如何利用哺乳期减肥

如何利用哺乳期减肥

　如何利用哺乳期减肥，哺乳期是女性生产后给宝宝喂奶时期。大多数人都知道哺乳期是很好减肥的。如果可以在哺乳期采取一些减肥措施，是比较容易减肥成功的。其实哺乳期减肥的方法还是蛮多的。下面我就给大家介绍几种如何利用哺乳期减肥的方法。

如何利用哺乳期减肥1

　 1、饮食调理

　哺乳期减肥可以使用饮食调理的方法，因为在哺乳期间，宝宝需要通过母乳摄取营养和能量，所以在这个阶段女性是不可以通过节食减肥的，这个时候合理的进行饮食调理是非常关键的。建议哺乳期的女性多喝汤水，但是不要喝浓汤，同时饮食方面要注意脂肪含量，尽量食用脂肪含量低的食物，但是又要注意饮食营养的补充，可以多吃一些含有营养成分的蔬果，并且要少吃多餐。通过合理的饮食调节，就可以起到一定的减肥作用，不过这种方法是需要长时间坚持的。

　 2、坚持运动

　运动是很好的一个减肥方法，不过由于哺乳期女性身体是有一定特殊性的。所以在运动的时候，一定要注意运动的方式，尽量选择比较舒缓的运动，比如散步、瑜伽、体操等等。剧烈运动一定要严格禁止，不然会对身体造成很大的损害。

　 3、母乳喂养

　母乳喂养也是能够起到减肥效果的，因为宝宝所需要的营养成分是通过母乳来获取的，所以在哺乳的时候，女性会燃烧一定的脂肪，消耗一些能量，这样一来就可以起到减肥的效果。

　 4、使用瘦身霜

　现在市面上有很多减肥的产品，而瘦身霜就是其中的一种，并且瘦身霜的成分都是很安全的，对人体不会造成什么伤害。而且使用瘦身霜之后，可以有效的刺激身体循环和脂肪代谢，并且还能够补充身体所需的胶原蛋白，瘦身效果是很不错的。

如何利用哺乳期减肥2

　1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

　2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重05kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

　3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的'运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

　4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

　5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

　本文详细介绍了女性在哺乳期内应该如何减肥。如果你是一位正处于哺乳期的女性，如果你想要让自己的哺乳期减肥事业进行的更加顺利的话，那么你最好是认真参考一下本文内容，确定自己的哺乳期减肥计划，之后积极遵守减肥计划的规定才好哦。

很多产后妈妈在宝宝出生以后就迫不及待的减肥，对自己臃肿的身材真的难以忍受，在宝宝出生以后发现自己的体重并没有下降，或者下降的幅度并不是太多，这个时候就很想快点减肥，恢复到以前苗条的身材，但是也会担心，如果这段时间减肥会不会因为摄入的营养不够，导致奶水不足，影响宝宝的生长发育，有没有两全其美的办法？在减肥的同时把母乳进行到底？

哺乳期怎样运动减肥？

在宝宝生后6周再开始减肥计划。宝宝出生的六周是妈妈身体恢复的非常重要的时期也是宝宝生长发育最为重要的阶段，这个时候应该要保证妈妈身体的足够营养，为宝宝提供最好的能量和食物，这段时间妈妈的饮食主要是以营养、容易消化、注意饮食的科学，荤素的搭配合理，并且要摄入足够有营养的汤水，要学习好哺乳的技巧，让宝宝更好的吸吮。在宝宝出生的六周以后，身体是基本上已经恢复，这个时候可以通过调整自己的饮食习惯来起到减肥的目的，如果宝宝是在断奶以后，你会发现自己的身材是恢复得非常的快速。

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。经常听说，主要导致身体发胖的原因主要是因为摄入的能量大于消耗的能量，这个时候身体就会将能量转化成为脂肪，并且要存储起来形成只当，这个时候就应该好好的调整自己的饮食，养成正确的饮食习惯，因为母乳期间，给宝宝喂奶会导致身体的大量能量消耗，其实这个时候就是减肥的过程。“早上要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少”这是一个非常好的并且正确的减肥定论，一定要贯彻落实。

适量的运动很重要。因为生命在于运动，运动是非常有利于身体的健康和减肥，如果你是一个人带宝宝，那么你的运动量是已经足够了，因为带宝宝是要消耗身体非常多的能量，如果是有人帮忙在带宝宝的，这个时候你可以每天抽出半个小时的时间进行运动，这样可以很好地消耗身体多余的脂肪并且可以很好的提高自己的睡眠质量，最好就是在吃饱晚饭以后散步半个小时，可以采用快步走或者的短跑的方式，这样可以起到很好的减肥效果并且身体消耗更多的能量，以防脂肪的堆积。