钙片怎么吃

钙是骨骼发育的基本原料，直接影响我们的身高，对维护机体的健康，保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。如何更好的补钙，这里面学问可多。

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钙的作用：1、维持强健的骨骼和健康的牙齿；2、维持规则的心律；3、缓解失眠症状；4、帮助体内铁的代谢；5、强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。

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钙片的吃法：口服或咀嚼。建议是在吃饭的时候，或者饭后半小时，这时候胃酸的活动能力最强，钙片中的钙质是最容易被吸收的。对于早、中、晚三个时间段，一般晚饭后吃钙片吸收能力最强。

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注意事项：1不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物，免得补钙效果下降。2不要和豆制品、奶制品一起混吃，因为与钙片容易在胃里凝结成块，不好消化。

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适用人群：1对于经常干重活儿，需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议加大口服的量，晚上好好休息，养足精神。2对于儿童补钙，要减少剂量，还要注意买专门适合儿童的钙，不能吃成人的钙片。

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灵活处理：首先我们要看说明书，有的钙片是吞服，有的钙片要嚼服，无论咀嚼还是吞服，都能够发挥一样的效果，如果不容易分解的钙片，充分的咀嚼后再吞咽可能更好。

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获取方式：1以乳类及乳制品为好，因其含钙量大，吸收率高。2水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。3干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低，都是钙的来源。4膳食中的乳糖、维生素D及某些氨基酸则能明显增加钙的吸收。

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钙的每日推荐供给量标准：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l9岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。要特别注意补充钙，青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍。

特别提示

钙片与维生素D同时补充效果更佳；少量多次的吃钙片吸收更好。当然，平时我们也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。

一般钙片都是制成药丸状的,既可以吞服也可以嚼着吃,那么钙片到底怎么吃效果才最好呢下面我们来介绍下吧!

钙片嚼着吃还吞服

有的钙片需要咀嚼,有的可以直接吞咽

虽然根据药性,钙片在胃内都要溶解,在小肠内吸收,所以无论咀嚼还是吞服,都能够发挥一样的效果但是如果不容易分解的钙片,充分的咀嚼后再吞咽可能更好

怎么判断钙片需要咀嚼还是直接吞服

可以通过一个实验来判断,把钙片用白醋泡下,看看是否容易崩解,如果很容易崩解的,就可以吞服,到胃里一下就崩解开了,如果不容易的话,建议最好还是先充分咀嚼

到底是吞还是嚼

一、为了高效吸收钙片的蛋白质,建议咀嚼后吞咽

二、咀嚼后吞咽可以减轻胃肠负担,促进胃肠吸收蛋白质类物质应选择饭后服用饭后服用蛋白质的利用率、转化率高如果饭前服用,蛋白质会被破坏转化为非蛋白质类物质,起不到补充蛋白质的作用

三、建议服用钙片蛋白质类物质时在饭后、饱腹时服用,不要在饭前、空腹时服用咀嚼后服用更加佳

老年人吃钙片注意事项

1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高

2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好

3、针对性强

钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等针对性强,效果就好

4、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关

直接吃下去就可以了。不过用嘴嚼着吃也行，但味道不是太好。一般一天吃一次就可以了。最好在晚上睡觉前4-5小时吃，有利于人体对钙的吸收。

因为人体在不断地排除旧骨骼组织，而这个过程在凌晨3点速度最快。为了确保体内钙指数比较稳定，晚上最适合补充钙源。

扩展资料

钙剂不能与植物性的食物同吃——植物性的食物中多数含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，它们可以和钙相结合生成多聚体而沉淀，从而妨碍钙剂的吸收，所以豆腐和豆制品不宜与蔬菜一起烹制。

钙剂不可与油脂类食物同吃——油脂分解之后生成的脂肪酸与钙相结合形成不易被肠道吸收的物质，最终随大便排出了体外。补钙的时间应适当掌握——最好在晚饭后1小时补钙。

婴幼儿缺钙会引起致佝偻病。青年人及中老年人缺钙会容易患上骨质疏松症，表现为轻微的创伤或日常体力活动都可能会导致骨折，部位多为股骨、脊椎和长骨部分。发病人群主要是中老年人，尤其是中老年妇女。孕妇及中老年人常常的腿部抽筋，关节疼痛。高血压，妊娠高血压 综合症，产后虚弱，更年期综合症都与缺钙有重要的关系。

参考资料：

-液体钙