DHA是什么？怀孕妈妈需要补充DHA吗？

什么是DHA

DHA是二十三碳六烯酸的缩写，是脂肪的一种，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要组成部分，在人体的大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，DHA对胎儿的智力和视力的发育至关重要。

人人都需要补充DHA吗

虽然DHA对人体有很多好处，但是也并非是人人都需要补充，只有当自身缺乏时才需要适量的补充，如果本身并不缺少，那么强行补充不但会没有效果还可能会有副作用。

DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能会造成出血等并发症。食用过量还可能会造成消化不良、免疫力降低。所以，孕妈妈应在专业医生的评估和指导下补充DHA。

DHA在人体的脑组织和视网膜中含量很高，说明DHA对维持人体的脑功能活动和视觉有益。很多研究已经证明每天摄入适量的DHA对心血管系统有保护作用，能减少突发心脏病的死亡风险。

可是α亚麻酸的食物来源有限，在植物和植物油中含量很低，主要食物来源是海水鱼和鱼油等。

日常饮食中容易摄入不足，而且膳食摄入的α亚麻酸在体内转化为DHA的效率也不高，对某些特殊人群，例如脑发育关键期的胎儿和婴儿，如果母体不能提供充足的DHA保障，就可能会对胎儿和婴儿的生长发育造成不良影响。

我国对这些人群的DHA推荐摄入量制定了标准，0-4岁婴幼儿为每天100毫克，孕妇和乳母为每天200毫克。这些有特殊需要的人，如果在日常饮食中不能经常吃到海鱼，可以考虑通过鱼油或是添加了DHA的奶制品来补充。

为什么很重要？

脂肪酸按照人体能不能合成的角度可以分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸，所谓的必需脂肪酸指的是人体不能合成，必须从食物中摄取的脂肪酸，包括亚油酸和α-亚麻酸。这两种脂肪酸可以作为前体，合成人体所需的任何脂肪酸。比如亚油酸作为n-6系列脂肪酸可以在体内合成γ-亚麻酸、花生四烯酸等；而α-亚麻酸作为n-3系列脂肪酸的前体可以合成EPA和DHA。

而且必需脂肪酸在人体中有着非常重要的作用，比如DHA在维护视力、调节注意力和认知过程等等中的重要作用，这也是妈妈们对DHA如此上心的原因。

怀孕吃DHA几乎是现在孕妈的必选项，DHA被称为脑黄金，孕期补充DHA有助于宝宝的智力和视力发育。我怀孕的时候，医生除了给我开了钙片和补铁的药剂，DHA也有让我补充。但是我看网上有大V医生科普，我们所吃的食物中就含有DHA，只要孕妈不挑食，一般不需要再额外补充，所以前期就没买。后来和其他怀孕的朋友聊天，她们都买了说是对孩子好的东西都要买，所以为了孩子的大脑和视力能够更好地发育，也为了花钱买个心安，我还是买了。我吃的是莫斯利安的藻油dha粉剂，喝起来味道有点腥，喝了几次就有点喝不下去了，后来我把它放在粥或者麦片或者牛奶中服用，腥味就淡多了。

孕期什么时候吃DHA？我是大概快六个月的时候才吃的。正常的应该四个月左右的时候就应该补充DHA，因为怀孕五个月前后是宝宝大脑发育最迅速的时候，这个时候补充是最有效的。

其实我觉得孕期吃不吃dha全看自己的选择，如果有孕妈受不了DHA的味道，孕期就多吃些鱼类和坚果，我觉得也一样。我一个同事也买了DHA粉剂，但她受不了那个味道就没喝，但是她生了一个健 健康 康的大胖小子，现在长得聪明可爱。

我是臻臻小生活，很开心能在这里和大家交流讨论。

相信天下所有的父母，都会希望自己的宝宝不但 健康 成长，还聪明伶俐。随着 社会 的发展，生活条件的不断改善，宝爸宝妈们在 育儿 这一块，也是想尽方法来优生优育。那么，dha是什么呢？它在孕产 育儿 领域又扮演着什么样的角色呢？

DHA 是什么？有什么作用？

DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸。它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，是大脑发育、成长的重要物质之一。

DHA作为一种人体必需的脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA对妇婴的作用

孕妇补充DHA，可以促进胎儿大脑细胞发育，减少产后抑郁。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，所以DHA对胎儿的智力发育就显得至关重要了。据相关数据表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。　

孕妇应该什么时侯补充DHA

一般孕妇到了孕中期，也就是孕13周开始，就应该开始补充DHA了。一般来说，这时侯胎宝宝对DHA的需求量还不是很大，所以孕妇可以从食物中可以摄取到是够的份量。其中鱼类和海鲜产品是DHA的重要来源。石斑鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等各种鱼类，以及虾、海蟹、墨鱼等，这些食物中都含有丰富的DHA。也就是说，孕妇在怀孕期间可以多吃鱼类及海产品来补充DHA。

孕妇还可以适量的吃些孕妇奶粉，因为这些奶粉当中一般添加了如叶酸、铁、DHA等满足孕期需要的营养。

毕竟每个人的口味不尽相同。有些孕妇特别不喜欢吃鱼及海产，勉强吃就想吐，也是勉强不来。这时侯可以吃些专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等。 不过要注意的是选购这类产品的时侯，记得选用带有“保健食品”批号的产品。

总的来说，为满足孕期DHA的需要，自孕中期(13周)开始，孕妇应保证食谱中平均每天有鱼虾类。同时也尽量不要挑食，保持营养的均衡性，实在吃不下鱼虾类，可以适当补充些孕妇奶粉及鱼油产品。

在孕期5个月后，也就是孕20周后，胎儿的大脑，听觉、视觉等器官的快速发育，需要母体供给胎儿更多的DHA。这时侯孕妇要保特起码每天400毫克左右DHA的摄入量，才可以满足胎儿的发育需求。所以，这时侯那补充DHA了。

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

孕妇有必要吃DHA吗？

有必要补充DHA。

孕期科学补充DHA，有助胎儿脑发育和智力发育。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，推荐孕期准妈妈，DHA的摄入量为200毫克/天，并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物。

什么时侯吃比较好？

可以从查出怀孕后就开始补充，孕早期是胎儿脑发育的关键时期 。尽早的补充，对于胎宝宝的发育更有好处。

如何补充DHA？

1、孕期准妈妈可以每周吃2-3次鱼，其中一次是含有脂肪丰富的深海鱼；当然除了鱼还可以通过适量吃鸡蛋来摄入DHA；

2、如果因为某些原因不能保证吃鱼的，也可以直接通过DHA补充剂来补充DHA。

3、如果是不能经常吃鱼的准妈妈，每天都在喝孕妇奶粉，可以计算一下通过孕妇奶粉摄入的DHA量，若每天足够200毫克，也可以直接喝孕妇奶粉，不用吃DHA补充剂。

以上就是这个问题的解答，每个准爸妈都希望孩子聪明，儿孕期影响脑发育的关键营养素就是DHA，因此一定不能忽略。希望可以帮到您。

感谢您的邀请，希望我的回复可以给您带来帮助。

其实之前我们已经回复过相似的问题了，今天，就和大家再次分享吧！

孕期还是有必要吃DHA的，但是怎么吃，是个很大的学问。

准妈妈需要补充DHA吗？

根据《中国居民膳食营养素摄入指南（2013版）》中，建议孕妈妈每天摄入DHA在200mg左右。

根据《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，明确说明：尽管DHA属于非必需脂肪酸，可有α-亚麻酸合成，但因其转化率低且对婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此，对于孕期和哺乳期的妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸。”

通过对于指南的解读，我们可以知道：

1、DHA对于孕产妇来说至关重要；

2、需要每天摄入200mg。

如何补充DHA呢？

无论是孕期还是产后，我们都建议最好是通过饮食中获得。

DHA的主要来源是富脂鱼类，其次蛋黄中也含量较高，其他的例如母乳、海藻等都含有丰富的DHA。一般来说，每周吃富脂鱼2-3次，总量在340g，每日一个鸡蛋，可以基本保证DHA的摄入所需。另外，在日常生活中更换Ω3脂肪酸含量丰富的植物油，例如核桃油、紫苏籽油等，也可以帮助补充DHA。

为什么强调吃鱼要在340g左右呢？

因为一般富脂鱼都来自深海，深海鱼有一个比较明显的缺点在于重金属的污染。考虑到这一点，吃鱼并不是多多益善。

如果无法通过饮食获得，例如有食物过敏、妊娠反应或者内陆地区无法吃到新鲜的富脂鱼。这个时候可以考虑通过DHA的补充剂进行补充。

如何选择DHA的补充剂？

首先，DHA越多越好。对于孕产期的妇女来说，有益的是DHA，但很多时候，我们可以看到在类似产品上都是DHA+EPA，EPA有软化血管的功效，对于中老年人来说非常好，但是不利于孕妇，如果孕妇大量补充EPA，可能会导致凝血功能下降，引起产后大出血。因此，孕妈妈在挑选DHA补充剂时，要选择不含EPA的为佳。如果手边没有类似的产品，可以挑选DHA和EPA比例在4:1的。

其次，藻油DHA更为 健康 。DHA根据原料来源分为藻油和鱼油。鱼油DHA可能会含有EPA，除此之外，鱼油DHA还可能面临的是重金属的污染。相比之下，藻油DHA重金属污染更少，对于妈妈来说更为安全。

从孕期到两岁是人类生长发育的关键期，良好的宫内环境才有益于保证和促进胎儿和新生儿体格和脑发育，降低出生缺陷，增强体质，提高适应能力。所以dha对母亲的产后抑郁，对新生儿的神经发育，免疫功能的完善，婴儿的睡眠是有极大好处的。

但是，但是，但是！重要的事情说三遍，作为一个专业的医者，其实孕妇补充DHA的必要性目前尚未达成共识，最早有发现沿海地区的小儿食用鱼多，比较聪明，而鱼类含DHA较高，从而得出孕妇吃鱼小儿会聪明的结论，对这一观点目前还未达成共识，不同于补钙，已经有定论。孕14-16周需要常规补钙，DHA既可以补充，也可以不作为常规补充，无负面影响，可通过食用鱼类、海藻类、海底植物补充DHA。

所以我觉得孕妇补充DHA，如果家里条件允许（因为都比较贵），可以适当补充DHA,一般来说，鱼油类dha制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对dha需要量最大的时期。如果家里条件一般或者觉得不必要也可以不补，因为孕妇补充DHA是否有作用并未盖棺定论，补不补都没有关系。

我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你！你们觉得孕妇有必要补充dha吗？欢迎留言讨论交流。

我是五个月的时候开始吃的，一直吃到宝宝三个月左右才不吃了！

我是一怀上就吃了

有条件建议一定要吃点的，对于胎儿视网膜及脑部的发育都是有好处的，平时可以多吃一些鱼、或是坚果。饭后吃就可以的。建议一般还是吃藻油DHA。

一、DHA：是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分。

二、孕期补充DHA的功效：

1优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。

2促进视网膜光感细胞的成熟。

3减少产后抑郁。

三、补充时间：胎儿五个月时补充最佳

刚开始怀孕就吃上

在怀孕前，普通人每天只需要摄入100mg左右的DHA就基本能满足身体所需了。但是，从怀孕开始，这个需求量就会增加到200-300mg左右。你有没有发现，很多医生告诉你的所谓的「孕中期DHA需求量」也是200-300mg。所以，从怀孕开始，你就要补充DHA啦！但是，这并不意味着你要立刻开始服用DHA的营养品。因为，200-300mg的DHA完全可以通过食物来进行补充。

从你怀孕开始，很多人都会告诉你「坚果类食物」可以补充DHA哦，吃了之后宝宝会聪明的，一定要多吃一点。然而，事情却并没有这么简单。坚果类食物并不直接含有DHA，它们含有的物质叫做α-亚麻酸，这个东西进入人体之后，需要在肝脏经过一系列代谢才能最终转变为DHA。

有些女性朋友真的是要怀了孕之后才知道，原来一直都是雷厉风行自己，有一天竟然也会变得患得患失。不过这实在是很正常的事，因为孕育一个生命确实很费神。比如妈妈怀孕后会变得记性不好，还会失眠，日常被大肚子累的苦不堪言。

从 孕期第3周开始，孕妈们就需要补充大量DHA以满足胎儿发育需要了。因为胎儿 中枢神经 的发育，从第3周就已经开始了，到6个月时，胎儿大脑表面出现沟回，大脑皮质的层次结构已基本定型；8个月时，大脑皮质更为发达，主要沟回已完全形成。而这个时间，如果孕妈妈缺乏DHA，有可能导致神经细胞数量和突触数量受到影响，造成宝宝智力发育缓慢，视网膜电位异常，甚至与注意力多动障碍有关。

DHA既无法影响胎儿的脑容量，又无法影响胎儿的颅骨的发育，所以吃DHA会导致宝宝头大的说法是毫无科学依据的，只是一个你再怎么努力的去解释，但是仍然还是会有人在相信，有人在传播的“孕期谬论”之一而已。

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此对胎儿智力和视力发育至关重要。

　　孕妇要吃dha吗

　孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

　DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼)，在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类)，有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。

DHA是什么

　DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。

　人体维持各种组织的正常功能，必须保证有充足的各种脂肪酸，如果缺乏它们可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、智力障碍等。英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥由占美教授最早揭示了DHA的奥秘，他们的研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。

DHA的重要性

　多个研究已经证实，婴儿喂养方式与婴儿长期认知功能的发育有关联性。儿童时期是认知能力发展迅速时期，早期进行母乳 喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，这提醒人们认识到母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑的发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。

孕妇dha什么时候吃

　孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内

　一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

　在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

序言：在怀孕期间一定要加强自身的营养，这样才有利于宝宝的生长发育，每一个家长都希望生出一个健康聪明的宝宝，所以会在怀孕期间补充DHA，  DHA可以促进宝宝的大脑发育和神经系统发育，能够提高宝宝的智力，在怀孕期间适当的补充有利于身体的健康，也能够让宝宝更加健康的发育，你选择在怀孕5个月之后进行补充，因为这个时候胎宝宝对于DHA的需求量是比较大的，可以选择在医生的指导下，适量的服用一些营养品来进行补充，平时也可以选择多吃一些含有DHA的食物。

一、食物补充

鱼肉虾肉当中的DHA含量是非常高的，尤其是深海鱼，不仅含有大量的DHA，还有其他的营养物质，在怀孕期间适当的吃一些深海鱼类，能够补充身体所需要的营养物质，而且还可以促进胎宝宝的生长发育，但是如果对海鲜过敏的话，最好是选择不吃。

二、调整饮食

平时也可以选择多吃一些菜籽油以及其他植物油来补充DHA，亚麻油当中的 DHA含量最高，因为亚麻油当中含有丰富的亚麻酸，在食用之后会转化成 DHA，都起到很好的补充作用。平时也可以选择适当的喝一些孕妇奶粉，因为孕妇奶粉当中的 DHA含量也是比较高的，因为很多孕妇在怀孕期间都会出现食欲不振的情况，这个时候喝孕妇奶粉也能够补充身体所需要的营养。

三、适量

也可以选择适当的服用一些 DHA补充剂，但是在服用之前最好遵循医嘱，根据自身的情况选择合适的剂量，这样才有利于胎宝宝的大脑发育，平时在补充DHA的过程中，也要注意补充其他的营养元素，不同的摄取营养才有利于身体的健康，也能够让宝宝更加健康地生长发育。

引言：孕妇在怀孕的时候有很多营养元素都是需要去补充，不积极补充营养 还会对胎儿造成严重影响，所以为了孕妇和胎儿的健康，孕妈妈的生活当中一定要多加注意。

一、孕妇在几个月吃dha比较好

孕妇最好是从怀孕的第三周可以补充DHA，因为胎儿的中枢神经系统从怀孕的第三周就开始发育，而从第4周开始，胎儿的视网膜也开始发育，作为大脑和视神经组织的主要成分就是DHA，这时候应该补充，这个阶段脑神经细胞会持续增大，神经胶质细胞也会迅速的分裂增殖，所以孕妇应该从怀孕的第三个星期就开始补充DHA。

二、孕妇为什么要补DHA

孕妇补充DHA促进胎儿大脑发育，在些期间需要大量的DHA以满足胎儿发育需要，如果孕期缺乏DHA，有可能导致神经细胞数量和突触数量受到影响，因此补充足量的DHA，对大脑的发育是越早越好，越早越关键，DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，孕妇在孕末3个月，补充DHA，输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

三、孕妇可以怎么补充DHA

补充DHA补充的办法有食物补充和药物补充两种形式，食补方面可以食用深海鱼或者是坚果之类的食物比如开心果、腰果、花生等，海鱼比如沙丁鱼、金枪鱼、银鱼等，这些都是能够补充dha的好食物，药物补充可以让医生开取处方或者到药店购买有专门针对孕妇使用的DHA，这个是不需要大量补充的一般胎儿吸收的也不是很多，只要产检的各项指标都正常的话是不需要刻意的来补充的。孕期要注意各种营养的均衡。