怀孕需要补充什么营养

　女性怀孕之后会通过补充营养保证胎儿日常需求，同时也能促进胎儿的生长发育，对于初次怀孕的女性不清楚需要补充什么营养，对怀孕也感到非常的迷茫，那么怀孕需要补充什么营养呢下面我针对这一问题为大家做详细的介绍。

怀孕需要补充什么营养

　1、叶酸，补充阶段:备孕、孕早期

　叶酸是准妈妈的"备孕法宝"叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关,对准备生孩子的女性来说很重要,尤其在怀孕初期,胎儿的器官陆续生成,最需要叶酸的帮助准妈妈如果缺乏叶酸,会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸,最大的伤害可致神经管畸形,俗称"无脑儿"其他还可能导致早产、体重过轻等因此,合理补充叶酸,是孕期的一个必修课

　2、孕妇奶粉，补充阶段:备孕、孕期

　常有准妈妈问,孕期要喝孕妇奶粉吗非喝不可吗喝鲜奶不是更好吗鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白,但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质,因此孕期是很有必要喝的但考虑到每个人的饮食习惯不同,长期饮用或会使部分营养摄入过量,建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用

　3、DHA，补充阶段:孕中期

　孕中期,是胎儿的快速生长期,骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段,特别是胎儿满5个月后,对DHA的需求增大,大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟因此,孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA,以确保满足胎宝宝的营养需求DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分,促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖,促进智力增长准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA,因为藻油不含EPA,EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统,并有可能导致孩子性早熟

　4、补钙，补充阶段:孕中晚期

　准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外,还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质随着胎儿的发育,其从母体需求的钙量就越多另外,孕期母体肾小球滤过率增加,会导致尿钙排泄增多准妈妈体内的钙就"入不敷出"了。

怀孕吃什么水果好

　1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

　在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

　这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

　孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

　3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

　在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。

怀孕中期应该摄入蛋白质、维生素、钙、铁、锌等多种微量元素，需要注意饮食健康，减少高脂高热量食物的摄入。

孕中期是胎儿快速发育的一个阶段，这是孕妇应该补充充足的营养，一定要让身体摄入充足的优质蛋白，它是构成母体组织细胞的重要营养，也是胎儿发育是必需的重要营养，这是一定要增加蛋白质的补充，让孕妇多吃一些富含优质蛋白的健康食物，比如海鱼、牛奶、豆类食材等，这样才能满足她们身体对蛋白质的需要。

一、维生素

孕中期一定要让孕妇身体摄入充足的维生素，因为孕中期由于热能的增加和物质代谢的加快，身体对维生素的需求也会增加很多，如果不能补充充足的维生素，就会让胎儿发育受到不良影响，会让巨幼红细胞性贫血以及胎儿神经管畸形等疾病高发，容易影响胎儿出生以后的健康。孕中期及时补充一些维生素a和维生素C，对哺乳中胎儿骨骼发育还有极大的好处。

二、微量元素

月中气一定要补充对身体有益的微量元素，其中微量元素钙铁锌等物质都要多补充一些，因为钙是构成胎儿骨骼的重要营养，也是维持孕妇身体健康的重要存在，如果缺钙，孕妇容易出现抽筋，而胎儿发育也会，而微量元素铁和锌都对腹中胎儿发育有良好的促进作用，如果这些营养不足就会影响胎儿大脑发育。

三、注意饮食健康

孕中期一定要及时为身体补充营养，不但要补充蛋白质和维生素，还有补充多种微量元素，但在补充这些营养的时候，要保证饮食健康，减少身体对高脂高热量食物的摄入，尽量不要吃腌制和油炸食品，还要少吃肥肉，可以适当多吃新鲜的水果与蔬菜，经常喝奶食用豆制品，动物肝脏要少吃，这样才能保证均衡营养，才能满足孕中期孕妇对不同的营养的需要。