五谷米粉做法

自制五谷杂粮营养粉

自制五谷杂粮营养粉的做法

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下山虎虎的厨房 下山虎虎

我们平时的日常饮食中，主食主要是大米白面，对于杂粮的摄入量会略显匮乏。平时自制些五谷杂粮粉，直接开水冲泡即食很方便，坚持下来对健康也很有好处。我家里各种配方的杂粮粉是必须常备的。大家也可以做些试试！

五谷杂粮是泛指粮食作物，而不是狭义上的“稻、黍、稷、麦、菽”。广义上的五谷杂粮包括：稻米、小米、糙米、玉米、灿米、糯米、薏米、黑米、红米、大豆、红豆、绿豆、黑豆、荞麦、燕麦、小麦、高粱、地瓜等等，还可以添加红枣、核桃、山药、芝麻、枸杞、莲子等等食材。每种食材的功效都可以百度看看，可以根据自己的身体状况来搭配适合的杂粮粉。

用料

各种五谷杂粮

自制五谷杂粮营养粉的做法

各种杂粮清洗干净后入烤箱120度低温烘焙。注意温度不能太高，否则会损害杂粮中的营养成分。

烘焙之前可以将食材大体分分类，容易烤熟的比如山药、核桃、莲子百合之类放在一盘，一般120度半小时左右即可。不容易熟的比如薏米、黑豆、红豆之类放在一盘，烤箱120度一小时左右差不多就熟了。

像红枣枸杞之类就不需要烤制了。自制五谷杂粮营养粉的做法 步骤1

按照配方，将烤好的和无需烤制的各种食材混合在一起。自制五谷杂粮营养粉的做法 步骤2

用料理机打磨成粉即可。自制五谷杂粮营养粉的做法 步骤3

吃的时候可以直接开水冲泡，喜欢甜的可以加糖或者蜂蜜。如果加蜂蜜的话，需要温度降低一点再放，否则会破坏蜂蜜中的营养成分。

坚持一段时间，对身体一定会大有益处的。

五谷杂粮推荐配方如下：

1、养肝防痘组合：枸杞、意仁、淮山、杏仁、绿豆、黑芝麻。

2、养肝明目组合：枸杞、黑米、淮山、绿豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜粉。

3、养肾强身组合：黑米、黑豆、首乌、枸杞、核桃、黑芝麻、黑蚂蚁粉。

4、益肾静心组合：红枣、枸杞、黑豆、燕麦、茯苓、黑芝麻、核桃。

5、健脾养胃组合：燕麦、还没走、红枣、薏仁、淮山、莲子。

6、理脾益肠组合：黑米、芡实、淮山、薏仁、黑芝麻、核桃、葡萄粉。

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蔓越莓五谷丝蜜粉是一种营养丰富、低热量的食品，它含有许多对身体有益的成分，如蔓越莓粉、五谷杂粮和蜂蜜等。这些成分既能提供足够的营养，又不会给身体带来过多的热量，因此蔓越莓五谷丝蜜粉可以作为减肥餐的一种选择。

蔓越莓粉是一种天然的抗氧化剂，能够帮助清除体内的自由基，保护身体免受氧化损伤。五谷杂粮富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少饥饿感。蜂蜜含有丰富的营养物质，能够提供身体所需的能量，同时也具有抗菌和抗炎作用。

虽然蔓越莓五谷丝蜜粉可以作为减肥餐的一种选择，但要想取得减肥效果，还需要结合科学合理的饮食和运动。建议在饮食中控制总热量摄入量，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。在运动方面，可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动和力量训练等，帮助消耗多余的脂肪和塑造身材。

总之，蔓越莓五谷丝蜜粉可以作为减肥餐的一种选择，但要取得减肥效果还需要结合科学合理的饮食和运动。