天气丹套盒的产品有什么呢？适合什么年龄段呢？

 天气丹套盒有比较多种系列，各种不同的肤质应该选用适合自己肤质的系列套盒来使用，这样能让护肤品发挥出应有的功效。

天气丹套盒的产品有什么

　　一个完整的天气丹套盒一般会有五样产品，包含护肤每个步骤中都需要的护肤品。天气丹套盒中滋养水整体的质地看起来比较厚重，相比较一般的保湿水来说这款滋养水的流动性相对更差些，颜色也是乳白色的，但是这款保湿补水的效果是别的保湿水没有办法相比的。

　　天气丹套盒里的乳液对于皮肤的维稳效果相当不错，天气丹乳液的质地不厚重，使用起来不会让肌肤产生负担感，保湿力度也很高，适合全肤质所有人群使用。天气丹套盒中还有一盒面霜，天气丹面霜质地比较绵密，可以牢牢锁住之前所使用护肤品中的营养成分。

　　和一般的精华使用时间不同的是，天气丹套盒中的精华应该是在水乳之间使用的，天气丹精华油调节水油平衡和抗氧化的效果非常好，更适合油皮使用。天气丹套盒中还有一瓶眼霜，对于眼周脆弱肌肤的保护效果是比较好的，还能平滑眼周的细纹和干纹。

天气丹套盒适合什么年龄段

　　天气丹套盒比较适合三十五到五十岁的女性使用，天气丹套盒的保湿补水的效果比较强，而且还有很好的紧致肌肤的作用，对于中年女性的护肤来说效果是比较理想的。而且天气丹套盒整体的价格比较贵，对于年轻女性的经济负担会比重。

天气丹套盒可以每天使用吗

　　天气丹套盒是可以每天使用的，天气丹套盒里的所有护肤品都是日常护肤中要使用到的产品，而且没有过多的营养成分富余的情况，每天使用不会对肌肤产生负担。长期使用天气丹套盒能感受到这个套盒对于皮肤的滋润程度是比较高的，能够很好地平滑肌肤。

不会冻死，会冬眠，冬眠以前，要给龟贴膘，从9月开始，要让龟顿顿吃饱，一天2次，吃一个月，储备足够的越冬脂肪。你的龟龟现在不吃食，冬眠有一定风险。你可以加温过冬。如果不想冬眠，买根加温棒就行，25瓦就够，也不费电，一天电费摊下来不到几毛钱，

一乌龟要在什么的条件下才能冬眠

冬眠期间，龟将完完全全地关闭自己所有的身体器官的功能，以保证将身体能量的消耗降至最低，如果饲养的龟进食情况不太正常，并且看上去好像有些营养失调，具体症状为：龟的体质瘦弱，四肢无力，皮肤肌肉没有弹性，拿在手中感觉较轻。那么，让这样的龟冬眠也许对其而言是会毁灭性的决定。

对于生活在较寒冷地区的龟来说，最理想的冬眠温度应在7-10C之间，这个温度可或高或低地出现一点不同。如果长时间让龟处于过低的温度下会造成龟的死亡，温度过高它们则可能根本就不会进入冬眠状态。温度低于15C时龟就会进入冬眠状态，如不准备让它冬眠就应该将温度保持在22C-30C。如果温度已低于15C，又不想让龟冬眠，那么应该将逐步回升温度，切忌温度回升过快，而且不能在过渡时期温度不高不低的阶段喂食，只能在20C-30C的环境中让龟进食。

龟保持冬眠状态的最佳时间是3-4个月，处于野生环境下的龟保持冬眠状态时间一般会更长一些，但在人工饲养条件下，适当缩短冬眠的时间不会对它们的健康产生不利影响。

如饲养者要检查龟的冬眠健康情况，至多每月进行一次，除非在非常特殊的紧急情况下，饲养者才能去打扰一只正在冬眠的龟。这种查看只能是偶尔的，绝不能经常那么做，否则就会打扰龟的冬眠，使其不能完全进入冬眠状态，从而难以达到让龟进入冬眠的目的。打扰的次数过多，很有可能会提高龟的冬眠死亡率。

此外，一旦饲养者已经选择让龟冬眠用的饲养容器之后，饲养者决不能简单地将它们直接放置于外界的温度下，并且期望这样下去直到龟结束冬眠状态。让任何种类的龟冬眠都如此，不论它是水龟、半水栖龟还是陆龟，长时间处于3C以下的温度，都会产生极高的死亡率。在让龟冬眠前，还应保证龟的体内完全是"空的"，以免因温度的下降，造成直肠梗塞。一个简单易行且显而易见的方法是：在龟即将进入冬眠前一周的时间，每天让龟洗半小时的温水澡，这是让龟肠胃系统"清洁"的关键。最后，在让龟冬眠前应让龟先分清该种类的龟是否有冬眠的习惯。一些饲养者不分青红皂白地试着让那些本来没有冬眠习惯的种类去冬眠，这是极其愚蠢的。其结果只会是造成龟的死亡。

冬眠后应注意的问题：当冬眠期即将结束的时候，饲养者便可去"唤醒"正在冬眠的龟了，饲养者应注意绝对不能简单将冬眠的龟移至温暖的地方便了事，这样会造成龟的猝死或其他疾病。所以，应该将冬眠后的龟所处的环境温度逐步升高，让龟有一个慢慢适应的过程。这个过程应该持续一周左右，切忌急于求成！

另外，如果刚从冬眠中醒来的龟对食物没有兴趣，拒绝摄食，饲养者大可不必感到以外和惊愕。刚从冬眠中苏醒过来的龟，同许多刚刚睡醒时的人一样，会觉得晕头转向，需要一段时间去调整，只不过龟比人所需的调整时间要多的多，大概需要1-2天，或更长的一段时间。许多刚从冬眠中醒来的龟看上去骨瘦如柴，或是好像营养失调，按照通常情况来说，这是正常的。这时需要饲养者有一些耐心，头几次投喂的饲料应少而精，并在饲料中拌入适量的营养药物和抗生素。逐步加大投喂量，一段时间后，再按龟的最大食量投喂饲料，使龟尽快恢复。

冬天是大多数在野外生活的水龟和陆龟冬眠的时候，一般在20度以下，龟的活动就开始减少，食量也减小，少吃或不吃。冬眠通常伴随着白天的缩短与寒流的侵袭所带来的食物的匮乏以及气候条件对爬行动物正常行为的不利等因素。在冬眠过程中体内新陈代谢减慢消化停止,循环下降,免疫和其他自我保护系统减慢或停止。因为这些变化疾病会趁虚而入,一些看似不起眼的小病却会给龟类带来不小的麻烦，所以建议养龟者不能让病龟或虚弱的龟冬眠。对于刚孵化出来的龟，最好在头两年里不要让他们冬眠。还有那些来自热带的龟，没有冬眠的习惯，因此不要让他们冬眠。对于不让它们冬眠的龟，可以在冬季降温时采取加温饲养的措施，如果是陆龟的话，可以用普通台灯配上普通白炽灯泡或爬行动物专用灯泡(含紫外线)，爬行动物专用电热毯、加热石，或者在房间里放上电暖气但要注意不要让空气太干燥(FISH家如此)。

二加温饲养要注意些什么

　　1加温饲养首先要注意好温度这里包括水的温度和水面以上温度大家可以买两个温度计水面上放一个水下放一个这样两者温差一目了然。

　　2温设备加温设备有加热垫,加热棒和陶瓷加热还有陆龟用的加热箱这里简单说下加热棒加温因为加热棒廉价所以大多人用它。

　　3注意事项 加温饲养注意水面水的温差之外同时要注意加热棒的摆设在这里我建议大家垂直放加热棒让加热钢丝那头完全侵入在水里当然也可以横放横放时要注意水面一定要高加热棒直径一些距离如果要换水的话要特别小心注意是否爆裂开。

　　注意:加热棒的一些问题

　　1玻璃加热棒如果暴露在水面以外容易爆裂这样会导致持续加温乌龟会在高温中热死建议大家在使用加热棒时选择好的品牌最使用不锈钢金属加热棒。防暴的也可以考虑。

　　2加热棒都存在弹片无法弹开的问题特别是质量问题和使用时间过长的产品。

　　3加热棒品牌一般市面上普通的建议大家使用佳宝当然也可以选择进口的产品相关配套可以考虑在配置一个数码温度控制器防止弹片问题出现。

　　加热棒价格便宜的日胜价格在10$-25$50-100w 佳宝的防爆在25-35100w 可以根据缸的大小配备不同功耗的加热棒大可以考虑300w。

　　关于套缸

　　套缸的好处它避免了加热棒对乌龟可能造成的烫伤套缸分为两种一种小缸使用自己的水就是我们在市场里看到的5块钱塑料盒也叫做移动龟箱的东西还有一种是饲养热带鱼苗和斗鱼用的热带鱼繁殖盒它能和大缸使用同样的水前者温度上来慢完全与外界隔离后者温度同大缸同时升高如果有乌龟吐泡沫肺炎之类的容易导致感染建议用前者健康的建议用后者如果不想使用套缸可以考虑使用一个有机玻璃片把加热棒隔离开来避免乌龟直接接触加热棒市面上也有加热棒保护套也可以考虑使用。

　　隔离箱价格

　　一般的移动小龟箱在上海的市场卖5元-15元不等其他城市如长沙则在8元不同地区价格不同而热带鱼隔离盒价格上海同样5元长沙价值在15元可以还到8元不同大小的乌龟使用不同大小的盒子巨大的可以在超市买个塑料盒。

　　注意

　　乌龟加温并不好当然年末出生的小苗比如9月以后的小家伙如果体型达不到5厘米建议加温饲养还有生病的乌龟们(不管大小)都要加温饲养痊愈后还需要补充能量所以建议加温到天气回暖。

　健康的小苗子不一定要完全加温江南的冬眠停食到次年的回暖开食大概在11月初中期到次年4月末5月中时间很长并不是所以乌龟都能熬过的。

　　大家担心自己的小乌龟或者是饲养多年的伙伴无法过冬可以考虑(缩短冬眠时间)来达到安全过冬

　　这里我们可以考虑用上面所说的各类加温设备来加温饲养10月开始温差大了这个时间我们加温到次年2月我们给乌龟补充能量尽量让他们达到一个满意的大小让他们短时间冬眠冬眠前注意清空乌龟的肠胃避免发生一些意外。

随着近年来各类美妆APP的发展和普及，化妆对于2019年的女人们来说是再正常不过的一件事了，但是其实还有很多人化妆的手法以及在选择化妆品护肤品的种类时都是有问题的。比如很多人都不明白隔离霜的正确使用方法究竟是什么，那么今天就来和大家普及一下如何正确使用隔离霜。

其实隔离霜在化妆的过程中起到的主要作用就是将彩妆产品以及空气中的一些有害物质和我们的皮肤隔离开从而减少皮肤所受到的伤害以前我刚开始学化妆的时候根本不知道还有隔离霜这个东西，每次在护肤之后都直接上粉底，后来在很长的一段时间里皮肤状态都很差，变得很敏感和毛糙，后来还是在室友的推荐下我才了解到隔离霜，然后恢复了好久皮肤才好了一点，因为脸上的皮肤一旦造成了伤害基本都是不可逆的，所以很感谢我那位室友。

隔离霜一般是使用在护肤的最后一步以及化妆的第一步，在每天早上清洁皮肤以后，要使用爽肤水，乳液来进行补水保湿，依据每个人的肤质情况来选择是否使用面霜，然后再使用隔离霜。在使用隔离霜的时候如果是用手进行上妆，千万不要用手直接涂抹，而要采用五点式按压涂抹的方法上妆。有些隔离霜自带防晒效果，但还是建议在隔离霜之后使用防晒霜，因为隔离霜的防晒指数较低，如果是出门的话还是建议使用专业的防晒霜，隔离霜所起到的主要作用还是隔离外界伤害。

如果使用了隔离霜，姐妹们晚上一定要记得卸妆哦，即使除了隔离霜没有再使用任何其他的彩妆产品，卸妆也是不可或缺的一个步骤，因为隔离霜并不只是单纯的护肤品类，而是属于彩妆，所以爱美的姐妹们千万不要以为没有上粉底液就万事大吉了，如果隔离霜没有卸掉就休息的话，可能会对皮肤造成伤害，就失去了其保护皮肤的初衷了。卸妆以后，再使用洗面奶等清洁产品来洗净皮肤才是彻底的清洁皮肤了。

左边算起

第1罐：润燥精华 EXFirst Care Activating Serum EX

导入式精华,渗入干燥的肌肤深层，打开肌肤吸收通道， 令之后的保养品能更好地被吸收。即刻润泽肌肤，回复肌肤生机以及粉嫩肤色。是品牌的明星产品。令肌肤深层水分更通畅地流动，从根本护理肌肤，还原肌肤原有的年青润泽。黄芪帮助肌肤增加循环，麦冬及甘草活化滋润肌肤，将有效成分迅速传递至深层，重塑肌肤光采。质地清爽的精华能够迅速被肌肤吸收，到达深层，使肌肤柔软丝滑，饱满充盈，让肌肤做好准备并增强之后的护肤产品功效。改善干燥肌肤，找回莹润肌肤的韩方精华之精髓。 雪花秀润燥精华含有丰富的滋阴丹、滋阴补卫丹、黄芪、大枣等韩方萃取成分。其中的黄芪，深深扎根于大地，汲取大地之灵气，具有保护人体“气”之功效，而大枣具有让其他的韩方成分发挥其最大功效的作用。作为洁面之后第一个使用的护肤品，具有莹润肌肤的功效的同时，也是缔造晶莹肌肤的第一层保障。如感觉肌肤有浮肿现象，可用双手轻轻包裹脸部，加上润燥精华的镇定效果，可消除早上肌肤的浮肿现象。涂抹的瞬间，萦绕周身独特的韩方植物之芳香和迅速的肌肤吸收，能体验到独特润燥精华的神奇效果。加上润燥精华独有的瞬间吸收方式，不留痕迹，更不会使肌肤感觉粘腻，实现心情和肌肤的双重享受。

第2罐：滋阴水Essential Balancing Water

雪花秀滋阴水蕴含滋阴丹、滋阴补卫丹及马齿苋提取物，特别针对乾燥肌肤。其独特的啫喱状配方，能瞬间柔和地被肌肤吸收，并形成薄薄的水份网膜，持续补充水分，令肌肤整日保持滋润。肌肤机能失调的根本原因在于肌肤底层的水分不足，引致肌肤老化及各种问题出现，因此，缔造幼嫩健康肌肤的第一步便是使用能持续补充肌肤水份的滋阴水。滋阴水利用SGN技术将啫喱中的韩方中药成份即时充份渗透至肌肤深层，令肌肤滋润柔滑。

第3罐：滋阴乳Essential Balancing Emulsion

雪花秀滋阴乳液蕴含滋阴丹、滋阴补卫丹、马齿苋提取物，特别适合干燥肌肤使用。清新柔和的乳液涂抹于肌肤后能迅速被吸收。给肌肤提供丰富的营养和 滋润成份，缔造丝般柔滑的肌肤质感。滋阴水和滋阴乳液是雪花秀「滋阴」的基础调护产品，其中滋阴乳液蕴含丰富韩方中药美容成分，比一般乳液更能滋养您的肌肤。柔和的滋阴乳液能紧贴肌肤，并迅速被吸收，缔造轻盈细滑的丝柔质感。

第4罐： 弹力紧颜面霜 (Essential Firming Cream) 最小罐的

天然珍贵的韩方成分，给肌肤最好的呵护以及奢华的体验，将人与自然的和谐相生的理念贯彻到产品中，就是天然、温和的产品性格。

上面左边算起

第1罐：顺行柔和洁面泡沫Gentle Cleansing Foam Ex

彻底净化并清洁肌肤，缔造水润透亮肌肤的草本洁面泡沫。丰富，细致，紧实的泡沫能够彻底清除毛孔残留杂质，质地极其温和，用后肌肤嫩滑柔软，极致滋润。山茶花滋润肌肤，鱼腥草柔嫩肌肤的同时净化肌肤。含有25%的氨基酸，接近肌肤表层构造，质地极其温和，用后肌肤嫩滑柔软，极致滋润。

第2罐：润燥精华 EXFirst Care Activating Serum EX

第3罐：滋阴水Essential Balancing Water

第4罐：滋阴乳Essential Balancing Emulsion

下面左边算起

第1罐：闪理赋活眼霜Essential Rejuvenating Eye Cream

修护眼角皱纹、黑眼圈、浮肿等眼周肌肤问题的韩方眼霜。温和滋润地包裹于眼周，全效改善所有眼部肌肤问题，缔造时刻柔嫩盈润的明眸之肌。

第2罐：与润修护睡眠面膜Overnight Vitalizing Mask EX

传说中的熬夜利器！睡觉之前敷好，起床后用清水洗脸，嫩嫩滑滑，吼吼~雪花秀与润睡眠面膜,令肌肤一觉醒来重现活力光采的睡眠面膜-，以丰富滋补养分与草药精华成分，唤醒肌肤朝气光采的睡眠面膜。精华则可彻夜为肌肤补充所需养分，一觉醒来重现活力朝气。-能于肌肤表面形成补湿膜，确保入睡休息时，各种草药滋补养分可源源渗透。

使用顺序：洁面---润燥精华--眼霜--滋阴水---滋阴乳液---人参面霜----（每周2-3次睡眠面膜）

大家好，今天想和大家说说如何健康有效的减肥。我想把自己的一些减肥方法和心得分享给大家，我仅仅结合自己的经历来说明，当然我的方法未必每个人都适用，而且这次我的计划是健康稳步的减肥，不追求快速瘦身，重点是调整身体状态，不反弹，所以这篇文章大概不适合追求快速减肥的朋友，回答得不好，还请多包涵！ 在正式开始之前，先跟大家汇报一下我目前的成绩：第一个阶段：3,月22号—8月7号，3个半月（这期间还有一个月因为有事没有锻炼），体重从65kg—60kg，减掉10斤，围度因为没有工具就没有测，但是衣服明显宽松了许多，特别是手臂和腰围（本人是属于易胖体质，而且一胖就胖上半身），目前正在准备第二个阶段的减脂计划：60kg——55kg。以下我截取了每月同时期的体重记录曲线图： 我本人在高中之前都是名副其实的瘦子，个子也是最矮的，初中毕业那年体重只有32KG,身高只有140cm，座位永远是前三排，体育课永远是第一排的排头兵，而且老师都会经常说我是不是营养不良，每次被问的时候我都不知道怎么回答，很无奈啊，我只想说我真的不是营养不良啊，我也没办法啊！和我一个院子长大的同龄女生都比我高出一个头，家里人还担心我以后长不高，可能那个时候对这些还不是很了解，就什么也没多想。 但是从高中开始，我开始发育长身体（本人女生），哈哈哈哈，矮屌丝终于要逆袭了，身高不知不觉很快就窜到了164cm，在班级女生当中个头算比较高的了，体重自然也没落下，高中毕业的时候52kg，其实这个时候已经有些肉肉的了（本人属于骨骼小，体重稍微上涨就会看上去肉肉的），但是那会儿学习任务很重，自然不会想到要减肥，而且还自我感觉良好、、、、 尤其是上大学以后，我的大学定位是在号称美食之都的天府之国，大学生活一下子变得很轻松，学校里里外外都是美食的诱惑，12年大学毕业的时候体重就飙到60kg，对于身高164的我来说，也算是微胖界的了。这期间也尝试过减肥，最开始就是节食，每天只吃无油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子饿了就在床上躺着睡觉，现在想起来觉得自己当时真的很笨，虽然一个礼拜体重就下降了3、4斤，但是后来还是没有扛住，大开吃戒，随之而来的就是体重迅速回升，比之前还重。 后来学乖了，再也不节食了，14年下半年开始尝试运动，当时最火的就是郑多燕减肥操（其实大学的时候就听说过了，也跟着别人跳过几次，没想着要坚持），从小红帽开始入手，刚开始没有运动基础，真的是能跳完一半就已经很不错了，就这样配合饮食坚持了一个半月，体重从60减到了56，这里和大家简单说一下当时的方法：运动——每天下午三点跳小红帽半小时，一个月后开始加了一套哑铃操，哑铃的规格是07kg/只，太重害怕长肌肉（那个时候也不懂运动拉伸，只觉得大腿怎么越来越粗，现在才知道拉伸有多么重要，泪奔、、）；饮食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一点不好，吃的食物很单一，翻来覆去都是那两样（当时对减肥的知识知之甚少）。这次减肥让我看到了效果，但是好景不长，一个半月以后天气转凉，实在不想动了，就没有坚持住，果不其然，在冬天过去之后，我又回到了原始状态（我胡汉三又回来啦、、、）。 更倒霉的是，在这不久之后，15年5月份我意外受伤了，在运动中意外的把前交叉韧带扭断，必须手术，手术后康复过程异常痛苦，具体过程就不细说了，反正此生难忘！而且康复进度比别人迟缓很多，手术后一年走路才正常，一年半的时候才开始尝试慢跑，这期间体重一直在60kg上下波动，而且伤腿肌肉萎缩得非常厉害，一粗一细。后来康复了很久，肌肉才慢慢长起来，和好腿差不多。放一张手术后的图，能看出来左腿是肿的： 让我决心要开始减肥是17年过完年之后，从姐姐家过完年回来发现体重已经65kg，真的是在老姐家大鱼大肉吃的太好了，刚好又下大雪，不方便出门，吃完就躺沙发上，不长肉才怪。这已经是历史巅峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前经常逛街买衣服，现在连试衣服的欲望都没有了，看别人怎么穿都好看，心里不是滋味，这让我很难接受啊，万万木有想到啊，我怎么变成这个样子了，于是，我决定这次一定要瘦下来，一定！！！ 好在我平时很喜欢看一些关于减肥方面的文章，也关注一些好的公众号，积累了很多，所以这一次减肥，我决定一定要稳步健康，时间长一点没有关系，重要的是不要反弹，不要反弹，不要反弹、、、调整身体状态，就从饮食习惯和运动这两方面下手。接下来我讲的都是重点啦！一 关于饮食。 如果真的决心减肥，那就请你从今天开始，戒掉高热量零食，戒掉烟酒，不吃油炸食物，低油低盐，规律作息，按时按量认真吃饭。我觉得自己在这一点上还算值得表扬，吃饭规律，不抽烟，不喝酒，不经常吃零食，除非特别特别想吃了，还有我个人对甜食不是很感兴趣（喜欢吃辣，无辣不欢，特别是火锅之类的），就是属于那种不会主动去买的人，除非家里人买了我才会吃。有一点不好的地方就是：我遇到自己喜欢吃的就容易多吃，吃到撑，其实这样很容易把胃撑大，导致饭量增大。这一点大家不要学我，再好吃的食物也一定要适可而止，不能贪嘴。我们都知道，每个人是会有一个基础代谢率的。所谓基础代谢率，就是指人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞活动等基础功能所需要的热量。计算方法：BMR( 男性 )=137 体重kg+5 身高cm - 68 年龄+66 BMR（女性）=96 体重kg+18 身高cm - 47 年龄+655 那我们既要保证每天的最低摄入量，但是又要保证消耗的热量大于摄入热量，所以建议大家可以通过一些APP来查询每一餐的摄入量。其次，三餐的热量比例也要合理，这里我们根据当天是否安排运动来分开介绍，即：运动日和非运动日。运动日——早午晚餐的比例是3：4：3，非运动日——早午晚餐的比例是4:4:2早餐——一顿搭配比例好的早餐可以为我们全天护航，提高我们的代谢水平，所以科学的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白质都要摄入，长期不吃早餐容易使代谢水平降低，而且早上不吃早饭，中午的时候容易吃的更多，反而对减肥不利。午餐——午餐要吃饱，食物可以多样化，尽可能多的摄入不同种类的食物，做到粗细搭配，荤素搭配，多选择一些富含膳食纤维的食物，但是要以清淡为主餐前可以先喝点汤让胃有点饱腹感，不至于吃得过多，细嚼慢咽。晚餐——很多人减肥就不吃晚餐了，这是不对的，晚餐也很重要。晚餐主要是为晚间活动和睡眠提供能量，但是不能过量，吃得太饱容易影响睡眠，建议晚餐以蔬菜瓜果为主，再搭配一些蛋白质，七分饱就可以了，六点进食，然后就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取。对于加餐，减肥期间很容易产生饥饿感，这个时候可以加餐，但是要适量，可以选取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，鸡蛋白，或者饱腹感很强的坚果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，热量占全天摄入热量的10%----15%最好。 就拿我自己来举例，我喜欢自己做饭吃，觉得做饭是一种乐趣，哈哈哈。早餐——我一般的搭配：1牛奶（250ml）冲泡四勺的即食燕麦（为了口感更好，我会再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的坚果）+煮鸡蛋一个；2一大杯豆浆，大约400ml（头一晚上会提前泡好，早上起来直接用豆浆机磨，很方便）+自制吐司三明治（全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片）；3一大杯豆浆，大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。当然这些不是固定搭配，我会根据当天的口味来做调整。午餐——午餐就有很多选择了，而且大多数人午餐都是在公司吃，所以选择性比较多，我的午餐一般是正常吃，就是该吃什么就吃什么，但是在开始减肥后，我就拒绝猪肉了，以鱼、虾、鸡肉为主。一个原则：粗细搭配，尽量多吃几种食物，八分饱就行。晚餐——我的晚餐就非常简单了，基本上很少会开火做饭，通常就是吃一点水果/青菜+鸡蛋/煎无油鸡胸肉+酸奶，有时候会炖点自己喜欢的汤来喝，比如：番茄豆腐鲫鱼汤、雪梨银耳红枣汤等。加餐——因为我平时的习惯就很少吃零食，所以加餐对于我而言就是偶尔一两次肚子很饿才会吃，一般会喝一杯酸奶/几颗坚果/一个水果。我还有一个不错的习惯就是从小喜欢喝水，白开水哦，小时候吃饭没旁边没有一杯水我是不会吃饭的，现在基本都是每天水不离身，一天能喝四杯左右（500ml/杯），而且我不喜欢喝饮料，感觉越喝越渴。关于什么时间喝水，我是没有固定的，除了早上起床后会固定干掉一大杯之外，其余时间反正就是想喝就喝，看到就喝。如果大家不习惯喝白水，那就用柠檬水（不要加糖）或者各种茶代替，这里的茶不包括奶茶！关于聚餐——我在减肥期间不会说因为减肥就推掉一些聚餐，因为我觉得聚餐也是享受生活以及和朋友保持亲密的一种方式，所以难免的有时候会吃一些油腻的东西，而且聚餐的时候我也不会刻意控制自己，吃饱作数。但是，在聚餐后的第二天，我通常会采取轻断食的方法来让身体排空一下，具体方法就是第二天的三餐我会吃的很少很清淡，比如：早上——牛奶麦片+鸡蛋，中午——一份300g的蔬菜水果沙拉，晚上——一个水果。第三天开始正常吃饭。 很多朋友在决心减肥的时候就立志不吃肉，只吃蔬菜水果，觉得只要不摄入脂肪就可以很好的瘦下来，其实，这种做法是错误的。对于减重的人而言，确实要控制脂肪的摄入，但是如果你食物单一，对身体也是不好的。所以建议大家在选择肉类的时候，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾等，这些都是减肥期间不错的选择，做法尽量以清蒸、水煮、凉拌、清炖为主，千万不要油炸的哦。二 关于运动。 运动的方式有很多，是一个循序渐进的过程，需要毅力去坚持，不用去羡慕那些在健身房各种虐器械的大神们，找到适合自己的最重要。我平常不进健身房的，主要是觉得太贵没必要，还有就是看多了很多人给了钱，但是后来又各种理由没有坚持下来的，太浪费了不说，以后想到减肥就会觉得当时都没有坚持下来，还是算了吧，更加容易放弃。 我主要是在家和户外运动结合，在家搭配跳各种健身操（每周三次左右，）换着来，因为我们人类是一个很奇怪的生物，当你长时间坚持一种运动方式或者强度之后，身体接受到的刺激没有改变，会适应下来，很容易进入平台期（关于如何打破平台期，可以点击链接查看我之前的一篇公众号文章：三招教你快速打破平台期），所以经常变换运动方式，让身体感受不同的外界刺激，可以提高减肥的效率。 我的一周的运动安排表： 我的户外运动方式就是游泳（大学毕业后一直想学来着，结果今年暑假才学会，惭愧）或者跑步（每周两三次左右，看心情，不想出门或者天气不好就在家运动啦），快走（生理期进行），骑车（出门能不坐车就骑单车），对于没有运动基础的小白来说，刚开始你需要一段时间来适应，可以从比较简单的健身操开始，下面文章中会详细介绍哦，都是自己亲身体会过才写的，这里就不过多累述，想要了解就继续往下看。运动时间你可以先从半小时开始慢慢增加，等到身体体能提高到一定水平后，可以加大运动量，这个时候可以有氧+无氧。放一张之前用APP打卡跑步的截图：PS : 所有运动结束后请记得做好拉伸哈，不要偷懒，那么长时间都坚持下来了，几分钟的拉伸也不算什么啦！ 所谓有氧运动，是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：慢跑、快走、跳绳、游泳、有氧健身操、骑车等； 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。 对于运动的顺序我的建议是先20—30min的无氧运动，再进行30—60min的有氧运动，因为有氧运动前20min消耗的都是身体的糖原，30min后才开始真正燃烧脂肪，无氧运动可以消耗掉我们身体的肌糖，当进行有氧时就可以省略消耗糖原的时间，让脂肪在短时间内便开始燃烧，提高减肥效率，而且无氧运动可以提高我们的肌肉含量，肌肉是可以提高基础代谢能力的哦，所以变相的可以消耗更多的热量；其次，如果先有氧再无氧的话，身体会感到力不从心，不容易坚持完成。 下面给大家介绍一些我平常会跳的瘦身操，根据自己的体验来评价一下，以下这些减肥操我会从时长、动作难易程度、运动量、瘦身效果、适用人群这几个方面来介绍。一郑多燕减肥操系列，推荐指数：3颗星。 相信大家对郑大姐的减肥操并不陌生，毕竟她本人当年也是因为减肥而红极一时。郑大姐的操有四套。1有氧操（也叫小红帽） 时长：35min， 动作难易程度：简单。 运动量：一般强度，对于是刚刚接触减肥，没有运动基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯一段时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直到现在偶尔也会跳一下，换一下运动方式。 瘦身效果：一般，坚持一段时间后体重变化不大，但是明显感觉肉肉紧实了，特别是腰腹和手臂的围度变化明显，做完之后记得拉伸，因为会有很多下蹲的动作，适当让膝盖休息，不建议每天跳。 段位：初级入门2塑形操（小灰帽） 时长：30min。 动作难易程度：简单， 运动量：一般，运动强度略低于小红帽，跳完稍感压力。 瘦身效果：一般，这套操主要是针对全身塑形的，每小节都会针对一个部位进行强化锻炼，紧 实肌肉，让身体线条更好看，适合体重不大，想要塑形的朋友，可以每天坚持跳一套或两套。 段位：初级入门3哑铃操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：略大。郑大姐视频中的哑铃规格是07kg，我最开始用的是和她一样的，但是坚持一段时间后，感觉没有压力了，就换了1kg的哑铃，建议女生不要用太重的哑铃（容易练成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人很喜欢的一套操，每次运动前都会虐一套才开始有氧运动，这套操可以天天做，如果前期刚接触的女生觉得跳完后手臂会酸疼，建议休息两三天再进行，循序渐进。 段位：初级入门4垫上操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度，但是运动就是贵在坚持嘛，坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。 瘦身效果：垫上操主要是针对腰腹和腿的训练，效果也是杠杠的，对空间要求不大，垫一块垫子就可以开虐了，我个人也很喜欢，经常做。 段位：初级入门二茉雅瘦身舞系列（有两套），推荐指数：3颗星。 时长：一小时左右。 动作难易程度：中等。对于没有舞蹈基础的小白是需要时间去学习的，但是不会太难，容易上手。 运动量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是将舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、伦巴的结合，是针对全身减脂的一个系列舞，瘦身效果也比较明显，但是由于节奏感较强，跳起来不会感觉很枯燥，保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐，不会对膝盖关节神马的造成伤害，可以每天坚持完成一套。 段位：初级三Pump it up系列(共9套），推荐指数：4颗星。 时长：每套都在70min左右。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。你可能需要一段时间适应，循序渐进才能完成一整套动作。 瘦身效果：这个系列的减肥操也是流行很多年了，是针对全身减脂的一系列有氧瘦身操，动作简单但强度大，，但是不得不得说效果非常好，每次跳完保证你大汗淋漓，我跳的比较多的04版本（其他版本没有跳过），节奏比较强，中间也会有一些恰恰的舞步集合，想要减脂的朋友真的可以去尝试。 段位：中级四超模25减肥操系列（共3套），推荐指数：4颗星。时长：25min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：这套操大家也应该是耳熟能详了，动作幅度大，根据高强度间歇训练为原理，调整了动作的强度和幅度，避免了大肌肉块的形成，运动强度稍大，坚持完成没有问题，跳完酣畅淋漓，减脂塑形效果都比较好。 段位：中级五腹肌撕裂者，推荐指数：4颗星。 时长：16min，。 动作难易程度：一般。 运动量：大，需要一定运动基础，否则很难坚持完成。 瘦身效果：这套腹肌训练操做起来保证会让你觉得很带感，同时也会觉得很虐，哈哈哈哈，亲身体会哦，需要坚持一段时间来适应强度。这是一套无氧运动操，需要的空间不大，在家可以随时进行锻炼，时间也不长，适合没有时间的人，主要是针对腰腹和下肢的训练。适合在做有氧运动前进行，效果会更好。 段位：中级六搏击操，推荐指数：5颗星。 时长：30min。 动作难易程度：简单。 运动量：大。 瘦身效果：搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作。节奏感比较强，动作频率较快，瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。本人亲测，跳完过后手臂肌肉会酸酸的，妹纸们要多注意拉伸放松哦。 段位：中级七HIIT高强间歇运动，推荐指数：5颗星。 时长：加上拉伸全套33min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：HIIT高强间歇运动就是在高强度运动中掺杂了低强度运动或者稍作休息，是一种有氧和无氧结合的运动方式，也是最近几年比较流行的运动方式，燃脂效果比传统的有氧运动高出很多，还可以很好保护肌肉不流失，在运动后的24H内都还可以继续燃烧脂肪，是增肌和减脂的不二之选。但是需要有运动基础，不然刚开始做可能会觉得坚持不下来。 段位：中级。八天鹅臂，推荐指数：5颗星。 时长：15min。 动作难易程度：简单。 运动量：低。 介绍：这并不是一套减肥操，只是针对上肢和背部的训练，可以减拜拜肉，紧实手臂和背部的肌肉，美化线条，虽说动作极其简单，但是想要不休息完成还是很有难度的。其实我之所以极力推荐的原因，首先是这套动作的时间很短，只有15min，你可以利用碎片时间来完成；二是动作炒鸡简单啊，只需要站在原地就可以进行训练；三是经过自己亲身体会，效果真的是杠杠的，坚持一周就会感觉有明显变化，锁骨更加突出，颈部会变得修长一些，上身会变得挺拔，姿态更美，瘦手臂的效果也是看得见的哦，女生不就是都想要这样的效果么？哈哈哈！很多朋友都好评，每天坚持完成一套即可。段位：初级。 另外，一般运动的时间我建议安排在15:00—20:00最佳，太晚会影响睡眠，饭后1—2个小时进行运动，运动结束后1个小时再开始进食，运动结束不要马上着急的喝水，要小口的慢慢喝，不喝功能型的饮料，以矿物质水为佳，可以补充水分和流失的矿物质。 我一般是在下午7点开始运动，每次运动结束差不多就八点20左右，然后休息一下，等身体放松了，再洗个澡差不多就可以上床睡觉了。 还有，体重不是衡量减肥是否成功的唯一标准，围度、体脂率也是很重要的判断标准，身边很多朋友运动了一段时间觉得体重并没有下降，就灰心了，觉得运动都白费了，但是我告诉她，虽然体重没有下降，但是体型却有了明显的变化，这就是因为脂肪都转化为肌肉了，你要知道，同等质量的脂肪和肌肉，体积比可是3:1呢，体脂率下降了，这是多么值得庆祝的事。所以不要觉得运动了一段时间没有看到效果就放弃，一定要坚持下去，减肥是一个循序渐进的过程，努力付出终究会得到回报的，趁着还年轻，时光还好，让自己变得更好吧！ 仅以自己的一些小经验献给大家，希望能够帮得到大家。如果大家

　　好吧，一连有几个这样的问题，我就再啰嗦下。下面是我刚才回答过的问题，再补充一张图。

　　刚才，才回答了相似的问题。又看见这样的。难道现在私密护理也像当年教科书上说的“当前的主要矛盾，是人民群众日益增长的精神物质文化需要，和落后的劳动生产力之间的矛盾”？21世纪了，其实最不缺的是好产品。但信息爆炸的负面作用也是蛮大的，甄别信息真伪，太费神了。就连一个领域的专家，到了另外一个领域，照样变成小白。关于私密护理的产品，我个人的总结是以下三个方面，谨供参考。欢迎追问！

       首先，查看字号。国家认可的字号分别是消字号、械字号、药字号。消字号，也就是消毒产品，首要作用就是杀菌。这一类产品中高端品牌有肽护，可以在中高端的美容院、产后护理机构用到。械字号、药字号，通常只在药店、医院出售，像前几年在电视上常见有打广告的妇Y洁。

　　

       其次，方便的话，可以向商家索要检测报告。这份报告，必须是由国家认可的检测机构出具的，比如实验中心、疾病防控中心等等。报告中，会对产品的安全性做科学充分的评估。

       附加一点，如果你的要求比较高的话，还可以关注下产品的主要成分，看看科技含量的高低。例如前面提到的肽护，主要成分是小分子生物活性抗菌肽。小分子生物活性抗菌肽就是属于高科技含量的成分。目前，能够把小分子生物活性抗菌肽应用于私密护理产品的，市场上能见到的只有肽护这一家。

这是商家销售的策略，套装与单品品质肯定是一样，都是同一个厂家生产出来的。不过一般套装的规格会小一些，比如单品是100ML的，有可能在套装里面是50ML的。

而且不是有一句话叫：买的越多便宜的越多。所以不能这样比价格。套装比较省事，直接把需要的整个系列的产品都买回来了，方便，又做到了薄利多销。

买化妆品注意事项

1、注意化妆品标签、包装。在购买化妆品时主要注意化妆品标签是否完整、化妆品包装是否完好。国产化妆品标签上有化妆品名称、生产企业名称和地址、成分和含量、生产许可证号和有效使用期限、批准文号或备案号等。

2、注意化妆品气味。在购买化妆品前应闻一闻化妆品的气味是否纯正，如果有闻到刺鼻难闻的味道，建议最好不要购买。

德国回国的小伙伴们，你们在乘坐飞机之前一定要记得做好双检测，记得去大使馆指定的检测机构进行检测，下面就是相关检测以及流程，还有大家会遇到的一些问题。

更多最新关于从国外回国隔离政策以及机票信息，可以下载：心神旅行app

心神旅行下载地址：http://wwwzjkweiqicn/sjrj/4714html

德国回国隔离政策最新

十一月初德国驻华大使馆发布回国最新政策，起飞前48小时在原有的核酸检测证明基础上新增血清特异性IgM抗体检测才能申请绿色防疫国际健康码登机。核酸检测在各大医院甚至机场都可以申请检测，而血清抗体检测可以在谷歌查询internationalFacharztZentrum就可以找到相应的机构预约检测，结果回国很快，提交证明持有绿色防疫健康码即可乘机回国。

自回国双检测新政策出台后，在德国的留学生和华人叫苦声一片。这篇笔记教大家怎么在德国搞到核酸+血清抗体这两个证明，以圆回国梦。核酸=鼻咽拭子=pcr检测，血清=抗体检测。

大使馆最新要求

需要注意：现在使馆要求采样时间需要在乘机前48h之内，也就是说在这48小时内你要完成采样+拿到报告+Email把报告递交给使馆审核

检测机构

检测时间和检测机构：核酸检测应于乘客中转登机前5天内完成。目前，驻德使领馆尚未指定定点检测机构，请需要检测者咨询家庭医生、就近医院、居住地卫生局进行预约。美茵河畔法兰克福机场亦设有名为CENTOGENE的快速检测点。

意大利

核酸检测应于乘客中转登机前5天内在意大利当地政府认可的检测机构完成。

挪威

核酸检测应于乘客中转登机前5天内在挪威当地正规检测机构完成。

爱沙尼亚

核酸检测应于乘客中转登机前5天内在爱沙尼亚官方认可的医疗机构或SYNLAB等检测机构完成。

这里介绍A、B、C共3家检测机构，以及相关的检测流程。有的机构只能做核酸检测，有的两个都可以做。请看下文：

A、法兰克福机场Gentogene

核酸检测

法兰克福机场的Gentogene公司的检测，也是大家之前最常用的检测，然而这个公司不能做抗体检测，但如果medicalcenter的核酸检测预约满了，还是可以去这家的。

__预约：这家不能预约时间，需要提前付款，只能早早去排队做

B、法兰克福机场medicalcenter

核酸+血清IgM或IgG

回国常见问题

1、慕尼黑周末哪里可以做IgM测试

住在慕尼黑Landkreis的小伙伴可以去Haar的检测点做检测，周末也开放检测，不需要预约。住在慕尼黑市的小伙伴可以去慕尼黑机场Terminal1,ModulE,Ebene03的DasMedizinischeZentrum(https://wwwmunich-airportde/corona-tests-am-flughafen-9494091电话预约做检测：+498997563399工作日检测为55欧，周末检测是70欧,直接电话预约就可以。

检测当日，提前15分钟到场就可以，到了之后会让你填写个人信息及航班信息，填完之后按一下门铃告知前台已经填好表格，然后就等通知让你进去做检测。进入诊室之后须要把护照和之前填的表格交给前台，身份信息再核实一遍之后，护士会开单，付款。付完款就可以到采血室门口排队了。采血之后，大概等25分钟医生就会给一式两份的检测结果。

2、获取HS绿色健康码大概需要多久

收到双阴结果后，转成，然后微信小程序搜索防疫健康码国际版，如实填写信息，上传阴性结果，提交成功后我们大约3个小时之后收到了绿码通知。可能因为上传当日是周末，所以等了比较久，工作日也有人是1个小时内收到绿码，这个时间是根据每个领馆的工作速度来定的。

如果也有小伙伴是周末上传的检测结果，等了3个小时还没有收到绿码通知，也可以发送邮箱到：[emailprotected]询问一下绿码复核的速度。

3、登机要不要穿防护服

冬天外衣比较厚重，穿防护服不太方便，所以我们没有选择穿。现在机场的消毒措施做得很好，冬天的毛质大衣本身就是很好的防护面料，我们把防护重点放在了戴护目镜、N95口罩(如果手上有伤口，戴上手套。有这几样登机装备就很齐全了。

我们是慕尼黑经法兰克福的航班，慕尼黑机场人很少，机上也有很多空位，所以在登机之后有换座位的自由。不过法兰克福机场人很多，飞机也几乎坐满了，你的座位旁边很可能是其他乘客，登机之后几乎没有可能换座位。所以在乘机过程中要记得戴好口罩，最好不要和隔壁乘客同时摘下口罩吃饭。乘机期间，乘务员每隔4个小时会测量一次体温，并要求我们将体温写在登机牌上或者拍照存证，不过这个后期海关也没有检查。

4、从入境到隔离酒店需要多久隔离酒店如何分配

下飞机之后，一直有穿防护服的工作人员引导。流程大概是：出示截屏的健康申报码采样知情同意书签字鼻咽拭子采样领取行李出境人员分流乘大巴去隔离酒店，全部流程3-6个小时不等。

上海浦东机场是把每个航班的乘客分隔开来，避免交叉感染，只有一个班次的乘客才会在一起集中走流程，所以不用担心在走流程的时候会遇到不同班次的其他乘客。领取行李之后，须要根据每个人不同的目的地进行分流。

人员分流主要分成两个组，一个是目的地为上海，留沪的乘客，另一个是目的地为其他省份的乘客。如果是目的地为上海的乘客，需要有自己上海的具体住址或者上海亲人的住址。比如你的住址是徐汇区，那你就需要去徐汇区报到，然后填写相应表格，隔离的酒店就会是徐汇区的其中一个，随机分配。如果是住址在静安区，那你会到静安区报到，静安区主要有两个宾馆，可以根据喜好自行选择。如果目的地为其他省份的，就会进行随机分配，最后会分配到上海的任意一个区的酒店进行隔离，同样，也须要在分配的区报到，填写表格，然后安排去所在区的隔离酒店。

找到分配的区，填写表格这个过程其实很快，最难以预料的是等待大巴去隔离酒店的时间，每个区的大巴发车时间各有不同。我们已经算幸运的了，填完表格1个小时候后就等到了大巴，一起隔离的还有几个香港入境的乘客，他们比我们早了5个小时填完表格，但是和我们同一批次去的隔离酒店。