求此韩国女明星的名字和她们的组合

朴孝珍 brown eyed girls 成员

褐眼女孩

Brown Eyed GirlsBrown Eyed Girls（中文：褐眼女孩）韩国流行音乐女子团体。4位成员包括Jea、Narsha、GaIn、Miryo。由韩国最优秀作词曲家组成的Negawork公司巨合力打造，其后花了3年筹备，最终于2006年3月2日组成了"Brown Eyed Girls"。出道作品为专辑《Your Story》，2008年以歌曲“LOVE”开始为人熟识，2009年，Brown Eyed Girls所推出的主打歌“Abracadabra”大受欢迎，令她们成为最有名的韩国女子团体之一，出色的演唱实力亦被认同。Brown Eyed Girls的歌迷官方称为“Everlasting”，意思是“永恒的”。

[编辑本段]Brown Eyed Girls（简称BEG）

“Brown eye”系列由GAB娱乐公司及韩国最优秀作词曲家组成的Negawork公司联合打左起依次为 Miryo Jea Gain Narsha将成为韩国最优秀女子组合为目标、从挑选歌手到制作专辑共花费3年的时间来组成了“Brown Eyed Girls（BEG褐眼女孩）”。为了使这个组合不逊色于“Brown eye”组合，制作公司光是制作专辑花费了1年6个月的时间。特别是请来曾担任Rain、SG wanabe、张娜拉等歌手的歌唱训练老师韩元钟为她们进行歌唱训练。 “BEG”的音乐虽以R&B风格为主，但里面混合了Hip-hop的元素，因此与一般的R&B有很大差异。 “BEG”组合不同于一般偶像组合而是具有超音乐实力与对音乐有着极大热情的女性组合。 “Brown Eyes”从开始到“Brown Eyed Soul”、继最佳的演唱团体的代名词之后、产生了“BEG Brown Eyed Girls”以有着不同个性的主唱叁人和饶舌一人组成的四人组女性团体“褐眼女孩”是个有着丰富的感性以及自由来往于高音和低音的演唱实力的女子团体。四名团员都各拥有自己的出色能力、每个人在队里都有着出色的代表。分别是： 拥有着美丽动人的面容、动感演唱的活力、超强作词创曲思维的队长JeA：高音代表。 拥有着俏媚亮丽的面容、特色感觉的饶舌、拥有作词创曲天赋的女王MiRyo：Rap代表。 拥有着青春不败的面容、美丽神秘的音色、充满综艺细胞智慧的小王子NarSha：率真代表。 拥有着可爱妩媚的面容、妖娆豪放的舞姿、有着磁性声带爆发力极强的老小GaIn：性感代表。 以这四名团员组成的“Brown Eyed Girls”从出道时开始、就以神秘主义策略、隐藏了她们的长相。只向大众介绍了她们的音乐、并和一般团体不同的是不会让人感觉到团员们之间的差异、四名团员都拥有着出色的演唱力。 重新介绍BEG看了资料才发现BEG出道多年了、听了早期的专辑与现在这首大红的"Abracadabra"有着相当大的差异、在之前的歌曲都是走可爱中性风格、到这里性感了起来、没想到竟然得到热烈回响。 其实一开始BEG这个组合是要走实力派路线、第一张专辑还用隐藏歌手的方式出道、因为BEG的公司算是小公司一开始也没什麼经费、公司社长就是要组一个以歌为主的团体、所以当开始露脸的时候、服装造型上也没有特别讲究、话说社长刚开始验收成果时、是开着电视闭上眼睛听音乐的。 所以BEG并没有换过团员。虽然长相看起来与以前是有一些差别、Narsha在节目中也大胆的谈到过关于整容的问题。当然发型的变换以及妆容的变换也会给人耳目一新的感觉。也是根据音乐曲风的变换而变换着不同的造型。 团员的年龄JeAMiRyoNarSha同年、但是与团里的忙内GaIn差六岁。一开始团体已经成立、GaIn是最后加入的、因此GaIn参加BEG的徵试时、审查的人包括了JeAMiRyoNarSha。团员们相处长达六年的时间、最近上节目（director"s）GaIn还说我是姐姐们养大的。 2008年1月推出第一张数码单曲专辑、以电子舞曲“love”为主打歌的“褐眼女孩”为乐坛带来了新的活力。也登上了歌谣界第一名的位置、并被称为“begirls” 在大众之间掀起了一股潮流。 接着搭上复古的风潮“HOW COME”也红了一阵子。 但却又遇到Wonder Girls的“NOBODY”非常火红的时候。 还因此被韩国媒体冠上<万年第二>的封号、直到"Abracadabra" BEG才算真正的大红。 09年的主打歌“Abracadabra”更是风靡这个乐坛、其中的“傲慢舞”更是成了大家争相模仿的对象。 09年10月末的“sign”的扇子舞、让人们看到了、扇子也可以作为舞蹈的很好的道具。 2010年4月6日Brown eyed girls发布《2010 Festa on Ice》专辑。 Brown Eyed Girls为了迎接今年第三届的《2010 Festa on Ice》和有名作曲家合作、备受大家关注。于6日公开的《2010 Festa on Ice》特别专辑中收录了韩国著名作曲家作曲、Brown eyed girls演唱的歌曲。 Brown Eyed Girls的所属公司表示、Brown eyed girls不仅有海外公演、每个成员都有很忙的行程、但是为了支持《2010 Festa on Ice》还是带着特别专辑参加了。 这次《2010 Festa on Ice》的主题歌选用的是《Magic》《Jump》、，都是由韩国顶级作曲家制作的。特别是这两首歌是Brown eyed girls推出《Sign》6个月之后推出的新曲、让大家很关心。 除此之外、专辑《Fraktal》中还收录了《2010 Festa on Ice》版的《Abracadabra》和吉他版本的《Jump》。 组合名称写法JeA、NarSha、GaIn、MiRyo 英文译法：Brown Eyed Girls 简 称：BEG 中文译法：褐眼女孩 韩文译法： 出道时间：2006年3月2日 成 员：Jea 、 Miryo、 Narsha、 Gain 所属公司：NEGANETWORK 官方歌迷名称：Everlasting（永恒的）

关于应援

代表色：Black（黑色） 应援物：Black towel、Gold font（黑色毛巾、金色字体）

[编辑本段]BEG成员档案

动力演唱JeA

艺名：JeAJeA本名：金孝珍 原韩语名： 英语译名：Kim Hyo Jin 昵称：闪J、浣熊、食神、金妈妈 生日：1981年9月18日 身高：159cm 体重：46kg 星座：处女座 血型：O型 职位：队长、主唱、实力&美声代表 性格：傻大姐、爱哭、爱吃、爱自拍（CY上多的是照片） 兴趣：钢琴演奏、**欣赏、自拍 特长：唱歌、作词、创曲、DJ 亲近的艺人：具荷拉（Kara）、2AM 理想型：有包容力、男子气概的男人 喜欢的音乐人：Eric Benet 出道经历：巴黎恋人OST、bodygard 等等

JeA简介：

JeA名字由来：（JeA的名字取自韩文 "拥有最美妙歌声的孩子" 取字头字尾发因而来。） JeA是BEG的实力队长、她是队里的食神、也是这个组合真正的发起人和组织者。 她拥有着最美妙的歌喉以及动力的演唱力、让BEG的歌曲添加了更多的动感的气氛。 JeA很会词曲创作，权跟佳仁唱的歌就是由JaA谱曲。 她喜欢自拍、尤其喜欢扮非主流风格、年纪不算小了、但看起来还很嫩。 她特别喜欢吃东西。她单独参加的综艺节目比较少、不及Narsha和Gain。 不过像Mnet的Director Cut类别的创作型音乐节目，对她是很青睐的。 JeA跟GaIn的关系特别好、JeA很照顾GaIn、GaIn也很依赖她。所以被冠上“金妈妈”的称谓。 是BEG中当之无愧的（实力&美声）的代表。

特色饶舌MiRyo

艺名：MiRy中文译名：赵美惠 原韩语名： 英语译名：Cho Mi Hye 昵称：味料、老美、大M、猫咪、饶舌女王 生日：1981年11月2日 身高：163cm 体重：45kg 星座：天蝎座 血型：A型 性格：四次元、自拍控、率真（很不吝啬的把素颜照放在CY上） 队内职位：Rapper、可爱&率直代表 兴趣：弹吉他、音乐欣赏、自拍 特长：Rapper、作词、创曲 亲近的艺人：2AM、吉（Leessang）、Drunken Tiger、MrTyfoon 理想型：时尚有幽默感的人 喜欢的音乐人：SEOTAIJI & BOYS、Michael Jackson 经历：Honey Family 饶舌、Hanna的“bounce”配唱 CF：三星SENSQ320（with 林秀晶） 中饭名称：MR ( ⒈取老美英文命“MiRyo”中的两个大些字母、⒉像美惠的Mrright一样守护着她。)

MiRyo简介：

MiRyo名字由来：（因本名"赵美惠"发音与韩文"调味料"相似、所以MiRyo这个发音也从绰号变成了艺名。） MiRyo是BEG的特色Rapper、在BEG里的意义就像她的职位一样、为BEG的歌曲添加特别的味道。 MiRyo都会词曲创作、三辑里的《moody night》是MiRyo写的。 MiRyo还帮BOOM等人写过歌词、是公司的签约作词人。 MiRyo迄今为止曾为其他艺人FEAT过41首歌曲、可以称为女团Rapper之最。 MiRyo每次上综艺都是MiRyo最少说话的那个人，所以被大家称为充满幻想的四次元。但是平时沉默寡言的她变成舞台上魅力四射的Rapper，拥有极大的舞台感。 是BEG中当之无愧的（可爱&率直）的代表。

神秘音色NarSha

艺名：NarSha强心脏后台的孝珍本名：朴孝珍 原韩语名： 英语译名：Park Hyo Jin 昵称：娜姐、小王子、娜莎莎、松鼠、成人Idol、娜秒杀、不老童颜 生日：1981年12月28日 身高：158cm 体重：46kg 星座：摩羯座 血型：A型 队内职位：Vocal、领舞、魅眼&形象代表 性格：大方、平易近人、搞笑、直接（在综艺上直接的公开自己的真实年龄、身高、整容、三围） 兴趣：钢琴演奏、收集CD 特长：唱歌、综艺主持人 理想型：张佑荣（2PM）、有智慧的男人 喜欢的音乐人：尹美来、碧昂丝、仁顺儿 出道经历：主持人 综艺：KBS《青春不败》固定嘉宾、《明星金钟》固定嘉宾、《Raise the Volum》广播节目固定主持。在参与一期《青春不败》时将苹果放入胸部表演舞蹈、并且参与娱乐节目经常有18禁话题、所以有了“成人ldol”的称呼。 CF：三星Anycall live《电话恋爱》（with 金泰宇）

NarSha简介：

NarSha名字由来：（NarSha的名字来自韩文古诗、撷取出来的有"飞翔"的意思、这个命字的意义是希望能在歌谣界高高飞翔因此而命名。） NarSha是BEG的美丽Vocal、拥有美丽神秘音色的她、为BEG的歌曲添加许多神秘魔力的感觉。 NarSha也是最有综艺细胞的团员、自从叁辑走红后开始参与不少综艺节目、甚至变成固定班底。 虽然是人气组合BEG一员、却从来不摆架子。强大的气场与亲切感、让每个人心甘情愿认她做姐姐。 NarSha很喜欢喝啤酒，每天工作完都要喝一罐来结束忙碌的一天。 NarSha也是BEG中的百变女王，干练的短发，飘逸的长发，还有性感的斜刘海。每一种发型都在她身上得到了很好的体现和诠释。 NarSha因为公开了年龄、其率直的形象也让NarSha接了出道以来的第一支个人CF、 也让越来越多的人喜欢这位诚实坦白的成人Idol。 是BEG中当之无愧的（魅眼&形象）的代表。

妖娆舞姿GaIn

原名：孙佳仁 艺名：Gain笑得很可爱的佳仁原韩语名： 英语译名：Son Ga In 生日日期：1987年09月20日 身高：163cm 体重：43kg 星座：处女天秤座 血型：B型 家族状况：爸爸、妈妈、自己（独生女） 队内职位：主唱、主领舞（主BEG主打曲）、性感&魅力代表 兴趣：室内设计、舞蹈、**欣赏 特长：唱歌、舞蹈、室内设计、DIY 擅长语言：韩语 外号：兔子、兔兔、螳螂、Baby-G、猴子、兔oppa、、傲慢女王、小不点 喜欢的音乐人：D’SOUND、朴振英 出道经历：Battle神话选拔、GaIn的演艺之路也挺坎坷的、一开始是参加选秀节目、因为五官不符合当时比赛想要的大眼美女因此在第一轮就被淘汰了。又生气又难过的GaIn跑去厕所拿拖把出气、一边哭一边摔拖把的样子被当时公司的作曲家安正勋看到了、因此被选入为BEG第四个成员。 其固定组合：4tomorrow（担任Vocal、其成员：AS 金宥真、4Minute 金泫雅、Kara 韩胜妍） 综艺：《家族的需要》第一季固定嘉宾、MBC《我们结婚了Ⅱ》第二季固定嘉宾（与2AM赵权配对） **：《我的爱在我身边》 CF： 《扑通扑通Tomorrow》三星手机CF（with 4Tomorrow）

GaIn简介：

GaIn名字由来：（佳人是唯一用本名的团员、本名的意义是 "美丽的佳人" 有美人的意思。） GaIn是BEG的性感忙内、所以也经常被队里的姐姐们宠着。 GaIn有着性感的声音和妖娆豪放的舞姿、为BEG的歌曲添加了迷人诱惑的气息。 GaIn的性感不只有外貌、就连声带都特别的性感。其声音爆发力极强（属于粗犷型）。 GaIn的魅力点在于：她那细长如月牙般明亮的眼睛、可爱而不失妩媚的面容、牛奶般白暂的皮肤、 娇小而不失火辣的身材、粗犷而不失性感的声音、豪放而不失内敛的舞姿。 是日本漫画中（可爱、性感、魅力、单纯）於一体的典型小恶魔。 GaIn或许不是最美、但肯定是最有魅力、最性感、最大诱惑杀伤力的女人。 她是那种 一个眼神、一个笑容、一个动作、甚至什么都不做、就能让人深深地陷进去的那种女人。 在出道前佳仁曾打过唇钉。在综艺节目中的她看上去很单纯、非常可爱。 是BEG中当之无愧的（性感&诱惑）的代表。

[编辑本段]音乐作品

1辑-《Your Story》(2006-03-02) 《Your Story》(Special Repackage)(2006-08-31) 2辑-《离去吧 Miss金》(2007-09-06) Sound-G Sign3辑-《Sound G》(2009-07-21) 《Sound-G Sign (EP Repackage) 》(2009-10-29 ) Single&mini Album 《Hold The Line》(Feat 赵PD) (2006-05-03) 《To My Lover》(Jea&金延智of SeeYa) (2006-09-08) 《SG wanna be&Brown eyed girls 佳人&金勇俊》(2006-11-16) 《我就是夏天》(2007-06-21) 《大祚荣OST》(2007-07-25) 《王与我 SBS历史剧OST》(2007-11-05) 《With LOVE Brown Eyed Girls》(2008-01-17) 《The Love Part2 》(2008-05-16) Jea&Miryo 《18岁未婚妈妈的秘密OST》(2008-06-03) 《My Style》(2008-09-16) 《My Style Hidden 》(2008-10-30) 《甜蜜的谎言》(2009-12-02) 《活在心中》Untouchable feat narsha 《我们可以结婚吗？》(2010-01-15) Lisa&Miryo 《Festa On Ice 2010》 (2010-04-06)

[编辑本段]广告代言

韩国游戏《街头曲棍球》代言 bulloman炭火烧烤炸鸡代言Googims服装代言妮维雅唇膏代言 Gmarket Bgirls服装代言 Googims服装代言

[编辑本段]获奖记录

080222 音乐银行一位授奖 080302 人气歌谣一位授奖 080309 人气歌谣一位授第19届首尔歌谣节06年首尔歌谣大赏 － 新人奖 06年韩国CYWORLD背景音乐奖 08年金唱片digital音源专辑奖 08年首尔歌谣大赏 － 本赏 09年亚洲模特颁奖 － 人气歌手赏 090820 Mnet M!countdown 一位授奖 090816 人气歌谣一位授奖 090823 人气歌谣一位授奖 （停播，090830补颁奖） 09年第38届韩国CYWORLD最高人气歌曲奖 09年MAMA 最佳女子组合奖 09年MAMA 最佳House&electronic音乐奖 09年MELON 2009 TOP 10 09年《Abracadabra》获韩国SBS音乐银行100大金曲第11位 第19届首尔歌谣大赏 － 本赏◇◆生活插曲◆◇ JEA跟MIRYO都会词曲创作 3辑里的《moody night》是MIRYO写的词 MIRYO还帮BOOM等人写过歌词是公司的签约作词 MIRYO在未出道时曾在HoneyFamily作词配唱 圈内好友有 吉（Leessang）Drunken Tiger Mr Tyfoon 迄今为止曾为其他艺人FEAT过41首歌曲 可以称为女团RAPPER之最 3辑里的《我会做好的》是JEA写的词 佳仁 & 赵权唱的《我们相爱可以吗》是佳仁跟赵权写的词JEA谱的生活中可爱的她们JEA在未出道时已经唱了很多首OST歌曲 生活中的佳仁很喜欢打扫喜欢唠叨 虽然身为老小但被成员称为队里心理年龄最大的一位 JEA姐姐是队里的食神娜莎喜欢喝啤酒 不是很爱说话的美惠姐姐被大家称为充满幻想的4次元 narsha在综艺节目里堂堂正正的公布了年龄，同时也为许多女艺人说出了关于整容的心里话。 更是在强心脏里大方的公开了身高,使得BEG在观众眼里的形象,变得很直率,而

　　Brown Eyed Girls（中文：褐眼女孩）韩国流行音乐女子团体。4位成员包括Jea、Narsha、GaIn、Miryo。由韩国最优秀作词曲家组成的Negawork公司巨合力打造，其后花了3年筹备，最终于2006年3月2日组成了"Brown Eyed Girls"。出道作品为专辑《Your Story》，2008年以歌曲“LOVE”开始为人熟识，2009年，Brown Eyed Girls所推出的主打歌“Abracadabra”大受欢迎，令她们成为最有名的韩国女子团体之一，出色的演唱实力亦被认同。Brown Eyed Girls的歌迷官方称为“Everlasting”，意思是“永恒的”。

　　“Brown eye”系列由GAB娱乐公司及韩国最优秀作词曲家组成的Negawork公司联合打左起依次为 Miryo Jea Gain Narsha将成为韩国最优秀女子组合为目标、从挑选歌手到制作专辑共花费3年的时间来组成了“Brown Eyed Girls（BEG褐眼女孩）”。为了使这个组合不逊色于“Brown eye”组合，制作公司光是制作专辑花费了1年6个月的时间。特别是请来曾担任Rain、SG wanabe、张娜拉等歌手的歌唱训练老师韩元钟为她们进行歌唱训练。

　　“BEG”的音乐虽以R&B风格为主，但里面混合了Hip-hop的元素，因此与一般的R&B有很大差异。

　　“BEG”组合不同于一般偶像组合而是具有超音乐实力与对音乐有着极大热情的女性组合。

　　“Brown Eyes”从开始到“Brown Eyed Soul”、继最佳的演唱团体的代名词之后、产生了“BEG Brown Eyed Girls”以有着不同个性的主唱叁人和饶舌一人组成的四人组女性团体“褐眼女孩”是个有着丰富的感性以及自由来往于高音和低音的演唱实力的女子团体。四名团员都各拥有自己的出色能力、每个人在队里都有着出色的代表。分别是：

　　拥有着美丽动人的面容、动感演唱的活力、超强作词创曲思维的队长JeA：高音代表。

　　拥有着俏媚亮丽的面容、特色感觉的饶舌、拥有作词创曲天赋的女王MiRyo：Rap代表。

　　拥有着青春不败的面容、美丽神秘的音色、充满综艺细胞智慧的小王子NarSha：率真代表。

　　拥有着可爱妩媚的面容、妖娆豪放的舞姿、有着磁性声带爆发力极强的老小GaIn：性感代表。

　　以这四名团员组成的“Brown Eyed Girls”从出道时开始、就以神秘主义策略、隐藏了她们的长相。只向大众介绍了她们的音乐、并和一般团体不同的是不会让人感觉到团员们之间的差异、四名团员都拥有着出色的演唱力。

　　重新介绍BEG看了资料才发现BEG出道多年了、听了早期的专辑与现在这首大红的"Abracadabra"有着相当大的差异、在之前的歌曲都是走可爱中性风格、到这里性感了起来、没想到竟然得到热烈回响。

　　其实一开始BEG这个组合是要走实力派路线、第一张专辑还用隐藏歌手的方式出道、因为BEG的公司算是小公司一开始也没什麼经费、公司社长就是要组一个以歌为主的团体、所以当开始露脸的时候、服装造型上也没有特别讲究、话说社长刚开始验收成果时、是开着电视闭上眼睛听音乐的。

　　所以BEG并没有换过团员。虽然长相看起来与以前是有一些差别、Narsha在节目中也大胆的谈到过关于整容的问题。当然发型的变换以及妆容的变换也会给人耳目一新的感觉。也是根据音乐曲风的变换而变换着不同的造型。

　　团员的年龄JeAMiRyoNarSha同年、但是与团里的忙内GaIn差六岁。一开始团体已经成立、GaIn是最后加入的、因此GaIn参加BEG的徵试时、审查的人包括了JeAMiRyoNarSha。团员们相处长达六年的时间、最近上节目（director"s）GaIn还说我是姐姐们养大的。

　　2008年1月推出第一张数码单曲专辑、以电子舞曲“love”为主打歌的“褐眼女孩”为乐坛带来了新的活力。也登上了歌谣界第一名的位置、并被称为“begirls” 在大众之间掀起了一股潮流。

　　接着搭上复古的风潮“HOW COME”也红了一阵子。

　　但却又遇到Wonder Girls的“NOBODY”非常火红的时候。

　　还因此被韩国媒体冠上<万年第二>的封号、直到"Abracadabra" BEG才算真正的大红。

　　09年的主打歌“Abracadabra”更是风靡这个乐坛、其中的“傲慢舞”更是成了大家争相模仿的对象。

　　09年10月末的“sign”的扇子舞、让人们看到了、扇子也可以作为舞蹈的很好的道具。

　　2010年4月6日Brown eyed girls发布《2010 Festa on Ice》专辑。

　　Brown Eyed Girls为了迎接今年第三届的《2010 Festa on Ice》和有名作曲家合作、备受大家关注。于6日公开的《2010 Festa on Ice》特别专辑中收录了韩国著名作曲家作曲、Brown eyed girls演唱的歌曲。

　　Brown Eyed Girls的所属公司表示、Brown eyed girls不仅有海外公演、每个成员都有很忙的行程、但是为了支持《2010 Festa on Ice》还是带着特别专辑参加了。

　　这次《2010 Festa on Ice》的主题歌选用的是《Magic》《Jump》、，都是由韩国顶级作曲家制作的。特别是这两首歌是Brown eyed girls推出《Sign》6个月之后推出的新曲、让大家很关心。

　　除此之外、专辑《Fraktal》中还收录了《2010 Festa on Ice》版的《Abracadabra》和吉他版本的《Jump》。

　　组合名称写法JeA、NarSha、GaIn、MiRyo

　　英文译法：Brown Eyed Girls

　　简 称：BEG

　　中文译法：褐眼女孩

　　韩文译法：

　　出道时间：2006年3月2日

　　成 员：Jea 、 Miryo、 Narsha、 Gain

　　所属公司：NEGANETWORK

　　官方歌迷名称：Everlasting（永恒的）

　　关于应援

　　代表色：Black（黑色）

　　应援物：Black towel、Gold font（黑色毛巾、金色字体）

　　[编辑本段]BEG成员档案

　　动力演唱 JeA

　　艺名：JeA

　　JeA本名：金孝珍

　　原韩语名：

　　英语译名：Kim Hyo Jin

　　昵称：闪J、浣熊、食神、金妈妈

　　生日：1981年9月18日

　　身高：159cm

　　体重：46kg

　　星座：处女座

　　血型：O型

　　职位：队长、主唱、实力&美声代表

　　性格：傻大姐、爱哭、爱吃、爱自拍（CY上多的是照片）

　　兴趣：钢琴演奏、**欣赏、自拍

　　特长：唱歌、作词、创曲、DJ

　　亲近的艺人：具荷拉（Kara）、2AM

　　理想型：有包容力、男子气概的男人

　　喜欢的音乐人：Eric Benet

　　出道经历：巴黎恋人OST、bodygard 等等

　　JeA简介：

　　JeA名字由来：（JeA的名字取自韩文 "拥有最美妙歌声的孩子" 取字头字尾发因而来。）

　　JeA是BEG的实力队长、她是队里的食神、也是这个组合真正的发起人和组织者。

　　她拥有着最美妙的歌喉以及动力的演唱力、让BEG的歌曲添加了更多的动感的气氛。

　　JeA很会词曲创作，权跟佳仁唱的歌就是由JaA谱曲。

　　她喜欢自拍、尤其喜欢扮非主流风格、年纪不算小了、但看起来还很嫩。

　　她特别喜欢吃东西。她单独参加的综艺节目比较少、不及Narsha和Gain。

　　不过像Mnet的Director Cut类别的创作型音乐节目，对她是很青睐的。

　　JeA跟GaIn的关系特别好、JeA很照顾GaIn、GaIn也很依赖她。所以被冠上“金妈妈”的称谓。

　　是BEG中当之无愧的（实力&美声）的代表。

　　特色饶舌 MiRyo

　　艺名：MiRy

　　MiRyo中文译名：赵美惠

　　原韩语名：

　　英语译名：Cho Mi Hye

　　昵称：味料、老美、大M、猫咪、饶舌女王

　　生日：1981年11月2日

　　身高：163cm

　　体重：45kg

　　星座：天蝎座

　　血型：A型

　　性格：四次元、自拍控、率真（很不吝啬的把素颜照放在CY上）

　　队内职位：Rapper、可爱&率直代表

　　兴趣：弹吉他、音乐欣赏、自拍

　　特长：Rapper、作词、创曲

　　亲近的艺人：2AM、吉（Leessang）、Drunken Tiger、MrTyfoon

　　理想型：时尚有幽默感的人

　　喜欢的音乐人：SEOTAIJI & BOYS、Michael Jackson

　　经历：Honey Family 饶舌、Hanna的“bounce”配唱

　　CF：三星SENSQ320（with 林秀晶）

　　中饭名称：MR ( ⒈取老美英文命“MiRyo”中的两个大些字母、⒉像美惠的Mrright一样守护着她。)

　　MiRyo简介：

　　MiRyo名字由来：（因本名"赵美惠"发音与韩文"调味料"相似、所以MiRyo这个发音也从绰号变成了艺名。）

　　MiRyo是BEG的特色Rapper、在BEG里的意义就像她的职位一样、为BEG的歌曲添加特别的味道。

　　MiRyo都会词曲创作、三辑里的《moody night》是MiRyo写的。

　　MiRyo还帮BOOM等人写过歌词、是公司的签约作词人。

　　MiRyo迄今为止曾为其他艺人FEAT过41首歌曲、可以称为女团Rapper之最。

　　MiRyo每次上综艺都是MiRyo最少说话的那个人，所以被大家称为充满幻想的四次元。但是平时沉默寡言的她变成舞台上魅力四射的Rapper，拥有极大的舞台感。

　　是BEG中当之无愧的（可爱&率直）的代表。

　　神秘音色NarSha

　　艺名：NarSha

　　强心脏后台的NarSha本名：朴孝珍

　　原韩语名：

　　英语译名：Park Hyo Jin

　　昵称：娜姐、小王子、娜莎莎、松鼠、成人Idol、娜秒杀、不老童颜

　　生日：1981年12月28日

　　身高：158cm

　　体重：46kg

　　星座：摩羯座

　　血型：A型

　　队内职位：Vocal、领舞、魅眼&形象代表

　　性格：大方、平易近人、搞笑、直接（在综艺上直接的公开自己的真实年龄、身高、整容、三围）

　　兴趣：钢琴演奏、收集CD

　　特长：唱歌、综艺主持人

　　理想型：张佑荣（2PM）、有智慧的男人

　　喜欢的音乐人：尹美来、碧昂丝、仁顺儿

　　出道经历：主持人

　　综艺：KBS《青春不败》固定嘉宾、《明星金钟》固定嘉宾、《Raise the Volum》广播节目固定主持。在参与一期《青春不败》时将苹果放入胸部表演舞蹈、并且参与娱乐节目经常有18禁话题、所以有了“成人ldol”的称呼。

　　CF：三星Anycall live《电话恋爱》（with 金泰宇）

　　NarSha简介：

　　NarSha名字由来：（NarSha的名字来自韩文古诗、撷取出来的有"飞翔"的意思、这个命字的意义是希望能在歌谣界高高飞翔因此而命名。）

　　NarSha是BEG的美丽Vocal、拥有美丽神秘音色的她、为BEG的歌曲添加许多神秘魔力的感觉。

　　NarSha也是最有综艺细胞的团员、自从叁辑走红后开始参与不少综艺节目、甚至变成固定班底。

　　虽然是人气组合BEG一员、却从来不摆架子。强大的气场与亲切感、让每个人心甘情愿认她做姐姐。

　　NarSha很喜欢喝啤酒，每天工作完都要喝一罐来结束忙碌的一天。

　　NarSha也是BEG中的百变女王，干练的短发，飘逸的长发，还有性感的斜刘海。每一种发型都在她身上得到了很好的体现和诠释。

　　NarSha因为公开了年龄、其率直的形象也让NarSha接了出道以来的第一支个人CF、

　　也让越来越多的人喜欢这位诚实坦白的成人Idol。

　　是BEG中当之无愧的（魅眼&形象）的代表。

　　妖娆舞姿 GaIn

　　原名：孙佳仁

　　艺名：Gain

　　笑得很可爱的Galn原韩语名：

　　英语译名：Son Ga In

　　生日日期：1987年09月20日

　　身高：163cm

　　体重：43kg

　　星座：处女天秤座

　　血型：B型

　　家族状况：爸爸、妈妈、自己（独生女）

　　队内职位：主唱、主领舞（主BEG主打曲）、性感&魅力代表

　　兴趣：室内设计、舞蹈、**欣赏

　　特长：唱歌、舞蹈、室内设计、DIY

　　擅长语言：韩语

　　外号：兔子、兔兔、螳螂、Baby-G、猴子、兔oppa、、傲慢女王、小不点

　　喜欢的音乐人：D’SOUND、朴振英

　　出道经历：Battle神话选拔、GaIn的演艺之路也挺坎坷的、一开始是参加选秀节目、因为五官不符合当时比赛想要的大眼美女因此在第一轮就被淘汰了。又生气又难过的GaIn跑去厕所拿拖把出气、一边哭一边摔拖把的样子被当时公司的作曲家安正勋看到了、因此被选入为BEG第四个成员。

　　其固定组合：4tomorrow（担任Vocal、其成员：After School 金宥真、4Minute 金泫雅、Kara 韩胜妍）

　　综艺：《家族的需要》第一季固定嘉宾、MBC《我们结婚了Ⅱ》第二季固定嘉宾（与2AM赵权配对）

　　**：《我的爱在我身边》

　　CF： 《扑通扑通Tomorrow》三星手机CF（with 4Tomorrow）

　　GaIn简介：

　　GaIn名字由来：（佳人是唯一用本名的团员、本名的意义是 "美丽的佳人" 有美人的意思。）

　　GaIn是BEG的性感忙内、所以也经常被队里的姐姐们宠着。

　　GaIn有着性感的声音和妖娆豪放的舞姿、为BEG的歌曲添加了迷人诱惑的气息。

　　GaIn的性感不只有外貌、就连声带都特别的性感。其声音爆发力极强（属于粗犷型）。

　　GaIn的魅力点在于：她那细长如月牙般明亮的眼睛、可爱而不失妩媚的面容、牛奶般白暂的皮肤、

　　娇小而不失火辣的身材、粗犷而不失性感的声音、豪放而不失内敛的舞姿。

　　是日本漫画中（可爱、性感、魅力、单纯）於一体的典型小恶魔。

　　GaIn或许不是最美、但肯定是最有魅力、最性感、最大诱惑杀伤力的女人。

　　她是那种 一个眼神、一个笑容、一个动作、甚至什么都不做、就能让人深深地陷进去的那种女人。

　　在出道前佳仁曾打过唇钉。在综艺节目中的她看上去很单纯、非常可爱。

　　是BEG中当之无愧的（性感&诱惑）的代表。

　　你也可以按这里~http://baikebaiducom/view/1569431htm

洗手液和香皂对洗手效果有一定差异,同时洗手液的选牌也较为广泛,这里做一个简单对比分析:1 洗手效果:洗手液有较强的洁净和除菌效果,比较适合外出或防疫期间使用;香皂除了洁净作用外,还有一定的滋润效果,比较温和,更适合日常家庭使用。2 手感体验:洗手液使用后手感干燥,香皂使用后手感会更加柔软舒爽。如果您有较为干燥的手皮,香皂会更加温和。3 价格成本:洗手液价格较为实惠,尤其大瓶装更为经济;香皂定价较高,长期使用成本较大。在洗手液的选择上,推荐以下几个较好用的品牌:1 德蕾丝:德蕾丝产品温和致密,除菌效果较好,香味较为清新,是比较推荐的品牌之一。2 蜜丝佛陀:蜜丝佛陀产品天然草本配方,对皮肤温和,除菌除味效果也较理想,价格较为亲民,也较为推荐。3 妮维雅:妮维雅产品科学防护,除菌抗菌效果较好,液体较为密实,是医院及多家机构选用的品牌之一,也比较推荐。4 妙洁:妙洁产品以天然草本提取物为主,对皮肤温和,除菌效果较佳,也是老牌且较为推荐的选择。除此之外,一些国际品牌的洗手液,如Lifebuoy、Dettol等也比较推荐。总体来说,推荐选择一款除菌效果好又比较温和的品牌,根据个人使用习惯选择恰当的香味类型。希望此信息能帮助您比较洗手液和香皂的利弊,选择最适合自己的洗手产品。洗手是防疫最基本也最有效的方式,选一款真正觉得好用的产品,会让这个习惯变得更加自然。也欢迎您分享自己最满意的洗手液品牌和使用心得,让更多人一同参考体验。大家一起交流,选择更加得当,生活更加精致。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

我跟LZ年龄一样，平时偶尔也起小痘痘~说说我的使用心得吧

洗面奶：败过过很多，没有特别记住哪个牌子，现在用的是芙丽芳丝，效果不错，很温和很温和，之前还用过妮维雅的娇柔洁面，里面有粉色颗粒，味道跟草

莓酸奶似的，也很温和~我不喜欢力度太大的洁面产品，舒适为主~

卸妆乳：现在用的是芙丽芳丝一个系列的洁面油，倒到手上是透明的，揉一揉就会变奶白色，而且有很甜的牛奶味,效果还行~

还有强生的婴儿油也当卸妆用过，稍微有点油，不过效果不错

最近还败了一个TFS的水果卸妆乳，盒子手感很好，咋一看还以为是面膜~味道也好闻~

其实平时除了涂点隔离防晒也不怎么化妆，所以对卸妆乳的力度要求不高

水：泊美和TFS，效果还行

乳：泊美乳液清爽型，夏天用很舒服，真的清爽，卡尼尔的水精华，最初的时候用过皮肤滑滑的，后来不知道是不是连续用的时间太长，效果没开始那么明显了，欧莱雅水精华，也还好

面膜：水膜用昭贵的芦荟凝胶水，因为偶尔会起痘痘，芦荟是消炎的，而且昭贵的这款我用起来蛮舒服，所以拿来泡纸膜，当然了，前提是你对芦荟不过敏

睡眠面膜用欧泊莱的一款，里面有颗粒的，什么系列我给忘了，平均一个星期用个一两次，效果不错，是很水

隔离防晒：ZA的隔离，很好用，颜色也自然，防晒用欧泊莱，效果也不错，最近朋友从台湾那边给我带了一款隔离，效果很赞，润色超自然，不过牌子我又给忘了，当时还特意上网搜了下，不过我超懒，看过就忘不怎么记这些。

佰草集我只用过眼霜，很舒服~

恩，就这些啦，希望对MM有帮助~(^o^)