追求完美

“金无足赤，人无完人”， 世界上没有十全十美的人，但十全十美的人也不一定是完美的人。所以，“完美”这两个字说起来容易，实现它却太难了！

什么是完美？也许我们的脑袋里又出现了这么一个问题。不妨我们想象一下，想象一下什么样的人才是完美的人？怎么做才算完美？可以在我们的脑海里浮现一下这样的画面：在一个充满爱的世外桃源里，有这么一位善良而美丽的人，她正在帮助那些孤寡老人们，忙前忙后，却一点也不喊累，帮他们做任何事情。她的一整天几乎都在为那些需要帮助的人服务，但她却从未停过。也许帮助被人才会丰富自己，难道说她不是一个善良而完美的'人吗？

“完美”，多么深刻、耐人寻味的两个字啊，但是如此简单的两个字却让我们懂得那么多。是啊，人生也许有太多的不如意，但我们不应该放弃，要学会 勇往直前 。遇到挫折、困难时，要想方设法去解决，敢于战胜困难、解决问题的人，才是完美的人！！

追求完美才能改善完美，才能“更”完美！

改正自己的缺点，将缺点转化为优点，也许会更完美。谁能没个缺点，问题就在于是否肯于改正，只要改正就是一个完美的人！完美的表现大概在与肯于追求、肯于完善、敢于承认、敢于解决，具备以上几点，堪称为完美的人。也许做一个完美的人人人都可以，重点就在于决心，只要想就一定能！

就让我们一起抱着“追求完美”的这个梦，让我们将这个梦画上一个圆满的句号！携手一起来追求完美，将这个梦一直进行到底！拥有这个梦是一种光荣，实现这个梦是一种完善，追求完美其实也是一种骄傲！

完美主义者强迫性和不断地向无法实现的目标施加压力，并通过生产力和成就来衡量自己的自我价值。逼迫自己实现不切实际的目标不可避免地会使人失望。当完美主义者不符合自己的标准时，他们往往会严厉批评自己。

正常与神经质

1978年，德国哈马切克（DE Hamachek）提出了两种截然不同的完美主义主张，将人们归为倾向于正常的完美主义或神经质的完美主义。普通的完美主义者更倾向于追求完美而不损害他们的自尊心，并从自己的努力中获得乐趣。神经质完美主义者倾向于为不切实际的目标而奋斗，并在无法达到目标时感到不满意。Hamachek提供了多种策略，这些策略已被证明有助于帮助人们从适应不良的行为转变为更健康的行为。当代研究支持以下观点：完美行为的这两个基本方面以及“非完美主义”等其他维度可以区分开。它们被贴上不同的标签，有时被称为积极奋斗和适应不良的评估问题，主动和被动的完美主义，正面和负面的完美主义以及适应性和适应不良的完美主义。尽管有一种普遍的完美主义影响生活的各个领域，但一些研究人员认为，完美主义的水平在不同领域（例如工作，学术，体育，人际关系，家庭生活）之间存在显着差异。

诸如TS Greenspon之类的其他人则不同意“正常”与“神经性”完美主义的术语，并认为完美主义者渴望完美和惧怕缺陷，并认为只有他们完美，其他人才会喜欢它们。因此，对于格林斯潘来说，完美主义本身从来就不是健康的或适应性的，而“正常”或“健康”的完美主义是错误的名词，因为绝对的完美是不可能的。他认为，完美主义应该与“追求卓越”相区别 [ 自我出版的资料？] 特别是关于错误的含义。那些追求卓越的人可以将错误（不完美）作为鼓励他们更加努力的动力。不健康的完美主义者认为自己的错误是人格缺陷的标志。对于这些人来说，对潜在失败的担忧是将完美主义视为负担的原因。

奋斗与忧虑

J Stoeber和K Otto提出，完美主义包括两个主要方面：完美主义的努力和完美主义的关注。完美主义的努力与完美主义的积极方面相关。完美主义的关注与消极方面相关（见下文）。

健康的完美主义者在完美主义努力中得分高，而在完美主义关注方面得分低。

不健康的完美主义者在努力和关注方面得分很高。

非完美主义者的完美主义努力水平较低。

早期的研究提供了经验证据，证明完美主义可能与积极方面（特别是完美主义的努力）相关联，挑战了人们普遍认为完美主义只是有害的观点。实际上，追求完美主义水平高而追求完美主义水平低的人表现出更多的自尊，友善，学业成功和社交互动。这种类型的完美主义者还表现出较少的心理和躯体问题，这些问题通常与完美主义有关，即抑郁，焦虑和适应不良的应对方式。

测量

多维完美主义量表（MPS）

Randy O Frost等。（1990）开发了具有六个维度的多维完美主义量表（现称为“弗罗斯特多维完美主义量表”，FMPS）：

担心犯错误

高个人标准（追求卓越）

对父母的期望很高

对父母的高度批评

对一个人的行动质量的怀疑，以及

对顺序和组织的偏爱。

休伊特与弗莱特（Hewitt＆Flett，1991）设计了另一个“多维完美主义量表”，这是一个45个项目的量度，对完美主义自我表现的三个方面进行评分：

自我导向的完美主义

面向他人的完美主义，以及

社会规定的完美主义。

自我导向的完美主义对自己有不切实际的期望和标准，从而导致了完美主义的动机。一个例子是不断渴望从虚荣中获得理想的外观。面向他人的完美主义对他人有不切实际的期望和标准，从而反过来迫使他们拥有自己的完美主义动机。社会规定的完美主义正在发展完美主义动机，原因是其他重要的人期望它们是完美的。促使孩子在某些方面取得成功的父母（例如体育或学术界）提供了这种完美主义的例子，因为孩子们认为他们必须满足父母的崇高期望。

弗罗斯特（Frost）在为自己设定高标准与对表现失误的关注程度（FMPS的两个最重要方面）之间的区别与休伊特和弗莱特（Hwittt＆Flett）在自我导向与社会规定的完美主义之间的区别之间指出了相似之处。

几乎完美的比例尺修订版（APS-R）

Slaney和他的同事（1996年）开发了“ 几乎完美量表修订版”（APS-R），以识别完美主义者（自适应或适应不良）和非完美主义者。根据分数将人们分为三类：

高标准

订购，以及

差异

适应性和适应不良的完美主义者在“高标准和秩序”中均获得很高的评价，但是适应不良的完美主义者在“差异性”方面也获得很高的评价。差异是指人们认为个人的高标准没有得到满足，这是完美主义的负面定义。适应不良的完美主义者通常会产生最高的社会压力和焦虑评分，反映出他们的不足和自卑感。

通常，APS-R是一种相对易于管理的工具，尽管尚未被证明对儿童有用，但它可用于识别完美主义者的青少年以及成年人。在一项评估青少年人群中APS-R的研究中，适应不良的完美主义者获得的满意度得分高于非完美主义者。这一发现表明，如果未达到标准，则青少年的高标准可以保护他们免受个人满意度的挑战。

APS-R的其他两种形式可以衡量针对亲密伴侣的完美主义（Dyadic Almost Perfect Scale）和来自家人的感知完美主义（Family Almost Perfect Scale）。

外观完美主义量表（PAPS）

该物理外表完美主义量表（PAPS）解释了完美主义的一个特殊类型-一个完美的外貌的愿望。 PAPS是对物理外观完美主义的多维评估，当分别评估子量表时，它可以提供最大的洞察力。

通常，PAPS可使研究人员确定参与者的身体形象和外表的自我观念，这在当今时代至关重要，因为现在人们非常关注吸引力和获得理想的外观。它用于评估外观问题的两个子量表是：

担心瑕疵，以及

希望完美。

那些获得“不完美的担忧”分数高的人通常会非常关注完美主义，外表和身体控制行为等不良适应方面。他们的外表也表现出较低的积极自我感觉，而在“希望完美”上获得高分的人则表现出较高的积极自我感觉。追求完美也与印象管理行为和追求宏伟的目标相对应。

总而言之，“担心不完美”涉及外观完美主义的负面方面，而“希望完美”则涉及正面方面。使用PAPS的限制之一是缺乏评估其有效性的心理学文献。

追求完美并非不好，真正致病的，不是因人在追求完美，恰是因抗拒完美。若一个人从小被严厉高要求“训练”着要出人头地，或当完美者，那在他内心会充满对完美的深深顾虑，甚至敌意和恐惧完美。因在成长过程中，人总是害怕达不到完美而受罚或被否定，恐惧受罚亦是恐惧完美。准确说，强迫性追求完美的背后，是人深刻的自卑和对自身欠缺的恐惧。我们就能理解，生活中为什么有太多的人害怕被否定呢。

要迈过心里过度追求完美的坎的前提是认清那道坎。我们心里坎的结构，常常是自己的脆弱自尊所释放出的自卑、敏感、恐惧。坎的肇事者是自己内心那个苛刻的理想自我，即我们常说的那个完美主义者。

往往人们都知道对所谓的坎应该迈过去，但不知为何总是迈不过，其因还有使用的途径（手段）笨拙，即费力不讨好。比如用“迈坎”与“通坎”意思一样，但迈，既显得费力，又在感觉上觉得即便迈过了，那坎依在呵。所以说迈过砍，不如说我们为坎通一条路，让它流出心外。怎么通呢？

办法之一是了解。分析心里坎的成因，就是一种了解。你若能自己凿开坎，还需要更多的内观，做自我了解。

办法之二是呈现与疏通。既然我们知到了心里坎的结构，那么为它通一条路意味着，需不断直面你的脆弱自尊，即不断亮出你的自卑点，你所害怕的具体缺点，不能再遮遮掩掩，先能够曝光（即能承认，能表达，能交流）在你自己和你的亲人面前，久之从心理上也有了承受它们的适应力。这也叫降低紧张恐惧的减敏感法。

办法之三是宽容。人啊，凡有迈不过的坎，都说明对坎的态度有问题，从对坎的遮掩、回避等态度上，也透视出当事者的人生态度是狭隘的，至少对人对己是缺乏宽容的。回到自身，若能为自己心里过度追求完美的坎通开一条路，要学会宽容，试着温和地看着它，别再讨厌它忌恨它抗拒它你若越是这样，它就越是存在。往往人症结（坎）的顽固是被无意识强化出来的。所以，惟有宽容的力量，才具有软化（解构）坎的功能，坎被解构，才可流逝心外。

宽容的根本含义，在于能宽容自己的缺点、局限、暂不如人的地方，把重心放在：如何去开拓能给你自尊来源的目标，如何发挥你的优势（你不会说“我一点优势都没有”吧？），如何去实现你旧的新的愿望这些才是拯救自己的出路。