跑步机跑步的正确姿势

跑步机跑步的正确姿势

　跑步机是健身室里必不可少的健身器材。在跑步机上跑步看似简单，其实是很有讲究的。那么跑步机的正确姿势有哪些接下来为你介绍。

跑步机跑步的正确姿势1

　1、跑步机的正确姿势之挺直腰板

　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

　此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　2、跑步机的正确姿势之双肩放松

　虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　3、跑步机的正确姿势之抬腿适度

　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

　4、跑步机的正确姿势之落地姿势

　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　跑步机上跑步注意事项

　1、上跑步机前做热身:上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　2、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉:跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　3、速度不要设定得太快:使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　4、运动量要适宜:在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　跑步机的健身的好处

　1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　2、防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　3、抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　4、维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

跑步机跑步的正确姿势2

　跑步机怎么使用

　1、初次使用请先熟悉跑步机

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

　2、按下跑步机的启动按钮

　按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的'体质增加速度。

　注意：跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

　3、开启不同的速度或坡度模式

　速度模式：

　一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　温馨提示：不同速度适合不同群体

　(1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　(2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　(3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

　注意：如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以免造成不可挽回的过失。

　坡度模式：

　调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　4、关闭跑步机电源

　跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

　跑步机上白跑的六种表现

　白跑一：一来就跑

　很多小伙伴减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。奇奇建议小伙伴们先进行相关的力量训练，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

　白跑二：快速跑

　有很多小伙伴想要快速达到减肥效果，一上跑步机就快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。

　快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　白跑三：晨跑

　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。如果亲计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑啦！

　白跑四：边跑边喝饮料

　市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

　而我们在跑步机上慢跑(时速8-9米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!

　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

　白跑五：跳跃跑、前倾跑

　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

　白跑六：每次跑20分钟

　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

　晚上跑步的人要谨记5个事项

　一、是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　二、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　三、是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　四、是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　五、是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　总结：以上就是我给大家介绍的跑步六个误区，有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，所以减肥也要用对方法哦，否则只是白白浪费了时间哦，晚上跑步一定要注意安全，上文的注意事项大家可以了解一下。

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可以不携带手机。

华为手环8内置GPS模块，因此可以独立记录跑步轨迹和运动数据，不需要携带手机，用户可以在手环上选择跑步模式，开始跑步后手环会自动记录跑步轨迹，用户也可以在跑步过程中通过手环的触摸屏幕查看实时数据和调整跑步模式。总之，华为手环8可以独立记录跑步数据，不需要携带手机。

如何选购跑步腰包，一起来看看小编今天的分享吧。

1、超轻

一款好的跑步腰包必须要有的一个特点就是：轻。跑鞋要轻、跑服要轻、腰包也要轻。

2、容量

跑步是一个人的修行，腰包作为跑者的伴侣，它的任务就是要帮助携带必要的物品，比如：手机、钥匙、卡、证件、现金、能量棒、纸巾，甚至还有女跑者的口红等。

3、稳固

就像女生选专业运动内衣一样，系在腰间的腰包也同样离不开“稳固”二字，否则跑起来上下翻动很不方便。

4、防水

且不说下雨天跑步，运动本身就会出汗，如果腰包不防水，手机等电子产品放在里面，跑一次步恐怕就得换一部手机了！

5、安全

喜欢夜跑的跑者尤其需要注意安全，就像骨传导耳机特别适合跑者是因为它能“开放双耳”，有反光效果的跑步腰包，能增加夜跑的安全系数。

6、透气

腰包是用来系在腰部的，除了稳固不晃动，透气性一定不能差，贴身穿戴一定要利于排汗，否则不要说半马、全马，恐怕3-5km下来，腰上就全是水了。如果是炎热的夏季，跑几次，怕要捂出痱子了！

7、时尚

作为可穿戴服饰中非常显眼的一个部件，跑步腰包可以说起着画龙点睛的作用。有时候，一身不打眼的跑衣跑裤，因为配了一条酷炫的腰包，整个人都精神了不少呢！就这一点来说，腰包的功效与色彩艳丽的压缩腿套有得一拼。

8、材质

跑步腰包的材质有很多种，有天然皮革，合成皮革，塑胶，布类，动物毛皮，进口PU，国产PU，草编等。出产最多，用途最广的皮革原料当然是牛皮。

9、做工

俗话说“再好的玉也需要大师的精心雕琢”，跑步装备也是一样。市面上，不同品牌的腰包做工质量良莠不齐，有的甚至用了几次就开就坏掉，让你原本愉快的跑步体验变得索然无味。

10、配件

如果你选购的跑步腰包上使用的配件都是知名的品牌，那么你选的腰包也不会差。跑步腰包上面的配件一般包括拉链、插扣、调节扣、钥匙钩等，名牌的配件都非常的坚固耐用，以小见大，若商家真的舍得使用这些配件，那么你的跑步腰包也会给你带来不俗的体验。

拓展小知识：跑步腰带有什么用

1、收纳作用

运动腰包最大的作用就是收纳要携带的物品，一款大容量的运动腰包不仅能收纳现金、手机、银行卡等物品，还能装下水壶、钥匙等物件。

2、安全作用

一般的运动腰包都会有反光条设计，在遇到灯光的时候会反射光源，起到警示作用，让运动者在晨练、晚练中更安全。

3、防滑作用

运动腰包使用的材质多为防水材料，能够起到防滑、防水、吸汗的作用，在运动中不会影响到运动效果。

4、装饰作用

运动腰包除了能在运动中使用，还能作为服装搭配的一部分，在穿着较为宽松的衣物时，搭配上一款运动腰包，能够修饰腰身，看起来更加时尚。

跑步怎么带水

你知道跑步怎么带水吗？一般来说，我们运动跑步都是较为短距离的，所以都是不需要带水的。但是如果我们是要长距离跑步，就需要带上水了。下面我为大家分享一下跑步怎么带水，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

跑步怎么带水1

1、短距离跑步带水

如果是短途、短时间的跑步,一般不用带水。在跑后进行补水即可。如果不放心,可以在操场跑圈时将水放在路边显眼但不容易被别人发现的地方,避免被他人拾走或混淆,渴了到该位置随取随饮即可;如果在公园或马路上跑步,将小卖部的位置规划进路线内,随身带点零钱,跑步途中渴了买水喝。

2、长距离跑步带水

21、10km左右:手握式水壶,适合10公里左右的补水,佩戴在手上不会造成太多负担。喝水时也非常方便。或者也可以采用“手套+软质水壶”的组合。将软质水壶套在手套上,渴了直接放到嘴边喝,非常方便。

22、20km左右:挂在腰间的水袋包,适合20公里左右的跑步距离,挂在腰部的设计,解放了双手,不会给我们的跑动带来太大影响。

23、30km左右:穿戴式设计符合人体工学,完全不会影响跑步的平衡和发力,两个500ml的水袋,可以提供给我们整整1L的水量,让我们的长距离不再有补水的烦恼。

3、跑马拉松带水

31、“比赛时别碰新东西”的俗语是有道理的。经验该在长距离训练中实践——而不是在比赛日。在马拉松距离上,有很多不可控变量,因此你会想要抓住每个机会来控制你所能控制的。如果你没在训练中试过自我支持,那还是依靠赛道上的支持比较好。

32、别以为每个比赛都会有沿途补给站。很多越野马拉松甚至一些小型公路马拉松都需要你自备补给。如果有提供水,而且你打算依靠这些,那就必须确保在赛前研究一下补给站都在哪儿。如果你只打算喝沿途的水,那最好训练一下在相同距离上、差不多与赛道补给站位置一致的位置补给。

33、世界上最大的马拉松——纽约马拉松就禁止使用补水背包等物。在为比赛训练前,首先要确保你计划中的内容是比赛允许的,这样当你更喜欢自备饮水时,就不会在最后一分钟去购买其它东西或依靠沿途补给站了。

跑步怎么带水2

一、跑步时如何科学补水

1、在跑步过程中要尽量小口喝水, 每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水,尽量别把胃部撑得过饱。

2、避免很快的喝。 不管你怎么训练在运动中喝水,你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以,跑动中喝水别千万着急。

3、下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。 上坡的时候,你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多,要不然胃部会不舒服。

4、如果你在比赛,可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。 这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。

二、跑步后的禁忌事项

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

2、不要贪吃冷饮

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要立即吃饭

需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

4、不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

运动腰包又叫做跑步腰包，是在健身、跑步或是骑行的时候背在腰上，收纳钥匙、手机等物品的包包，具有轻便、舒适、防滑、耐用等特点，适合爱运动人士、专业运动员使用。运动腰包的材质多为锦纶或涤纶材料，在保证了轻便的同时，还具有透气、吸汗等特点。选购运动腰包时，要注意腰包的材质、安全性以及款式等，尽量选择最适合自己的运动腰包。接下来一起来了解一下运动腰包的选购和使用知识吧！

运动腰包是什么

运动腰包是我们在运动的时候佩戴的一款腰包，一般挂在腰上，也可以斜跨背在胸前或是背后。

跑步腰带有什么用

1、收纳作用

运动腰包最大的作用就是收纳要携带的物品，一款大容量的运动腰包不仅能收纳现金、手机、银行卡等物品，还能装下水壶、钥匙等物件。

2、安全作用

一般的运动腰包都会有反光条设计，在遇到灯光的时候会反射光源，起到警示作用，让运动者在晨练、晚练中更安全。

3、防滑作用

运动腰包使用的材质多为防水材料，能够起到防滑、防水、吸汗的作用，在运动中不会影响到运动效果。

4、装饰作用

运动腰包除了能在运动中使用，还能作为服装搭配的一部分，在穿着较为宽松的衣物时，搭配上一款运动腰包，能够修饰腰身，看起来更加时尚。

运动腰包选购要点

运动腰包好用还是臂包好用

在健身房用，臂包更好

在健身房运动的时候，随身的物品没有很多，所以一个臂包就能装下。而且，用臂包对运动动作的影响也很小，最重要的是，运动房的运动一般都比较剧烈，出汗较多，而腰包绑在腰部，对排汗不利，也会影响锻炼状态。

在户外用，腰包更好

跑步腰包如何选择

跑步腰包带水壶的好还是不带水壶的好

根据个人需要进行选择。

如果是跑马拉松、半马等长途的话，建议是带水壶的会比较好一点，因为这样可以随时补充水分，也不会影响跑步，而如果只是普通健身跑步，其实没有水壶也无所谓，有水壶还会影响跑步体验

1、水壶腰包：跑步时及时补充水分尤其重要，我们不能保证跑步路线上能随时购买饮用水，所以只能选择自带。那么问题来了，怎么才能把水壶带在身上？背包显然太累赘。这时候，就要靠水壶腰包了！水壶腰包能确保穿着舒适弹性柔软，对身体零摩擦，水壶单手可触及，易于取放。还有多样携带能力，其储藏袋能放下手机等随身物品，除了能将水壶牢牢的固定在腰部，还能携带能量棒，能量胶，补充水分的同时还能补充能量，让你奔跑更远更强！

2、固定型医疗护膝、髌骨带：很多人觉得护膝和髌骨带就是给打篮球的人用的，其实不然。无论跑步姿势正确与否，对膝盖会造成磨损是肯定的，不正确的跑步姿势会加重膝盖的损伤，造成更加严重的健康问题！一般得固定型医疗运动护膝护膝会使用编织技术形成梯度压力，在运动中提供支撑，激活肌肉。同时会有膝盖前硅胶按摩垫设计，能增强运动中膝盖的稳定性，提供间歇性按摩，减轻髌骨压力，快速消肿增加运动表现。如果觉得护膝过于闷热，可以选择髌骨带，髌骨带可以适度的压迫膝盖下方，有效减轻膝盖外侧负担，跑步时可以更好的保护膝盖，而且能轻度防护弹跳膝和成长痛。

3、跑步袜：经过长距离的跑步，袜子往往被汗水浸湿，双脚在承受闷热的同时，还面临着水泡，脚气等后续健康问题。跑步选择什么袜子应该是大伙都头疼的一件事。其实也不用太担心，很多厂商早已设计出专门用来跑步的袜子。大部分的专业跑步袜是在支撑，透气排汗和抑菌上做文章，通过特殊的编织技术，让原本普通的袜子拥有了支撑性和良好透气性，然后通过在编织材料中加入银离子，让袜子具有极强的抑菌效果，很多跑步袜还会在内里加入橡胶防滑条，减少袜子与脚的摩擦，避免水泡的产生。

1、10km左右跑步适合携带手握式水壶。手握式水壶佩戴在手上不会造成太多负担。喝水时也非常方便。或者也可以采用“手套＋软质水壶”的组合。将软质水壶套在手套上，渴了直接放到嘴边喝，非常方便。

2、20km左右跑步适合挂在腰间的水袋包。水袋包挂在腰部的设计，解放了双手，不会给我们的跑动带来太大影响。

3、可以买个穿戴式设计符合人体工学的背包，上面有2个500亳升的水袋，完全不会影响跑步的平衡和和发力，适合30公里以上的跑步训练或马拉松。

4、如果是短途、短时间的跑步，一般不用带水。在跑后进行补水即可。如果不放心，可以在操场跑圈时将水放在路边显眼但不容易被别人发现的地方，避免被他人拾走或混淆，渴了到该位置随取随饮即可；如果在公园或马路上跑步，将小卖部的位置规划进路线内，随身带点零钱，跑步途中渴了买水喝。