过境入江的巴关河，平均流速23立方米/秒，平均径流量073亿立方米，干季断流。过境江河水头低，农业无法利用，主要为工业及生活用水。_

江岸坡面有季节性流水沟9条，二级支沟10条，其中岔河流长95千米，流域面积513平方千米，日径流量10 541吨（流长和流域面积均指区内；下同）。大箐沟流长425千米，流域面积135平方千米，日径流量1 210吨。格里沟流长35千米，流域面积375平方千米，日径流量1 037吨。龙坪子沟流长2千米，流域面积17平方千米，日径流量4 493吨。巴关河流长488千米，流域面积16平方千米，日径流量198 115吨；大水井流长225千米，流域面积3平方千米，日径流量4 147吨。新庄河流长425千米，流域面积185平方千米，日径流量16 330吨。格里沟、龙坪子沟、巴关河和大水井在2月～3月断流。区内水域面积34175万平方米，占总面积272%，其中河流水面占7487%，水库水面及水沟面积几乎均等(766%∶744%)。按年平均降水1 1931毫米计算，全区地面总产水108亿立方米，流入江河066亿立方米，余下042亿立方米进入林草地土壤、农田和地下。_

在浸沟旁出现地下水16处，其中上升泉两处，以拉罗箐出水量最大，每秒72331立方米；观音岩下降泉每秒10升～78升，有些泉眼干季无雨。地下水受旱雨季降水多寡的影响而长消，如大水井雨季日流量4 829立方米，旱季只有1 41039立方米；2级～4级阶地的松散堆集层区，雨季涌出量是旱季的57倍～85倍。

矿产资源西区矿产资源富集，已探明储量大、易开采的矿藏有9种。

石灰石矿有巴关河与龙洞大型矿床2处，大水井小型矿床和格里坪矿点各1处。3矿床1矿点储量近9亿吨，其中溶剂石灰岩3亿吨。

煤矿境内有格里坪小矿床及煤炭箐点、苦荞村矿点及正运井点、拉罗箐点、青杠林点、经堂村点、兴源矿点和金家村点，主产气肥煤(龙洞煤矿已采完，不在此列)，总产煤4701万吨(不含金沙江南岸各矿区保有储量454亿吨)。_

大理石矿 新庄大理石矿产于震旦系灯影组白云岩，为热接触变质矿床，分两个矿体：一号矿为细晶白云质大理石矿，产汉白玉（成都市人民南路毛主席雕塑全取材一号矿体）；二号矿为粗晶大理石矿。2矿体总储量5 800万立方米。_

白云岩 为冶金辅助原料矿，大型、小型、矿点各一处。巴关河大型矿床储量12 700万吨，大水井小矿床储量4 466万吨，大水井矿点储量71万吨。二矿床一矿点总储量17 237万吨。_

粘土矿 分铸型用和建材用两种。大水井铸型用粘土矿为泥状或豆状结构；清香坪建材用粘土矿产于昔格达层的浅**厚层状石英砂岩中，储量70953万吨，属中型矿床。_

饰面用花岗石矿 位于新庄，产于华力西晚期侵入岩体的“攀花绿”储量334万立方米；位于新庄尖山的石英正长岩，矿石呈浅红色，荒料3万立方米。_

磷矿位于巴干河，产于震旦系观音岩组上段上部，储量7 200万吨。

玛瑙（玉髓）矿位于弄弄沟西侧，为乳白色、浅**、鲜红色和烟灰色，色鲜裂少，加工性能好，储量大于1万吨。_

金属矿分赤铁矿与褐铁矿两种。赤铁矿分布于红椿树、河门口、新庄锅厂等处，以新庄锅厂的最好。褐铁矿位于竹林坡，产于震旦系灯影组。_

油页岩位于竹林坡，产于泥盆系中统砂页岩互层中，厚06米，含油率3～8%，储量约100万吨。

植物西区地处五个生物气候带中，生长着2 000余种植物。天然植物群落在各地组合差异较大。海拔1 150以下区域生长着龙须草、剑麻、仙人掌、霸王鞭等10种极耐干热的植物；海拔1 150米～1 400米地段以扭黄芽、车桑子、西南杭子梢、青杠等为优势群，组成稀树草原景观；海拔1 400米～1 700米的低中山地段由栲类、栎类等常绿洞叶树组成阳性杂木林；1 700米以上区域由云南松、云南油杉、麻栎等10余种树木组成森林环境。珍稀植物有27亿年遗留下来的、世界上面积最大、株数最多、分布最集中、生长纬度最北的“植物活化石”野生苏铁。它被称为“巴蜀三宝”（熊猫、恐龙、苏铁）之一，为年年开

花结果的苏铁特殊种群，已在巴关河西岸丰家梁子建成国家级苏铁自然保护区。__

动物野生动物中二类保护动物有穿山甲、马麝、马驴、豺麝、红腹角雉、四川鹧鸪；三类野生保护动物有水獭、白腹锦鸡（铜鸡）、岩羊、猫头鹰、老鹰、雀鹰、老乌鸦。此外，还有兽类、鸟类、鱼类、蛇类和昆虫类几百个品种。_

药用动物有白甲鱼、鲫鱼、斑蟊、泥鳅、黄鳝、穿山甲、石蚌、獐子、马麝、豺麝、乌龟、黑线乌梢蛇、碎蛇、墨蛇、僵蚕、蜈蚣、蚯蚓、蚂蚁等。

自然环境

地质西区地质主要由水层岩构成。水成岩因地壳的不稳定性、不等量升降和地史上几大构造运动而形成，区内地层有7个构造层：十亿年前沉积的震旦系上统观音岩组（Zbg），总厚度961米～1 350米，从巴关河由北东向西北边境展布，组成中低山地；古生界泥盆系中泥盆统（D2），总厚度445米，出露在西北角边境，组成中低山地；古生界二叠系下统凉山组（P1V），总厚度564米～1843米，主要分布在长坪子以上，水泥厂至龙坪子以北的两块长23千米～3千米、宽300米～600米地段，组成低山地；中生界三叠系上统炳南组（T3b），总厚度9563米～2 9403米，主要分布在金沙江北岸中东部，组成低山岗丘陵地貌；中生界侏罗系下统冯家河组（Jf），总厚度3 739米，出露在区南侧，组成低山丘陵区；新生界第三系上新统昔格达组（N2），厚10米～180米，主要分布在乌龟井至新庄台地上；新生界第四系更新统（Q2），总厚度53米～62米，主要分布在河门口公园与河门口水厂以北、水泥厂至河门口和庄上村沿河地段。_

火成岩由玄武岩和闪角正长岩构成。上二叠系（约二亿年左右入侵），西区境内有大片岩浆喷出，冷却后为玄武岩，新庄尖山体西侧至洗煤厂出露面大。后因地壳下沉三叠系地层，昔格达层复于其上，区内中西部仅有深切沟剖面露头，新庄尖山中上部山体主要由未喷出的闪角正长岩组成。

地貌西区位于金沙江北岸，西北高，东南低。巴关河以东为海拔2 557米的大火山西侧，以西在海拔2 464米的老公山体中下部。最高点在与云南交界的老鹰岩顶东侧，海拔约2650米（老鹰屋顶海拔2 7002米），最低点在凉风坳攀钢建出水洞下江面边界（东、西、仁和三区交界点），海拔999米，相对高差约1 651米。境内地面平均海拔约1 500米，江面落差约115米。东南部新庄尖山海拔1 758米，因是火成岩构建，难于风化，形成孤立的山体，与江面高差为759米。金沙江入境地段为窄谷，出境地段为峡谷，中间大部分地段为中谷。_

整个地面处在复式背斜的南翼顺倾坡面，从低至高呈阶地状变化。海拔1 150米以下的一二级阶地向江面倾斜，部分台地面较平缓，东西部边境少数地面有陡岩。海拔1 150米～1 250米的三四级阶地，东部地下火成岩基底被古河床侵蚀，但席草坪至清香坪地段台地面保存完整；巴关河以西各水成岩底层较软，已被各条箐沟切成岗状丘陵地貌，部分地段被切成深丘。海拔1 250米～1 400米地段处在低山下部中至深丘地，地面反而开阔平缓；西部石灰岩及白云灰岩出露区有完整的块状石林地貌，而东中部同类地层区则现石牙地貌。海拔1 400米～2 000米有几处陡岩，坡面沟发育，坡陡土薄，山形紧凑，属低中山地。海拔2 000米～2 650米地段，有两级古剥蚀面残存，是各箐沟发源地，比以下地区平缓，属中山山地。全区地面属中低山河谷阶地地貌。

气候境内属亚热带立体气候，根据攀枝花市米易、盐边、仁和三县区15年以上气象资料，并结合各海拔高度区的植被群落结构和自然类型分析，区内由低到高有准热带、南亚热带、中亚热带、北亚热带、南温带等五个气候垂直带谱，与水平气候带不衔接，故又称岛状式立体气候。四季不分明，干湿季节明显。气温日变化大，年际变化小，垂直差异大，小气候复杂多样，年平均气温20℃。年日照充足，长达2 361小时～2 749小时；辐射强，热量丰富，干燥炎热。年降雨量7763毫米～990毫米，集中在6月～8月，最短71天，最长153天，平均1199天；雨季4个月平均年降水6606毫米，占全年降水86%。干季最长278天，最短217天，平均2453天；干季8个月降水1038毫米，占全年降水14%。多夜雨，年降夜雨量5425毫米，占总降雨量70%，降夜雨772天，平均每夜降水7毫米；白天降水总量2328毫米，降雨623天，平均日降水37毫米。蒸发量大，除8月降水量大于蒸发量以外，年蒸发量大于降水量32倍，2月蒸发量大于降水量1481倍。年平均风速不大，谷地年平均风速09米/秒，最大19米/秒，秋季风速最小06米/秒。风向受地形控制，多东南风，稍偏南北，频率8%；大风日多在春季，静风日多在夏季。冬春季谷地难见霜雪，海拔1 400米以上山地每年12月至翌年1月中旬均有霜日，年无霜期长达300天以上；随海拔升高，霜日增多，寒冻强度增大，海拔2 200米～2 400米山地为常年积雪线。冰雹仅在局地成条状危害。_

2006年,西区降雨均衡，未出现重大旱情,基本上属正常年景气候。但降水量不足，库塘蓄水偏少，比正常年景下降六成，2007年抗旱形势严峻。

土壤自然土壤的形成受生物气候控制，按大气环流控制的古生物气候水平带划分，西区是红壤发育区。主要类型有山地红壤、褐红壤、燥红土等。土壤分布垂直变化显著：海拔1 100米以下的金沙江岸为燥红土；河谷地区新庄、大水井、河门口、龙坪子、格里坪等地，海拔1 100米～1 300米为赤红壤，1 300米～1 400为褐红壤；中梁子山、大火山等山区，海拔1 400米～1 800米为山地红壤，1 800米～2 200米为黄红壤，2 200米～2 650米为黄棕壤。此外，在新庄、大水井、巴关河河谷盆地，格里坪等处，还有少量的园田土；侵蚀严重区无表土的称粗骨红壤。

经济发展

农业发展

农业以发展精品农业为重点，成功创建梅子箐国家级标准化芒果示范基地，“大祥”、“金三佛”两个优质芒果品牌享誉市内外，全区优质晚熟芒果种植面积达15万亩，农业产业结构进一步优化。以市锐华农业开发有限公司为龙头，大力发展 “公司+基地+农户”的经营模式，农业产业化进程加快。2006年实现农业总产值8019万元，同比增长1513％, 比2002年增长5674％；农民人均纯收入达到4796元，同比增长1319％, 比2002年增长4398％。

工业经济

2006年全区实现地区生产总值278亿元，年均增长 2368%，四年翻12番，在全省排位上升11位。其中，一产业实现增加值4472万元，年均增长1084%；二产业实现增加值2068亿元，年均增长3046%；三产业实现增加值667亿元，年均增长1071%。2006年固定资产投资完成13亿元，同比增长12%。2007年1-9月，实现地区生产总值（GDP）261349万元，同比增长176%。其中，一产业完成增加值3157万元，同比增长-77 %；二产业完成增加值208931万元，同比增长205%；三产业完成增加值49261万元，同比增长8%。1-10月,固定资产投资完成1144亿，同比增长861%。

大力实施工业强区战略，加大结构调整和技术改造力度，优化工业布局，强化对二次资源的综合利用，着力发展循环经济，培育壮大支柱产业和骨干企业，工业经济运行的质量和效益大幅度提高。初步形成以煤及煤化工、钒钛钢铁深加工及冶金辅料、电力、建材四大支柱产业齐头并进，啤酒、电冶化工、石化等行业多点支撑的工业发展格局。编制了《西区循环经济发展规划》、《西区工业园区控制性详规》，建成四座135万千瓦煤矸石发电机组、70万吨煤矸石风选、煤矸石制砖、粉煤灰制品等一批循环经济产业项目，年利用煤矸石约250万吨、发电30多亿度、生产矸石砖131亿匹，可实现年产值约6亿元，西区被列为四川省第一批循环经济试点区（县）。开辟建立了占地10平方公里格里坪民营经济创业园区，工业发展园区化、规模化初现端倪，园区被列为首批“四川省小企业创业基地”。2006年实现地方工业总产值312亿元，同比增长3529%，比2002年增长45078%，占全区工业总产值的比重为634%。地方工业增加值完成1441亿元，同比增长7202%，比2002年增长42155%。其中，地方规模以上工业企业实现增加值1135亿元，同比增长1009%，比2002年增长59211%。

中国广东省中山市西区

西区位于中山市城区西部，面积 2672平方公里，总人口6万多人，西区是中山市重要的交通枢纽和商贸集散地，投资环境优越，充满发展商机。

西区工业和商业基础扎实，聚集效应凸现。 2004年全区实现工业总产值（现行价）42亿元，同比增长48%；全区实现工业增加值（预计）94亿元，同比增长22%；实现工业税收198亿元，同比增长20%。其中，规模以上工业企业总产值36亿元，增长42%，占全区工业总产值的86%。2004年实际利用外资1097万美元，超额完成市下达1000万美元任务。区内聚集了黑人牙膏、大洋电机、洁柔纸巾、名人电脑、琪朗灯饰、千叶电器、桑芭丝服装等一批国内外知名品牌，形成了电子、家电、化工日用品等为龙头的支柱产业。2005年全区将向工业强区的目标前进，争取实现工业强区。

西区商业繁荣，拥有全市最大的酒店群和美食城，拥有全市最大的汽车贸易市场和全市最多的专业特色市场，水牛城商业广场、中山香港产品特色市场、“中山兰桂坊”酒吧街等蓬勃发展，形成了以小商品及果副食品批发、饮食服务、汽车销售、客货运输为主的区域特色经济产业群，成为中山市第三产业发展最具活力的地方之一。

西区积极实施“工业强区、商业活区”的发展战略，通过科学规划，整合资源，完善工业园区配套设施等举措，推动新一轮发展，致力于为投资者打造一个承载物流、商流、资金流的平台。

西区政通人和，政府运行诚信、高效，营造了“亲商、安商、富商”的营商环境和完善的投资经营软硬环境，建设既适宜创业又适宜居住的和谐西区。

减肥的基础是均衡饮食，同样减肥期间也有对减肥有辅助帮助的蔬菜水果汁。蔬菜水果热量比较低，且饱腹感比较强，富含丰富的纤维素及多种对人体的有益营养素，减肥期间食用既能满足口感又能起到排肠道油脂和垃圾毒素的作用。

最刮油减肥的10种蔬果汁有哪些呢？1，苦瓜汁。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收，它也含有较高的维生素C，可以加速脂类的代谢。另外苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪，多糖等热量大分子物质的吸收。2，黄瓜汁。黄瓜具有明显的清热解毒，排毒养颜，生津止渴的作用，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥的目的。

3，胡萝卜汁。胡萝卜含有胡萝卜素和维生素B1,B2,C,D,E,K以及叶酸，钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减肥的目的，并且抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。4，芦荟。芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟含有大量的氨基酸，维生素，多糖类化合物，各种酶和矿物质，能够促进排便的作用。减肥期间经常摄入芦荟汁有助于减少对食物中油脂的吸收看，达到更好的减肥和排毒目的。

5，丝瓜汁。丝瓜热量比较低，含有皂苷和粘液有利于大便通畅，减少便秘，丝瓜还含有丰富的维生素B1，B2，A,C和钙，磷，铁等矿物质。6，冬瓜汁。冬瓜含有的丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。

7，西红柿汁。西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。加上西红柿糖分少，热量低，每100克只有16大卡，饭前喝一杯西红柿汁就能让饭量变小，防止脂肪被吸收。8，芹菜汁。芹菜中富含纤维，可以过滤体内废物，排毒，调节体内水分的平衡，改善睡眠等作用。芹菜不仅营养丰富，还有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。

另外两种可混合搭配食用，如胡萝卜黄瓜苹果汁，火龙果芹菜汁等混合搭配，蔬菜汁虽然能起到辅助减肥瘦身的作用，但是也要均衡饮食，保持适量运动，这样才能达到健康减肥的效果。

　一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。

　　健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。

　　原则一：少吃多餐

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　原则二：早餐不能不吃

　　我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

　　原则三：多蛋白质

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　原则四：不能戒掉碳水化合物

　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

　　健身减脂三餐食谱表

　　普通三餐具体计划

　　早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

　　午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

　　晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

　　五餐/六餐具体计划

　　所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

　　加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

　　晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

　　7：00 早餐

　　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

　　9：00 加餐

　　食谱：半个苹果。

　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　　11：30 午餐

　　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

　　15：00 加餐

　　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

　　17：30 晚餐

　　什锦清脂沙拉

　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

　　21：00 夜宵