如果觉得Apple Watch心率测量不准，可以按以下方法调整：
1、将Apple Watch表带戴紧，让表背紧贴手腕（运动时尤其要紧一点）；
2、Apple Watch应该戴在手腕的手背方面，而非掌心方向；
3、测量心跳时，可以让Apple Watch处于水平向上的位置，这样测量会更准；
4、Apple Watch表背所贴之处，不要有纹身，这会干扰心率测量；
5、Apple Watch毕竟不是专业的心率测量设备，有少量误差是正常的，重点是看一段时间的平均心率，只要平均心率是正常的，那就没问题。
关于如何自测脉搏视频教程如下：
1准备工作与注意事项
自测脉搏前，首先准备好一个手表或计时器。选择一个安静、舒适的环境，确保在测量脉搏时不受外界干扰。此外，应该尽量放松身体，避免剧烈运动或情绪波动。
2找准脉搏测量位置
自测脉搏时，可以选择手腕部的桡动脉或颈部的颈动脉进行测量。找到脉搏测量位置后，用两个手指（大拇指和食指）轻轻触摸脉搏点，准备开始测量。
3测量脉搏
开始测量时，用指尖轻轻按压脉搏点，感知动脉搏动的频率和节律。计时器启动后，持续30秒，或者一分钟内记录脉搏的次数。
4记录测量结果
测量结束后，记录测得的脉搏次数。如果测量了30秒，可以将测得的次数乘以2，得到每分钟的脉搏次数，即心率。
5正常心率范围
正常情况下，成年人的静息心率通常在60-100次/分钟之间，儿童和青少年的心率可能稍高。需要注意的是，心率会受到情绪、体力活动、药物等因素的影响，测量时要尽量保持安静和放松状态。
6特殊人群的注意事项
对于一些特殊人群，例如老年人、心血管疾病患者、怀孕妇女等，心率可能会有所变化，建议根据医生的建议进行脉搏测量。
7定期测量脉搏
脉搏测量是一种简单有效的健康监测方法，可以帮助了解心率情况，及时发现异常。建议定期进行脉搏测量，尤其对于高血压、糖尿病、心脏病等患者，可以借助血压计等设备进行自测。
结论：
自测脉搏是一种简单有效的健康监测方法，可以通过手指或腕部感知动脉搏动来了解自己的心率情况。在测量前需要做好准备工作，并注意选择适当的测量位置。定期测量脉搏可以帮助了解心率情况，及时发现异常，特别对于高血压、糖尿病、心脏病等患者有着重要意义。
心率对人体健康的影响来说是非常大的，太快太慢都可能会引发一系列不适症状，那么我们如何知道自己的心率正常，要注意哪些，首先我们要知道一个成年人的正常心率是处于60-100次/分，但是由于饮食、年龄、性别和习惯，女性心率一般比男性会稍微快一点，老年人会偏慢点，婴儿最快可能会达到100次/分以上。这些是正常的，我们怎么科学测量呢？可以采用以下方法。
一、用听诊器来测心跳的次数，在一分钟之内心跳次数就是每分钟的心率。尽量让医生或懂用听诊器的专业人员测。
二、通过脉搏来测心脏的跳动，身体放松，静坐在板凳上，左手掌张开自然放在桌面上，用右手的中指和食指来感受脉搏的跳动，然后对其进行测量，反复测量三次取平均值就可以得到心率。
三、去医院做心电图，做普通心电图即可测出心率，如果想知道的更全面可以做动态心电图，它可以看到24小时，72小时的动态心电图，在这里你能看到一天之中的心率变化。
四、采用仪器心电监护仪测量，将心电监护仪两个电极片贴在手上或者胸壁上面，在显示屏上可以看出心电活动。
五、智能手表测量，现在很多智能手表都能看心率，它可以每时每刻记录心跳是否正常。
大家可以根据自己的情况选择以上几种方法，但要注意以下几点问题。
1、测量前避免进行剧烈的运动，以免影响心率结果。
2、保证足长的监测时间，监测时间没有到，不要轻易行动以影响结果。
3、保持良好心态，不要紧张。
4、保持生活规律，测量心率前，保持生活规律，尽量避免熬夜，以免影响测量结果。
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