维生素b族的作用及功能及副作用有哪些

A：常见於红萝卜及其他黄绿色蔬果，用於肌肤上可促进肌肤的新陈代谢，改善粗糙；也可清除毛孔污垢而具收细毛孔之效，更可促进肌肤胶原蛋白增生，从而改善皱纹及细纹，也有助黑色素的分布与代谢，消除斑点。 B：维他命B多存於麦类当中，用於增强身体免疫力。而维他命B成份加入护理品当中，有预防暗疮及出油的情况出现。如缺乏足够维他命B，会令指甲与四周肌肤容易分离，或口角发炎的情况。 C：维他命C则可常见於柑橘、草莓及蕃茄等蔬菜类，主力用於美白及抗氧化之效，是常见的护肤成份，可分左旋及右旋两种，而左旋维他命C则是人体惟一可辨识及吸收。由於维他命C氧化速度快，因此为确保维他命存活於护理品中，转以维他命C衍生物加於保养品中。 D：维他命D可见於各种乳类制品当中，有促进骨骼发展之效，也可令肌肤的新陈代谢加快，让肌肤更均匀明亮，人体可从日晒吸取维他命D，因此又称为阳光维生素，让肌肤更有光泽及活力。维他命D可维持肤色一致之用，也可协助抗氧化。 E：维他命E存活於蔬菜及豆类食品中，具有抗氧化的能力，用於肌肤保养上，可促进血液循环、抗自由基、保湿活化肌肤及防止掉发的功效，是抗老化护理品最常见的添加成份。

维生素在生活中是比较常见的，每家的餐桌上基本都会见到它，但是常见归常见，维生素的功能作用你都了解吗？维生素对于维持人体新陈代谢有着很大的作用，如果人体内的维生素供给不足的话，对体内新陈代谢有很大影响，更会对皮肤有所影响。那么维他命可以美容养颜吗？维他命有哪些功效？

一、维他命可以美容吗

1、

维生素A

主要美容功效：刺激胶原蛋白产生

维生素A又叫视黄醇，不管是通过药物或饮食摄取，还是外涂都需要转化成A酸才能发挥作用。维生素A具有抗衰老功效，能够刺激肌肤底层的胶原蛋白大量产生，改善细纹皱纹，同时对于皮肤塌陷型痘疤也有很好的改善作用。在使用含有高浓度维生素A成分的药品或是保养品期间一定要注意防晒，因为维生素A会在一定程度上削弱肌肤的屏障功能，如果不好好防晒很可能引起晒斑甚至晒伤。

2、

维生素B3

主要美容功效：消炎，抗醣化

维生素B3其实就是烟酰胺，是B族维生素当中最具美容效果的维生素，它能够抑制炎症，增强肌肤自生的保湿功能，恢复水油平衡，防止肌肤因醣化而发黄，改善因年龄增长而引起的面色晦暗，色斑，同时也有很好的抗老效果。

3、

维生素C

主要美容功效：美白，中和自由基

说起维生素C，它最出色的护肤作用就是美容，维生素C能够抑制黑色素细胞被氧化，防止色斑产生并且淡化斑点，提亮肤色。另外，维生素C还有很好的抗氧化功效，能够帮助促进胶原蛋白产生，含有高浓度维生素C的护肤品不仅可以用来淡斑，还可以抚平肌肤上的细纹。

4、维生素E

主要美容功效：抗氧化

维生素E是一种古老且非常有效的抗氧化成分，且非常稳定和安全，就算是敏感性肌肤使用也不容易感到刺激，所以在很多专为耐受性差的肌肤研发的抗老产品中，维生素E就成了主力成分。

维生素H

主要美容功效：美白

维生素H是一种较为冷门的维生素，在植物护肤领域最早被发现于牡丹皮中。维生素H不仅能够均匀肤色，淡化斑点，还有一定的抗炎症作用，所以含有这种成分的美白类产品也非常适合油性痘痘肌肤使用，能够蛋白痘印。

维生素K

主要美容功效：改善黑眼圈

不同于其他的美白成分，维生素K改善黑眼圈是从血管功能着手。血液循环不良，血管扩张所引发的黑眼圈通常呈现青色，这种情况下常规的抗氧美白成分是无法起效的，而维生素K却可以促进皮下水分和血液循环，收缩毛细血管，从根本上改善循环功能差引起的黑眼圈。

二、维他命的有哪些作用

1、

维生素A的作用

维生素A令你明眸皓齿

维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

2、维他命B的作用

1、维生素B1

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

维生素B1具有将糖分中的热量分解出来，然后再一次分解成为水及二氧化碳的功效。因此如果在分解时缺乏维生素B1的话，便无法分解到最后阶段，而在体内留下乳酸及嘧啶酸等物质。体内乳酸的含量一旦增多，便会使人疲累，使人出现手脚麻木、皮肤浮肿，甚至影响大脑神经。体内维生素B1一旦不够时，有的人会变得很焦虑或记忆力减退，特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执。所以，先补充维生素B1提提神较好。

功效：丰富的维生素B1令你精神焕发

未经精制的谷类内含有大量的维生素B1，因此多吃全麦面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能摄取足够的维生素B1。相对于其他维生素，如果缺乏维生素B1，显得特别严重，会经常患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦。因此有这些症状的人，还有烟酒过多，患有糖尿病，都有增加吸收维生素B1的必要。最好的对策就是增加维生素B1的摄取量，如改吃添加维生素B1的白米，或与别的含丰富维生素的食物一同进食。其中猪肉便含有丰富的维生素B1，百分之百纯猪肉的火腿或熏肉也含有相当丰富的维生素B1。此外，肝脏及鳗鱼肝，还有花生、芝麻、海苔片等的含量也极为丰富。

2、维生素B2

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。

3、维生素B6

口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副作用就是会出现维生素B6不足的情况。若长期缺乏维生素B6，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6，例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素B6。

3、

维生素C的作用

维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

功效：多食维生素C可防斑防皱

皱纹的产生是由于胶原蛋白不足。缺乏维生素C时，大约只能合成10％左右的胶原蛋白。如果补充足够的维生素C，从26岁到35岁的时候，可合成大量的胶原蛋白。所以维生素C对防止皱纹十分有效。经由食物摄取维生素C固然重要，抹一些含有维生素C的面霜也有效。另外，维生素C有助身体吸收铁质。因月经而损失血液的女士们极容易贫血，为防止贫血必须补充铁质，而铁质偏偏又含在吸取效率低的矿物质中。维生素C具有很强的还原能力，能将平日含在植物性食品中难以吸收的铁或铜（铜也是身体所需微量元素之一）转变成易为人体吸收的形态。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，若能与维生素C组合，铁质便能有效地为人体吸收。因此好好运用维生素C，便能使苍白的脸色回复红润。

4、

维生素E的作用

薯片、炸米果等用油炸过的零食是维生素E的强敌。因这些食物中含有多量的过氧化脂肪会耗掉体内的维生素E，使其含量减少。为使维生素E能充分地发挥机能，少吃上述食物为佳。如以摄食方式取得维生素E，考虑食用小麦胚芽应是最明智的了。一般市面上都能买得到，所以在煮汤或炒饭时可考虑掺加一些，吃起来既没有味道也不会破坏原味。此外其他的全谷或芝麻、绿色蔬菜等也是提供维生素E的重要来源，可考虑与其他食物混在一起进食

功效：谈到抑制癌症产生，就属维生素E效果最佳。