叶黄素的功效与作用包括什么？

科学研究表明：叶黄素:又名“植物黄体素”，在自然界中与玉米黄素共同存在，是一种重要的抗氧化剂。同时，也是人类视网膜最重要的营养成份。

叶黄素对眼睛的作用： 

保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变:太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化，甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

保护视力:叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

缓解视疲劳：叶黄素可以缓解视疲劳症状，可以缓解视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等。

叶黄素无法由人体自行合成，必需来源于食物吸收或营养辅助剂。另外就是孩子的叶黄素必须含有锌。因为叶黄素在孩子体内，必须通过锌的转化才能合成从而被孩子吸收。如乐睛视力营养素，不仅富含叶黄素，并且同时含有锌，是目前国内唯一一款针对孩子的叶黄素，上市几年，已被越来越多的家长所认可。

叶黄素具有抗氧化和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视网膜剥离、促进视力发育、保护视力。0—4岁正是婴幼儿视力发育的黄金时期，全面合理的营养搭配对促进婴幼儿的视力发育起到至关重要的作用

DHA全称二十二碳六烯酸，属于ω－3族多不饱和脂肪酸的一种。是人体神经系统细胞生长及维持的主要成分，在大脑皮层中含量高达20%，在眼睛的视网膜中所占比例最大，约占50%，被誉为“脑黄金”。 中国营养学专家组在共识会上提出在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可应用含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的02%-05%。对于已经添加辅食的宝宝，可以适当添加一些富含DHA的食材来满足需求，对于不吃或者没有摄入足够量鱼类、藻类等富含DHA的食物时，需考虑使用DHA补充剂。

ABA没听说过，奶粉中含有ARA/AA，全称二十碳四烯酸，又名花生四烯酸，属Omega-6族长链多元不饱和脂肪酸。奶粉中含有此成分有助大脑和神经系统生长发育。是人体大脑和视神经发育的重要物质，对提高智力和增强视敏度具有重要作用。

一、3大护眼保健成分　作用大不同

目前最热门的护眼保健成分，莫过于叶黄素、虾红素及花青素。但是，大家知道三者的差别吗？微笑时常被问到，哪一种的效果比较好，但事实上这个问题的答案根源于，这些成分的作用原理及人体实证资料大不相同。

（提供／微笑药师网）

1叶黄素

首先说明一下叶黄素的保健作用，光线经由水晶体聚焦于视网膜的黄斑部，以利视觉的成像，而这两个部分所受的细胞氧化压力较大，所以我们摄取的叶黄素及玉米黄质会累积视网膜黄斑区及晶状体，主要用途在于吸收蓝光及抗氧化的作用。

叶黄素相较于其它护眼成分，最大的差别在于叶黄素具有累积性，口服叶黄素约2周，血液中的叶黄素浓度即明显上升，但视网膜黄斑部中的浓度确未显著上升，必须至少连续补充2-4个月之后，黄斑部叶黄素的浓度才会有意义的增加。简单来说，叶黄素的保健效益不是立即性，并须连续服用至少2-4个月，才能显著提升视网膜黄斑部中的叶黄素浓度，达到抵御蓝光的作用。

另外还有一个重要观念，叶黄素愈量愈高愈好吗？ 一般来说，每日摄取叶黄素8-15毫克即绰绰有余，没有必要一定要服用到上限剂量30毫克，但对于体内细胞氧化压力较大的状况，例如糖尿病患者，则可以提高摄取的剂量。不过叶黄素的保护效果，与摄取剂量没有绝对关系，重点在于：持续服用！

2虾红素

从结构上来看，虾红素的极性可以通过血视网膜屏障BRB（Blood Retina Barrier），对黄斑部的确具有抗氧化的作用，但虾红素无法像叶黄素一样定居于黄斑部，另一方面黄斑部最大宗的抗化氧色素仍是叶黄素，故长期的黄斑部保健，叶黄素仍是首选。

但虾红素比较特别的是，他对于现代人高度依赖3C产品造成的眼力疲劳，有额外的帮助。目前人体研究发现，每天服用4-6毫克虾红素，持续2-4周，能明显改善眼睛的疲劳感。

虾红素除了抗氧化外，可能借由改善眼睛的调节力、抑制眼睛发炎、增加视网膜微细血管血流量，达到眼睛保健的效果，近年来也发现虾红素对于假性近视、老花眼疲劳、白内障、黄斑部病变、青光眼也有帮助。

至于虾红素与叶黄素是否可以并用，目前是没有文献佐证不能并用，但基于结构相似的原因，微笑还是初浅的建议剂量大于15毫克的叶黄素与大于15毫克的虾红素，请隔餐食用（如同超过15毫克的β-胡萝卜素与叶黄素不建议并用），但此建议目前尚未有实证。

叶黄素存在于许多的蔬菜和水果中，存在于多种绿色蔬菜中如菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜等。含叶黄素最丰富的食品是猕猴桃,其次是黄玉米和蛋黄。多种绿叶的蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西兰花、冬瓜、青萝卜、玉米等都含有非常大量的叶黄素，猕猴桃、蛋黄中也同样含有叶黄素。

但是叶黄素在人体的含量特别的少，一旦消耗了就必须及时的补充，且单一的食物是不能满足的，必须通过体外营养剂的补充才行。

指导意见：乐睛视力营养素，富含叶黄素，坚持服用，作用佳。很多孩子都在用，没有任何副作用，是孩子叶黄素的首选。

目前已知的叶黄素的作用有：

1、保护视网膜、确保视觉清晰

叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。

2、增进视力

叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。

3、预防青光眼

叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。

4、延缓白内障的发生

叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。

5、预防高度近视后遗症

高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。

6、降低黄斑部退化、病变

黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。

儿童护眼叶黄素十大排名如下：

1、同仁堂护眼叶黄素

同仁堂叶黄素是我们比较熟悉的品牌，这个品牌的叶黄素能缓解眼睛疲劳，保护眼睛，改善眼睛干涩的情况，尤其对于现在经常看电子产品的人群，可以很好地改善这些症状。

2、修正护眼叶黄素

修正大品牌，这个品牌的叶黄素对于眼睛过度出现眼睛干涩、疲劳特别适合，修正叶黄素有效改善这些症状，而且价格比较亲民，对于老年人特别适合。

3、百合康护眼叶黄素

如果你每天玩游戏时间比较长或者看电脑时间长，可以吃一些百合康叶黄素，有效缓解眼睛疲劳，改善干涩的情况，对于经常学习的孩子特别适合，安全无副作用。

4、紫一护眼叶黄素

紫一叶黄素主要成分是越橘提取物、叶黄素、葡萄糖酸锌、天然β－胡萝卜素等，为眼部提供营养，有效缓解眼部疲劳，减少氧化对眼睛的伤害，尤其对于电脑工作者来说紫一叶黄素能有效减少电脑蓝关对眼睛的伤害。

5、来益护眼叶黄素

来益叶黄素适用于视力易疲劳的人群，如果你感觉眼睛疲劳，可以吃一些来益叶黄素，一般十几天就能发现有明显改善，眼睛不像之前那么干了，变得明亮了。来益叶黄素是咀嚼的，方便快捷，想什么时候吃就什么时候吃。

6、康美之恋护眼叶黄素

康美之恋叶黄素能为眼部提供营养，保持计入水分，有效对抗衰老，康美之恋叶黄素还能缓解眼部疲劳，改善眼部干涩问题。

7、仁和护眼叶黄素

仁和叶黄素能预防由于年纪大导致的视网膜退化问题，而且益诺叶黄素还能预防青光和白内障等眼部疾病，保护眼部健康。

8、汤臣倍健护眼叶黄素

汤臣倍健叶黄素有效保护我们的眼睛不被污染环境的侵害，尤其是避免紫外线对眼睛的伤害，维护眼部健康，还能为眼部提供营养。

9、健力视护眼叶黄素

服用健力视叶黄素能有效缓解眼部干涩的情况，长期服用还能帮助消除眼袋和黑眼圈，让你的眼睛看起来更加明亮，更加有光泽。

10、康贝恩护眼叶黄素

这个品牌的叶黄素抗氧化效果好，有效保护视网膜，预防视网膜色素变性等等问题，而且这个品牌的叶黄素是没有防腐剂的，可以放心服用。

随着智能手机的流行，近些年来很多人的眼睛越来越容易不舒服，出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊等眼疲劳症状。而要想明显地改善眼疲劳，呵护视力健康，为眼睛内部补充营养就很有针对性。这时，被誉为“视黄金”的叶黄素便值得了解了。而叶黄素的功效与作用究竟是什么呢？

一、叶黄素的功效与作用

说起如何缓解眼疲劳，很多人第一反应就是要滴上几滴眼药水。但是，这也只能起到暂缓的效果，而且市面上很多针对眼睛疲劳的眼药水都是酸性的，用久后眼睛会感到酸楚疼痛。而叶黄素真能缓解眼疲劳吗？下面就来看看叶黄素的功效与作用吧！

首先要知道的是，叶黄素为类胡萝卜素家族中的一员，又名“植物黄体素”，它也是构成人体视网膜和黄斑区的主要成分。而叶黄素的功效与作用主要有这些：

1 抗氧化作用

叶黄素具有很强的抗氧化能力，能够抑制氧自由基的活性，阻止氧自由基破坏眼睛内的正常细胞，保护我们的视网膜以及黄斑区，并预防眼睛病变的发生。

2吸收蓝光

叶黄素的吸光能力很强，能帮助眼睛有效过滤外界的紫外线和蓝光，大大降低有害光线对眼球的辐射伤害。

3促进眼部血液循

叶黄素的功效与作用还在于能够促进眼部血液循环，改善眼部营养的供应，从而起到缓解眼疲劳、防止视力受损的作用。

二、叶黄素能长期吃吗？

由于叶黄素可以缓解眼疲劳，且其护眼功效有目共睹，我们平时可以适当补充，而人体本身无法合成叶黄素，必须依靠外来摄入。食物中的叶黄素一般存在于深绿色蔬菜、橙**水果、玉米以及蛋黄等食物中，通常来说，合理的均衡饮食便可以帮助我们摄取足量的叶黄素，无需额外补充叶黄素，以免增加肝脏负担。

不过，对于用眼过度的人来说，尤其是经常盯着手机和电脑看的人，平时容易出现眼部干涩、发胀、酸痛等现象，或者存在饮食营养不均衡的习惯，这都会导致叶黄素被大量损耗。所以在合理食补的同时，这些人群也可以搭配食用一些含有叶黄素的营养补充剂。也许吃了一两粒叶黄素看不出来有什么变化，但坚持长期补充，叶黄素便可以为眼睛撑起天然保护伞。

三、叶黄素哪个牌子好？

由于叶黄素的功效与作用被广泛认可，现如今补充叶黄素的需求也逐渐增大，相信大家都可以发现目前含有叶黄素的营养补充剂有很多。那么，叶黄素哪个牌子好呢？这些挑选要点便要认准了。

1叶黄素产品的型剂

叶黄素产品的剂型多种多样，如片剂、硬胶囊、软胶囊、液体式等等。考虑叶黄素哪个牌子好的时候，如果看到它是软胶囊的型剂，便可以纳入备选范围。

因为从叶黄素的特性来看，首先，叶黄素是一种抗氧化剂，这就要求叶黄素不能接触到空气及光，以防止其中有效成分被氧化。其次，叶黄素容易溶解在油脂中，而软胶囊式的叶黄素吃进体内后后，就容易被身体溶解、吸收，以便发挥叶黄素的功效与作用。

2叶黄素产品的成分

除了叶黄素，具备护眼效果的营养还有很多，多种营养成分的搭配，能够起到对眼睛的综合调理作用。所以，应该优选以多种营养成分相结合的叶黄素产品。而哪些营养对眼睛也是有益的呢？

3 叶黄素和叶黄素酯要分清

在叶黄素哪个牌子好的问题上，叶黄素的原料来源往往容易被忽视，但这也是很关键的一点，会影响到叶黄素的功效与作用。叶黄素的原料来源分两种，一种是叶黄素，另一种则是以叶黄素酯为原料制成。

叶黄素可以直接被人体吸收，但叶黄素本身的光、热稳定性不太好，且对人体PH值不耐受，这就导致了叶黄素的生物利用度比较低。而叶黄素酯是叶黄素的安全来源之一，经人体吸收后可分解为游离态叶黄素，叶黄素酯的活性成分经过胃部时，消耗和流失相对较低，所以以叶黄素酯为原料制成的产品会更好。

既然深知叶黄素的功效与作用对眼睛健康非常重要，那么，无论是讲究食物营养均衡，还是挑选出一款好用的叶黄素产品，只要坚持为眼睛补充叶黄素营养，我们的视力便可以有效的保护。