艾灸减肥肚子的方法

艾灸减肥肚子的方法

艾灸减肥肚子的方法 ， 年龄增长越来越多的人开始身材走样，而艾灸减肥是现在很流行的一种减肥方式，是通过艾灸的原理来帮助我们减肥的，十分的安全，以下了解艾灸减肥肚子的方法 。

艾灸减肥肚子的方法1

艾灸减肥减肚子可以选用针刺关元穴和天枢穴来起到效果。

艾灸减肥减肚子主要是燃烧水湿，排出水湿，而并不能燃烧脂肪。那么，这个也比较好理解，当吃的食物比较多或者肉类比较多的时候，脾虚不能够润化而导致水湿累积，在腹部久而久之就会出现肚子的增大。

那么在这种时候，需要应用运化水湿的药物，比如像人和喜欢吃辛辣的食物，因为它们属于阳性，可以增加气血运行，让人体出汗来达到排湿的作用。而且人会感觉比较重浊乏力、没有精神。那么，药物选择上可以选择附子理中丸，艾灸可以针对于关元穴或者天枢穴来针灸、艾灸。

艾灸减肥的原理介绍

隔姜灸

功效：促循环减脂肪、御寒冷护肠胃。以艾绒做成的艾灸条通过点燃释放的香薰药力和热度，以此来刺激穴位和病症位置，达到促进局部血液循环和激活穴位功能的作用。

肚脐所在的神阙穴是与五脏六腑、组织器官互相内联的位置，普通的艾灸能起到舒经活血的作用，但对于体质虚寒引发的肠胃虚弱、局部肥胖则需要加入老姜片。

方法：找一块比较宽的老姜，大小能覆盖住肚脐眼为最佳，用刀切成2-3mm厚的薄片，用细针在姜片上扎许多小孔方便药力渗透。将肚脐清洗干净后可以先涂抹一些护肤品，完全放松后把姜片放在肚脐眼上，点燃艾条放在艾灸盒里放置在姜片上。

热力会加速香薰药效与姜片结合，透过神阙穴直接进入人体。此法能有效加速体内血液循环，在快速燃脂的同时增强抵抗力预防疾病。

隔盐灸

功效：消炎杀菌燃脂、调理经络代谢。盐是一种很独特的中性物质，将它添加到沐浴物品中制成浴能有效杀灭皮肤表面的细菌，清洁毛孔表层和深层的油脂和污垢。如果将粗海盐做成药包加热敷在肿胀和发炎的位置，还能起到消炎去肿的功效。用盐搭配艾灸是非常古老的疗法，对于体内抗体较少经常发生炎症、虚胖浮肿的女生非常有效。

方法：将粗盐放置在纱布中，大小平铺能覆盖肚脐眼为最佳，纱布要包紧避免盐掉出来。用艾灸条点燃后隔盐袋3-5厘米处进行熏热。

盐是能吸收热力的物质，因此慢慢你会觉得肚脐发热，艾灸香薰透过盐颗粒从神阙穴进入内脏，能有效缓解体内体表的炎症，加速局部血液循环，调理经络的代谢运转情况。

精油灸

功效：快速多效减脂、排毒养颜保健。结合各种植物的精油与艾灸搭配，是一种广泛流行在美容美体会所的最新疗法，与传统艾灸法相比，精油的功效多选择广，本身能带给女性的保健方向也多很多。

方法：精油灸的疗法是先将身体沐浴清洁后，用推进按摩的手法与精油结合，先对神阙穴以及周围穴位进行按摩。等身体肌肤吸收精油之后，再点燃艾灸条放在艾灸盒中进行香薰加热。

这个方法能促进精油的渗透和吸收，因此可以根据自身减肥的需求选择某一种或搭配的复合精油进行艾灸。本身艾灸就具有活血化瘀、促进脂肪燃烧和排毒养颜的功效，因此搭配精油可谓锦上添花效果更佳。

艾灸肚脐减肥注意事项

1、脐部有损伤、炎症者及孕妇禁用。

2、刚吃完饭或空腹不宜灸脐。

3、脉搏每分钟超过90次以上禁灸,过饥、过饱、酒醉禁灸,孕妇禁用,脐部有损伤或发炎者,禁止使用艾灸等。

4、凡暴露在外的部位,如颜面,不要直接灸,以防形成瘢痕,影响美观。

5、皮薄、肌少、筋肉结聚处,妊娠期妇女的腰骶部、下腹部,男女的乳头、阴部、睾丸等不要施灸。另外,关节部位不要直接灸。此外,大血管处、心脏部位不要灸,眼球属颜面部,也不要灸。

6、极度疲劳,过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳,或妇女经期忌灸。

7、某些传染病、高热、昏迷、抽风期间,或身体极度衰竭,形瘦骨立等忌灸减肥。

8、无自制能力的人如精神病患者等忌灸。

艾灸减肥肚子的方法2

艾灸减肥效果怎么样

效果还不错。

艾灸减肥是有一定效果的，不过具体的程度根据每个人体质以及肥胖的原因而会有所不同，除了减肥以外艾灸对身体健康也是有好处的，因此感兴趣的朋友不妨试一试。

艾灸减肥灸哪里

1、关元穴。关元穴是一个位于肚脐上的`穴位，这个穴位对于我们的身体来讲是非常重要的。如果大家想要延年益寿，就应该在日常生活中艾灸关元穴。与此同时，由于我们的脂肪大部分都是积聚在这一个位置，所以如果大家想要减肥，更应该要对这一个穴位进行刺激，而当人们的肚脐中的经络开始疏通，人们的肥胖问题就可以得到解决。

2、三阴交。三阴交是位于脚部的一个穴位，这个穴位有调理脾胃的作用，所以对于部分由于脾虚弱的等原因导致肥胖的患者来讲，在日常生活中多艾灸三阴交是一个非常好的选择。

3、足三里。这一个穴位同样是一个十分重要的穴位。这一个穴位如果可以在日常生活中多进行刺激就可以使得大家的身体中的经络变得更加畅通。继而帮助到大家减肥。

4、大椎穴。这一个穴位有非常好的帮助身体变得更加畅通的作用。所以对于一些长时间的缺少运动的人来讲是一个十分好的穴位。因此建议大家在日常生活中可以多进行艾灸，相信对于减肥也有一定的作用。

艾灸减肥什么原理

皮肤受热后毛孔扩张，使艾药可以快速渗透到皮下，直达病灶。细胞温度每升高一度，其利用氧气的氧化率就提高25倍。灸疗可以提高细胞吸收营养的能力和速度。

艾灸减肥注意事项

1、极度疲劳，过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳，或妇女经期切记不可艾灸。

2、要注意穴位的准确性：体位要适合艾灸的需要，同时要注意体位舒适、自然，要找准部位、穴位，以保证艾灸的效果。

3、在施灸之前要保持心情平静，大怒、大喜、大悲之后，不宜马上艾灸。

4、施灸后，要避免着凉，秋冬季待穿戴整齐后，头上和身上的汗消下去后，再出门。春夏艾灸后，也要注意保暖。施灸的当天不要洗澡，以免染上风寒。

5、在艾灸之前后，都要喝一杯温白开水，有利于艾灸后排毒。

6、要循序渐进，初次使用要掌握好刺激量，先少量、小剂量，时间短一点，以后再加大剂量。

艾灸减肥肚子的方法3

介绍用艾灸减肥的方法。

1、艾灸可以减肥吗

很多人不知道艾灸可以减肥，今天我就来告诉大家艾灸是可以减肥的。人体内脂肪堆积太多的话就被称之为肥胖，减少脂肪含量就是减肥。我们使用艾灸来减肥的原理是与中医有些关系。我们使用艾灸刺激我们人体的部分穴位。

通过这些刺激，来达到调整全身的经络活血，脏腑之间的功能平衡，促进胃肠的蠕动，减少脂肪的吸收，增加其排泄，从而达到瘦身的功效。

2、怎么使用艾灸减肥吗

使用艾灸减肥是通过袭击我们身体的穴位，那大家知道我们是刺激哪些穴位呢？一般的艾灸减肥都集中在这些个穴位，大椎，腰阳关，中脘，关元，局。

刺激大椎的话，能主治清热解毒，消炎凉血，对一些血燥淤络不通或血液有些过于黏稠的人更有显著效果。刺激腰阳关的对妇科的月经失调还有内分泌不平衡，臀部过于肥大有显著效果。最后我要讲的，刺激中脘能帮助胃的消化和吸收功能，还可以治疗胃痛，胃酸等的症状。

用艾灸减肥的方法很多人在之前根本就没有听到过。在看过我今天的文章相信大家已经有所了解啦。大家有需要的话，可以去找一家专业的艾灸减肥机构，分辨出自己是否适合用这种方式减肥。不要盲目跟风，适合自己的才是最好的。祝愿大家都能拥有瘦瘦美美的身材。

偏瘦的人吃什么水果好

偏瘦的人吃什么水果好，在日常生活中经常见到各种各样的水果，很多人都知道，多吃水果能减肥和提高身体健康，我为大家整理好了偏瘦的人吃什么水果好的相关资料，大家一起来看看吧

偏瘦的人吃什么水果好1

苹果

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。

苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。

苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

怎么吃

吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦！

橘子

橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。

橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，并且可以降低胆固醇。

怎么吃

橘子不要在饭前或空腹时食用，因为橘子的果肉中含有有机酸，会对胃粘膜产生刺激而引起身体不适。可以饭前吃个烤橘子，将橘子放在煎锅干煎，直到表皮略显焦黑，然后把橘子放凉，再剥皮吃橘肉，要连着白色的纤维丝一起吃。每天坚持吃1个就可以，最多可吃2个，坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。

草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。

草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

怎么吃

将草莓和酸奶配合食用，对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。

火龙果

火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。

火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。

火龙果对防治便秘也很有效果。

怎么吃

可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃

山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

山楂性味酸甘、微温，归脾、胃、肝经。《本草纲目》说：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力，本功能对瘦身有利。

山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。果胶具有降低胆固醇和血糖的功效。

怎么吃

山楂过酸，如果直接拿来吃，估计很少有人能受得了。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，让我们在享受美味的同时，还能收到很好的减肥效果。另外还可以将山楂做成零食来吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

香蕉

香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此常被人们误以为热量一定很高，其实不然。1根香蕉（净重约100克左右）的热量只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有其一半以下的热量。

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低。因此，香蕉是减肥的最佳食品。

香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。

怎么吃

可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可以消除浮肿现象，但是记得要搭配其他蔬菜一起食用，以营养高而热量低的食物为佳，以补充没有摄取到的营养成分。

葡萄柚

葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。

葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇。

葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

怎么吃

不和较甜的水果或淀粉类食物同食，因为这样会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收，同食也不利于减肥之用。吃葡萄柚减肥，最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了，这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪，同食还能加速体内脂肪的分解，避免身材走样。

猕猴桃

猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和环节便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。

根据营养学家的研究发现，猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。

猕猴桃含有的有益健康的类胡萝卜素（胡萝卜素、叶黄素和**素）、酚类化合物（花青素等）和抗氧化剂，包括维生素C、维生素E和丰富的抗氧化物有助于抑制胆固醇物质的氧化。

猕猴桃含有大量的果胶，国脚被认为可降低胆固醇。

怎么吃

可以生吃，也可以榨成猕猴桃果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用，而且有助于改善睡眠状态。

菠萝

菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。

怎么吃

食用菠萝前去“钉”，并用盐水泡一下。泡好后切成粒状，和入奶酪或软雪糕里，冰冻后吃会更可口。同时可以起到清热解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠萝当成主食来吃，每次吃半斤以上，坚持7天，会有非常好的效果。

柠檬

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能，并能降低血脂，起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩 柠檬具有高度碱性，被认为是很好的治疗所有疾病的药，可止咳、化痰、生津健脾，且对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。

柠檬含有丰富的维生素C，能降低胆固醇。

怎么吃

将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。

偏瘦的人吃什么水果好2

越吃越瘦的10种水果

1、苹果

苹果，这是一种大家非常熟悉的食物了，大家都应该吃的比较多。苹果中含有丰富的膳食纤维，对胃肠道的蠕动有较大的促进作用，是一种排毒良物。苹果酸可以代谢体内热量，对下半身的肥胖可以有效防止。其所含的钙对体内多余盐分的代谢，促进作用较大，对于因盐分高而产生的浮肿来说，具有良好的消除效果。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平，防止血糖的骤然变化。

2柠檬

柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果，对食物消化吸收有较大的促进作用，能够帮助瘦身。柠檬还可以降低血脂和美容，对女性来说，诱惑力很大，它对血液循环和新陈代谢的促进作用，对减肥起到很好的效果。

3菠萝

菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用。菠萝蛋白酶能够分解蛋白质。溶解脂肪，与木瓜酵素的作用比较相似，可以有效减少人体脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能，带走多余的脂肪。

4猕猴桃

食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用，可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少，而猕猴桃酒含有非常优质的食用纤维源，这是减肥不可或缺的。另外，有研究表明，猕猴桃还具有加速消化物运输的作用，能有效提高新陈代谢速度，减肥减脂肪。

5葡萄柚

葡萄柚所含热量较低且含有丰富的维生素和柠檬酸、钠、钙等等，能阻止糖分的转化，对肉类的消化也起到促进作用，避免脂肪增加过多，抑制肥胖。葡萄柚的这种功效让它当仁不让的跻身于十大越吃越瘦的水果之中。

6香蕉

香蕉具有促进消化，润滑肠道，利于排便的作用，很多人都知道。因为香蕉比较甜，所以，很多人误以为香蕉的所含的热量会非常高，而事实上，1根香蕉的含量不到90卡路里，只有一顿白饭的不到一半的热量，两相比较，简直就是小巫见大巫。大多数的矿物质和维生素，香蕉都含有，如此食物纤维丰富而热量低的食物绝对是减肥者的最佳选择。

7山楂

《本草纲目》中记载，山楂具有“化饮食，消肉积”的作用，对身体难以自动消化的油脂性食物有着非常大的分解和吸收能力，从中医的角度，山楂消积食，对减肥有非常大的作用。山楂也是一种美味的食物，有较大的品味价值。

8火龙果

低热量、高纤维是火龙果的一大特点，因其排毒和瘦身功效，深受广大人群的喜爱。美肤养颜，降糖润肠也是火龙果的功效之一，它可以对胃肠道进行疏通，促进排便，减少消化道堆积的废物。最后，火龙果味道甜美，吃下去喉咙舒爽，也是一种难得的佳品。

9草莓

几乎所有具有减肥功效的水果膳食纤维的含量都比较丰富，草莓也不例外，它含有丰富的果胶和膳食纤维，有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果，可以有效减少人体脂肪的积累。将草莓和某些事物一起搭配食用，还可以消除饿感，从而减少主食的摄入。

10橘子

橘子有消除疲劳和美容的效果，这是主要是它所含的柠檬酸和维生素C所产生的效果。橘子同样含有可以令人体比较容易感觉到饱的膳食纤维，可以有效降低人体脂肪，另外，与其他水果不一样的是，橘子含有酵素，这种物质对制造脂肪的细胞能起到抑制的作用，阻碍其功能的发挥。橘子通过其以上的功能达到减肥的目的。

偏瘦的人吃什么水果好3

长高吃什么水果好

1、吃梨能长高

梨,梨是现实生活中最普遍的水果,它营养价值极高,最常见的功效它可以治疗咳嗽。对骨骼的作用,它能够保证骨骼细胞的健康,软化血管,能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼,促进骨骼对营养的吸收,达到骨骼的正常生长,从而可以保障身体的进一步长高。

2、吃西梅能长高

西梅,西梅是一种外来水果,原产于美国加州。西梅的营养价值在于:含有丰富的维生素A、纤维素,及铁、钾等矿物质,却不含脂肪和胆固醇。它是一种强身健骨的理想水果,多吃不仅利于骨骼的健康生长,还不宜发胖,一举二得。

3、吃火龙果能长高

火龙果,火龙果营养丰富,是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果,但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高,这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度,为身体能够健康的长高打基础。

4、吃草莓长高

草莓颜色鲜艳，维生素含量也非常丰富，有“活维生素丸”之称，草莓酸酸甜甜的味道还可以改善人的胃口，增加食欲。这对青少年挑食的毛病会有所改善。

5、吃猕猴桃长高

猕猴桃素有“水果之王”的美誉，它里面含有的高价值营养元素是在众多水果中最多的，可以降低胆固醇科甘油三酯，促进人体的健康。只有健康的体魄才能更好的成长

6、吃苹果长高

苹果是我们平常最常吃，常见到的，苹果中含有多种维生素，每天给孩子吃少量的苹果，可以预防多种疾病，而且可以让孩子补充营养，快快长高。这是最好的补充营养的水果中的佳品

7、吃香蕉长高

香蕉可以润燥通便，清楚人体内部垃圾，调节人体的内分泌。而且多吃香蕉可以使人心情舒畅，驱散悲观，烦躁的情绪，保持平静，祥和，乐观的心态。好的心态有助于人体增高，这在很多研究报告中已经确切的提出。所以，多摄入香蕉不仅对长高，对身体其他方面的健康也是有益的。

长高吃什么水果好的问题解决了，原来这些家常的食品也有长高的功能，以前是完全都不知道的，所以我们还是要经常关心这方面的文章，让更多的人学会怎样合理搭配饮食，怎样让孩子的个头长高一点比较好的哟，多看看吧。

炼成魔鬼身材五部曲之首：饮食美体篇

时下的审美标准，对我们女生体形上的要求相当严格，去年本人为了在环球比基尼大赛和中国国际广告模特大赛中表现更佳，在体形锻炼上下了不少苦功。为了感谢大家一直以来对我的支持，我决定把自己塑造魔鬼身材的秘诀告诉大家，希望经常来的朋友都可以拥有完美的体形！

　　　　

先给大家介绍完美身材的测量标准，大家可以作为参照下。

有专家、学者对女生完美体形进行了大量的研究，总结出一套测量标准：

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　

　　

瘦身塑型讲究的是系统和科学，今天教大家的美体方法，是咨询过一些营养专家和美体顾问朋友后，加上实践经验总结出来的。整个美体秘诀分为：健康饮食美体篇、物理运动美体篇、生活习惯美体篇、衣着美体篇、思维美体篇。称为炼成魔鬼身材五部曲，每一篇都会对塑身美体产生作用。如果大家都坚持同时按照五部曲介绍的方法去实践，应该会有非常不错的效果哦^_^

　　

现在给大家介绍的是第一篇，饮食健康瘦身篇。

饮食篇是整个美体秘诀的关键，因为美体原则是，瘦身以不影响健康为原则，以保证日常工作生活的营养为前提，通过饮食方式的合理安排达到塑身美体的目的。

首先大家要知道，我们人的一切活动需要能量供给的，要消耗身体内的物质才能释放能量，消耗的次序是：碳水化合物（糖份）——脂肪（肥肉）——蛋白质。肥胖的本质是体内脂肪积聚太多。因为脂肪是第二阶段消耗的物质，所以我们要瘦身必须摄取适量的碳水化合物（糖份），通过日常活动消耗掉它，让脂肪有机会被消耗！这就是健康瘦身原理的根本所在！

　　

每天我们需要吃三餐

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起床后：请马上喝温水2杯，喝完15~20分钟后才吃早餐（不可以用其他饮料代替）。

早餐以液态食物为主：

喝一杯脱脂酸奶或者豆浆，然后再把一个洗干净的苹果（2两左右）用榨汁机制作成液态，连渣一起喝。这样即能补充适当的营养，又能起到通便作用。长期坚持对减去小腹肥胖有很大作用。特别注意，许多朋友没有吃早餐的习惯，这是非常不正确的，人体有储存能量的习惯，如果长期不吃早餐，就反而会在腹部积聚脂肪弥补不吃早餐无能量供应的问题。午餐前如果感觉到饿感，请多喝水。

　　

午餐以素食为主：

因为早餐吃得不多和种类，所以午餐要满足营养学中“膳食宝塔”食物种类的进食要求，菜的种类可以多，但须控制在5~6成饱就够了（根据个人每天工作繁重程度来定）。进食原则为：菜多肉尽量少，青菜最好白灼或者盐水的，吃肉要吃精瘦肉，肥肉和太油腻的食物不吃。

一般只吃半碗或者更少米饭，因为米饭最容易消化和吸收，它能提供大量的能量，其他还包括面包，面条，馒头等五谷类食物。要说明的是，少吃五谷类食物是违背营养学要求的，所以要每天补充一颗B族维生素丸。这样一是能确保体内维生素平衡，防止因为少吃米面食物导致身体 缺乏B6和B12维生素造成情绪暴躁。鱼肉（不吃肚子部分的）和去皮的鸡肉还有精瘦肉都可以适当吃一些，但不能多，两三块就够了。当然5成饱对很多人来说是挺难忍受的，很快会饿，刚开始会有个适应期。还好我们中国人发明了煲汤，实在太饿的话就喝点紫菜蛋白汤，去掉蛋黄，或者是：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒一起全放锅里，熬成菜汤。尽量只喝汤不吃汤渣。解决的另外一个办法是，饭前先吃一个苹果（或其他低糖水果，瘦身蔬菜和水果请看下面列举）。

　　

晚餐跟午餐大致相同：

晚餐5成饱让你难以入睡，那可以继续喝午餐的汤。或者晚餐前先吃一个苹果（或下面说的低糖型水果），注意水果不能是很大那种，要小的。总体控制在6成饱以内（晚上工作量大，思考问题多可以增加到7成饱）。

几种有助瘦身的蔬菜给大家。</SPAN>

黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，