DHA是什么？怀孕妈妈需要补充DHA吗？

什么是DHA

DHA是二十三碳六烯酸的缩写，是脂肪的一种，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要组成部分，在人体的大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，DHA对胎儿的智力和视力的发育至关重要。

人人都需要补充DHA吗

虽然DHA对人体有很多好处，但是也并非是人人都需要补充，只有当自身缺乏时才需要适量的补充，如果本身并不缺少，那么强行补充不但会没有效果还可能会有副作用。

DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能会造成出血等并发症。食用过量还可能会造成消化不良、免疫力降低。所以，孕妈妈应在专业医生的评估和指导下补充DHA。

DHA在人体的脑组织和视网膜中含量很高，说明DHA对维持人体的脑功能活动和视觉有益。很多研究已经证明每天摄入适量的DHA对心血管系统有保护作用，能减少突发心脏病的死亡风险。

可是α亚麻酸的食物来源有限，在植物和植物油中含量很低，主要食物来源是海水鱼和鱼油等。

日常饮食中容易摄入不足，而且膳食摄入的α亚麻酸在体内转化为DHA的效率也不高，对某些特殊人群，例如脑发育关键期的胎儿和婴儿，如果母体不能提供充足的DHA保障，就可能会对胎儿和婴儿的生长发育造成不良影响。

我国对这些人群的DHA推荐摄入量制定了标准，0-4岁婴幼儿为每天100毫克，孕妇和乳母为每天200毫克。这些有特殊需要的人，如果在日常饮食中不能经常吃到海鱼，可以考虑通过鱼油或是添加了DHA的奶制品来补充。

为什么很重要？

脂肪酸按照人体能不能合成的角度可以分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸，所谓的必需脂肪酸指的是人体不能合成，必须从食物中摄取的脂肪酸，包括亚油酸和α-亚麻酸。这两种脂肪酸可以作为前体，合成人体所需的任何脂肪酸。比如亚油酸作为n-6系列脂肪酸可以在体内合成γ-亚麻酸、花生四烯酸等；而α-亚麻酸作为n-3系列脂肪酸的前体可以合成EPA和DHA。

而且必需脂肪酸在人体中有着非常重要的作用，比如DHA在维护视力、调节注意力和认知过程等等中的重要作用，这也是妈妈们对DHA如此上心的原因。

一般的情况下小孩是不需要补充 DHA的，因为母乳中含有足够的DHA。但是如果不是母乳喂养的宝宝，是奶粉喂养的宝宝，可能DHA的含量是不足的，可以适当的再补充一些，能够促进小孩的智力发育和视网膜的发育。平时也可以多吃一些，含有DHA比较丰富的食物，比如深海鱼虾以及一些坚果类食品。

对于婴儿，绝大部分没有必要额外补充DHA，除非是比较特殊的孩子，比如胎龄比较小的早产儿，由于胎龄非常小，自身的储备不足，所以在生后可以短时间之内给孩子补充DHA，能有助于大脑，包括视网膜等等发育。

但主要是针对胎龄比较小的小早产儿有一定的推荐，可以给孩子添加。除此之外，如果是正常出生足月儿，孩子无论是吃母乳，还是吃奶粉，实际上都会有比较正常的DNA摄入。因为母乳中DHA很正常，含量丰富，奶粉中现在往往也都有很明确的DNA的添加，所以孩子无论吃母乳，还是吃奶粉，DHA的摄入应该都充足，并不需要额外再添加。

因此，对于婴儿，如果是能够正常吃奶的足月儿，不太需要额外添加DHA。如果是胎龄特别小的小早产儿，建议是在医生的指导下，额外的补充DHA。

　对于每个父母来说，宝宝能够健康聪明是最大的心愿，所以从孕期到宝宝出生，就怕宝宝吃了不该吃的，我们都知道吃dha是可以补充大脑的，因此爸妈对这个食物都十分关注，那么下面一起来看一下：宝宝吃dha有用吗　　

宝宝吃dha有用吗

　宝宝吃dha有用。胎儿阶段和婴儿阶段，宝宝的确需要DHA来帮助大脑和视网膜发育，但是所需要的用量也不大，而且决定宝宝的智商并不是吃DHA能决定的，还和遗传以及后天培养有关。而DHA属于不饱和脂肪酸的一种，过度补充反而会造成宝宝肥胖。DHA(二十二碳六烯酸)属于多不饱和脂肪酸的一种，DHA是大脑和视网膜的重要组成部分，对于大脑发育和视力发育都有很大的帮助，人体对于DHA的需求量不大，但自身无法合成需要从外界获取，因为肝脏需要将植物性的不饱和脂肪酸转换为DHA的能力并不好，所以需要外来的摄取帮助，如食物，营养补充剂当中。

　1、DHA是神经传导细胞的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收。在胎儿时期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，对胎儿大脑发育有重要影响。

　2、DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。如果DHA缺乏，会导致视网膜发育不正常，导致反应迟钝，产生弱智、弱视、失明。

　3、DHA会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用;还可以降低血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成，预防心脏血管疾病。　　

宝宝正确补充DHA方法

　1 食物选择

　DHA最早发现就是在母乳当中，所以母乳喂养的宝宝，就不需要额外补充，而妈妈们可以在饮食上多吃三文鱼、鲑鱼，青鱼，沙丁鱼等海鱼，虾、蟹等贝类以及海带、紫菜等海藻类，保证每日摄入DHA 200 mg，就能满足宝宝生长发育所需的DHA。

　配方奶宝宝所喝的配方奶中 DHA 含量应为总脂肪的 02～05%，如果配方奶中的DHA含量不足，可以考虑额外补充DHA补充剂。

　早产的宝宝要根据医生的建议额外添加补充剂补充 DHA。

　辅食阶段的宝宝，可以在食物上进行补充，保证奶量满足，可以吃个鸡蛋，一周有2次的海产品(海鱼，海藻类)，帮助宝宝补充生长发育所需的DHA。

　2 额外补充剂

　虽然对于DHA优先选择食补，但如果不爱吃鱼，饮食上无法达到相关的摄入量，就要考虑额外补充了，不论是孕期，哺乳期或是宝宝额外补充。6个月至2岁的宝宝，每公斤体重可以添加10-12毫克，2岁以上孩子可以添加100-150毫克。常见的DHA补充剂有两种，一种是来自鱼油的DHA，另一种是来自于海藻萃取的DHA，对于宝宝来说，不含EPA的藻油更为适合，鱼油中含有 EPA，具有抑制凝血作用，而且EPA还会影响宝宝ARA的合成。

DHA是什么？

DHA，全名叫“二十二碳六烯酸”，是一种长链多不饱和脂肪酸，由于特征性的分子结构，所以属于ω-3脂肪酸。

补充DHA，有没有好处？

好处还是有的！虽然补充DHA并没有那么神奇的功效，但是它有助于各个年龄段孩童正常大脑发育。所以，2016年欧洲食品安全局建议，24个月以下的较大婴儿和幼儿，每日摄入100毫克DHA，而2-18岁儿童或青少年，每日摄入250毫克DHA。

DHA可降低早产风险，但一般妊娠稳定的孕妇到孕晚期时，多数产科医生建议无需继续服用DHA。

孕期要如何补充DHA

DHA主要摄取途径包括：动物来源（鱼虾贝类），植物来源（富含α-亚麻酸的坚果类），

DHA补充剂。食物中的ω-3主要来源是油性鱼类，如野生鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、凤尾鱼和沙丁鱼，推荐孕妇每周摄入不少于340克海产品。但是切记，来源再干净的鱼，也不要生吃，一定要煮熟。

不喜欢吃鱼类的孕妈也可以通过食用DHA鸡蛋来摄入充足的DHA，知雨生藻源DHA鸡蛋。

DHA被称为人体“脑黄金”。是人体必需的多不饱和脂肪酸，是大脑、神经、视觉细胞中重要的脂肪酸成分，能促进婴幼儿的脑部和视力的机能发育，对宝宝发育非常好，所以听医生的没错。

医生推荐给你的这款DHA我也在吃，选择它主要是因为澳洲进口的藻油DHA，感觉那边海洋污染少，没有重金属，而且之前我也吃过很多澳洲进口的保健品，效果很好，所以信赖这个国家的产品。孕期营养品的重中之重就是安全，对产地、原料一定要高要求。

这款DHA还添加了核桃油和亚麻籽油，都是不饱和脂肪酸，吸收率高。每天两粒，吃饭的时候一起吃下去，所以感觉不到有腥味。我现在吃了5个多月了，效果如何我现在没法评判，得看宝宝生出来以后哈哈。

　现在的还是都是很宝贝的。宝宝的健康是每个家长的心愿。为了能够给予宝宝一个健硕的身体，从怀上宝宝开始，孕妈妈们就开始补充各种营养物质。到宝宝出生后，也是百般呵护，也还是给宝宝补充各种各样的营养物质，dha就是其中一种。那么，婴儿吃dha要吃含量多少的

婴儿吃dha要吃含量多少的

　1、对于尚在腹中的胎儿，根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，准妈妈每天至少摄入DHA300mg，才可以满足胎儿大脑和视力发育所需的DHA含量。

　2、对于0-6个月的婴儿，最好的喂养方式是母乳喂养。对于母乳喂养的婴儿，哺乳妈妈应该每天摄入至少400毫克的DHA，通过母乳传给婴儿吸收。对于没有进行母乳喂养的婴儿，家长们应该孩子选择含DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。

　3、对于6个月-2岁的婴幼儿，每天至少100毫克DHA，为宝宝选择一些含有DHA的食物，比如奶酪、婴儿米粉，孩子到了一岁以后还可以吃牛奶、鸡蛋等。此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质。另外如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周150毫升左右是安全的。

　4、对于2-5岁的幼儿，此时孩子需要DHA的量大约为每天200毫克。另外有些市场销售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。另外如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周250~300毫升是安全的。

　DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。　

婴儿补充dha吃什么

　1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如：日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

　2、鱼类：海鲜、鱼眼、鱼磷。凡是鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，都含有大量DHA，鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸—欧米茄-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

　3、藻类：海带、海藻油提取。接从藻类中提取DHA，这些藻类包括微藻、植物油对稳甲藻以及其它的裂殖壶菌属，这种补充剂不含EPA; 海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

DHA在孕期的作用

在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。

尤其胎儿满5个月后，如人为对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

1、促进视网膜光感细胞的成熟

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

2、增进大脑细胞发育

在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，以促进大脑的发育。

孕妈妈补充DHA，

一方面要应付本身的需要，

一方面满足正在成长中的胎儿的需要。

怀孕需要补充DHA吗

怀孕期是补充DHA的黄金时期

怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。

胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得，且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA。调研证明，怀孕期补充足量DHA，宝宝日后的智力水平更高。

许多科学家已证实，DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。孕妇可以多吃一些含DHA的食物，也可以适当补充DHA营养品。

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，

而是提早出生，

则就没有足够的时间在母体内

靠上述的方式生成足够的DHA