水果也能护眼！经常用眼多吃这些哦

不管是学生党还是宝妈族，都离不开手机、电脑对眼睛的“摧残”如果你的眼睛也开始不舒服了，下面几种水果，对你会有很大帮助，不妨多吃点：

西红柿生吃 || 熟食

富含维生素A和番茄红素，能减少眼睛因蓝光造成的损害，还能有效预防黄斑变性和白内障的发生

香蕉剥皮直接吃

当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状

蓝莓洗净直接吃 || 蓝莓酱 || 蓝莓汁

蓝莓里面有花青素，可以帮助增强视力，保护，另外蓝莓含有的多种维生素，氨基酸和各种矿物质，可以帮助促进眼部的血液循环，维持正常的眼压

苹果洗净直接吃（尽量带皮吃）

里含有丰富的维生素A，苹果中还含有一种黄酮类化合物，可以防止眼睛受到细菌或病毒的伤害。经常吃苹果可以起到保护视力的作用，还具有明目的效果

橙子剥皮直接吃 || 橙汁

中含有叶黄素，叶黄素是一个很好的抗氧化剂，能够避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害，并可保护眼睛的微血管，促进局部血液循环，从而能较好的保护视力

枣生吃|| 泡水喝 || 煮粥吃

杏洗净去核吃 || 吃杏仁

护眼日常应该做哪些？

问题一：鲜蓝莓 一天吃多少 就鲜食鲜果而言,每天坚持5―10枚新鲜果实就可以。如果是真纯果汁则不低于150克剂量以上也成。

蓝莓因其所含花青素成分，越来越受到我们的关注，那么新鲜的蓝莓怎样吃既能不流失营养，又对身体好呢？下面我们来了解下：

1，可以新鲜的蓝莓直接加白糖腌制，放个十五天左右就变成蓝莓酒了。

2，榨成蓝莓果汁，第一口你可能感觉非常酸，但喝几口后你会感觉口感特别好

3，蓝莓酱：把蓝莓放在锅里，用中火熬。熬成浆状就好了，一般需要15分钟左右

4，直接拌白糖吃

5，做果汁，洗干净，然后加上水和白糖，煮熟，冷却以后。非常好喝。

6，用水冲一下就拌白糖吃，老好吃了，可千万别干吃，要不该酸死了。

7，也可以 用酱 包成包子 但这个酱里 不管做什么都要加糖。

8，也可以新鲜的蓝莓直接加白糖腌制，放个十五天左右就变成蓝莓酒了，很好喝。也可以加冰激凌、牛奶、蜂蜜，有搅拌机打成奶昔喝，相当美味！

9，当作早餐麦片粥的食材：在最爱吃的麦片粥里或粥上，加上半杯的蓝莓。如果已经冰冻过，则必须摆上五分钟以后再吃。

10，豪华英式松饼：在热松饼上，涂上一层软淡的煳式乳酪，顶部再加一层蓝莓即成。

11，蓝、白、红沙拉：把蓝莓加在拌好的沙拉上，蓝光闪闪。使人看了不禁使之食指大动，口水直噎。其做法为：在拌好的绿色青菜底上，

加上切好的草莓，和新鲜蓝莓，再撒一点法式沙拉酱即成。

12，特级水果杯沙拉：蓝莓本来就可以使得各种水果沙拉变得更漂亮，更清香。一般欧美人士都酷爱鳄梨片，哈密瓜丁和蓝莓一起加上法式

蜂蜜沙拉酱。另外，也可以试试西瓜果丁，奇异果片，再配上蓝莓，相信其结果必然令人垂涎不止。

13，蓝莓淇淋：将一碗蓝莓加上低脂鲜奶霜淇淋即成。何其简单！倘若再加上一些糖或蜜，则更甜更有味道了

14，餐后凉点：蓝莓和霜淇淋或冰冻点心，当作餐后冰凉点心，真是神仙食品，妙不可言。在加拿大西部的一家连锁餐馆《亮点（White

Spot）》从一九九九年起，大肆宣扬他们的餐后霜淇淋蓝莓派，结果各地《亮点（White Spot）》前大排长龙，生意十分兴隆

15，水果优格：当然，买蓝莓酸乳酪并不难，但请一定要试试看低脂香草或是柠檬酸和半新鲜或冰冻蓝莓，那样就会既可以多吃蓝莓，又可

以享受它们的异香。

16，蓝莓风味综合果汁：蓝莓加入柠檬汁、冰块及其他水果一起打汁，新鲜、清凉、好风味。

17，蓝莓苹果快糕：在玻璃烤盘上，倒入叁杯蓝莓，半杯紫葡萄汁，半荼匙玉米粉，叁支绞碎的低脂麦片棒，加入蓝莓，全部材料拌匀好后

，放入高温微波炉，烤七至十分钟，到起泡时即可以取出。搅匀趁热分成四份，每人取一份而食。

18，蓝莓优格：小孩子们都爱不释手，用霜淇淋盛杯装满低脂香草霜淇淋或优格。当霜淇淋外表略为溶软时，将新鲜或冻蓝莓放上去即可

。如使用的是小型蓝莓或野蓝莓，因其颗粒较小，则效果更佳。

蓝莓可以做成各种各样的美味，但是做的时候要注意，不要做的太甜，以免失去蓝莓原有的营养和味道，另外，有腹泻的患者不要吃蓝莓

，以免加重病情>>

问题二：蓝莓每天吃多少合适 如果食用蓝莓鲜果，可以每天吃50克左右，只要条件允许，多吃也没有关系。蓝莓鲜果食用人工种植的口感比较好。野生蓝莓鲜果的花青素含量非常高，但直接食用太酸。 2、每天食用20克蓝莓果干（最好是用野生蓝莓制作）； 3、坚持服用含有蓝莓花青素的蓝莓胶囊，也同样能够达到护眼的效果。

问题三：蓝莓每天吃多少合适 蓝莓每天吃多少合适

为了保证身体的健康吸收营养，每天吃4~6个就可以了，重量在60克左右较佳。

蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食，尤其是带果皮一起食用，因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以将清洗干净的蓝莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白质，蓝莓富含花青素，二者搭配可以使营养更加丰富。

问题四：每天吃多少蓝莓才合适 蓝莓一天最多可以吃3到5个左右就够了。

蓝莓（Blueberry），意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木，矮脚野生，颗粒小，但花青素的含量很高；第二种是人工培育蓝莓，能成长至 240公分 高，果实较大，水分较多，花青素含量相对偏低。全世界分布的越橘属植物可达400余种，原产和主产于美国又被称为美国蓝莓。我国主要产在大兴安岭和小兴安岭林区尤其是大兴安岭中部，而且都是纯野生的。蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高。其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目。也是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。

问题五：一天食用多少蓝莓好 蓝莓果实中含有丰富的营养成分，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。关于吃多少好，也没有明确的医学论断，自己酌情，可以是一小把或者适当增减一些。

问题六：蓝莓每天吃多少合适 蓝莓鲜果保存时间很短的，蓝莓本身比较贵，哪有钱吃很多。但是蓝莓吃多了是没有什么副作用的。

问题七：蓝莓每天吃多少合适 5颗

问题八：蓝莓一天最多可以吃多少 蓝莓一天最多可以吃3到5个左右就够了。

蓝莓（Blueberry），意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木，矮脚野生，颗粒小，但花青素的含量很高；第二种是人工培育蓝莓，能成长至 240公分 高，果实较大，水分较多，花青素含量相对偏低。全世界分布的越橘属植物可达400余种，原产和主产于美国又被称为美国蓝莓。我国主要产在大兴安岭和小兴安岭林区尤其是大兴安岭中部，而且都是纯野生的。蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高。其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目。也是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。

营养价值

蓝莓果实中除了常规的糖、酸和维生素C外，富含维生素 E、维生素 A、维生素 B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的钾、铁、锌、钙等矿物质元素。据对从美国引进的14个品种的蓝莓果实分析测定，每百克蓝莓鲜果中花青苷色素含量高达163mg，蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物123-153毫克，维生素A高达81-100国际单位、维生素E 27-95微克、SOD539国际单位，维生素都高于其他水果。微量元素也很高，每克鲜果中钙220-920微克，磷98-274微克，镁114-249微克，锌21-43微克，铁76-300微克，锗08-12微克，铜20-32微克。[4][5]

蓝莓

正是由于蓝莓果实中含有丰富的营养成分，高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健果品。它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能

问题九：蓝莓每天吃多少合适 每天吃几个最好 不要吃太多，几个就好了

问题十：蓝莓每天吃多少合适 这个真的没有标准噢

像这个样子的，吃好些我一天都是可以的

蓝莓干泡水喝的正确方法

蓝莓干泡水喝的正确方法，蓝莓是很多人喜欢吃的一种水果，蓝莓果干是一种口感酸甜的干果类小零食，口感酸酸甜甜的。那么，以下来了解蓝莓干泡水喝的正确方法及相关事项。

蓝莓干泡水喝的正确方法1

蓝莓果干可以泡水喝吗

蓝莓果干可以泡水喝。

蓝莓果干是由新鲜蓝莓干制而成，保留了蓝莓中的维生素、矿物质、蛋白质、花青素、碳水化合物等营养成分，饮用蓝莓果干泡的水可以摄取营养物质，食用后可以提高身体代谢、提升身体的免疫能力，对健康很有好处。

蓝莓干泡水怎么泡

材料：蓝莓干。

做法：

1、清水烧开。

2、蓝莓用清洗简单清洗，去除表面的灰尘和其他污渍。

3、放在杯子里。

4、倒入热水。

5、待水变温后饮用。

蓝莓干怎么吃

蓝莓干吃法一：直接食用

其实蓝莓干可以直接食用，这种方法最为简单，每天可以吃10粒蓝莓干最好，只要是能够让皮肤更加富有弹性，增强个人的记忆力，也具有一定的软化血管的作用，不建议蓝莓干吃的太多，反倒会导致人体血糖含量升高，尤其是糖尿病的患者是不可以吃蓝莓干了。

蓝莓干吃法二：搭配面包

蓝莓干还可以放塞面包中直接食用，在早餐的时候，这样是能够增加口感的，早餐的时候大家都喜欢吃一些面包，还有牛奶等等，这些食物营养确实价值非常的高，但是口感相对单调一些，蓝莓干的口感酸酸甜甜的这样是能够促进食欲的，所以在早上可以适当的放上5到6粒蓝莓干，这种吃法也真是非常简单的。

蓝莓干吃法三：搭配酸奶

其实蓝莓干可以酸奶一起食用。蓝莓干和酸奶相互混合着，让口感变得更为的美妙，能够有效的促进消化酸奶中融合了，蓝莓干的花青素，能够增强机体的免疫力，将体内的自由基排出体外，这两种食物同时结合是能够，将尝到了各种垃圾排出体外的，所以大家在吃饭的时候可以放上3粒左右的蓝莓干。

蓝莓干吃法四：蓝莓干饼干

爱好烘培的朋友们还可以做蓝莓饼干，可以选择一些面粉，蓝莓干，还有蛋清液，黄油糖粉等等，黄油需要调节，然后搅拌均匀，加入全蛋液搅拌之后再加蓝莓干切碎，导入适量的水，加入蓝莓干，搅拌，，再放入面粉合成面团，用手弄成，长方体的形状，放在冰箱冷冻，大约需要一个小时左右，然后放在烤盘中，直接放入预热好的烤箱中，最后烘培大概20分钟即可。蓝莓干的口感虽然非常好，营养价值较高，但是一次性也不可以吃太多。

吃蓝莓干有什么好处

美容养颜 蓝莓干中含有一定的花青素，这种物质有一定的抗氧化性，可以延缓皮肤的提前衰老，而且还可以增加皮肤的弹性，有一定的美容作用。 增进视力 蓝莓干中的花青素可以促进视紫质的合成及再生，对视力有一定的保护及增进作用，预防后天近视眼的形成。 促进食欲 蓝莓干的味道酸酸的，可以增进食欲，有一定的开胃作用，适合食欲不振、胃口不好的人群食用。

蓝莓干泡水喝的正确方法2

野生蓝莓干泡水很红正常吗

1、看情况而定。

蓝莓中含有大量的花青素，这是一种植物水溶性色素，因此，用野生蓝莓干泡水出现红色是一种正常现象，但泡水颜色特别鲜艳，则可能是假冒伪劣的野生蓝莓干，其实，通过泡水也能分辨蓝莓干的真假，因为花青素可以随着细胞液的酸碱改变颜色，用酸性水冲泡偏红色，用碱性水冲泡则偏蓝，如果蓝莓干不论是用酸性水还是碱性水冲泡，都呈现红色，就可以判断为不正常现象。

蓝莓干泡水有什么功效

2、护眼明目

蓝莓营养丰富，含有大量的维生素及微量元素，还含有丰富的花青素，常用蓝莓干泡水喝，可以保护视网膜，增强视力，对于预防近视有一定作用，还可以缓解眼睛疲劳、干涩等情况。

增强免疫

蓝莓中含有大量的花青素，可以清除体内有害自由基，有提高身体免疫力的作用，还能防止脑神经老化、软化血管、增强心脏功能等，常用蓝莓干泡水喝，有助于预防心血管疾病。

美容养颜

蓝莓中富含多种的氨基酸、维生素，还含有大量的花青素和黄酮类物质等，有较强的抗氧化作用，可以有效的清除自由基，延缓皮肤衰老，因此，常吃蓝莓可以使皮肤更加细腻白皙。

野生蓝莓干多少钱一斤

3、一般是200~300元左右。

野生蓝莓较少见，现在市场上的蓝莓大多是人工种植，俗话说：“物以稀为贵”，因此，野生蓝莓干的价格比较昂贵，另外，野生蓝莓干的产地、品质及销售区域等不同，也会导致野生蓝莓干之间的价格差异，一般来说，野生蓝莓干的价格在200左右， 而人工种植的蓝莓干售价多在几十到百元不等。

蓝莓干泡水的正确方法

4、蓝莓干泡水

做法

1、将水杯用水冲洗干净，沥干水分；

2、将蓝莓干放入杯中，注入适量温水；

3、冲泡5~10分钟，加入适量蜂蜜；

4、搅拌均匀，即可饮用。

蓝莓干泡水喝的正确方法3

蓝莓干的营养成分

蓝莓是一种营养价值相当高的水果，蓝莓的抗氧化力是蔬果第一名，水溶性及非水溶性食物纤维是奇异果的2倍、苹果的3倍；抗氧化作用是银杏叶精的5倍蓝莓含有高量的抗氧化剂，低度的脂肪。胆固醇或钠；同时，还会提供请求营养者一套非常健康的食品。做为维生素C和食物纤维的来源提供者，野蓝莓含有许多维生素和矿物质。

蓝莓干是皮肤的美容师

类花青素苷经研究发现能替人类消除伤痕、皱纹与静脉肿瘤等。类花色素苷可以产生深蓝、深色与紫色素，这些色素均有助于人类皮肤的修复。因为类花色素苷可以到达脂溶性维生素不能到达的只能有水溶性的地方。譬如毛细血管，尤其是皮肤上的毛细血管，最佳且能够通达的东西就是类花青素。静脉管的紧缩或因受伤而肿胀时，极易导致脚或踝的肿胀，其他部分也极易导致皱纹。也就是，胶原质纤维蛋白越健康，人体皮肤、肌腱、软骨等就越亮丽灵活，而这就必须要经常保持胶原质的全身畅通，并阻止抗氧化物在体内积累。因此，带蓝青色的食物如蓝莓，就必须经常性的补充。

蓝莓干能够延缓记忆力衰退和预防心脏病

蓝莓能够延缓记忆力衰退和预防心脏病的发生，因此被人们视为超级水果。美国每日健康新闻报道，最近的研究又为超级水果再添美誉，多吃蓝莓或喝蓝莓汁有助预防结肠癌的发生。研究发现，蓝莓能起到这种作用是因为在蓝莓和其他水果中含有一种叫紫檀芪的自然化合物，这有助于阻止癌症前期对身体造成损害。紫檀芪是一种抗氧化剂和抗炎剂，在蓝莓和黑莓中都存在。延缓脑神经衰老；对由糖尿病引起的毛细血管病有治疗作用；增强心脏功能；预防老年痴呆。正是由于蓝莓的营养及药用功能，使得国际粮农组织将其列为人类五大健康食品之一。对蓝莓制品的保健价值已逐渐被更多的消费者认识。

蓝莓干为促进视觉健康的得力帮手

蓝莓和它们欧洲的表情覆盆子每一样含有高浓度的花青素。这类花青素除已知可预防许多绝症重病以外，还可以减少眼睛疲劳和加强夜视力。在日本因为蓝莓在健康上的好处，已经将野生蓝莓尊称为视力果。

　　蓝莓对视力有好处，因为蓝莓含花青贰色素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳。

　　有利于眼睛的食物包括含胡萝卜素多的食物，如胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等；含维生素A多的食物，如猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油等；含核黄素（维生素B2）多的食物，如：牛奶、干酷、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等。