代餐粉能长期食用吗？

在人进行减肥的时候都会去吃代餐，一些代餐能够辅助来进行达到减肥的效果。可以说，代餐粉很受那些减肥人士的喜爱，他们觉得当自己饿得不行的时候，喝代餐粉能够达到补充体力的效果。长期吃代餐粉其实是有一定的危害的，会让自己的身体出现问题。

长期吃代餐粉会导致身体机能下降

代餐粉不一定能够达到减肥的作用，它只是辅助进行减肥，日常的减肥需要靠运动加饮食来进行改善，才能够达到减下体重的效果。如果在日常的饮食中，人们每天都吃代餐粉来达到瘦身的效果，这种不能够满足人体的需要，而且也会得不到营养，会让自己的身体机能出现下降，免疫力降低的情况，长此以往会对自己的身体造成严重的损害。

长期吃代餐粉会让女性出现虚弱，甚至闭经

代餐粉，它的能量热量都比较低，里面含有的碳水化合物也是比较少的。长期吃代餐的人肯定不能够满足日常的需要，会让人体出现不足出现头晕乏力的情况，甚至女性长期吃代餐粉，不能补充日常所需，有可能会出现月经不调，甚至闭经的情况。所以在生活中一定要好好注重自己的身体，不要因为减肥，害了自己的一生。

代餐粉不能长期食用，会导致营养不良

除了会出现这些问题之外，还会导致营养不良，因为代餐粉虽然能够让体内的脂肪减下来，也会出现成分单一的情况。它不能够满足人体所需要的营养物质，长期食用会让自己的身体出现不协调的情况，导致营养不均衡。那些处于长身体的青少年，吃这种代餐粉会让他们出现长不高，而且有骨质疏松的情况。日常想要减肥来吃代餐粉是可以的，但是不要长期食用来维持身材，这样会让自己的身体出现问题，有的时候可能一些剧烈的运动都会导致自己虚弱无力。这些问题都是有可能出现的，希望那些减肥人士引起注意。

代餐粉可以长期食用吗？代餐粉只是属于临床减肥的一个辅助手段，代餐粉本身的营养并不完全均衡，如果将其取代一日三餐，不吃其他食物会造成营养不良、内分泌紊乱等不良后果。并且最好能够清楚一天一天的总能量的情况下代上一餐是没问题的长期还是不建议的。

副作用到不至于，但是代餐粉不能完全替代饮食。大家都知道的代餐粉大多是蛋白物质可以促进吸收消化，但是人体每天身体所需要大量的微量元素是它所不具备的还有每天的水果摄入也很重要。

之所以叫代餐粉，就是在特殊时期用来代替正餐的，比如：没时间吃饭，出差加班赶时间，减肥期间代替正餐！可以长期吃，但是一定在专业营养师指导下均衡膳食来吃，不可盲从商家的所谓功效宣传，否则适得其反！代餐粉是一种大豆蛋白 包括乳清蛋白 动物蛋白提炼的一种蛋白质粉 提高人体免疫力 促进人体吸收的 合理配合饮食对人体是没有副作用的！

普通五谷杂粮代餐粉可能会有一点减肥效果，因为五谷杂粮的膳食纤维人体不吸收，能量自然就低，但是营养不均衡，长期食用可能导致营养不良，我朋友介绍过寻悦生活的，我试过还不错，添加白芸豆提取物的，阻止淀粉转化成脂肪，配合上运动，自然减肥效果就好了，你可以了解一下，建议一天不超过两餐。

代餐粉吃多了对肠胃会有一定的影响，如果食用时间太长，肠胃产生依赖性，再吃别的食物的时候，肠胃会有刺激性的反应。健身人群需要大量的碳水化合物来供能。其次是蛋白质。最后是脂肪。这是人体三大供能源！平时的食物中有丰富的营养物质，再加上一些蔬果补充微量元素和矿物质。

代餐粉是一种全新的食品理念，可以代替主餐，而且一次吃不了多少就会感觉肚子饱了。那么，代餐粉热量高吗？餐粉减肥有什么危害？

代餐粉热量

营养素含量(每100克)

热量(大卡)36667碳

水化合物(克)4667

脂肪(克)300

蛋白质(克)4000

纤维素(克)000

代餐粉减肥原理

减肥代餐粉是一种配方食品，属于特殊膳食，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。一般人一餐热量摄取约600～900千卡，而食用减肥代餐粉，可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。

餐粉减肥危害

1、代餐粉本身对身体没有危害，但吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经等。

2、喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。

代餐粉减肥注意事项

1、部分女同志饭量小，可以将代餐减为2勺1餐。

2、部分男同志饭量大，可以将代餐增为4勺1餐。

3、不提倡快速减肥。只有顽固型肥胖才建议使用超级强力减肥方法。

4、多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

5、减肥期间少吃煎炸食品、干果蜜饯，多喝水，严禁挨饿。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。

6、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

7、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

8、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9、多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您四肢不发达也消耗热量。

10、减肥没有失败，只有放弃。

在代餐粉中所含有的都是天然果蔬提取物，所以可以保证身体的营养需求，并且还可以在服用之后产生很好的饱腹感，因此可以起到十分不错的减肥功效，是一种减肥人群很好的减肥产品选择。而在代餐粉中，更是含有了蛋白质，可以帮助维持细胞的正常功能和新陈代谢，更可以起到合成胶原蛋白的作用，也可以减少因为减肥期间蛋白质的摄取不足，所造成的影响。而选择谷类代餐粉的话，其中都是采用五谷杂粮进行加工而成的，不仅热量更低，同时也可以满足我们身体对于各种营养素的需求。代餐粉的功效与作用有哪些呢？以上就是针对于这个问题的介绍，通过介绍我们可以了解到，这款产品的功效和作用还是比较多的，主要就是可以帮助身体补充营养，同时起到减肥的功效。

代餐粉发明的初衷，并非以减肥健美为目的。只是一位经常加班的程序员为了节省吃饭时间，研究出来代替正餐、提供能量和营养的方便食品。 演变至今，代餐的概念和范围，已不限于为忙碌人群提供基础能量和营养，“代餐”的目的可能包括减肥、养生、饱腹和补充日常饮食摄入不足的营养等多维需求。

代的是什么？“代”就是代替正餐，用代餐使能量摄入小于能量消耗。使用代餐粉可以给自己一个暗示控制饮食，因而能起到减肥的作用。对于需要减脂的人来说，只要能够控制住能量摄入或者增加能量消耗，就能达到目的。常见的代餐粉有果蔬代餐粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等等。代餐粉添加了营养素和膳食纤维来替代正餐，一般作为减少膳食能量摄入的辅助手段。但是吃的少，饿的就会快。代餐粉在这点上下足了功夫。代餐粉会添加燕麦、豌豆纤维、魔芋粉、谷类纤维等成分，为身体提供膳食纤维，增加饱腹感，帮助控制能量摄入。

代餐粉的分类？目前市面上主流的代餐粉主要有三大类型：1、谷物代餐粉主要成分：五谷杂粮、乳粉特点：粗粮衍生物，主食成分占比高主要营养成分：蛋白质（低）、碳水化合物（高）、膳食纤维（高）脂肪（高）味道：偏中式，类似于五谷杂粮磨粉的口感。

2、果蔬代餐粉主要成分：植物青汁粉、果蔬粉特点：含有丰富膳食纤维，促进肠胃蠕动，同时靠膳食纤维提供饱腹感，能量供应较低主要营养成分：蛋白质（中）、碳水化合物（低）、膳食纤维（中）、脂肪（中）、矿物质味道：果蔬味、一般很难喝。

3、复合型代餐主要成分：蛋白质、乳粉、维生素、矿物质特点：营养成分丰富，蛋白质含量高，提供人体正常运转所需物质，能量供给比日常饮食低。主要营养成分：蛋白质（高）、碳水化合物（低）膳食纤维（高）、脂肪（低）、矿物质、维生素、酸类等味道：不同品牌差异大，味道差别也很大。我们了解了代餐粉的类型和不同代餐粉的特点及优势后，在综合比较各类型代餐粉的味道、性价比和营养成分后，通过市场调研，复合型代餐分是目前最科学、最合理、最受广大群体欢迎的一款理想型代餐。

代餐食品类的品牌很多，毕竟是吃的东西，建议大家在选购的时候一定要认准大品牌，口碑好的牌子。那么，代餐奶昔哪个牌子好？代餐奶昔怎么吃？

代餐奶昔哪个牌子好

泰尔维亭代餐奶昔，科学配方新西兰浓缩脱脂牛奶、新西兰浓缩乳清蛋白、维生素和矿物质，营养丰富，低热量、低脂肪。另外，泰尔维亭代餐奶昔含有胶原蛋白和苹果多酚、葡萄多酚，全面促进身体健康和养颜美肌。

芊动康比特代餐奶昔蛋白奶昔，减肥奶昔首选品牌。芊动奶昔的蛋白含量为445%，芊动奶昔中含有瓜拉纳，可以促进新陈代谢，增加了很多营养物质，如镁、锌、维生素，均可加快新陈代谢，芊动的谷类纤维含量更高。

森活健康纤盈轻香草味代餐奶昔

森活健康纤盈轻香草味代餐奶昔，女性比较熟悉的奶昔品牌，美味低卡饱腹。多样化的代餐选择，有助于坚持长期食用，日积月累的坚持，成效更明显， 森活健康代餐奶昔打破传统，多口味选择带来不一样的味蕾感受。

日本最有名的代餐奶昔品牌

1、meiji明治SMARTBODY营养代餐蛋白粉30袋价格：3520日元（约202元）

优点：便宜大碗，适合长期食用；

缺点：需要用牛奶冲泡，不如直接用水冲泡方便。

2、ORBISPetit果肉代餐奶昔7袋价格：1512日元（约87元）

优点：口味好，满足对甜品的渴求，价格较便宜；

缺点：需要用牛奶冲泡，不如直接用水冲泡方便。

3、Asahi朝日slimupslim代餐粉10袋价格：2448日元（约141元）

优点：水冲即可。营养全面丰富，防止身体吃不消，适合短期高强度减肥；

缺点：可能导致或加剧便秘。

4、DHCproteindiet代餐粉30袋价格：7470日元（约429元）

优点：水冲即可，添加燃脂成分，适合想快速减肥的人；

缺点：口感一般，喝的时候可能会有点粉末感。

5、healthybank美容液代餐奶昔14袋价格：6912日元（约397元）

优点：水冲即可。添加剂少，可以作为美容饮品服用，适合以清肠为目的的“微减肥”；

缺点：较贵，饱腹感不是太强。

代餐奶昔的吃法

代餐奶昔一般有两种食用方法，如果你想对自己“狠”一点，快点见到效果，可以参考下图左边一天两餐吃代餐，其中，只吃早餐，中餐和晚餐都用代餐品效果最突出。

如果你想平稳瘦身，或是想清清肠胃，让内分泌更好，并不十分在意减肥速度，那么可以参考右边一天中的一餐吃代餐。其中，早午饭正常吃，晚餐吃代餐效果最突出。注意，想达到效果最重要的是某一餐只吃代餐，日本的产品大多数也是一袋代替一餐，不能再额外吃米面等食品，如果你又吃代餐又忍不住吃了正常餐食，基本是没有作用的。太饿的话就用意念和毅力来退治饿神吧！

代餐奶昔的副作用

奶昔本是一种流质食物。假设每天三餐都不吃饭和菜，只坚持食用奶昔这样的流食的话，体内的宿便就不能够成型，也无法达到正常的新陈代谢。如果出现这样的情况，身体所缺少的就并不是脂肪，而是健康。

许多女士在减肥瘦身的情况下不要吃一切食材，只吃代餐粉，许多知名品牌的代餐粉做的广告宣传便是可以协助大家减肥瘦身而且不容易让大家营养不良，代餐粉的作用与功效都有哪些呢代餐粉的类型比较多，有含蛋白质高的，有膳食纤维素多的，每个的作用与功效都不一样，一起来掌握下每个代餐粉的作用吧。

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一、代餐粉能够加牛乳吗

能够的。

代餐减肥商品的营养成分构成与身体要求有很大差别，并并不是真实实际意义的代餐减肥。它能够出示身体需要的一部分营养元素，但也欠缺身体一些必不可少营养元素，比如必须脂肪酸。必须脂肪酸可从平时别的饮食中获得补充。建议顾客将蔬菜水果、牛乳、谷类等添加代餐减肥商品中。

二、代餐粉的类型

蛋白质混和代餐粉：蛋白质含量丰富多彩(一般超出35%)

高纤代餐粉：膳食纤维素丰富多彩(一般超出50%)

由于代餐粉里一般都加上了蛋白、膳食纤维素、各种各样维他命、矿物等营养元素，营养搭配、饱腹感强、服用便捷，优势还是蛮明显的。

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三、代餐粉的作用

1软化血管，改进脂肪肝;

2调整血糖值，防止餐后血糖升高，适用糖尿病患者;

3调整血压，合理改进肥胖症病人的血压;

4协助调节饮食结构，有利于始终保持纤纤身型。

5减肥及补充营养成分功效。

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四、常见问题

1补充水份：每日最少喝2000cc的水，当身体脂肪分解运用时，需要有充足的水份将这种新陈代谢物质排出来。减脂之中很容易脱水，因此水份补充至关重要;

2膳食纤维素：多吃蔬菜或别的高纤食材，饮食搭配中多多的摄入膳食纤维素，能够推动肠胃蠕动，协助大便，而青菜热量低容积大，能够降低饥饿的感觉。肚子饿了时还可以挑选一些低热量水果像西红柿，芭乐等;

3摄入蛋白：一般代餐减肥的成份中蛋白的量不能应对身体的需要，长期服用时候导致蛋白不足，而促使人体体细胞修复的工作能力越差，皮肤延展性降低，免疫力低下等身心健康上的问题。因此豆，奶，蛋，肉类食品这种含有蛋白的食材每日必须摄入;

4健身运动：健身运动能够在减脂全过程之中，提升发热量的耗费，给你瘦的迅速，并且能够协助维持肌肉，提升精神，提升脑内啡，在减肥瘦身之中也可以维持心情舒畅