dha与叶酸的重要性是一样的，dha对孕妇的作用有哪些？

孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用，另外，摄入充足的DHA还可以减少产后抑郁的发生率。女性在怀孕三个月到六个月期间，胎儿大脑的发育对于DHA的需要量更多，胎儿会不断的从母亲的身体内摄取DHA，就势必会造成母亲的身体却缺少。因为为了保证供给，防止抑郁症的发生，建议目前每天摄入400毫克的DHA。

虽然说DHA对胎儿大脑和视网膜发育有着重要的作用，但是我们建议孕妇不一定要必须吃DHA，其实只要平时饮食营养均衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，孕妈妈也可自身合成DHA的，孕妈选择dha也很有讲究哦，首先要看dha含量，再者看纯度，是否含有添加剂、重金属等有害物质，选对产品很重要，孕妈选择的时候一定要慎重。

胎儿在发育大脑时需要很多的DHA，虽然孕妇本身摄入的食物也会含有DHA，但是成分不一定足够。DHA不仅能够让胎儿更聪明，还对胎儿的视力发育有所帮助，只有大量的DNA才能促进胎儿神经中枢的神经元分裂的更快，怀孕的28~30周是胎儿大脑发育的关键期，在这时期，胎儿的大脑发育速率及程度达成人大脑的70%，胎儿大脑的中枢神经和运动神经发育对DHA的需求量比较大，所以需要及时补充。

选择DHA时可以选择深海藻油的DHA，藻油来源无污染，淡然核桃油来源的DHA也更容易吸收，亚麻籽油来源的DHA被身体吸收转化率更高，能够更好的促进咱们和咱们宝宝的脑神经和心脏的发育。

以下几种食物都含有叶酸的成分，如：

一、芦荟，每100g芦荟含有85-120μg的叶酸，芦荟是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种。

二、燕麦，燕麦属于谷类食物，并且有很高的营养价值，每100g的燕麦有190μg的叶酸，并且还含有很丰富的维他命B族，对胎儿的生长和发育有一定好处。

三、西兰花，所含有的热量很低，并且叶酸的成分很高，每100g中就含有120μg的叶酸，对于妇女来说不但可以补充叶酸，还可以改善孕妇便秘的问题。

四、胡萝卜，每100g的胡萝卜含有67μg的叶酸，并且还含有极为丰富的胡萝卜素，有很好的抗氧化活性的作用，孕妇可以将其打成果汁来食用，可以直接摄取更多的叶酸。

一、怀孕吃什么？

1豆制品

如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种完美的健康食品。可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养物质，比如优质蛋白质。

2瘦肉

瘦肉中含有丰富的铁元素，在人体血液循环供氧和红细胞合成过程中具有不可替代的作用。准妈妈的血液总量会增加，以保证能通过血液为胎儿提供足够的营养，所以对铁的需求会成倍增加。

3低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，对胃的健康非常有益。

4绿叶蔬菜

绿叶是叶酸和锌的良好来源，而卷心菜是钙的良好来源。如果准妈妈喜欢沙拉，就多加点深色蔬菜，比如生菜、紫甘蓝等。蔬菜颜色越深，维生素含量越高。准妈妈也可以在汤或其他食物中加入一些绿色蔬菜。

5谷物

谷类食物的热量不仅能让准妈妈们整个上午都精力充沛，还含有丰富的膳食纤维，有助于降低体内胆固醇的水平。

最好选择不含糖或任何其他添加成分的天然谷物。可以加一些坚果、蜂蜜等。根据自己的口味和喜好加入到煮好的粥里。

二、哪些食物有助于胎儿发育？

1蜂蜜:蜂蜜能促进消化吸收，增加食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对婴幼儿的生长发育有积极的促进作用。蜂蜜几乎包含了蔬菜中的所有营养成分。冬天每天喝3-4汤匙蜂蜜，既补充了营养，又保证了大便通畅。蜂蜜也是天然的美容产品。作为润肤剂，经常外用，对皮肤的表皮和真皮有直接的营养作用，能促进细胞再生，增强皮肤的代谢能力。

2葡萄干:葡萄干含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。因其钙、磷、铁的相对含量较高，并含有丰富的维生素和氨基酸，是老年人、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。能补气血，温肾，对贫血、血小板减少症有较好的疗效，对神经衰弱、过度疲劳有较好的滋补作用。对于女性疾病也是很好的食疗方法。

3巧克力:孕妇每天吃一些巧克力，对宝宝出生后的行为有积极作用。与孕期很少吃巧克力的孕妇所生的婴儿相比，孕期爱吃巧克力的孕妇所生的婴儿在出生6个月后更容易微笑或表现出开心的样子。孕妇在食用巧克力后，会将这种化学物质传递给母亲体内正在发育的婴儿，从而使其在出生后，尤其是6个月后，表现出积极的生活情绪。但是应该告诫不要过度。

4羊肉:羊肉是一种营养价值很高的动物性食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、烟酸等。产生的热量高于瘦猪肉、牛肉等肉类，是补虚益气的佳品。冬天多吃羊肉大有好处。具有增热补虚御寒、补气血、温肾健脾、防病强身的作用。羊肉是产妇、老人、体弱者、冬季怕冷者的滋补佳品。

5牛肉:孕妇每周吃3至4次瘦牛肉，每次60克，可预防缺铁性贫血，增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求量是普通人的15倍。每克牛筋含铁3毫克，约为孕期铁推荐量的10%。锌含量为85毫克，约为孕期锌推荐量的77%。营养价值高于一般天然食品。瘦牛肉对血液胆固醇浓度也没有负面影响。

6虾:虾含钙高。如果孕妇吃虾后没有过敏、腹痛等不良反应，就不会有问题。孕期适量吃虾或虾皮，可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙能促进幼儿的生长发育。吃虾还可以促进幼儿大脑的发育。

叶酸怎么吃才健康？ 怀孕3个月之后就不用补充叶酸了吗？

怀孕3个月后，叶酸作为预防神经管畸形的功能，已经完成。但是叶酸本身的缺乏，也会引起孕妇贫血。这种贫血不是缺铁性的，而是巨幼红细胞性的贫血。所以 建议孕妈，在三个月以后还是继续补充叶酸， 可以吃一些含有叶酸的复合型维生素。

孕期叶酸缺乏，会令胎儿畸形吗？

叶酸，又被称为维生素B9，是在人体自身无法合成、只能由外源性摄入的维生素，和胎儿的神经管发育闭合息息相关。

孕早期补充叶酸，可以令缺陷儿发生率降低70%。

医生建议，在孕前3个月开始补充，以令体内的叶酸水平达到孕期所需求的量。另外，胎儿的神经管闭合是在受孕后第21-28天（约为末次月经第一天算起后第35-42天）完成闭合，这时期保证体内足够的叶酸水平最重要。

如果胎儿有无脑儿脊柱裂等经缺陷的话，大部分不能存活。即使病情比较轻的胎儿，可以顺利出生，之后也要花很大的成本去做手术治疗，且多半都会留有比较严重的后遗症。

天然叶酸真的比合成叶酸好吗？

天然叶酸，可以通过吃芦笋、西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜，柑橘类水果，豆类，坚果和动物肝脏来补充。

但妈妈需要注意的是：天然叶酸不容易被人体吸收和代谢，而且食物中的叶酸很容易在加热的过程中被破坏。所以，同样剂量的天然叶酸所产生的作用效果只有人工合成叶酸的60%左右。因此， 通过膳食补充叶酸，每天要保证吃得量足够多才可以。

相比之下，通过片剂来补充叶酸， 一是能保证摄入量足够，二是方便、容易吸收。

市场上一般有每日04mg和每日08mg，怎么选择？

建议无高危因素人群的叶酸摄入量为：每日04mg或08mg，更推荐08mg。

在非孕期妇女的叶酸推荐摄入量为每日04mg，可以满足97-98%妇女所需的剂量。妊娠期妇女的叶酸推荐摄入量升高为每日06mg。

虽然，很多欧美国家的孕妇补充叶酸的推荐剂量是04mg，但由于这些国家的面粉里强化添加了叶酸，而我国没有，所以每日增补08mg的叶酸剂量会更保险一些。

如果每日只04mg叶酸的补充剂，还要保证每天补充足够的新鲜蔬菜水果至少400g，而且其中一半以上需要是绿叶蔬菜。如果是不爱吃蔬菜的孕妈，建议还是每日保证08mg的叶酸补充量。

TIPS：叶酸每日补充量在1mg以内，都是安全的。

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