孕妇dha要不要吃

孕妇补充dha的骗局，孕妇dha有臭味是假的吗 现在，大家在孕育孩子这件事情上都是比较注重的。因为宝宝要是健健康康的长大的话，对于家庭来说是一种福气。很多人知道，现在孕妇在怀孕的时候就要补充dha了，但有人说孕妇补充dha是骗局，而且孕妇dha要是闻有臭味的话，应该是假的产品。这些是真的吗？下面我带大家来仔细了解一下吧。

孕妇要补充dha，这是一个骗局吗？

其实，这并不是一个骗局。这是经过有关部门研究得出的一个结论，他们首先发现住在海边的孕妇，她们生的孩子智力会比较好一些，进而发现她们吃的食物里面含有大量的dha，所以，才有了后期对dha的研究。如同叶酸一样，dha在孕期也是非常重要的，在孕期补充足量的dha，可以使胎儿大脑发育得更好。而且，补充dha对于孕妇本身也是有益的，可以减少孕妇产后神经衰弱或者抑郁症的发生。

有一些人买了孕妇dha以后，发现那个dha有一股臭味，那它是假的吗？

正常来说，dha分为两种，一种是鱼油dha，一种是海藻油dha。鱼油dha它就有一股淡淡的鱼腥味，而海藻油dha是没有什么味道的。所以，如果你买回来的dha里面有臭味的话，那就要谨慎了，可能真的是买到了假货。

怀孕到底要不要吃dha胶囊、有必要补充吗

想问一下大家，知道dha是什么吗？现在很多孕妇，在怀孕的时候都会吃一些dha胶囊。那女性怀孕了，到底要不要吃dha胶囊，这种东西有必要吃、需要补充吗？而且孕妇在孕期吃dha好不好呢、到底用不用吃？不急，下面我们一起来仔细了解一下吧。

如果怀孕了，那孕妇需不需要吃dha胶囊呢？补充dha胶囊好不好？是不是有必要吃？

其实，dha是对人体非常重要的不饱和脂肪。现在随着社会的进步，很多人都开始了解了dha，尤其是现在很多医院也会建议孕妇在孕期服用dha，因为dha它能给孕妇和胎儿带来很好的影响。

首先，dha能够促进胎儿大脑的发育。dha它可以优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，这对宝宝后期的听觉、视觉还有触觉的发育都是非常好的。

其次，dha还可以促进胎儿视网膜光感细胞的成熟，对胎儿的眼睛发育也是非常好的。

最后，dha对胎儿的大脑发育特别重要。孕妇在孕期服用了足量的dha的话，那胎儿就会吸收到比较多的dha，对宝宝的智力发展来说是非常好的。

所以为了宝宝的大脑发育，孕妇在孕期还是有必要吃dha胶囊的，需要去补充一下。

孕妇吃dha好还是核桃好、能吃dha亚麻籽油软胶囊吗

随着大家文化水平的提高，现在大家都讲究科学育儿，一般孕妇在饮食上也会比较注意。很多人知道dha对小孩子的脑部发育比较好，所以现在很多孕妇都会吃dha，想通过这样子可以让宝宝的大脑发育得更好一些。不过除了dha之外，像亚麻籽、核桃等，孕妇也会想要补充，那有人知道，孕妇能不能吃dha亚麻籽油软胶囊呢？还有孕妇吃dha好呢，还是核桃好呢？下面我们一起来了解一下。

听说核桃里面也含有dha，那孕妇吃dha好呢，还是喝吃核桃比较好呢？

确实，我们平常吃的核桃仁里面含有亚麻酸。而亚麻酸被我们吃进肚子以后，经过肝脏处理就能合成dha了，这种dha跟我们平常吃的dha也是一样的。那至于孕期应该是吃dha好呢，还是吃核桃好呢这个问题，其实是都可以吃的，看孕妇自己的喜爱，怀孕期间多吃核桃也是不错的，但是核桃合成的dha毕竟量比较少，且不是所有的孕妇都喜欢吃核桃类坚果的，这样的话就另外补充dha会比较好一些。

孕妇能吃dha亚麻籽油软胶囊？

亚麻籽油里面富含亚麻酸，至少占了55%，由前面我们也能知道，亚麻酸可以在人体体内转化成dha，所以孕妇也是能吃亚麻籽油软胶囊的。

不过亚麻酸在人体内转化的时候，不仅会转化成dha，也还会转化成另外一种物质，叫epa，这种物质被称为血管清道夫，所以建议在吃之前要看清说明书，或是咨询清楚。

孕妇可以吃dha藻油软胶囊吗、什么时候吃最好

DHA，就是我们俗称的“脑黄金”，相信很多女性都会觉得很熟悉。在现代，很多孕妇在孕期的时候都会吃DHA胶囊，因为DHA对宝宝的大脑发育比较好。不过也有些女性不是很了解DHA，不知道DHA是由什么制成的，在听到DHA是海藻油制成的之后，就想要了解清楚孕妇可以吃DHA藻油软胶囊吗？如果要吃这种胶囊的话，什么时候吃最好呢？下面我们就一起来了解一下吧。

孕妇可以吃DHA藻油软胶囊吗？

答案是肯定的，孕妇是可以吃DHA藻油软胶囊的。我们知道DHA主要分为两种，藻油游DHA和鱼油DHA。鱼油DHA因为味道比较腥，所以很多人不能接受。而藻油DHA由于没有什么特殊的气味，所以很多孕妇选择服用藻油DHA。有研究表示，在孕期服用DHA对胎儿的神经系统，还有大脑发育是比较好的。所以孕妇完全可以吃DHA藻油软胶囊。

DHA藻油软胶囊应该在孕期什么时候吃最好呢？

服用DHA产品的最好时间就是在孕中期，大概孕12周后。因为在这个时候，胎儿大脑的中神经元分裂和成熟是处于最快的时期，所以这个时候对DHA的需求量也比较大。如果孕妇在孕期这个时间服用足量的DHA的话，对宝宝的大脑发育是非常好的。

dha是大脑、神经、视觉细胞中重要的脂肪酸成分，在胎儿、婴幼儿、儿童、青少年大脑和视觉系统发育过程中占有十分重要的地位。人体不能自身合成dha，必须从外界摄取。

怀孕的时候吃dha是现代人对生育的重视，孕妇在怀孕之后和哺乳期一定要积极补充dha。建议妈妈在孕中晚期，也就是孕二十周后至胎儿出生后六个月内开始补dha。

一天当中，建议不要空腹吃，饭后或者跟饭一起吃。它本身是一种不饱和脂肪酸，空腹不易吸收。

DHA是一种脂肪酸的简称，全名“二十二碳六烯酸”，也就是我们俗称的脑黄金，天然食物中DHA通常与EPA（二十碳五烯酸）共存。

DHA对胎儿的作用有哪些？

DHA它是构成胎儿脑组织的一个非常重要的成分之一，婴儿的大脑约含有60%的脂肪，其中20%是由欧米茄三脂肪酸，也就是DHA和EPA。其中DHA占了绝大多的部分。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖是非常快速的，每分钟可以达到25万个，所以不难理解DHA对于胎儿智力的发育起着至关重要的作用。DHA不仅可以促进胎儿大脑的发育，还可以促进胎儿视力发育，同时还可以促进胎儿中枢神经系统的发育，而对于孕妇来说，补充DHA也是有一定的好处的，它可以减少早产的风险，减少产后抑郁的发生，以及更有效提高子宫内胎儿和出生时婴儿的DHA含量。总而言之，DHA无论是对孕妇还有胎儿和婴儿都是有很对好处的。

既然DHA如此的重要，那么我们到底需要多少DHA摄入？一般情况下，建议从孕中期（13周以后）开始就要额外的去补充DHA，根据世界卫生组织和粮农组织联合脂肪专家委员会建议孕期每天DHA+EPA这两者摄入量大概在300毫克左右，其中DHA至少有200毫克，这是一个最基本的建议。由于DHA和EPA是天然的，安全的，即便是达到了一千或者两千毫克，也是不会对孕期妇女产生什么不良的或者是明显的不良后果的。所以对于DNA的摄入了，孕期的妇女，每天至少要达到一个最低的推荐量两百毫克，然而在我国根据中国疾控预防控制中心调查报告表明，中国成人的DHA+EPA的平均摄入量大概只有376毫克，这说明我们人群当中DHA的收入其实是不太乐观的。

补充DHA的最佳时期在孕早期

因为胎儿中枢神经系统发育，从第二三周就开始，视力发育大概从第四周开始，脑部的发育从20周就开始了，其实整个的这个发育过程贯穿着整个孕期，那么至少在孕中期（13/15周）开始就需要额外的去补充DHA以及相关食物的摄入。孕妇从孕早期开始，甚至是备孕时期，就要开始补充一些比较高品质的DHA，可以来自于天然食物，也可以来自于一些膳食补充剂，孕妇奶粉等。从而来满足胎儿发育的需求，补充DHA的最佳时期最好是在孕早期。

作者简介：营养海贼团魔法药师：王珲

我们都想生一个健 健康 康、聪明可爱的宝宝，所以在孕期会吃很多对胎儿有利的东西。除了孕早期吃预防胎儿神经畸形的叶酸，孕中期补钙、补铁。如果妈妈们想让胎儿拥有一个聪明的大脑瓜子，孕妇还应该补充DHA。

孕妇吃DHA有什么好处？

DHA，医学上称： 二十二碳六烯酸， 又叫： 脑黄金。是应用于大脑营养中必不可少的一种高度不饱和脂肪酸，对于大脑与视网膜的构成也存在着重要的作用，并且是神经系统细胞生长和维持的一种主要的成分。

在我们的大脑皮层中，所含DHA的量高达20%，并且DHA在我们的视网膜中所占的比例大约是50%。 所以，因此可见，DHA对胎儿大脑发育很重要。

胎儿在发育大脑时需要很多的DHA，虽然孕妇本身摄入的食物也会含有DHA，但是成分不一定足够。DHA不仅能够让胎儿更聪明，还对胎儿的视力发育有所帮助，只有大量的DNA才能促进胎儿神经中枢的神经元分裂的更快，成熟的更快，并且DHA对胎儿大脑的神经传导和突触的生长发育有很大的帮助。所以，孕妇吃DHA可以帮助胎儿在原有的遗传基础上变的更加聪明（提高胎儿的智商）。

孕妇什么时候吃dha？

为了给胎儿的大脑和视力发育打下良好的基础，建议孕妇从孕4个月（16周）开始补充DHA。当然了，从孕5个月（20）开始补充DHA也可以。

因为胎儿在孕20周后，胎儿的神经系统加快发育， 此时需要大量的DHA。如果孕妇摄入的DHA供不上胎儿的生长需求，那么胎儿在智力这一方面可能不够理想，因为孩子聪不聪明主要看先天遗传加发育。后天占不了多大比例。（胎儿聪不聪明，智力高不高取决于胎儿的大脑沟回褶皱多不多）。

虽然说补充DHA对胎儿大脑和视力发育有很大的帮助，但是孕妇也不能过量的服用。因为孕妇自身体内会处于一个营养平衡的状态，服用过量的DHA会打破这种平衡，可能会导致孕妇出血。孕妇每天应吃多少DHA可以咨询医生（每天最少摄入300-400毫克，大概也就一粒的样子）。

孕妇平时也可以吃些花生、核桃、深海鱼来补充DHA，每周吃两到三次。虽然说食物中也会含有DHA或者转化为DHA，但是量太少了，食物换算成DHA，孕妇每天根本吃不了那么多。所以，为了胎儿的 健康 孕妇需要适量补充DHA（具体咨询医生）。

而孕期补充DHA可以为胎儿的智力发育打下良好的基础，怀二宝的时候我也有补充DHA，孕期补充DHA要注意这三个关键期，效果事半功倍。

第1个关键期

怀孕的第2~5周是胚胎的脑细胞形成期，此时脑细胞进入迅速增殖期，所以这个时候补充DHA非常重要。

第2个关键期

在怀孕的16~21周，胎儿的大脑细胞处于生长发育高峰期，视觉、听觉也在进一步发育。身体对DHA的需求量比较高，所以建议妈妈们一定要在这个时候进行补充。

第3个关键期

怀孕的28~30周是胎儿大脑发育的关键期，在这时期，胎儿的大脑发育速率及程度达成人大脑的70%，胎儿大脑的中枢神经和运动神经发育对DHA的需求量比较大，所以需要及时补充。

孕期补充DHA要注意哪些事情？

孕期补充DHA不仅可以通过药剂补充，而且还可以多吃一些深海鱼类、贝类，比如鲑鱼，金枪鱼，三文鱼，黄花鱼，秋刀鱼等这些鱼当中富含的鱼油，适合正在大脑正在发育的胎儿，而且口感孕妈也会比较喜欢。

同时还可以多吃一些富含亚麻酸的食物，比如核桃，杏仁，花生等，这些食物中的亚麻酸，可以在体内转化成成为DHA，这些食物是很好的DHA来源。

总之，孕期补充DHA很有必要，但抓住这三个关键期补充，可以让宝宝吸收更好。

孕妇DHA的补充建议 孕早期每天一粒，孕20周以后，每天两粒直到产后哺乳6个月前，每日两粒。

中国营养学会建议孕妇及母乳每日DHA最低摄入量为300mg/d，才能保证婴儿发育的需要，DHA本身是一种不饱和脂肪酸，空腹不易吸收，建议饭后或者随餐服用，DHA建议与鸡蛋、鱼类、豆腐等蛋白质食物一同使用，吸收转化率最佳。

选择DHA时可以选择深海藻油的DHA，藻油来源无污染，淡然核桃油来源的DHA也更容易吸收，亚麻籽油来源的DHA被身体吸收转化率更高，能够更好的促进咱们和咱们宝宝的脑神经和心脏的发育。

孕妈妈在孕期也要保持愉快的心情，合理的饮食，适当的活动，更有助于胎儿的发育，快乐的情绪也会通过在产后中的母乳传递给婴儿。

对于生下一个聪明 健康 的宝宝，是多少宝妈们的心愿。为此宝妈们为了可以让宝宝更 健康 聪慧，只要世面上有可以促进宝宝更聪明的东西，宝妈们会不分青红皂白的买来，给宝宝补上去。价格那是不考虑的，只要疗效好。

DHA是一种对大脑神经发育非常重要的成分，俗称脑黄金。吃DHA可以促进小朋友脑发育，这个是已经被世界公认的，是不争的事实。但孕妇吃DHA，对胎儿脑发育有好处，就存在疑问了。

那事实是什么呢？2017年《JAMA》杂志（世界顶级医学期刊，全球排名仅次于《柳叶刀》）发表澳大利亚营养学家一篇为期7年的研究，结论是：补充含有DHA的鱼油的孕妇生下的宝宝，和补充安慰剂的相比，智商在统计学上没有明显差异。也就是说，没有证据表明孕妇补充更多的DHA，生下的孩子会更聪明。

有些宝妈会问，补总比不补好，吃了再说，万一可以提高智商呢！如果要补的话，建议怀孕20周后服用。个人建议孕期没必要补充DHA。

孕妇从孕中期（第13周）开始即应注意摄入DHA。

DHA的作用

DHA是一种脂肪酸的简称，全称为“二十二碳六烯酸”。在天然食物中，DHA常与另一种“二十碳五烯酸”（EPA）共存。

DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成分之一，对胎儿的智能发育至关重要。有研究表明，孕期及哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育及长期的认知能力都有作用。

DHA的推荐摄入量

根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）的建议，孕妇每天DHA和EPA的总摄入量为300mg，其中DHA至少200mg。

DHA的主要来源

1 鱼类和海鲜： 是如今DHA最重要的来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、黄花鱼、鲈鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。而除鱼虾外，其他食物中DHA的含量都很少。

2 孕妇奶粉： 孕妇奶粉是指添加了多种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉。其中DHA的添加量大致是60mg/100g。

3 含α-亚麻酸的油类： α-亚麻酸在体内可部分转化为DHA。其中，亚麻籽油和紫苏籽油含量最高，其他油类含量普遍较少。

4 专门的DHA营养补充剂： 如各种鱼油和海藻油。理论上讲，鱼油、海藻油等专门的DHA补充剂是最可靠的来源。但是一定要注意避免买到伪劣假冒产品，补充剂多属于“保健食品”，在购买时应注意标签上是否带有国家食品药品监督管理局的批准文号，避免受骗。

DHA对孕妇来说算得上条件必需脂肪酸，它可以通过机体来合成，但合成效率低，所以最好从食物获得。应该来说怀孕以后就要摄入充足，尤其在中晚期更需要，因为它要在胎儿大脑大量聚集，本身胎儿这个时候发育较快！因此，中国营养学会建议孕期每天摄入EPA+DHA250毫克，其中DHA200毫克。

DHA属于一种多不饱和脂肪酸，它的良好来源包括海鱼、淡水鱼，尤其海鱼含DHA比较丰富，如三文鱼、海鳗、凤尾鱼、小黄鱼等都不不错。但考虑到海鱼存在汞污染的风险，尽量选择个头小的海鱼，平均每天摄入50克左右即可，或者每周吃2-3次海鱼，每次100-150克不等。另外，也可以适量摄入淡水鱼，鲈鱼、扁鱼、青鱼等，靠近鱼肚子那块比较肥的，含DHA也比较丰富！

如果确实摄入海鱼不多，可以每天补充200毫克左右的DHA，但即使补充了，仍然建议能吃鱼的时候还是吃点鱼类，毕竟不光摄入DHA，还可以摄入优质蛋白质，钙等营养素！

您好，非常高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有一定的帮助。

首先，孕期是胎儿大脑发育的关键时期。然而DHA是参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。同时，DHA对促进视网膜的发育和视功能的发展，改善视敏锐性等方面也具有重要作用。但是，无论是儿童或成人，DHA完全可以从食物中获得，所以前面也反复强调过均衡饮食的重要性。

问题一，怀孕期间DHA要什么时候开始补呢？？

研究证明，补充DHA最佳的时间，是在孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内。一般来说，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。

问题二，除了药物，如何在食物中吸取DHA呢？

其实，孕期的准妈妈们可以通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况。低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、可以作为首选，尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼等等。

最后，希望您有一个美好的孕期，并且顺利生出 健康 ，可爱的宝宝哟~~

建议从孕期第4个月开始。

我是去年生子的，孕期的时候也咨询过身边的朋友同事，也咨询过专业的医生。综合下来，建议是从第四个月开始着力补充，为什么这样说呢？因为其实，我们平时吃的食物中，就已经有含DHA了，比如说坚果类，鱼类这些富含DHA的天然食材中，可以补充到一定量。

实际上，从怀孕第五周开始，胎宝宝的大脑已经开始发育了， 前三个月，一般医生建议是补充叶酸。 多吃一些富含叶酸的食物，如谷类、菠菜等绿叶蔬菜、橙子等柑橘类水果、干豆类食物，也可以直接选择叶酸片剂进行补充，我怀孕初期也吃过叶酸片。

到孕中期，胎宝宝的大脑发育进入激增期，因为宝宝所需的DHA全部来自妈妈，为了保证胎儿的大脑发育，这时候就需要加强对DHA的补充了，补充DAH可以从食物中获取，也可以通过孕妇奶粉，孕期保健品等方式补充。在纯天然食物中，DHA的最佳食物来源是深海鱼，例如带鱼、三文鱼、鳟鱼和沙丁鱼等，其次是贝类。

怀孕吃DHA几乎是现在孕妈的必选项，DHA被称为脑黄金，孕期补充DHA有助于宝宝的智力和视力发育。我怀孕的时候，医生除了给我开了钙片和补铁的药剂，DHA也有让我补充。但是我看网上有大V医生科普，我们所吃的食物中就含有DHA，只要孕妈不挑食，一般不需要再额外补充，所以前期就没买。后来和其他怀孕的朋友聊天，她们都买了说是对孩子好的东西都要买，所以为了孩子的大脑和视力能够更好地发育，也为了花钱买个心安，我还是买了。我吃的是莫斯利安的藻油dha粉剂，喝起来味道有点腥，喝了几次就有点喝不下去了，后来我把它放在粥或者麦片或者牛奶中服用，腥味就淡多了。

孕期什么时候吃DHA？我是大概快六个月的时候才吃的。正常的应该四个月左右的时候就应该补充DHA，因为怀孕五个月前后是宝宝大脑发育最迅速的时候，这个时候补充是最有效的。

其实我觉得孕期吃不吃dha全看自己的选择，如果有孕妈受不了DHA的味道，孕期就多吃些鱼类和坚果，我觉得也一样。我一个同事也买了DHA粉剂，但她受不了那个味道就没喝，但是她生了一个健 健康 康的大胖小子，现在长得聪明可爱。

我是臻臻小生活，很开心能在这里和大家交流讨论。

相信天下所有的父母，都会希望自己的宝宝不但 健康 成长，还聪明伶俐。随着 社会 的发展，生活条件的不断改善，宝爸宝妈们在 育儿 这一块，也是想尽方法来优生优育。那么，dha是什么呢？它在孕产 育儿 领域又扮演着什么样的角色呢？

DHA 是什么？有什么作用？

DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸。它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，是大脑发育、成长的重要物质之一。

DHA作为一种人体必需的脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA对妇婴的作用

孕妇补充DHA，可以促进胎儿大脑细胞发育，减少产后抑郁。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，所以DHA对胎儿的智力发育就显得至关重要了。据相关数据表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。　

孕妇应该什么时侯补充DHA

一般孕妇到了孕中期，也就是孕13周开始，就应该开始补充DHA了。一般来说，这时侯胎宝宝对DHA的需求量还不是很大，所以孕妇可以从食物中可以摄取到是够的份量。其中鱼类和海鲜产品是DHA的重要来源。石斑鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等各种鱼类，以及虾、海蟹、墨鱼等，这些食物中都含有丰富的DHA。也就是说，孕妇在怀孕期间可以多吃鱼类及海产品来补充DHA。

孕妇还可以适量的吃些孕妇奶粉，因为这些奶粉当中一般添加了如叶酸、铁、DHA等满足孕期需要的营养。

毕竟每个人的口味不尽相同。有些孕妇特别不喜欢吃鱼及海产，勉强吃就想吐，也是勉强不来。这时侯可以吃些专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等。 不过要注意的是选购这类产品的时侯，记得选用带有“保健食品”批号的产品。

总的来说，为满足孕期DHA的需要，自孕中期(13周)开始，孕妇应保证食谱中平均每天有鱼虾类。同时也尽量不要挑食，保持营养的均衡性，实在吃不下鱼虾类，可以适当补充些孕妇奶粉及鱼油产品。

在孕期5个月后，也就是孕20周后，胎儿的大脑，听觉、视觉等器官的快速发育，需要母体供给胎儿更多的DHA。这时侯孕妇要保特起码每天400毫克左右DHA的摄入量，才可以满足胎儿的发育需求。所以，这时侯那补充DHA了。

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

孕妇有必要吃DHA吗？

有必要补充DHA。

孕期科学补充DHA，有助胎儿脑发育和智力发育。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，推荐孕期准妈妈，DHA的摄入量为200毫克/天，并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物。

什么时侯吃比较好？

可以从查出怀孕后就开始补充，孕早期是胎儿脑发育的关键时期 。尽早的补充，对于胎宝宝的发育更有好处。

如何补充DHA？

1、孕期准妈妈可以每周吃2-3次鱼，其中一次是含有脂肪丰富的深海鱼；当然除了鱼还可以通过适量吃鸡蛋来摄入DHA；

2、如果因为某些原因不能保证吃鱼的，也可以直接通过DHA补充剂来补充DHA。

3、如果是不能经常吃鱼的准妈妈，每天都在喝孕妇奶粉，可以计算一下通过孕妇奶粉摄入的DHA量，若每天足够200毫克，也可以直接喝孕妇奶粉，不用吃DHA补充剂。

以上就是这个问题的解答，每个准爸妈都希望孩子聪明，儿孕期影响脑发育的关键营养素就是DHA，因此一定不能忽略。希望可以帮到您。

感谢您的邀请，希望我的回复可以给您带来帮助。

其实之前我们已经回复过相似的问题了，今天，就和大家再次分享吧！

孕期还是有必要吃DHA的，但是怎么吃，是个很大的学问。

准妈妈需要补充DHA吗？

根据《中国居民膳食营养素摄入指南（2013版）》中，建议孕妈妈每天摄入DHA在200mg左右。

根据《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，明确说明：尽管DHA属于非必需脂肪酸，可有α-亚麻酸合成，但因其转化率低且对婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此，对于孕期和哺乳期的妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸。”

通过对于指南的解读，我们可以知道：

1、DHA对于孕产妇来说至关重要；

2、需要每天摄入200mg。

如何补充DHA呢？

无论是孕期还是产后，我们都建议最好是通过饮食中获得。

DHA的主要来源是富脂鱼类，其次蛋黄中也含量较高，其他的例如母乳、海藻等都含有丰富的DHA。一般来说，每周吃富脂鱼2-3次，总量在340g，每日一个鸡蛋，可以基本保证DHA的摄入所需。另外，在日常生活中更换Ω3脂肪酸含量丰富的植物油，例如核桃油、紫苏籽油等，也可以帮助补充DHA。

为什么强调吃鱼要在340g左右呢？

因为一般富脂鱼都来自深海，深海鱼有一个比较明显的缺点在于重金属的污染。考虑到这一点，吃鱼并不是多多益善。

如果无法通过饮食获得，例如有食物过敏、妊娠反应或者内陆地区无法吃到新鲜的富脂鱼。这个时候可以考虑通过DHA的补充剂进行补充。

如何选择DHA的补充剂？

首先，DHA越多越好。对于孕产期的妇女来说，有益的是DHA，但很多时候，我们可以看到在类似产品上都是DHA+EPA，EPA有软化血管的功效，对于中老年人来说非常好，但是不利于孕妇，如果孕妇大量补充EPA，可能会导致凝血功能下降，引起产后大出血。因此，孕妈妈在挑选DHA补充剂时，要选择不含EPA的为佳。如果手边没有类似的产品，可以挑选DHA和EPA比例在4:1的。

其次，藻油DHA更为 健康 。DHA根据原料来源分为藻油和鱼油。鱼油DHA可能会含有EPA，除此之外，鱼油DHA还可能面临的是重金属的污染。相比之下，藻油DHA重金属污染更少，对于妈妈来说更为安全。

从孕期到两岁是人类生长发育的关键期，良好的宫内环境才有益于保证和促进胎儿和新生儿体格和脑发育，降低出生缺陷，增强体质，提高适应能力。所以dha对母亲的产后抑郁，对新生儿的神经发育，免疫功能的完善，婴儿的睡眠是有极大好处的。

但是，但是，但是！重要的事情说三遍，作为一个专业的医者，其实孕妇补充DHA的必要性目前尚未达成共识，最早有发现沿海地区的小儿食用鱼多，比较聪明，而鱼类含DHA较高，从而得出孕妇吃鱼小儿会聪明的结论，对这一观点目前还未达成共识，不同于补钙，已经有定论。孕14-16周需要常规补钙，DHA既可以补充，也可以不作为常规补充，无负面影响，可通过食用鱼类、海藻类、海底植物补充DHA。

所以我觉得孕妇补充DHA，如果家里条件允许（因为都比较贵），可以适当补充DHA,一般来说，鱼油类dha制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对dha需要量最大的时期。如果家里条件一般或者觉得不必要也可以不补，因为孕妇补充DHA是否有作用并未盖棺定论，补不补都没有关系。

我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你！你们觉得孕妇有必要补充dha吗？欢迎留言讨论交流。

我是五个月的时候开始吃的，一直吃到宝宝三个月左右才不吃了！

我是一怀上就吃了

有条件建议一定要吃点的，对于胎儿视网膜及脑部的发育都是有好处的，平时可以多吃一些鱼、或是坚果。饭后吃就可以的。建议一般还是吃藻油DHA。

一、DHA：是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分。

二、孕期补充DHA的功效：

1优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。

2促进视网膜光感细胞的成熟。

3减少产后抑郁。

三、补充时间：胎儿五个月时补充最佳

刚开始怀孕就吃上

　每个妈妈怀孕后无论做什么都会第一个想到肚子里的宝宝，因为宝宝的安全对她们来说是排在首位的。如果想让宝宝变得更加健康，那么可以吃点营养品来提高宝宝的免疫力，让宝宝更加健壮。可是营养品是必吃的吗怀孕一定要吃dha吗　

怀孕一定要吃dha吗

　DHA是大脑和视网膜发育的重要营养。 DHA主要是可以帮助孩子脑部发育,胎儿脑部发育从孕4个月开始,但是DHA属于保健品,不是说一定服用的必要,是否服用看孕妇自己的选择了。孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的 a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼)，在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类)，有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。多个研究已经证实，婴儿喂养方式与婴儿长期认知功能的发育有关联性。儿童时期是认知能力发展迅速时期，早期进行母乳喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，这提醒人们认识到母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。

孕妇吃dha有什么副作用

　母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑的发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。　孕妇是可以吃DHA的，且没有任何副作用，只有好处，因为DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。在孕期吃dha不但对宝宝有好处，孕妇在怀孕期间吃dha有以下作用：

　1、孕期补充足量的dha可以将孕妇的妊娠期平均延长16~26天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

　2、研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量dha可减少产后抑郁症的发生。

　3、dha会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用。dha可降低血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成。

　4、dha还具有抗衰老以及保湿的作用，对女性朋友和孕妇非常好，美容养颜，妈妈们更要注意保养。

孕妇dha胶囊是嚼还是吞、直接吞吗、怎么吞服 由于没有吃过dha的关系，很多孕妇在一开始吃dha时，都不知道怎么吃，那dha孕妇是嚼还是吞呢？有些人觉得嚼破它是会很麻烦，就打算直接吞到肚子里去，这样就能避开许多的麻烦，如果孕妇dha胶囊直接吞可以吗？怎么吞服呢？下面我们一起来看看吧。

dha的吃法是可以由孕妇自己决定，是嚼还是吞都可以，最好是可以去看看说明书，按照说明书的要求来服用，一般在说明书上是有写它怎么样吃。如果觉得胶囊咬开了后在口腔里面油腻腻的很难受，直接吞服就可以了，反正胶囊遇水后进入到肠道里也是可以融化，不用担心它会一直是胶囊。

对于孕妇来说dha是具有帮助胎儿补充营养促进大脑发育的作用，也就是说孕妇吃了它后能让胎儿的大脑发育更加的聪明，对胎儿的视力发育也是有好处。但孕妇必须要选择合适的时间点来补充dha，比如怀孕三个月后开始补充，一直找孕晚期。

dha对孕妇是有好吃，但在吃它们的时候也要把握好量，根据说明书的要求来服用，不可以自己盲目增加量，不然是很容易有服用过度的情况，这对孕妇来说并没有好处，不要觉得吃多了dha胶囊就有好处的。

孕妇如何补充dha，孕妇吃dha胶囊要咬破吗

孕妇知道dha对于胎儿大脑发育能带来许多的好处，于是就想要去补充dha来给胎儿带来好的营养，那孕妇要如何补充dha呢？目前也有dha的胶囊可以吃，在吃胶囊的时候有些孕妇不确定自己是否要将胶囊给咬破了才可以，那孕妇吃dha胶囊要咬破吗

建议孕妇可以通过鱼油类DHA制品、a-亚麻酸营养品等进行补充，在3个月到7个月的时候吃鱼油类DHA制品，这个阶段也是胎儿大脑发育的黄金阶段，直接服用dha制品让胎儿从母体中能吸收足够的dha。a-亚麻酸营养品则是从怀孕七个月后可以一直吃到胎儿出生六个月，因为它是会合成dha再通过乳汁给新生儿的身体里，帮助新生儿补充dha。

dha胶囊要不要咬破，完全是看自己的选择跟服用的方式，要是觉得咬开了dha胶囊后才能更好吸收，就可以将其咬破，要是觉得dha胶囊不需要咬破则没有必要咬破，反正怎么吃都可以。由于咬破dha胶囊后能感觉到口腔里面油油的，建议最好是不要咬破它，不然的话孕妇是会感觉到口腔里异味比较大，甚至会带来恶心、呕吐等难受症状。

孕妇奶粉和dha可以一起吃吗，喝孕妇奶粉还需要吃dha吗

由于身体要补钙的关系孕妇也是需要吃奶粉，但又为了胎儿大脑发育好而要补充dha，那孕妇奶粉和dha可以一起吃吗有些孕妇觉得自己已经在喝奶粉了，所以就不需要去吃dha了，担心吃了奶粉再吃dha不太好，那喝孕妇奶粉还需要吃dha吗下面我们一起来了解一下吧。

有些奶粉中是有dha成分，这说明奶粉跟dha是没有排斥性，可以组合在一起吃。但没有必要将孕妇奶粉跟dha一起吃，可以选择在喝了孕妇奶粉或是吃完饭半个小时后再吃dha，这样才能够将dha作用完全发挥出来，也可以被人体直接吸收。

喝了孕妇奶粉也可以吃dha，但是否必要则要看孕妇身体的情况，目前孕妇奶粉、食物中都有dha成分，它对于胎儿的大脑发育、眼睛视网膜发育等都是有好处。但不是补充越多越好，按照身体的需要补充才可以发挥积极的作用。如果身体已经有足够的dha成分了，就不需要再额外的去吃dha。

怀孕后的人尽量要多注重均衡饮食，像是dha等保健品不确定自己到底能不能吃、是否需要吃的时候，就应该要多去问问专业的医生，让医生来直接决定到底是否需要服用dha等等。

孕妇怎么补充dha、服用方法、正确吃法、用法用量

为了保证孕妇能够补充合适的dha而给胎儿的大脑发育带来些好处，必须要能够掌握孕妇怎么补充、如何补dha、服用方法等等知识，这样在吃dha的时候才能够保证吃的正确。对孕妇dha的正确吃法、如果对用法用量还不清楚的孕妈们可以一起来了解一下。

孕妇目前补充dha的主要方式是吃鱼类dha的制品，在市面上是可以见到许多类似的产品，孕妇可以根据品牌跟自己的认知情况选择相应的dha产品，按照上面的说明书来服用dha。服用的方法非常的简单，直接温水送服就可以了，一般是选择早饭或晚饭后半小时服用，每天服用一次。每天吃dha的量在200毫克，正常都是一粒dha，具体要看产品说明书上的量。按照上面要求服用，不可以吃多或是吃少。

除了可以直接吃鱼类dha制品外，还可以通过食物来获取到dha，比如鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，还有各种各样贝壳类的产品、坚果等都有dha成分，在生活中可以有意识的补充它们，但关键要能做到食物营养、均衡。

dha是胎儿成长过程中重要的营养物质，但也不是想要吃就直接吃，吃它的时候也要考虑到实际的情况跟服用的方法等。

孕妇要不要吃dha吗

　孕妇要不要吃dha吗，女性在怀孕期间，有些物质是需要补充的。而dha就是其中之一，dha对胎儿的智力和视力发育很重要。下面是关于孕妇要不要吃dha吗的相关内容！

孕妇要不要吃dha吗1

　DHA对胎儿早期脑和视网膜发育有着重要的作用。但是孕妇不一定要必须吃的。女性怀孕五个月之后，胎儿在听觉以及视觉触觉方面的发育速度较快，在这个关键的时间里从母体中吸收DHA，满足神经的发育。为了今后胎儿的视力发育以及脑部发育，合理的选择dha。

　在dha的补充量方面，我们也是需要慎重考虑的。太少的DHA补充，不足以满足胎儿的营养需求。量太多，还可能造成营养过剩的问题。因此建议准妈妈们每天适当补充400毫克的dha会更好。

　dha的补充量要充足，不过不能超量。我们要注意胎儿的营养补充量过多，容易造成其他方面的疾病。比如dha过量，引发血小板凝集或者是其他的问题。避免出现出血的问题，我们更加要慎重选择。

　 孕妇怎样补充DHA

　孕妇只需膳食平衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，这类食物食用后，孕妇可自身合成DHA。含不饱和脂肪酸特别丰富的食物如：大豆油、亚麻籽油、深海鱼虾、各类坚果等。

　孕妇在孕期可通过摄入富含a—亚麻酸的食物来提高a—亚麻酸的含量，利用母血中的a—亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物（如海鱼），在最后3个孕月，还应多吃含a—亚麻酸多的食物。

　DHA的重要性不言而喻，但医学上已经证实不当的或者过多的补充DHA是可能会给孕妇及胎儿身体带来许多负面的影响，因此孕妈妈一定要格外的注意。为了正确的补充DHA，孕妈妈可以在医生指导下根据自身的情况来进行补充。

孕妇要不要吃dha吗2

　孕妇有必要补充dha吗？dha与叶酸的重要性是一样的，孕妇缺乏叶酸将会导致早产、孩子先天性障碍，那是因为叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，孕妇体内缺乏叶酸，将会导致胎儿畸形。而dha又是胎儿大脑发育的重要物质，在妊娠期期孕妇体内dha含量不足以供给胎儿的需求量，错过胎儿大脑发育的旺盛时期。而且补充dha对孕妇本身有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。

　随着社会的进步，越来越多的人开始接触dha。有关部门支持孕妇补充dha，很多医院建议孕妇服用纯藻油，促进宝宝的智力发展，并且降低孕妇早产的风险。所以妈妈们在怀孕期间一定要补充dha哦！

　 dha对孕妇的作用

　 1、延长妊娠期预防早产。

　孕期补充足量的dha可以将孕妇的妊娠期平均延长16~26天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的`功效。

　 2、减少产后抑郁

　研究显示，我国50—75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%—15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量dha可减少产后抑郁症的发生。

　 3、抑制发炎

　dha会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用。dha可降低血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成。

　 4、美容抗衰老

　dha还具有抗衰老以及保湿的作用，对女性朋友和孕妇非常好，美容养颜，妈妈们更要注意保养。

　 dha对胎儿的作用

　 1、促进胎儿大脑发育

　在孕期， dha 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 dha 。

　 2、促进视网膜光感细胞的成熟

　dha 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 dha ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。

　 3、增进大脑细胞发育

　在大脑皮质中，dha不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的dha不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于dha可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

　 哪些孕妇需要吃dha

　 1、缺乏矿物质来源的准妈妈。

　我们知道，优生的基础，首先取决于男女双方的遗传基因和身体的健康状况。绝大多数人都会认为自己很健康，其实不然，很多疾病的初期没有明显的症状，例如轻度缺铁性贫血等一些矿物质缺乏疾病。专家认为，血色素低于110g/L或在临界值时，就应适当补铁。尤其是孕期的女性，由于特殊时期生理因素影响，体内铁的需要量也随之增加，所以此时补充营养剂是必不可少的。

　 2、挑食、偏食的准妈妈

　因为每个人的饮食习惯不同，膳食结构也各有差异，比如有些人极不喜欢香菜、茴香的味道，总是避而远之，但是这些蔬菜里含有丰富的类胡萝卜素，若长期偏食就会导致维生素缺乏，发生营养不良。

　 3、妊娠呕吐严重的准妈妈

　在孕期，会有些准妈妈呕吐现象比较严重，此时，为了保证母体及胎儿健康之需，就应补充营养剂。比如服一些B族维生素和维生素C，还可以减轻妊娠反应的不适。

　 孕妇吃dha的注意事项

　 1、鱼油类dha制品。孕中晚期（孕20周后）——胎儿出生后6个月内。

　一般来说，鱼油类dha制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对dha需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元（锥体细胞）增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的dha，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加dha的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充dha。在孩子出生后，目前母亲可继续服用dha，通过乳汁喂给胎儿。

　 2、a—亚麻酸营养品。孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内。

　a—亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段，可利用母血中的a—亚麻酸合成dha，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。

　如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的dha。这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织，就提出了一份关于给早产儿补充dha的专家建议，明确建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克dha。

孕妇从确定怀孕之后开始，就可以吃DHA了，孕妇补充DHA，一方面要应对孕妇自身的需要，另一方面需要满足处于成长中胎儿的需要。孕妈体内DHA充足与否直接关系到后期孩子的脑部发育。下面一起看文章了解一下吧！

孕妇应该什么时候补充DHA

1、前三个月，胎儿中枢神经的发育从第3周初始，眼部发育从第4周初始，这段时期补充DHA可以促进胎儿的视力发育。

胎宝宝脑力的发育周期有三个重要阶段：

2、3-6个月是第一个黄金期，孕妈妈补充DHA可以促进宝宝的脑细胞数量增长，数量越多，宝宝越聪明；

3、7-10月是补充DHA的第二个高峰期，主要是促进宝宝脑细胞之间的联结，提高宝宝的反应力和适应力；

4、哺乳期，也就是宝宝出生后的一年是第三个发育高峰期，这个阶段是提高宝宝的免疫力，也就是抵抗力，宝宝的生长环境发生变化，抵抗力就非常重要了，不会容易生病。很多孕妈妈在生完宝宝后，认为不再需要补充DHA了，其实DHA还可以通过母乳喂养来传递给宝宝，所以妈妈们不要忘记。

一天中什么时候吃DHA比较好

对于孕妇来说，服用DHA最基本的时间应该是饭后，或者是在吃饱的情况下，千万不要空腹吃，以免刺激肠胃引起不适。另外，补充DHA一定要适量，遵循医嘱服用，并不是越多越好。

虽然许多食物都含有DHA，但考虑到食补DHA的转化效率较低，难以计算含量，加上许多孕妈不爱吃鱼。因此选择一款合适的DHA补充剂或许是更加现实有效、便捷的补充方法。而说到DHA补充剂，市面上最常见的DHA补充剂是鱼油DHA和藻油DHA。

A、鱼油DHA：通过先进的提取技术，从富含DHA的深海鱼类脂肪中提取而出。

B、藻油DHA：纯植物性DHA，是从富含DHA的天然深海微藻中“直接提取”而出。

藻油DHA相较于鱼油DHA在成分上会更加纯净，不易变质。所以孕妈妈要根据自身实际情况来原则补充DHA的方式。

孕妈妈应该怎样补充DHA

食补DHA是日常饮食中最容易做到的补充方式，像三文鱼、秋刀鱼等许多鱼类，以及海鲜、蛋黄、藻类中都含有DHA（其他食物几乎不含DHA）。食补DHA首推鱼类，建议孕妈妈每周可以食用2~3次鱼来补充DHA。

而食用海鱼时应谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等海鱼。可以适当多吃些DHA含量高EPA含量较少的鱼类。

另外，紫菜、海带等海藻类食物也可以食用。在烹饪的方式上以蒸的方式最佳，其次炖煮，应尽量少使用烤或油炸。

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DHA对宝宝大脑和视觉发育很有意义；

孕期和哺乳期推荐摄入量为每日200mg；

DHA补充首选食补，不够再口服补充剂；

母乳喂养的宝宝不需要补充DHA，其他方式喂养的应选用含DHA配方奶。

孕妇吃dha有用。DHA俗称脑黄金，智力发育的推进剂，怀孕时DHA能优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂的构成成分，尤其胎儿满5个月之后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

多个研究已经证实，婴儿喂养方式与婴儿长期认知功能的发育有关联性。儿童时期是认知能力发展迅速时期，早期进行母乳 喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，这提醒人们认识到母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑的发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。