咸味吐司/原味吐司、时蔬粒、鸡蛋、牛奶
鸡蛋打散后加入适量的牛奶。
喜欢奶味重的多加牛奶，不怕胖的可以加奶油。
吐司去边。
可以在吐司四面用到切一个小口子，方便之后塑形。
把吐司片放入可以放入烤箱中的容器里。
时蔬粒大家选择自己喜欢的，笋笋用了现成的时蔬包。
将时蔬粒放入之前拌好的蛋奶液中。
因为面包就是咸的笋笋没有额外添加调味，小吃货们根据自己的口味加盐加胡椒等调味。
装入吐司盏里。
放入烤箱中上下火160-170度，烤35分钟左右。
烤好后出炉，其实不怕胖的小吃货们可以再进烤箱前在吐司上撒上一层芝士。
做好啦，笋笋一个鸡蛋做出的蛋奶液是可以做四个吐司盏哒，如果有剩下的蛋奶液可以直接放在容器里进烤箱烤完就是一款鸡蛋布丁啦。
两个吐司盏加一杯牛奶，这样的早餐你会喜欢吗？
蔓越莓吐司，因为蔓越莓已经很甜，还带有微酸，所以这款甜口吐司不需要再加糖了。
今天这两款吐司早餐是不是很简单，其实这两款笋笋只用了一个鸡蛋、一盒牛奶、四片吐司就做出来啦~
因为咸味的蛋奶液中的少嘛，剩下的完全可以给甜味的用呀，而且烤的时间也是一样的呦~
那你们不如也试试吧，希望每一天你都能被完美的早餐唤醒呦~
图文： 呵呵笋
早餐：珍珠丸子
用料：
主料：猪肉630克，糯米300克，枸杞。
辅料：花椒粉1克，盐4克，料酒3克，胡椒粉1克，五香粉1克，蚝油15克，淀粉50克。
做法：
1、猪肉洗净后，用料理机绞成肉馅；糯米洗净后提前浸泡4个小时以上。
2、备好盐、胡椒粉，五香粉，花椒粉，料酒，蚝油，淀粉等。
3、肉馅里调入料酒，搅拌均匀。
4、调入盐，胡椒粉，蚝油搅拌均匀。
5、再调入五香粉，花椒粉，淀粉搅拌均匀。
6、搅拌好的肉馅有粘性即可。
7、糯米沥掉水分，肉馅分成均匀大小的小丸子，搓圆后，裹上一层糯米，装饰半颗枸杞。
8蒸隔上铺上生菜叶，如果没有生菜叶也可在蒸隔上抹油，再在蒸隔上铺上丸子。
9、冷水上锅，水开后再蒸15-20分钟。
10、丸子蒸熟后，关火，上桌。
摘要 众所周知，早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢？下面本文将给大家介绍健康早餐食谱大全，不仅能让您健康生活每天，还能让您每天有一个良好的精神状态去投入到生活和工作中，可谓是小食物有大智慧。
健康投资，小投入高保障
完美早餐定义
1以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。
2以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
3以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。
4奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。
健康早餐食谱如何搭配
基本搭配：牛奶加面包。这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质，还有丰富的钙，保证了基本的能量供给。其中，面包也可以用馒头、稀饭、包子等营养成分相当的主食代替。
丰盛搭配：鸡蛋、火腿。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。
尽量搭配：水果。早餐加一个水果，可以充分补充维生素，如香蕉、橘子、苹果等，宜选择当令的水果。
推荐搭配：蔬菜。生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以补充纤维素的不足，而且这些蔬菜生食爽脆、口感好，营养物质也不易破坏。
1、皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常地道和爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，拌了小葱，补血养肺。
营养早餐-皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常地道和爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，拌了小葱，补血养肺。
原料：泰国香米4两，肉丝少许，肉松少许，皮蛋2个（无铅皮蛋，一则健康些，二则石灰味没那么大），姜1块，水足量，油盐适量。
皮蛋瘦肉粥的做法:
1：煮粥用的米泰国香米，煮出的粥特别绵软。煮粥的米要预先腌一下：约半碗米淘洗干净后，要用2汤匙的油、1个半茶匙的盐和少许水（2茶匙）拌匀，腌至少半小时。虽然用了很多油，但是油会在煮粥的过程中挥发，令米绵烂，所以并不油腻的。
2：皮蛋去壳切小块。锅中放很多水，煮沸，才放材料。先下肉丝、姜片，火不要关小，肉丝到了沸水中，外面的部分遇热而熟硬，封住了里面的肉汁，这样肉煮了粥后也不难吃。
3：然后待水再次沸腾时下腌好的米和一个切碎的皮蛋。烧沸后加盖调中火煮约五分钟，再调最小火慢慢熬约四十分钟。而这第一个皮蛋切碎下粥与米同煮，皮蛋会融化，融入粥的味道中。
2、青菜火腿蛋饼
做法：
1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。
2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。
3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。
3、菜肉混沌
做法：
1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。
2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。
3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。
4、鸡蛋1个打散。
5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。
营养健康早餐食谱推荐
1一杯牛奶（约200-250克），馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。
2一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。
3一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克 ，香蕉一支。
慧择提示： 一份完美的营养早餐其实并不需要多么复杂的烹饪工序，也不需要多么名贵的食材准备，最重要的便是可以将日常生活中常见的几款食物很好的搭配在一起，碰撞出完美的“火花”。所以，我们可以从现在开始，自己动手学习做一份健康早餐，让自己和家人充分享受早餐的乐趣。
很高兴为您解答：
早餐很重要。个人经验：
早起喝一杯温水。一个鸡蛋，一杯牛奶。面包夹培根（一小碗粥）然后再依据个人食量添减一些（例如：多吃一点小笼包）如果你迫切的需要减肥：那么早餐两个鸡蛋，一杯牛奶。然后吃一点全麦面包片。如果只是想保持身材：一碗小米粥，半屉小笼包。我呢，因为药物导致胖了15斤左右，因为不能停药，所以继续发胖。但是怕胖起来就不好再减肥了。所以早起必须一杯温水。两个鸡蛋。中午正常。晚上，饭量的一半。看电视的时候，转呼啦圈半个小时。虽然成效慢一些，但还是有效果的。没有继续增重。
希望能帮到您！
一份完美的早餐该如何搭配？不同人群又该如何选择呢？
伴随着日渐加速的日常生活工作中节奏感，许多 工薪族晚上睡得迟，早上起不来，立即造成
早饭付之一笑，她们并并不是不清楚吃早饭的必要性，但却没空没空没空。可能一块吐司面包，一根炸油条，就把早饭解决了，实际上这种早饭并不低，最重要的是如何搭配。早饭最佳搭配是啥？看来一下吧！
怎样身心健康吃面包牛奶早饭？1、早饭不挑选夹馅的吐司面包，其发热量、植物油脂量相比白面包高些。
2、早饭爱吃甜面包，何不挑选全麦吐司抹1小勺苹果酱，但要防止每日擦抹鲜奶油、花生酱等，不然会提升反式脂肪的摄取。
3、两块烤蛋糕夹一片低脂肪奶酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是早饭较为适度的配搭。如将油麦菜、西红柿、小青瓜夹着吃，营养成分会更平衡。
怎样身心健康吃烧饼油条？1、一星期服用不适合超出1次，假如早饭是烧饼油条，那麼当日的午、晚饭务必尽可能口味淡，千万别吃炸、煎、炒的食材。
2、因为早饭欠缺蔬菜水果，另二餐要多补充。何不挑选夹蔬菜的大饼。
3、建议早饭吃烧饼油条的情况下喝不加糖的清豆浆，或只加小量的糖，以防吃进过多的糖。
怎样身心健康吃清粥小菜？1、早饭挑选五谷杂粮粥，比清粥更营养成分，也较有饱腹感。
2、早饭吃粥时，不必只配酱制品，还可配搭一个鸡蛋或者一份猪瘦肉，才可以补充充足的蛋白；最好是加盘爆炒蔬菜，营养成分便会很平衡，并且蔬菜水果中的钾，能协助人体把钠排出来身体之外。
当代日常生活每一个人都很繁忙，可是早饭一定不得不吃。早饭最佳搭配是啥，怎样在最少的时间内吃了早饭的另外又能将营养成分利润最大化反映，就用心看一下上边的这篇文章。认真完成早饭，将是一天工作中日常生活的驱动力和原动力。
俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃好”，早餐是一天的开始。身体经过一夜的生理代谢急需通过早餐提供足够多的营养，可是很多人却忽视了早餐的选择，要么不吃要么随便吃一两口应付。
《美国心脏病学会杂志》发布的一项研究结果显示：经常不吃早餐的人，因心血管疾病死亡的几率会明显增加，尤其是中风。看到这里，你是否打算从今天开始就好好吃早餐了呢？
说到早餐的选择，不同地区有自己的吃法，单纯从大类来说有西式早餐和中式早餐。西式早餐多是面包、牛奶和沙拉的组合，有些还会吃一些芝士。而中式早餐就很丰富了，各种面食、汤、主食、油炸食品、肉类、甜点等等。
在很多年轻人眼中，牛奶和麦片的组合是比较受欢迎的，现在天气已经变的炎热，那么今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊： 牛奶加燕麦，是完美的早餐选择？夏日的早餐里，不要错过这些食物
牛奶是最好的补钙来源，每100毫升牛奶含有106毫克的钙元素，以及3克蛋白质和32克脂肪，是很安全可靠的蛋白质补充来源。
当然对于有乳糖不耐症的朋友来说，可以用无糖酸奶来替代酸奶，而高血脂患者好减肥期间的朋友，也可以选择低脂牛奶，大家可以跟根据自身情况来灵活选择。
《中国居民膳食指南》中建议，每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品，长期喝牛奶可以降低得心脑血管病的风险和死亡率，希望大家都能达标。
而另一种燕麦也是很适合夏日减肥期间的女性朋友来食用，燕麦是最近几年很受欢迎的粗粮，它是一种高纤维、高蛋白、高碳水化合物的粗粮选择。
燕麦片的另一个特点是脂肪含量高，尤其是以不饱和脂肪酸为主，对降低胆固醇、保持血管 健康 有一定保健作用。
可能很多人会质疑，燕麦热量很高，减肥期间能吃吗？其实是可以的，虽然燕麦热量高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，饱腹感很强。
大家并不会像早餐吃炸油条那样，一口气吃好几根。而且传统中式早餐里，各种炸油条、油饼含油量高，热量其实也更夸张。
最后爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：一顿 健康 的早餐里，除了像牛奶这样的乳制品，和像燕麦这样的粗粮之外。还可以加入一些番茄、黄瓜皮这样的蔬菜，或者半根香蕉、半个苹果这样的水果，以及一颗煮熟的鸡蛋。
步骤 1
把三个鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。 锅中烧路由，把把鸡蛋打好倒入锅中，翻炒。 炒好之后倒入碗中。
步骤 2
锅中倒入油。把一大一小的西红柿，切城一小快一小快。 倒入，过重，翻炒，把所有的汁炒出来以后。把炒好的鸡蛋倒进锅中，再翻炒一小会，就可以倒盘子。
步骤 3
写出柿子椒切成一小块儿。 锅中倒入油，把切好的柿子椒倒入锅中。翻炒 散场之后，等熟了以后倒入酱油和盐 可以 出锅啦 以上是俩菜。
步骤 4
在锅中，烧入水 放入绿豆，慢慢的绿豆熟了就可以吃啦。 以上是一汤
步骤 5
把花生着入碗里就可以摆上桌啦！
步骤 6
把香蕉，火龙果，桃子，装扮成。，一副图画。 就可以吃啦。 以上是两副。
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