怀孕的最后三个月如何补充营养

怀孕的最后三个月如何补充营养

　怀孕的最后三个月如何补充营养？想确保胎儿能健康地发育，孕妇们必须要注意孕期的营养补充问题。不同时期孕妇所需要补充的营养也是不太一样的，那么怀孕的最后三个月如何补充营养？

怀孕的最后三个月如何补充营养1

　 少食多餐。

　每日，我大概会安排6餐到8餐，这是非常有必要的。虽然进食步骤变得很琐碎，但是各种营养素却是都不能缺，除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄入外，营养师还在食谱中补充了各类维生素和矿物质等营养成分，以及富含强健宝宝骨骼的钙和促进宝宝智力发展的多种营养食物。

　在菜单中加入足够避免贫血发生的血红素铁成份是我们这个阶段的营养调理重点。由于我个人的体质会有一点点贫血，而铁质更是胎儿造血的重要原料，因此在这个期间我就特别注意摄入含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。营养师说，其实每一个孕妇在这个阶段都会有一定的铁质缺乏问题，所以，准妈妈们的足够营养摄入是非常重要的。当然适量饮食也非常必要，无节制的进食会给自己和宝宝在健康和身材上都带来极大伤害。

　此外，一定要在这个时候控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。调味要尽量清淡，少吃盐和酱油。如果味道太淡造成实在难以下咽，可用果酱、醋来调味。

　营养方：逐渐改善自己的饮食结构是非常有必要的，从添加乳制品、鸡蛋开始。在医生的指导下适当的添加营养素补剂往往会事半功倍。

　 适宜孕晚期妈妈的健康DIY

　 健康牛肉烩

　原料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉（牛里脊)、洋葱（少量)

　配料：山茶油（玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐（最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精

　做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟；用少量山茶油和洋葱呛锅（热锅凉油)，放入牛肉、西兰花；待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。

　提示：红酒腌牛肉不但可以去腥，还有助于消化，不必担心，（酒精会在炒制中完全挥发)；黑胡椒用量一定要少。

　 营养

　西兰花是营养浓度最高的蔬菜，尤其是维生素A和β-胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之首；黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍，经常食用可以防治缺铁性贫血。此外，黑木耳还含有的胶质成分，具有洗涤肠胃的作用；牛肉蛋白质含量丰富，含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。营养丰富的组合充分满足了这个阶段宝宝的营养需要，健康之余脂肪含量也在控制范围内，不会造成臃肿的肥胖出现。

　 清爽金针汤

　原料：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝

　配料：盐（最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油

　做法：金针菇洗净焯水捞出空干水分；过重放入适量的水，水开后放入细姜丝，煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮，出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可。

　提示：虾皮和紫菜上有很多盐分了！菌类多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素；如果准妈妈的胆固醇水平已经高于正常值了，可以用0胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋烹饪。

　 营养

　虾皮含钙量超级高，居所有食物之首，2：1的最佳的钙磷比使其拥有最好的钙吸收率；金针菇中的赖氨酸、锌的含量特别高，有促进智力发展和健脑的作用，在日本被称为“益智菇”。它在降低胆固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同样的良好作用。清清淡淡一碗汤，却已经蕴含了这个阶段的你所需要的全部营养啦！

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　营养的补充不是一下子就能达到效果的，需要循序渐进的，只要平时饮食注意一些，不挑食偏食，吃的均衡一些。对于孕妇来说，可以吃以下食物进行补充营养：

　 1、主食

　米、面不要过精，尽量采用中等加工程度的米、面，主食搭配切忌单一，米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的`营养和提高食物蛋白质的营养价值。

　 2、蔬菜

　应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。准妈妈膳食中绿叶蔬菜应该占2/3比重。鲜豆类，如毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中含铁，吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高且含草酸高的蔬菜应尽量少食或不食。

　 3、水果

　柑橘、枣、山楂等含丰富维生素c的水果，在冬季蔬菜鲜少时可较多地选择食用。

　怀孕后期，每日进食大米400克、牛奶250克、鸡蛋100克、石膏制豆腐100克、猪排骨100克、青菜400克、紫菜10克、虾皮10克，其含钙量可达1500毫克，基本可满足钙的需求。葱头、菠菜、竹笋等含有较多草酸，草酸与钙的结合会生成人体无法吸收的不溶性草酸钙，因此准妈妈吃这些蔬菜时，烹饪前一定要先用水烫一下，使部分草酸溶于水中流失。受季节、地理条件等因素的影响，某些地区可能会得不到含钙丰富的食物，准妈妈可适当服用乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙制剂进行补充。

　为了胎儿的健康发育，建议孕妇在饮食上多加注意，孕妇是属于特殊人群，饮食营养摄入也很重要，下面为大家介绍几种孕期可以使用的药品，供大家参考：

　玛特纳（复方多维元素片23)：主要由维生素A、烟酰胺、泛酸、维生素、碘、维生素E等所组成。用于孕妇及哺乳期妇女多种维生素及矿物质的补充。

　成人钙尔奇 碳酸钙D3片：预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、骨折、佝偻病、妊娠及哺乳期妇女缺钙。

　钙尔奇 碳酸钙D3片：是一种钙元素以及维生素补充药剂，主要用于预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、骨折、佝偻病、妊娠及哺乳期妇女缺钙。

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　进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

　这时期要补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

　此外，应补充足量的维生素B。孕晚期准妈妈维生素B不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

　 孕晚期吃什么好

　1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

　2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

　3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

　4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

　5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

　只要这些营养补充充足，相信腹中的胎儿也能够健康地发育。而不少自然食物里面都是很有这些所需营养的，因此我们可以在平常多吃这些食物，尽量少吃工业保健品。

孕妇晚期补充营养有哪些

　孕妇晚期补充营养有哪些呢？在孕晚期，孕妇准备分娩，需要为母体和胎儿提供的营养也就越来越多了。我已经为大家搜集和整理好了孕妇晚期补充营养有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

孕妇晚期补充营养有哪些1

　孕妇在晚期的时候需要补充什么营养呢？一般来说也已多吃一些含有胶原蛋白的食物，对皮肤很好，比如像主题这样的就可以吃一些。还有的一些可以帮助缓解水肿的食物，怀孕后期不少孕妇都会有身体浮肿的情况，这个时候可以多吃一些类似鲤鱼、鲫鱼、冬瓜等等食物。还有要多吃一些含有很多维生素的食物，像是新鲜的蔬菜水果也可以多吃一些。

　在孕晚期，孕妈咪首先应增加蛋白质的摄入，

　其次，应供给充足的必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以满足大脑发育所需，孕妈咪多吃海鱼有利于DHA的供给。

　第三，摄入足量的钙。妊娠全过程皆需补钙，但妊娠后期钙的需求量显著增加，一方面母体钙的储备增加有利于防止妊娠高血压的发生，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速。所以孕晚期钙的`补充尤为重要，孕妈咪不仅应多吃含钙丰富的食物，还应适量摄入维生素D，促进钙的吸收。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。

　注意还有一些海产品也要适当的吃一些，像是海带等等，这些海产品里面含有碘，对身体来说是不可缺少的。还有含有丰富蛋白质的食物也要多吃，比如说鱼肉、肌肉等等。还有含丰富不饱和脂肪酸的食物，比如芝麻、花生也可以吃吃。

孕妇晚期补充营养有哪些2

　 孕晚期吃什么？

　1、补充营养的食物。在整个怀孕期间，补充营养的食物都是必不可少的，可以多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品等食物，合理搭配。

　2、注意补水。充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢废物，增强免疫力，但要注意不能用牛奶或者其他饮品来完全代替水，要多喝烧开后自然冷却的白开水。

　3、饮食自然。应选择新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用各种含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

　4、饮食清淡多样化。不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得种类丰富一些，不要偏食，少吃重油重味、辛辣刺激的食物。

　5、富含铁、锌等物质的食物。孕晚期是胎儿在母亲体内的最后一个时期，此时胎儿的生长速度是最快的。如果缺乏了铁等元素，可能会导致孕妇的免疫力低下，胎儿营养不良，影响发育等。如果缺少锌元素，可能影响到胎儿脑部的发育和智力的开发。因此可以多吃菠菜、芹菜等食物。

　 一些注意事项

　孕晚期可以按照上面几个方面进食，但也有一些注意事项，比如不能补充过多的营养，否则出现营养过剩，会使胎儿过大，造成分娩困难。要保持均衡营养，不过过于单一。如果吃不下，可以尽量少食多餐等等。

随着人们生活水平的提高，大家对于保健品的要求也越来越高了，而且也有一些家庭会在孕妇怀孕期间大量补充一些保健品，就希望自己能够生一个聪明伶俐的孩子，比如说dha，它就是一种孕妇常吃的保健品，那么在孕晚期到底要不要吃呢

孕晚期要不要吃dha呢

孕晚期是可以吃dha的，DHA也分成两大类，一个是藻类里面提供的DHA，还有的就是深海鱼油里面提供的DHA。都含有比较丰富的不饱和的脂肪酸。

相对来说藻类里面含有的DHA要会比鱼油里面提供的会更适合孕妇吃，就比较容易吸收，这个能量元素的吸收也是比较好的。深海鱼油的DHA可能非孕妇的会适合一点。

孕晚期为什么要吃dha

1、体格发育

提高孕妇膳食DHA摄入能影响胎儿的身长、头围和体重。Smuts等人在一项孕晚期补充DHA的随机实验中发现，随着孕晚期DHA摄入量的增长，新生儿出生体重、身长和头围也有所增长。

值得注意的是，DHA主要是在孕晚期的3周内大量集聚在胎儿大脑中的，胎儿大脑发育达到高峰。因此，孕晚期，准妈妈一定要补充DHA。

2、视力发育

胎儿早期的DHA状况会影响出生及以后的视力发育。孕妇膳食补充鱼油可以提高新生儿血液中的DHA水平，而新生儿的DHA水平与其视觉功能有直接联系。

3、智力发育

在出生后的18个月，DHA被认为是母乳显著提高婴儿智力水平的最可能和最主要的成分。母乳喂养的宝宝，其大脑中DHA浓度、代表智能发育水平的运动发育指数(PDI)和精神发育指数(MDI)都明显高于混合喂养和人工喂养的婴儿，甚至高于额外补充DHA的婴儿。

其实dha也是近期才广受大家的关注，因为dha能够有效的提高胎儿的智力发育，同时也能够增加胎儿的体格发展以及视力发育，因此，为了能够让孩子不输在起跑线上，不少家庭在孕期就开始补充dha，经过科学研究，dha确实也有一定的作用。

孕晚期是指怀孕28周后的时间段，孕晚期是婴儿成长的重要时期，这一时期的营养需要母亲特别重视。妊娠晚期是婴儿身体器官和组织生长的关键时期，也是婴儿大脑快速发育的时期。这个时期，孕妇对蛋白质等营养物质的需求明显增加。补充营养时要注意多吃鱼、蛋、瘦肉、海产品等。

一、孕晚期如何补充营养

胎儿在怀孕末期体重增加最快。一般来说，胎儿的体重在这个阶段从1公斤长到大约3公斤。这意味着胎儿在这个时期需要补充大量蛋白质等营养物质。与此同时，现阶段妈妈的子宫、乳房、子宫内胎盘增加，需要补充其他营养素。常见的鱼、蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的主要来源，除此之外，鱼的不饱和脂肪酸、蛋类的卵磷脂、维生素都是优秀的营养素，海产品也可以用来补充适量的碘。孕期补充大量营养物质会迅速增加孕妇的体重，因此妊娠糖尿病和出生的危险会增加。

二、孕晚期的饮食禁忌

孕晚期饮食要注意。适当控制食量和体重。减少食用盐摄入，避免血压异常等情况。减少油腻食物的摄入，尽量避免热量高的食物。适当增加蛋白质、维生素、微量元素的摄入有助于胎儿发育。建议定期产检，根据胎儿发育情况进行调理，对症状进行饮食疗法。避免盲目服用营养品等。即使服用，也要在医生的指导下使用。适当的活动，注意睡眠，补充好心情，避免焦虑和不安。妊娠末期做好日常监测，一旦出现异常，就及时就医。

三、孕晚期症状

怀孕后期随时随地都有发作的可能性，每个人的体力不同，所以会发生不同的反应，但基本上可能会出现这几种反应。第一个是收缩频繁，比以前更加严重。二是胎动减少，可以明显感觉到此时的胎动不正常。第三是小肚子鼓起来，总有肚子受不了的感觉。如果出现这种几种反应，或者出现与以前正常的时候大不相同的反应，这些都是即将发作的迹象，需要重视。

　文|张女子育儿原创，当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

　　孕期各个阶段，有针对性地补充营养，胎儿才会更聪明健康

　　怀孕后，为了胎儿不输在起跑线，宝妈们都会想尽办法地给胎儿补充营养。但是孕期各个阶段，胎儿发育重点是不一样的，如果盲目补充营养，会效果减半的！你知道么？

　　案例：

　　宝妈丽丽怀孕6个月了，肚子跟人家怀孕8个月的差不多，宝妈丽丽还为此沾沾不喜，认为自己给宝宝补充营养非常到位。但是去产检的时候，却被医生批评了，并且让宝妈丽丽后怕不已。

　　医生对宝妈丽丽说，“如果在这么吃下去，不仅自己可能有患妊娠糖尿病的风险，胎儿也会是巨大儿，到时候对孕妈和胎儿都不好。”医生还说，“孕期补充营养是非常有必要的，但凡是也要有个度，不能盲目进补，更不能补得太过了，要在胎儿发育的不同时期，着重补充蛋白质、维生素、DHA等营养物质。”

　　原来宝妈丽丽怀孕后，就为了胎宝宝能够发育得更好，为了让宝宝赢在起跑线，就各种补充营养，宝妈和胎儿体重都跟着快速上升，胎儿6个月的时候，宝妈丽丽肚子里就很大了，还一度被认为可能是双胞胎，经过经常得知并不是，而是朝着巨大儿的方向再发展。

　　那么胎儿发育的各个时期有什么不同呢？应该如何补充营养呢？

　　孕初期（怀孕后前三个月）

　　孕初期，胎儿开始慢慢成形，这个时期，胎儿所需要的营养并不多，胎儿发育的时候，还会导致孕妈出现孕吐反应，让孕妈吃不下饭。

　　如果孕妈孕吐严重，也不要着急，更不要强迫自己吃，不然孕吐可能更为严重的，这个时候，也不要急着进补，而是选择一些自己喜欢吃，能够吃得下的食物，不要吃太多，避免加重孕吐问题。

　　建议：

　　孕初期相比于补充营养，更为重要的还是坚持补充叶酸，避免胎儿畸形，饮食以清淡为宜，日常饮食即可，切忌太过油腻，如果吃不下饭，也可以多吃点蔬菜水果。

　　孕中期（怀孕后第四五六月份）

　　孕中期，胎儿五官成形，身体四肢也逐渐发育成形，因此，到了孕中期，是胎儿骨骼发育的高峰期，这个时期，胎儿骨骼快速发育，孕妈也容易出现缺钙问题。孕妈们想要宝宝长个子，那么这个时期给宝宝补钙，就显得非常重要了。

　　建议：

　　中国营养学会建议，到了孕中期，孕妈每天需要补钙1000mg。此外，为了胎宝宝能够发育的更好，依旧需要补充蛋白质。此外，为了帮助钙的吸收，孕妈也应该多外出晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，帮助钙的吸收，从而给宝宝提供更多的钙。

　　此外，到了孕中期，胎儿也开始有了胎动和意识，为了胎儿更加聪明，孕妈可以开始给宝宝胎教，与宝宝互动了。

　　孕晚期（怀孕后第七八九月份）

　　到了孕晚期，胎儿发育基本成熟，身体内部器官和五官四肢等都已经成形，胎儿俨然就是一个“小人”了，对于妈妈说话也有了反应，不仅能够通过胎动与妈妈互动，还能够自由玩耍了。这个时期，还是胎儿大脑发育的高峰期。

　　建议：

　　想要宝宝聪明健康，孕妈就需要注意多补充蛋白质、维生素和DHA，孕妈日常可以多吃鱼肉蛋奶、蔬菜水果，这些对于宝宝的健康发育都是非常有帮助的。此外，还可以吃点核桃等坚果。

　　为了胎儿发育，并不是吃得越多越好，而是需要遵守以下规律

　　少食多餐

　　孕早期，孕妈会出现孕吐，孕晚期，会出现便秘等情况，这对于胎儿发育都是不利的，因此，孕妈最好是少食多餐，每次吃饭七八分饱为宜，每天可以吃5-6餐，3顿正餐，其余两餐，可以吃点水果、坚果、酸奶、汤品等，不一定都是正餐那样吃的。

　　均衡饮食，合理搭配

　　孕期饮食除了要饮食清淡，还需要合理搭配，保证营养全面均衡，荤素搭配的比例1:3为宜，并不是吃肉越多越好，吃太多对于孕妈和胎儿并没有多少好处，反而会增加孕妈肠胃负担，还会使得孕妈和胎儿体重增加过快。

　　多喝水

　　孕妈在孕期，可以多喝水，最好是温开水，可以加速新陈代谢，对于孕妈和胎儿有着诸多好处，此外还可以每天喝杯牛奶，吃点水果，对于孕妈和胎儿都是非常有好处的。但是注意，水果糖分都是较高的，因此，每天吃水果，最好就是一个苹果的量，切忌吃太多。

说句心里话

　　如今人们生活水平提高了，家家户户的日常饮食，都是非常丰富的，完全不像老一辈那样，缺衣少食，因此，即使到了孕期，也是不过太过补充营养的，不然营养过剩，孕妈和胎儿也是容易出现各种问题的。孕妈孕期和产后身体各种发福走样，就是最好的明证，如果你想长胎不长肉，那么在饮食上就需要注意合理搭配了。

　　今日话题：孕期各个时期，你都是如何补充营养的呢？

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引言：孕妈妈在怀孕期间一定要保证自己营养均衡，在日常生活中多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时也可以吃一些蛋白质高的食物，但是要注意不可以吃一些辛辣刺激或者是油炸食品。到了孕晚期的时候，就需要根据孕妈妈的身体情况来安排饮食，接下来小编就跟大家分析一下，孕晚期的时候应该多吃哪些食物来加强自己的营养。

一、在孕晚期的时候多吃哪些食物可以加强自己的营养

在孕晚期的时候，孕妈妈的肚子会快速增长，有可能会出现妊娠纹，因此在这种情况下可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄儿汤，这样的话就可以增加孕妈妈皮肤的弹性；同时孕妈妈也会出现水肿的现象，也可以多吃一些鲫鱼汤或者是鲤鱼汤等这些食物都可以有效缓解水肿，同时也可以吃一些比较容易消化，并且蛋白质较高的食物，比如鸡肉、鱼肉等。同时还要多吃一些维生素丰富的食物，例如芹菜等。

二、孕晚期体内需要哪些营养物质

孕晚期的时候一定要多补充一些蛋白质，蛋白质不仅是人体所需要的主要营养物质之一，同时也是胎儿发育和健康成长的必要物质，所以在孕期可以摄入足够的蛋白质，同时也要碳水化合物，这样就可以提供一个方法在日常生活中运动以及自身的消耗，同时还可以帮助胎宝宝进行新陈代谢。也可以适当地增加一些脂肪，因为这对胎宝宝的神经系统发育有着很大的作用，同时也要注意补充维生素。

三、小结

在孕晚期的时候多吃一些新鲜的蔬菜水果和一些含有丰富维生素及矿物质的食物，但是要注意不可以吃寒凉或者是对子宫有刺激性的食物，同时不可以吃已经霉变的食物，这样的话有可能会引起中毒，或者是对腹中的宝宝造成很大的影响，同时在孕晚期的时候一定不要食用大补的食品。

女性在怀孕期间不可以偏食，需要讲究营养均衡，这样利于胎儿的发育成长。可是有的女性因为是第一次怀孕，所以并不晓得在孕期应该怎么补充营养更合适？如若您也存在同样的问题，不妨来看看本文给出的介绍吧。

一、孕早期该如何补充营养？

在怀孕头三个月是胎儿发育的黄金时期，这个时候一定要补充叶酸、维生素锌和铁。此时可以少吃多餐，但是不可以挑食。对于维生素的补充是不可避免的，需要多吃富含维生素A的食物，这个时候胡萝卜、白菜以及一些蛋类食物都是比较好的选择。由于头三个月也是重点保胎的时刻，需尽量补锌，可促进胎儿的大脑发育，还可避免流产的情况出现。

二、孕中期该如何补充营养？

当进入怀孕中期时，这个时候要重点补钙和维生素D，还应当加强营养补给，因为此时是胎儿发育的重要时期。孕妈咪在饮食上一定要营养均衡，不管是矿物质还是维生素，都需要面面照顾到，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当吃富含蛋白质的豆类、肉类、蛋类等食物。此时尽量不要吃寒性重的食物，也不要吃富含糖的水果，避免在怀孕期间出现妊娠期糖尿病。

三、孕晚期该如何补充营养？

到了孕晚期，饮食要精细一些，这个时候不要吃得太多，因为这个时候孕妇的胃口会比较好，此时如若不小心吃多了，容易引起肥胖，还有可能会导致高血压糖尿病等情况出现。此外，孕妇吃得太多，胎儿吸收得太好，也可能会因为胎儿过大而导致难产。故而，建议这个时候孕妇多补充钙质食物就好了，比如说多吃点虾皮之类的来补钙。此外，还可以适当吃一些动物性肝脏来补血。