可能我说的话会打击你哦～～以你说的这些想减下去，不太可能。
1你说你基本没有节食——减肥不节食是不可能掉肉的，就算你运动量大于你每天的摄入量，也基本不太可能，你的运动量再大能大到哪里呢？
2你说你只跑半个小时——你不节食，那就只能在运动上补足喽，但有氧运动是在半个小时以后才能减脂肪的，前半个小时减的只是身体的水分和能量，减不掉脂肪的，如果你每天正常吃饭的话，你至少要跑两个小时（可以分为两次跑），才能消耗掉你一天三餐吃的热量，慢跑每小时是438卡（中间不间断，有氧运动停下来90秒就前功尽弃了），而你每天吃的米饭（100克是116卡）和青菜（只要用油炒的卡路里是两倍三倍的翻）或肉类（不用说喽，一小块猪肉的卡路里就相当于1/3的热量了）的卡路里和你运动2个小时所消耗的热量差不多是持平的，所以在这样的基础上你还想减肥的话，就要再加大运动量或减少饭量了
还有晚上喝奶对身体是有益处的，但如果你想减肥，那么晚上就一定不要喝奶，奶里含有大量的脂肪和蛋白脂，晚上喝，你的身体会毫不留情的把这些全部吸收，又怎么会变瘦呢。
和你分享一下我的减肥经验吧，希望对你能有所帮助：
我身高170cm,用了50天的时间减了31斤。（从146减到115）
我现在还在继续坚持减肥，貌似减肥是可以上瘾的，呵呵～～
我的方法是早，中餐吃无油的水煮蔬菜或水果（西瓜，苹果，梨，桃……），晚餐不吃（水煮青菜+过午不食）。一天中不吃任何零食，如果一开始控制不了吃零售的习惯我教你个好方法，你把葡萄或提子买回来冻上，想吃零食的时候拿出三五个放嘴里含着，这招很管用的
不吃带油的，不吃肉，不吃淀粉多的食物（不吃或少吃）
以前我的肚子肉多的要命，可现在肚子小多了，以前的裙子现在穿上肥了好多，我的个人空间有减下来后的对比相片，有兴趣的话你可以去看一下
你说你重点是想瘦脸。其实减肥是开始减的就是你脂肪最多的地方，等你体重到达标准体重后，脸部也会按比例瘦下来的，不必担心的。
还有我不爱做运动，太懒了，不过我每天晚上都会做50分钟的玉珠铉减肥瑜珈，修形效果真的是超好呢。
其实减肥最重要的是毅力，等你减到标准体重后经历几个平台期后，体质是会改变的，控制好每天的摄入量，慢慢的可以恢复正常饮食就可以了
有疑问的话可以M我聊，不懂的地方我们可以一起探讨哦～
如果想真正的减下来，还是要靠自己的努力和恒心，加油～～
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