孕期需要补充dha吗？

现在很多人热衷在孕期的时候补充DHA，但是很多人，尤其是第一次怀孕的女性朋友，对于孕期是不是要补充DHA，并没有足够的认知，也很想知道孕期有没有补充DHA的必要。那么，孕期到底要不要补DHA？

孕期还是需要补充DHA的，不过一般建议从食物中获取。如果孕妇的饮食状况，尤其是饮食上的营养不能保证，或者饮食结构不是很合理的话，可以适当服用DHA。不过孕期补充DHA的方式要注意，可以咨询医生，这样补充DHA更安全，不会有风险的发生。

孕期可以补充DHA，这对于胎儿的脑部，触觉等发育有促进。其实孕期适当补充DHA，对孕妇自身也有很多好处。孕妇平时的饮食，可以多吃藻类食物，还有深海的鱼类食物。如果有条件，孕妇可以多吃些亚麻籽油，因为亚麻籽油含有的DHA比较丰富。

很多孕妇补充DHA，会选择吃鱼油，这是可以的，但是一定要注意适量。DHA虽好，过度补充肯定是不行的，会有副作用，这一点要注意。另外，孕期补充DHA，还可以选择专门为孕妇研制和生产的DHA，这样也比较安全。

现如今很多孕妈咪在孕期里就非常关注宝宝的营养补充，尤其是对于宝宝的大脑智力开发。因此，导致极大部分孕妈咪非常热衷于吃DHA来为宝宝“加油”，那么，怀孕吃dha和不吃有区别吗？是否有必要吃呢？下面一起来了解下。

怀孕吃dha和不吃有区别吗

怀孕吃dha和不吃是没有区别的。虽然说dha对胎儿大脑和视网膜发育有着重要的作用，但是建议孕妈咪不一定要必须吃dha，只要平时饮食营养均衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，孕妈咪自身也可合成dha的，因为dha在食物中也并不缺乏，存在于鱼、肉、奶、蛋、谷物、各类坚果核桃以及大豆油、亚麻籽油等中，如果做到健康饮食，孕妈咪身体内都不会缺什么营养物质，就不需要额外补充dha之类的。

而中国居民膳食指南关于孕期妇女的饮食，有这样的说明：深海鱼类含有较多的dha，每周最好食用2-3次。所以有条件的话可以多吃深海鱼。因此，所谓补充dha可能只适合一小部分人群，并不适合所有人，孕妈咪可根据自己情况来决定是否要吃dha。

什么是dha

dha就是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，它是神经系统细胞生长及维持的一种重要成份，在人体大脑皮层中含量高达20％，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50％，对胎儿智力和视力的发育极其重要，是大脑成长发育的重要组成物质之一。

但是宝宝的大脑发育不仅仅需要dha，还需要另外的几大营养素，比如：蛋白质、牛磺酸、维生素B族、铁、锌、碘等。其中蛋白质、维生素、铁、碘等通过日常的生活饮食比较容易获得，而dha等不饱和脂肪酸获得的相对较少，所以，孕妈咪在孕期是可以进行适时适量的补充（一般在怀孕四个月后开始补）。

本文就“怀孕吃dha和不吃有区别吗”作了详细的介绍和分析，希望对孕妈咪们有所帮助。同时，小编也温馨提示：在产检时，很少有医院医生会直接让孕妈咪单独补充dha的，因为在平时的饮食中就含有非常多的dha，而且孕妈咪自身也会合成dha来满足宝宝的需要。

建议补充！

《中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA的专家共识》指出，DHA与孕妇以及婴幼儿的健康发育息息相关：

维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

1 孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。

2 孕期和产后补充DHA能够改善产后抑郁症状。

3 DHA对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用。

4 DHA能提高婴幼儿视敏度，有助于促进婴幼儿的视觉功能发育。

5 DHA能降低婴儿食物过敏发生率和湿疹发病率，能降低子代患过敏性哮喘的风险，能显著提高y-干扰素水平，提示DHA调节免疫功能。

6 DHA能减少新生儿睡眠惊醒次数，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。

如何选择DHA？

市面上的DHA差异化都不会太大，选择时可以考虑以下几个方面：

1、产地，选择纯净的海域：挪威至北极的海域较为纯净，以北冰洋中上层海域zui为纯净

2、DHA分子结构：目前有磷脂型DHA、甘油三酯型DHA、乙酯型DHA

磷脂DHA比甘油三酯DHA和乙酯DHA的吸收利用率更高，因为磷脂是人体膜脂质的主要成分，是细胞膜的主要结构成分，可以高效地穿越身体屏障，如此母体及胎儿更能补充充足的DHA。

3、原料：

（1）鱼籽油DHA：原料为野生鲱鱼的鱼籽

（2）鱼油DHA：深海鱼中所有含脂肪酸的部分，如鱼肉、鱼头、鱼肠

（3）藻油DHA：人工养殖的单细胞藻类

以中国营养学会（CNS）和联合国粮农组织（FAO）为代表的国内外权威机构均建议，重视母婴 DHA 的营养补充，孕妈妈应每天摄取足够的 DHA。中国营养学会推荐孕期及哺乳期妇女的DHA适宜摄入量（AI）为200mg/d。同时，为保证这个摄入量给出以下饮食建议 ：

1、每周吃鱼 2-3餐，且有 1餐以上为富脂海产鱼；每天吃鸡蛋1个。

2、鱼类供应不足或没有吃鱼习惯的孕妇，如果日常膳食不能满足推荐的DHA摄入量，建议选择适当的DHA补充剂。

3、如果不能确定每日膳食中摄入多少DHA，建议寻求专业营养师的帮助，通过膳食评估，然后根据自身饮食情况来确定应该额外补充多少DHA。

　每个妈妈怀孕后无论做什么都会第一个想到肚子里的宝宝，因为宝宝的安全对她们来说是排在首位的。如果想让宝宝变得更加健康，那么可以吃点营养品来提高宝宝的免疫力，让宝宝更加健壮。可是营养品是必吃的吗怀孕一定要吃dha吗　

怀孕一定要吃dha吗

　DHA是大脑和视网膜发育的重要营养。 DHA主要是可以帮助孩子脑部发育,胎儿脑部发育从孕4个月开始,但是DHA属于保健品,不是说一定服用的必要,是否服用看孕妇自己的选择了。孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的 a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼)，在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类)，有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。多个研究已经证实，婴儿喂养方式与婴儿长期认知功能的发育有关联性。儿童时期是认知能力发展迅速时期，早期进行母乳喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，这提醒人们认识到母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。

孕妇吃dha有什么副作用

　母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑的发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。　孕妇是可以吃DHA的，且没有任何副作用，只有好处，因为DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。在孕期吃dha不但对宝宝有好处，孕妇在怀孕期间吃dha有以下作用：

　1、孕期补充足量的dha可以将孕妇的妊娠期平均延长16~26天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

　2、研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量dha可减少产后抑郁症的发生。

　3、dha会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用。dha可降低血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成。

　4、dha还具有抗衰老以及保湿的作用，对女性朋友和孕妇非常好，美容养颜，妈妈们更要注意保养。

怀孕5个月吃dha不算晚。女性怀孕之后，并不是所有的营养物质要一块补充，胎儿发育到一定阶段才能补充营养物质。dha是在怀孕20周之后才开始服用的，这阶段正是胎儿的听觉、视觉、触觉发育最快的阶段，胎儿的大脑中枢神经分裂以及成熟也是最快的时候，这时候dha需求量会比之前有所增加。在服用dha的时候可以多吃牛奶，鸡蛋，豆浆，这样可以让营养更好的吸收。

在日常饮食中可以多吃鱼类，鱼类的dha含量很高，并且蛋白质属于优质蛋白，利于人体吸收。如果平时已经多吃鱼类，食物中摄取的就已经足够，就不用专门服用dha来补充了。过量的食用dha也会产生副作用，如导致免疫力低下等。如果对自己的营养状态不是很清楚，不要盲目的补充，最好到医院确诊以后调整饮食。

怀孕5个月可以吃dha，但并不是说非要吃，如果正常的饮食就没有必要吃dha，虽然吃这个没有很大的副作用，但是dha价格不菲。如果不想吃，可以吃维生素，效果也是不错的，只要做好定期去医院检查，大夫自然会告诉你注意事项。