孕妇补DHA吃鱼还是鱼油？

一、为什么孕期必须要补足DHA？

孕20周开始，胎儿的脑细胞分裂加速，需要通过孕妈获得的最重要的原料就是DHA，也就是说DHA直接关系到宝宝的智力发育，难怪DHA被称为「脑黄金」。

另外，DHA还对胎儿的视力发育有帮助，而且孕期补足DHA对胎儿视力发育的意义比对智力发育的意义还大。因为DHA在宝宝视网膜中的积累持续到出生时就完成了，而在大脑中的积累在出生后的前2年还能持续。

二、孕期要补多少DHA？

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期每天补充02克DHA，孕中晚期尤其要重视，因为孕20周（5个月）开始，胎儿对DHA需要增加。

三、吃什么可以补？

吃鱼。深海鱼如三文鱼、金枪鱼、凤尾鱼、鲱鱼DHA含量尤为丰富，可是正宗三文鱼多是智力、丹麦进口，价格比较贵，有时候吃起来会有点小心疼。

金枪鱼、凤尾鱼、鲱鱼市面上基本都是罐头，经过油浸、油炸、烟熏处理普遍都高油高盐，有的还添加米酒、黄酒，所以并不太适合孕妈们吃。

1吃什么鱼？

鲈鱼、虹鳟、鳕鱼、鱿鱼、贻贝、牡蛎、石斑鱼这些常见鱼贝都可以。

数据来源：美国农业部

2吃多少？

中国居民膳食指南建议孕中后期每天鱼虾的量可以吃到50克～75克、75克～100克；如果做不到每天都吃，也可以每周吃2～3次。

另外α-亚麻酸可以在体内转化成DHA，虽然转化效率不高，日常烹调油增加些富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油，也是DHA的又一补充渠道，这样多管齐下，通过食物补足孕期所需DHA也不是难事。

3鱼怎么选，怎么吃？

1)选鱼最重要的是新鲜。眼珠清亮、鱼鳞完整、鱼鳃鲜红是新鲜鱼最重要的标志。

2)做熟吃。比如表格中的虹鳟是，它是一种淡水鱼，体内可能携带多种寄生虫，通常不适合生食；恐怖地是前几天卖虹鳟的企业们联合起来制定了个团体标准，堂而皇之地宣布虹鳟可以标注为三文鱼，谨慎起见，买到的「三文鱼」还是做熟吃，其它鱼也一样。

3)低温少油烹调最营养。所以不要煎炸，最好清蒸，因为清蒸不仅比煎炸温度低，与水接触也少，这样能更多保留DHA，清蒸后淋上蒸鱼豉油，鱼的鲜美尽在其中。

虽然最好通过食物补充DHA，可是就有的孕妈就是不爱吃鱼，或者爱吃但是很难保证吃的量，怎么办？怎么办？

4用鱼油替代不行吗？

美国医疗保健研究与质量局2016年发表了一篇补充n-3多不饱和脂肪酸与孩子和孕产妇健康关系的综述，这篇综述评估了95项随机对照试验、48项前瞻性队列研究和病例对照研究结果显示孕期补充鱼油（或DHA制剂），除了对胎儿出生体重和妊娠时间有微小的益处外，对胎儿的其它健康益处还不明确。

所以，关于孕期是否要补充鱼油，世界卫生组织提到，需要进一步开展研究才能给出针对性的建议；而中国营养学会对于孕期是否要补充鱼油也没有作出具体的建议。

而孕期吃鱼不仅有利于胎儿大脑和视力发育，有来自观察性的研究证据显示，孕期食用海产品还可以降低先兆子痫、早产、低出生体重的风险。所以，不爱吃鱼的孕妈或不方便吃鱼的孕妈，也努力吃吧。

怀了孕就像是拥有了一股神奇的力量，之前的很多坏的生活习惯都能一一戒掉，比如熬夜、狂吃零食、喝甜饮料……这在没怀孕的时候想戒却都是难于上青天的事儿，所以相信鱼你也能吃得下。

5吃鱼也吃鱼油，行么？

有的孕妈吃鱼，可是总担心补不够，所以还想吃点鱼油，可是又担心过量，心里特别纠结。别纠结，吃吧。研究发现，DHA每天的摄入量高达1克，也没有观察到的明显的不良作用。

6吃鱼油还是藻油呢？

有的孕妈说，鱼油中含有EPA，会抑制血小板凝集，可能会增加流产风险，所以要选择不含EHA的藻油而不要选择鱼油。

没有出血性疾病或凝血障碍的孕妈不用考虑这么多，鱼油、藻油都可以，再说了EPA也是孕期需要补充的营养呢，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建每天补充005克EPA。

吃鱼是补充DHA的最佳方法，请不要用鱼油完全替代鱼，如果努力吃鱼了，还是觉得不够，那就适当补点鱼油或藻油吧，有质量保证的大品牌随便选就好。

要吃的，DHA对胎儿大脑神经和视网膜发育至关重要。

选择DHA膳食补充剂时需要重点关注DHA的分子结构。

DHA分子结构大致可分为三种：乙酯型DHA、甘油三酯型DHA和磷脂型DHA。

目前市面上的普通鱼油和藻油多为乙酯型DHA和甘油三酯型DHA，这两种DHA进入胃肠后人体吸收效率比较低，因此能够到达血液并被大脑神经和眼睛利用的量就相对偏少。

而我们人体细胞膜的主要构成成分就是磷脂，所以磷脂DHA能跨越屏障，更多更快地进入神经细胞和视网膜，吸收利用率可高达2-5倍。

其次是关注安全性。从原产地来看，可以选择挪威至北极的海域，那里的海域比较纯净，重金属污染的风险较低。

现在很多女性怀孕后，都有人会建议孕妇要补充鱼油。其实鱼油是鱼的一种脂肪，鱼肝油就是鱼油中的一种。严格来说鱼油就是鱼的脂肪，孕妇到底要不要吃，很多人还是不太清楚。那么，孕妇到底能不能吃鱼油？

首先，鱼油中含有的dha，对于孕妇和胎儿都有很多的益处。孕妇需要摄入一定的dha，从目前来看，平常的食物中含有的dha是很少的，很难满足孕妇对dha的需要，所以孕妇需要吃一点鱼油，这样有助于孕妇获取dha。

其次，鱼油中含有dha对于胎儿的视力发育有很重要的作用，不仅可以促进胎儿的视网膜发育，还会影响到胎儿的脑部发育。

因为鱼身体里的油脂含量较少，所以鱼油也是比较珍贵的一种补品，鱼油主要是有鱼的体油、肝油和脑油提取的，各个地方的鱼油所支持的营养价值也不一样。鱼油中含有很多对人体有价值的成分，主要包括DHA和EPA，这两种物质具有抗炎、调节血脂的作用。鱼油中也含有丰富的维生素A和维生素D，对补充人体的维生素也有一定的营养价值。

所以建议孕妇适当吃一些鱼油，不过需要注意的是，如果孕妇吃鱼油感到不适，孕妇可以暂时停止服用鱼油。

孕妇在孕期的不同阶段，都可以适当吃一些鱼油的。在怀孕初期，孕妇补充鱼油，有助于降低和减少怀孕初期风险的发生，还可以促进胎儿的发育，所以孕妇服用鱼油有很多的好处。但是孕妇一定要好好选择适合的鱼油，不仅仅重视鱼油的品牌，更要重视鱼油的质量。

孕妇怀孕期间需要吃dha，这是一种孕妇营养品。平时孕妇以及腹中的胎儿都需要dha中的营养来维持生命体系以及身体的免疫力。但是现在市面上的dha种类太多，很多孕妇都不知道要怎么选择，那么孕妇dha是海藻油好还是鱼油好呢？

1、dha是帮助胎儿的视网膜以及大脑发育的，所以在怀孕期间补充dha是非常重要的。孕妇吃海藻油比吃鱼油好，因为海藻油比较容易被吸收。

2、鱼油的腥味比较浓，有些孕妇在孕吐期间是无法使用鱼油的，因为腥味只会加重孕吐的反应，所以可以选择海藻油来食用，这样就可以减少孕吐的次数了。

3、海藻油中的dha比鱼油中的dha丰富，所以在可以选择的情况下， 选择海藻油比较好。但是鱼油的营养成分也是很丰富的，不能说鱼油没有营养价值。

海藻油只是作为怀孕期间的补品，不能完全代替食物的营养成分，所以平时不能过于依赖海藻油带来的作用。孕妇的一日三餐还是要正常食用，这样才能保证孕妇的身体以及腹中胎儿的生命安全。可以多吃维生素丰富的食物来补充身体的营养。

因为鱼油DHA里面含有EPA成分，EPA是指一种不饱和脂肪酸，适当食用可以溶解和稀释饱和脂肪酸，但不宜过量食用EPA，否则会影响儿童和青少年的生长发育，破坏血小板。另外对于特殊的人群如孕妇、哺乳期妈妈，婴幼儿或本身已经患有出血性疾病的人或来说，摄入EPA每日摄入有一定的上限值。所以如果想补充DHA统一建议你还是选择藻油DHA类的DHA，来源纯净安全，像优珍、天然博士的DHA藻油EPA含量低，几乎是没有EPA成分的，婴幼儿和孕妇补充比较放心。

序言：在怀孕之后适当的吃一些鱼油，对于身体的健康也是有很大好处的，对于宝宝的生长发育也有着一定的帮助。因为鱼油中含有丰富的DNA，可以促进宝宝的大脑发育，如果想要宝宝在出生之后更加的聪明健康，适当的吃一些鱼油也是非常合适的，不仅能够促进宝宝的大脑发育，对于宝宝的视力发育也有着很重要的作用。在服用鱼油的过程中一定要注意适量，最好是在医生的指导下服用，这样也会更加的安全一些，避免服用过量对于身体造成一些不良的影响。

一、对宝宝的好处

在怀孕的时候身体需要的营养物质非常的多，在怀孕初期适当的补充一些鱼油，也能够避免胎儿出现畸形的情况，可以促进宝宝的生长发育。在怀孕中期的时候，适当的服用一些鱼油，也能够让宝宝更加健康的发育，对于宝宝的大脑发育有着很大的帮助。孕妇在购买鱼油的时候，最好是听从医生的建议，一定要注意鱼油的质量，最好是选择购买正规的大品牌，这样吃起来也会更加的放心一些。

三、对身体的好处

适当的服用一些鱼油能够提高身体的免疫力，避免在怀孕期间患上一些疾病，如果在怀孕的时候饮食结构不合理的话，就会导致体内出现营养不良的情况，也会影响到宝宝的生长发育，可以适当的补充一些鱼油，这样也能够避免宝宝出现过敏的情况，但是如果在日常生活中饮食结构非常合理的话，是不建议补充鱼油的。

三、适量服用

虽然怀孕的时候需要的营养物质很多，但是通过饮食也能够摄取到足够的营养，对于宝宝的生长发育也会有着很大的帮助，是不建议去盲目服用一些保健品的。如果想要服用鱼油，最好是去医院进行检查，身体缺乏营养的话，在医生的指导下适量的服用，这样也有利于身体的健康和胎宝宝的发育。