叛逆期孩子怎么戒手机

叛逆期孩子怎么戒手机

叛逆期孩子怎么戒手机，在我们的生活中，孩子总是需要家人的用心呵护的，积极解决孩子成长过程中出现的问题，一起努力让孩子有更多的可能性吧。下面跟大家分享叛逆期孩子怎么戒手机。

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1、如何让孩子戒手机

初中生很叛逆总是玩手机作为母亲可以：首先要知道父母是孩子最好的老师和榜样，如果作为父母，自己在孩子面前也是总玩手机的话，那么自己和孩子沟通的时候就没有什么底气，有时候甚至会遭到孩子的反驳，所以作为父母要以身作则，现在的成年人也是手机不离身，在孩子面前千万不要总是玩手机，自己先做到，再要求孩子。

2、让孩子戒手机的方法

转移兴趣和注意力

一旦孩子已经上瘾了，那也不要太急，慢慢帮孩子戒掉。当孩子要玩电子产品或是不能停下来时，爸妈可以转移孩子的注意力，比如跟孩子来一场家庭游戏、给孩子讲有趣的故事、跟孩子画画，或者带孩子外出去散步逛公园、让孩子交朋友、慢慢培养孩子的各种其他兴趣等，都是不错的注意力转移法。这样孩子玩手机、ipad等电子产品的兴趣就会慢慢降下来。

孩子之所以沉迷玩电子产品，很大的原因是由于没人陪同玩，或者父母少陪伴，甚至是父母主动给孩子提供“电子保姆”所致。

3、孩子玩手机的危害

孩子经常玩手机到深夜，上课睡觉不听课，学习成绩下降；玩手机会使孩子变得越来越孤僻，不愿与外界交往，交际能力差；玩手机替代了孩子的玩耍，导致孩子活动减少，进而影响到孩子的身体发育；玩手机限制了孩子的感觉体验，易使孩子分不清虚幻和现实。

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1、多与老师进行沟通，把老师的话放在心上：

要避免孩子手机成瘾，最重要的一点就是，家长一定要多听听学校老师的声音，当老师将孩子的状况告知你时，你要引起重视。尤其是我上面提到在住宿制学校上学的孩子，家长应该多跑跑学校，多了解孩子的在校状况，而如果孩子是我上述描述的状态，则应该考虑让孩子进行走读，或者换一个更加合适的环境。

君山所在的乡镇，每年都会有大量的生源外流，这些生源抱着追求享受优质教育的愿望走出农村，但是据我们后续跟踪了解，基本上没有多少是能够考取优质高中的。经过进一步调查，发现多与沉迷手机有关。

所以，初中叛逆期阶段的孩子，君山还是建议家长，如果孩子能够留在身边就读，就应该尽量留在身边，一来可以经常看到孩子的变化，增进同孩子的感情；二来也可以防止孩子在叛逆期出现不可逆的一些问题。

2、用循序渐进的方式，帮助孩子慢慢消除手机的负面影响；

如果孩子发现孩子已经沉迷手机，但不是特别严重的时候，我们可以采用一些常规的教育手段进行纠偏。但纠偏一定要遵照“循序渐进”的原则。

在管理叛逆期孩子上，我们千万不能走入两个极端：要么把孩子往死里管，痛打一顿，关起来，以为可以一吓了之；要么就是发现“屡吓无用”，家长这个气就一泄到底，索性不闻不问，任其自身自灭。

君山曾遇到过一个女生，初二的时候极度叛逆，厌学严重，老师去劝学，她抱着大树，任你怎么劝也不松手；当时的人都说她叛逆到了极点。后来，这个女生我们没有强制她复学，而是索性让她停学了一段时间。经过调整，现在这位女生已经顺利度过了叛逆期，成绩非常稳定。

那么，具体应该怎么循序渐进呢？君山认为，可以用给孩子制定目标的形式。

比如前一周，规定一天玩儿多少时间，什么时候玩儿。在这里，就有一个小技巧，你要把握好什么时候玩这个点。比如过去孩子一般都是晚上10点之后玩，那么你就规定，晚饭之后可以玩2小时。为什么这么规定？因为，孩子过去一直在十点之后玩手机，这个时间段肯定集中了孩子要联系的对象，而你让他错开这个时间点，他就会渐渐与这部分人分隔开来，分隔得久了，他自然而然就会回到正轨了。

到了第二周，在前一周的基础上，我们再减少一定量的玩手机时间；到第三周，再减少，直至你感觉孩子玩手机已经在可控的范围内为止。

心理学上有一个21天效应，就是讲，一个人养成一个习惯需要21天，所以，在戒手机这个事情上，我们也要以21天为一个周期，家长切不可半途而废。

3、丰富自己和孩子的生活，让孩子多出去见见世面；

研究表明，孩子之所以沉迷手机，与枯燥的学习、家庭生活有关，因为现实中没有什么可以吸引到他的东西，所以他才会让自己沉迷于手机或者网络创造的虚拟空间中去。

所以，要破解孩子手机成瘾，我们就需要为孩子营造丰富多彩的生活环境。这种生活环境包括学校提供的丰富多彩的各类活动，同时父母也应该多给孩子提供丰富的家庭生活，例如可以让孩子陪自己干一些家务；例如可以和孩子一起养养小动物、照顾照顾花草；例如每周都安排一些家庭的外出亲子活动，既放松心情，又让孩子没有玩手机的机会。

总之，用有益的活动填满孩子玩手机的时间，这就是最有效的戒手机的方法！

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1、正视手机

应该从小给孩子树立观念，手机是一种工具，并且是一种多用途工具。但既然是工具，就应该有它的使用时限。你可以拿他学习，也可以玩游戏。这些都没问题。

2、习惯养成

沉迷手机，和各个时代人们沉迷的东西一样。人们总是无法克制自己。家长都天天抱着手机何况是三观不全的孩子。这个可以和上一篇文章提到的作业问题一样，和孩子沟通手机可以玩，但不能沉迷。然后和孩子一起做计划。但一定要深入了解孩子的手机生活，不要用毁眼睛、毁智力、毁学习这种偏见的理由。

3、言传身教

以上的方法希望首先家长必须执行。父母是孩子的老师，如果父母都不能控制自己。就没有足够理由去教育孩子。

4、手机的危害

引发很多眼部疾病，导致近视成灾；

孩子经常玩手机到深夜，上课睡觉不听课，学习成绩下降；

玩手机会使孩子变得越来越孤僻，不愿与外界交往，交际能力差；

玩手机替代了孩子的玩耍，导致孩子活动减少，进而影响到孩子的身体发育；

玩手机限制了孩子的感觉体验，易使孩子分不清虚幻和现实。

如何避免手机辐射

1、尽量少用手机。建议大家不要长时间使用手机，或者有可能的话用电话来替代手机。

　 2、使用专用“贴纸”来防范辐射。现在美国的一家公司针对手机辐射对人体可能造成的伤害，研究发明了一种可以防范电磁辐射的专用“贴纸”。该公司的专业技术人员声称，手机产生的电磁辐射可以对人身体中的脱氧核糖核酸产生影响，而贴纸是一种来自水晶石的有机复合物，专门用来抑制电磁波对脱氧核糖核酸的影响的。

　 3、手机不用时应尽量关闭电源。手机只要接通电源，就会发出电磁辐射，只是手机在通信的时候发出的辐射量要大于待机时的辐射量。因此为了将电磁波对人体的伤害降至最低，我们在暂时不用手机时，应记得将手机电源关闭而不要将其设置在待用状态。

　 4、利用辣椒来抵消辐射的危害。大家知道辐射可能会使人的神经系统发生紊乱，免疫功能下降，严重的话可以致人发病。而据医学证明发现，辣椒是天然的可以杀菌、提高免疫能力的有效武器，人只要多吃辣椒就可以增强自身的身体免疫能力，从而增强了外界电磁辐射对身体的影响。根据最新的研究发现，红辣椒、黑胡椒、咖哩、姜黄素等等香辛料，还可以直接当作抗辐射的保护剂。

　 5、注意手机的摆放位置。由于手机只要处于待机状态就会产生辐射，而且辐射对人的各个器官造成的危害也是不同的。医学专家建议我们，手机不用时最好放在包里，或是夹克衫的口袋里，但不要放在胸前的口袋中，也不要直接挂在胸前。

　　6、使用防微波辐射纤维的衣服。由这种纤维制成的防电磁波辐射的织物具有防微波辐射性能好、质轻、柔韧性好等优点，是一种比较理想的微波防护面料，微波透射量仅为入射量的10万分子一。这种防护面料主要用作微波防护服和微波屏蔽材料等。

　　7、通话时应远离手机。许多手机用户在拨叫或者接听电话时，喜欢用耳朵紧贴手机或者天线，以求能更清晰地与对方交流，殊不知手机的电磁辐射强度是与距离成反比的，也就是说手机与人体的距离从1厘米拉近到05厘米，其影响力就提高了一倍。因此笔者建议大家，在手机接通或者拨出的那一刻，身体应该远离手机，即使在通话的过程中，也要与手机天线保持一定的距离。

　　８、可以使用免提耳机。为了避免辐射，用户在通话时应该远离手机，但如果距离手机太远，又会影响手机的通话质量。为了保证通话质量，并避免辐射，我们可以使用免提耳机来接听电话，这样可以帮助手机用户减少移动电话释放的90%以上的电磁辐射。

　　9、多吃绿茶可以防范辐射。由于长期受到手机辐射的用户，他们的收缩压、心率、血小板和白血球的免疫功能等都会受到一定程度的影响，并会引起神经衰弱、眼晶体混浊等症状。美国夏威夷大学曾有研究显示，多吃绿茶可能在预防辐射上有重要作用。通过饮茶方式，抵抗辐射污染，是目前最为简便易行而又行之有效的方法，经常使用手机的用户不妨平时多吃点绿茶。

　　10、使用绿色手机。尽管众多独立科研机构的调查显示，至今尚未发现手机有害健康的证据，但手机电磁辐射问题已越来越被广大消费者所关注。由于不同制式的手机辐射量也不同，GSM标准的手机辐射标准较高，而CDMA手机的辐射功率较低，对人体危害小，因此选择CDMA手机也是有效降低手机对人体的有害辐射的方法之一。

1 负面情绪无法被“消灭”。它们像身体细胞一样，是你的一部分，无法消灭，只能共处，并在共处的基础上加以管理。

2 管理负面情绪的第一步，是建立清楚的认知。要能对负面情绪进行精准的定义和分类：愤怒、羞怯、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等，都属于负面情绪，但彼此各不相同。此刻究竟是因为羞怯而感到愤怒，还是因为嫉妒而引发焦虑，事实上是完全不同的问题。

3 所有的负面情绪，本质根源都是“无能”。因为没有足够的掌控力来影响事物的走向，所以会产生强烈的不安全感。

4 管理负面情绪的关键，在于能力的恢复与提升。最有效的方式是和所有与事件相关的人，展开尽可能长时间的深入沟通。因为权力往往滋生于信息的不对称，谁掌握信息对称性，谁就在实质上拥有掌控力。而沟通，恰好解决了信息不对称的问题。

5 最容易被忽略的负面情绪是：羞怯。很多人甚至不将其视为一种负面情绪，而看作是一种天生的性格特质。但事实上，羞怯因何产生呢——对陌生环境的畏惧和对自我的过度关注。这些都是非常负面的情绪。

6 羞怯会在“内向”这个假象的掩护下，像野草一样生长。这些人很容易主动脱离与周围其他人的良性互动，放弃主动协作，自我边缘化。

7 被放任的“羞怯”，会演变成“愤怒”和“破坏欲”，这点在儿童身上表现得更为明显。如果一个小孩特别容易发脾气，通常是因为他在五岁以前没有被培养出正常的沟通和表达能力，无法像正常人一样，通过沟通来表达自己的诉求、实现自己的目的。因此，这种无能感会爆发成愤怒、霸道、要挟和强制等负面情绪。当然，很多成年人一辈子也都停留在这个阶段。

8 防止负面情绪爆发的方法，是建立“责任自负”的意识。在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：打碎了东西要打扫、激怒了他人会反击、自己可能成为别人心中的失败者……等完全推演完，情绪已经开始被“消化”了。

9 负面情绪的策源地，是人类在亿万年前就已经进化出的“蜥蜴脑”。短期的解决办法，是求助于人类近期才进化出来的“大脑皮层”，比如，做一道数学题、安排一件比较复杂的事。

10 训练自己掌握“情绪解剖术”是必要的。下面这些问题，不妨收录在手机上以供面壁：此时我的情绪中包含了哪几种因素？因为遇到了什么事？这件事里的哪些细节引发了哪种情绪？在这件事中我扮演了什么角色？有什么具体问题需要被解决吗？如果把这件事放到一个星期或者一个月以后看，还重要吗？如果我现在去做一件别的事，会对这件事的解决有帮助吗？如果对别人转述现在的情况，我可以在五分钟里说清楚吗？然后，试着把这件事对一个你信任并且敬佩的人转述一次，90%的情况下，它会变成一个笑话。

11 负面情绪也有两种正面的价值：一是能够提高人的自我觉察能力；二是由于大部分人对负面情绪有畏惧感，所以它偶尔可以作为一种强制性的沟通工具，用于给他人施加压力、达成自己的目的。但是如果经常使用，则会引发欺骗。

12 情绪是一种应激反应，低等动物很难逃脱。但如果你能把它当成手段，用来向别人释放你的合作信号，你就是高等动物了。

随着智能手机的普及，越来越多的人已经开始陷入对手机的依赖中，无法从中自拔。这种现象不仅影响了日常生活，还会对身心健康造成负面影响。那么如何戒除对手机的迷恋呢？以下是一些实用的方法：

1意识到手机依赖的负面影响

首先，要意识到手机依赖的负面影响，比如影响睡眠、社交关系、学习、工作等方面。认识到这些负面影响，可以激发自己戒除手机依赖的决心。

2制定计划

制定一份计划，把使用手机的时间限制在合理范围内。可以通过设置手机使用时间的限制、制定自己的规则等方式来实现。

3寻找替代活动

许多人沉迷于手机中，是因为缺乏其他的兴趣爱好。寻找诸如读书、运动、音乐等替代活动，能让人更好地脱离手机依赖。

4减少社交媒体的使用

社交媒体是人们使用手机最频繁的一个方面。如果能够成功地减少社交媒体的使用，那么就能更好地控制自己对手机的依赖。

5将手机远离床头

手机远离床头模式可以帮助人更好地掌控自己对手机的依赖。如果手机离得很远，那么人们就不会一夜之间花费许多时间在手机上。

总之，戒除对手机的依赖需要人们付出一定的努力，但是这种努力有助于身心健康的提升，对个人发展更有好处。通过以上方法，人们可以更好地掌控使用手机的时间和频率，从而让生活更加健康、积极。

手机带来的负面影响：放下手机

　　王铮亮的《最远的距离》还在耳边回放：“以为最远的距离是失去她的消息，以为最近的关系是彼此发着信息……放下手机让爱回到生活的轨迹”，歌词虽朴实无华却句句直入人心。手机在给我们带来便捷的同时，也正步步霸占着我们的生活，有网友调侃说：“世界上最遥远的距离不是生与死，而是我就在你面前，你却在玩手机。”

　　身处信息时代，科技飞速发展，手机愈发普遍，现在的我们，几乎人手一个智能手机，它已经成为我们生活中不可或缺的一部分，不知不觉间，我们埋头看手机的时间无限延长，这块并不大的四方“天地”，似有巨大的魔力一般，使我们的视线无法离开…

　　我们沉迷于此，无暇再去关注我们身边的那些美好。面对满天的星星，我们选择做低头族；为了不被潮流甩在身后，我们成为手机党。手机究竟是拉近了我们之间的距离，还是将我们隔绝在手机中的虚拟世界？这确实是值得我们静下心来好好思考的问题。手机带着方便联络的初衷进入我们的生活，可现在的我们却对身边熟识的人视而不见。

　　我们深陷其中，心甘情愿地跳入手机为我们挖的的陷阱。回到家，父母笑脸相迎，我们却冷淡回应，心思几乎全部放在手机上面，“年味”不再像以前那么浓厚，春晚不再有以前的意义，似乎它的唯一看点便是网上的“吐槽”。家人间少了交流，有的父母只能在孩子发布在网上的“动态”中了解他的心情，这不禁让人感到可悲。假期里，好久不见的朋友难得相聚，却都在忙着低头把玩手机，忙着刷空间、刷微博，平时网上聊天亲密无间，真正四目相对却无话可说，曾经的好友变得格外陌生。即使相对无言，分开时也不忘各自拍照，作为发朋友圈的资源，照片上的笑脸清晰可见，可朋友间的情谊却愈发模糊。

　　我们变得冷漠，老人摔倒了没人主动去扶，只有一群拍照围观的路人；我们变得懒惰，不再愿意花时间看完一本厚厚的书，只肯将精力放在虚拟的游戏上；我们变得迟钝，提笔忘字的现象越来越频繁，只能依赖于手机的输入法

　　不禁想问一句，我们都怎么了？

　　是时候下决心了。放下手机，多和父母聊聊生活中的趣事，聊聊经历的那些酸甜苦辣；放下手机，真诚地给朋友一个大大的拥抱，要知道友谊得来不易；放下手机，抬头望望头顶的这片天，好好看看这世界。

1、 如果是作为淘宝买家提问者，手淘登录账号后，下面“社区”点击进去，然后点击左上角自己的头像，可以看到所有之前发布的话题，选择要删除的那个，点击右上角的“”里面有删除。

2、 如果作为淘宝卖家的话，手淘问大家的内容是无法删除的，无论是买家的提问还是回答、评论等内容都是无法删除的。如果各位卖家在自己淘宝店问大家的提问、回答或者评论内容中发现了恶意的行为，比如有污言秽语、辱骂、恶意诋毁商品等内容，就可以进行举报。

3、 举报问大家回答，淘宝系统审核的时间大概为3个工作日。如果举报通过的话，相关的内容会自动被删除。

4、如果确实不是恶意的差评，达不到举报标准，我们也不是没有办法来降低问大家带来的负面影响，做一下置顶，把好的回答顶上来，坏的回答自然就沉下去了。根据阅读习惯，大家一般不会翻到最底页去查看所有的问大家，正所谓曲线救急，不会因为这一点影响了宝贝的转化率

如何赶走负面思维

　在生活中，你会出现负面思维吗那么我们应该怎么赶走负面思维呢下面如何赶走负面思维是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。

　

　认知疗法有什么用

　认知疗法的功能如下：

　一是将负面思维调整为正面思维，对“正面情绪”起到补充增强作用，巩固情绪调节的成果;

　二是可以及时高效扭转负面情绪。药物干预前，情绪完全控制住患者，认知疗法调节的一点成效很快会淹没在抑郁恶性情绪的汪洋大海中。但是情绪平稳后，使用认知疗法来调整情绪的小波动见效快，效率高;

　三是可以培养积极思维。每个人的人生观、价值观和思维有密切联系，经常使用认知疗法，能塑造积极乐观的阳光心态。

　认知疗法可分为三步进行：第一步是识别负面思维的类型;第二步是打倒负面思维，针对负面思维的错误进行辩驳;第三步是建立正面思维。

　听起来很简单吧确实不难，只要每天把负面思维记录下来，认认真真地分析、反驳一遍，再建立正面思维，一个月后，纠正认知扭曲的方法就会牢牢刻在你的大脑中。

　当然，前提是，你得努力、坚持!每天记录下来，逐条反驳。

　为什么要写下来呢因为写下来，大脑中留下的痕迹会更深刻。而且写能会让你思路清晰，越写越明白为什么负面思维是错的，该怎么纠正它。

　下面我结合自己运用认知疗法自我干预的经验，谈谈如何进行具体的操作。

　负面思维十大类型

　《伯恩斯新情绪疗法》将负面思维分为如下十种类型，你要像背诵数学公式一样牢牢记住。必要的时候可以手抄一遍。手抄是我这个笨学生用来加深记忆的方法。十种类型如下：

　1非此即彼思维。不成功就是失败，非黑即白的极端模式，两极化，目标订得太高，不切实际。

　2以偏概全。武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。

　3心理过滤。过滤掉所有正面的内容，任由负面内容进入脑海扎根。

　4否定正面思考。将别人的赞美歪解为负面的情况，纠缠于负面体验。世上本无事，庸人自扰之。

　5妄下结论。不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论，认为别人是针对自己的，总认为会有不幸、倒霉的事发生，自我折磨，误已误人，酿成苦果。

　6放大和缩小。在检视自身错误时，夸大严重性，将错误放大，将一件普通的负面事件当成了世界末日;而将优点缩小，放大不完美，产生自卑。

　7情绪化推理。情绪低落，消极怠惰。

　8“应该”句式。压力重重，心生怨恨。把“应该”强加于他人，只会感到沮丧，给日常生活带来不必要的情绪波动，当达不到预期标准，就耿耿于怀、内疚、忿忿不平。

　9乱贴标签。用错误来树立一个完全负面的自我形象，极端以偏概全。自寻烦恼。使用不准确的字眼，过于感情用事。

　10罪责归已。将某个负面事件的罪责归为自己的错，感到极端的内疚，责任感迫使你背负整个世界，不堪重负，无法动弹。

　类型化的好处在于一出现负面思维，你可以马上把它套到以上十种类型中去，知道它的错误之处，而不是被它牵着鼻子走。你知道了它的荒谬之处，你就把握了主动权。就像做数学题一样，拿到题目，首先想到这是什么范围的知识，需要套用什么公式，下面的路就能顺其自然地走下去。

　值得注意的是，一个想法可能会同时犯了十大思维错误中的几种，你要毫不留情地把它揪出来，彻底批判!确保不给负面思维留下死角。

　一开始会慢一些，但是扎扎实实的努力，一定会让你后续的纠正变得越来越轻松、越来越快速，随之效果也越来越好。

　实战训练六例

　我举例来说明怎么运用吧：

　例一：早上起来，觉得没睡好，今天肯定会过得很差。

　第一步，确定错误类型：以偏概全。我以前睡不好，并不会导致过得不好。

　第二步，反驳负面思维：我过去睡不好精神不好，难道我今天就一定精神不好不一定啊，我现在学习了调节方法，可以在白天慢慢调整自己让自己好转，不是吗而且，以前睡眠质量差，扰乱了我身体的节奏，在早上这段关键的时期把自己推到抑郁中去。今天不同啊，不能用以前的经验来推断现在。

　第三步，建立正面思维：今天是新的一天。我现在起来，吃好吃的早餐，然后去上班，我会很开心啊。呵呵。

　最后，事实证明，我早上就已经得到缓解，中午似乎差点还睡着了。下午就从抑郁中缓解了。前后差不多是30分钟的抑郁而已。

　例二：老公说蚊子很多，我觉得是我的错。

　第一步，确定错误类型：归咎自己。

　第二步，反驳负面思维：蚊子多怎么能怪我难道蚊子是我生的就算蚊子是我生的，它也不一定听我啊。南方夏天到处都蚊子多啊，难道不是

　第三步，建立正面思维：蚊子多了，想办法就行了。蚊帐，灭蚊灯，好多办法呢。解决就是了，不要无理由责怪自己。

　要坚强地去面对每一次低落，每一次反复。增加自己的耐受力，最终一定能够顶过去的!抑郁症本身是不致死的，忍耐，调节自己的思维，一定可以的!

　例三：老板批评了我们部门经理，说工作没做好，我觉得老板可能是后悔招我了。

　第一步，确定错误类型：这个例子涉及好几种类型的负面思维模式，一是心理过滤，下意识断定老板的话是对的;二是以偏概全，认为自己很无力，已经无法去改正这个错误;三是乱贴标签，我在纸上写下了“我是个没用的人，我是白痴”;四是妄下结论，觉得所谓的错误足以证明自己一无是处，感到好无力，觉得自己什么事情都处理不好。

　第二步，反驳负面思维：针对心理过滤，认识到老板的批评不一定是对的。我们部门经理和老板的观点就不同，所以，他就不认为老板的批评是对的。我干嘛要认为老板的批评是对的他也只是一个人而已，难道他就掌握了真理

　针对以偏概全：认识到今天犯错误，不代表以后就一定会继续犯这个错误。

　针对乱贴标签：标签没有什么意义，人的生命是流动的，标签都只具有暂时性。以前做错了事情，不代表我现在也做错了，更不代表我以后也会做错。

　针对妄下结论：这是多可笑的事情，单位里最优秀的人，老板最欣赏的人，都被老板批评过，更何况我。要客观看待批评。

　第三步，建立正面思维：我又不是多完美的人，改正就好了。

　例四：我的能力实在是太差了，我感到太羞愧了。

　第一步，确定错误类型：贴标签。谁说你差的这是你乱给自己下结论。

　第二步，反驳负面思维：你的差是有原因的，是疾病导致的。现在原因已经在逐步解决，你要相信本来的你是很优秀的。

　第三步，建立正面思维：今天，部门经理将重要的`事情交给我了。说明他是信任我的!事实上，我也做到了!就算昨天在发现我的错误的时候，他可能对我不满，但是今天他还是信任我了，他可能也是感受到了我的努力，我的精神状况的改变，我的态度的变化。所以我更应该相信我自己!

　例五：李老师她这么好的人都受不了我，不帮我，我真是差死了。

　第一步，确定错误类型：贴标签，以偏概全。

　第二步，反驳负面思维：那都是以前的事情了，有什么好想的。过去的已经无法改变，再说了，能用过去的事情来证明现在的我是多差吗那我可不可以用我今天的的事情来证明我将来的素质我能用我20岁的身体素质来证明我70岁的时候仍然可以健步如飞所以，标签其实都是没什么意义的。

　第三步，建立正面思维：我在一天天变好!

　例六：我反复让小刘帮我打印了两次，她会觉得我是个笨蛋。

　第一步，确定错误类型：读心术。

　第二步，反驳负面思维：就算是，那又怎么样那只能说明我注意力不集中。就算她爱那么认为，那也没有关系，我还是我。她觉得我是笨蛋，根本就是无关紧要的事情。难道她觉得是笨蛋，我就是笨蛋

　第三步，建立正面思维：我以后改就是了，我又不是完美的人，对自己要求那么高干什么。

　让积极思维成为你的内在习惯

　学会认知疗法，就相当于在大脑中安装另一部监控器，出现负面思维的时候，及时识别、分析错误类型、纠正，并用积极思维替代。这在防止抑郁症复发中，起着非常重要的作用。

　为什么我强调认知疗法是在干预后期因为情绪的调节是第一位的，认知疗法一定要配合情绪的调节，并且调节的时候也要牢牢记得“情绪决定思维”的原理，不被负面思维牵着走的同时，更不要被情绪牵着走。

　对抑郁症患者来说，情绪有很大的欺骗性，给我们构造出一个虚假的世界。在此基础上衍生出来的思维，就更是漏洞百出，不堪一击。我们要击败他们，就要首先学会识别他们的把戏，知道他们的手段，才不会被欺骗。

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情绪低落、自责……各种负面情绪容易让人觉得“心累”，累积在心内就会变成“心毒”，影响工作、人际交往……各方面，甚至损害人体健康，让人陷入诸事不顺的恶性循环中。怎样排出“心毒”、好运紧跟随？

告别负面情绪有7个方法

1、挥别旧记录

整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

2、将预定行程写进记事本

感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

3、到宽广的地方散心

假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

4、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

5、离开手机与计算机

现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静。

6、处理不用的物品

房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

7、运动与伸展

运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。

给自己心理松绑有三个方法

（1）打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉。

俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，或i是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”。