吃零食减肥：哪些零食有利于减肥

本人之前收集了好多低热量的零食，在这里给楼主盘点一下，拿走不谢，我是雷锋！

酸梅

热量14500大卡(606千焦)/100克

功效生津止渴,止血凉血,健脾

酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。

小番茄

热量2200大卡(91千焦)/100克

功效养颜护肤,抑癌抗瘤,抗衰抗辐射

番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。

全麦纤维饼

热量462千卡

功效全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。这里的全麦纤维饼指的是纤维含量高于5g的饼干。

管不住嘴想吃饼干的老铁，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋哦。高纤维全麦饼干，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

黑巧克力

热量43000大卡(1797千焦)/100克

功效祛脂降压,壮阳壮腰,减肥,健脑,养颜护肤

黑巧克力是一个外来词Chocolate的译音(曾被译为“朱古力”)。主原料是可可豆(像椰子般的果实，在树干上会开花结果)，它的起源甚早，始於墨西哥极盛一时的阿斯帝卡王朝最后一任皇帝孟特儒 ，被视为贵重的强心、利尿的药剂，它对胃液中的蛋白质分解酵素具有活化性的作用，可帮助消化。

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。

牛肉干

热量55200大卡(2307千焦)/100克

功效生津止渴,化痰止咳,润肺,养肝,养胃,补血益气,亮发,提高免疫力,健脑,温肺,益肝,健脾,和胃,强筋,壮骨,养颜护肤,通血,养阴补虚

牛肉是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。 牛干巴即干巴，它是用黄牛肉腌制而成的肉干；牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。

牛肉干富含蛋白质、铁、锌等，适当食用不仅能补充热量，还能令人肌肤红润。

海苔

热量17400大卡(727千焦)/100克

功效祛脂降压,利尿消肿,健脑,壮骨,养颜护肤,抑癌抗瘤,抗衰抗辐射

海苔：紫菜烤熟之后质地脆嫩，入口即化，特别是经过调味处理之后，添加了油脂、盐和其他调料，就摇身变成了特别美味的“海苔”了。

海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的可以放心食用，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

酸奶

热量7200大卡(300千焦)/100克

功效生津止渴,祛脂降压,消食,通便,提高免疫力,疗头痛头晕,抑癌抗瘤

酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”，是一种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡，和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

红枣

热量264千卡 蛋白质 32克 脂肪 05克

功效 补脾和胃，益气生津，调营卫，解药毒。治胃虚食少，脾弱便溏，气血津液不足，营卫不和，心悸怔忡。妇人赃躁。

红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C，能够降低体能胆固醇水平，此外含有丰富的钙和铁，对贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。

就是一类容易消化，有营养，较健康的饼干。

高纤消化饼干与普通的饼干相比，主要区别在于含植物纤维成分较多，而含糖、脂较少，有助于人体消化并且本身的热量较低，所以理论上是比普通饼干健康的。但市场上卖的所谓的高纤消化饼干成分是否与其名称相符也未可知。

选消化饼一定要认真看包装上的配料说明和营养成分。制作消化饼的面粉一般是精白粉，营养价值较低。如果配料中添加了牛奶、坚果、粗粮或豆类，则可以提高消化饼的营养价值。

扩展资料：

注意事项：

1、选购饼干时尽量选择低脂、低糖和低热量的饼干。购买时要留意包装上的营养标签，不要选择脂肪高、糖分高和卡路里高的品种就可以了。制作饼干的面粉通常是精白粉，营养价值较低。如果配料中添加了牛奶、坚果、粗粮或豆类，则可以提高饼干的营养价值。

2、少吃威化饼干：威化饼干中的奶油脂肪含量很高，每块有热量43千卡，而且密度低，吃不饱，所以吃多了也不容易觉察。

3、不同的饼干种类在某些营养素上还是有一定差别的，比如注重低糖的饼干，会把含糖量标注在碳水化合物的下面，而含有麸皮成分的饼干则注重的是膳食纤维的含量，往往也会标注膳食纤维。苏打饼干是碱性食品，能中和胃内过多的胃酸，胃病患者可以选用。因此可以根据个人的需要来选择合适的饼干。

-高纤饼干

-消化饼干

PKPK品牌的消化饼干是一种营养保健食品，其主要成分为多种谷物、豆类、天然植物纤维、乳酸菌等，具有较好的营养保健作用。

对于消化系统来说，PKPK品牌的消化饼干可以帮助促进肠道蠕动和增加肠胃消化液分泌，从而促进食物消化、吸收和排便。同时，这种消化饼干含有较高的膳食纤维和乳酸菌，有助于增加肠道益生菌数量，帮助改善肠道健康并提高人体免疫力。

另外，PKPK品牌的消化饼干含有丰富的维生素E、B族维生素、钙、铁等营养素，有助于补充身体所需的营养，提高身体免疫力、帮助增强体质。

总之，PKPK品牌的消化饼干具有多重营养保健作用，适合各年龄段的人食用。不过每个人的身体状况不同，食用量和效果也会有所差异，建议根据个人需要选择合适的产品并按照说明进行使用。

适合办公室的美味充饥零食有很多:

1、纯奶手撕面包面包很多人都爱吃，但是传统的面包一般采用奶粉作为原料，吃起来口感干燥，味道平淡，经常吃会觉得乏味，而纯奶手撕面包采用鲜奶制作，不加一滴水，质感湿润，吃上一口，奶香味浓郁，就好像能嚼出牛奶来，入口顺滑甜美，把它当作一日三餐主食，加班餐都适合，入口顺滑甜美，饱腹感强，丝丝缕缕好吃又解馋。

2、红豆芡实茯苓饼每一块红豆芡实茯苓饼都是独立包装，看着不起眼，吃上一口香软好吃，红豆、芡实、茯苓、紫米、山药、红枣、白扁豆、黑米等8种天然食材黄金比例搭配，一起熨帖着味蕾，吃上两个就很有饱腹感，好吃又营养。

3、每日坚果坚果堪称是大自然的馈赠，腰果仁、榛子仁、核桃仁、巴旦木果仁、开心果仁，以及蔓越莓果干、黑加仑果干、蓝莓果干等，富含多种维生素、矿物质等，好吃又营养。

4、黑巧克力巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

5、小番茄番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。

6、全麦纤维饼管不住嘴想吃饼干的美眉，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

        做为一名食科人，又是个吃货，开发出又美味又营养的食物真是一件义不容辞的事情呢

        我们团队最近刚刚研发出了一款膳食纤维饼干，在这里教给大家，让大家可以自己在家中DIY制作哦。

竹笋纤维原料：酥油：250g，糖：128g，木糖醇：60g，笋粉25g，低筋粉：375g，全蛋：2个，泡打粉：6g，奶粉：10g。

①先将买好的笋干研磨成粉，或者买新鲜的笋通过高温蒸煮制成笋泥。

②混合黄油和糖（糖可以用木糖醇代替，这样可以适合高血糖和糖尿病人群食用）打发至微白，分别打入鸡蛋继续打发，打发至适中。

③将称量好的低筋粉、奶粉、泡打粉和笋粉混合，笋粉比例可按照个人口味。

④将粉与先前打发好的黄油搅拌均匀，挤入裱花袋中，挤压成型后放入微波炉烘烤。

⑤烘烤过程中注意翻面，控制好时间。取出冷却后即可品尝到香酥可口的膳食纤维饼干啦！