如何摆脱手机依赖症？

下班后可以尝试以下活动，以获得感和满足感，避免过度依赖手机刷屏：

1、进行身体锻炼：参加健身课程、慢跑、游泳或进行其他户外活动。身体活动可以释放压力，增加运动快乐感，提高身体健康水平。

2、学习和自我提升：选择自己感兴趣的领域，学习新的技能或知识。可以报名参加课程、培训，阅读书籍或在线学习平台，拓宽自己的知识面，提升个人能力。

3、追求艺术兴趣：尝试绘画、摄影、音乐、舞蹈等艺术创作或表演形式。艺术活动可以激发创造力，提升个人的审美体验和艺术表达能力。

4、参与志愿者活动：加入当地的志愿者组织，参与社区服务、环保活动或其他公益事业。通过为他人提供帮助和支持，可以获得满足感和成就感。

5、培养兴趣爱好：投入时间和精力发展自己的兴趣爱好，如阅读、写作、烹饪、旅行、手工艺等。这些活动可以让人心流连绪忘，获得创造力的满足和成就感。

6、与朋友和家人交流：与亲友聚会、举办聚餐、参加社交活动。人际交往可以提供情感支持和交流的机会，增加社交联系和归属感。

7、放松和休息：培养放松和休息的习惯，如冥想、瑜伽、泡澡、欣赏音乐或观看**。这些活动有助于缓解压力，提高心理健康。

重要的是找到适合自己的活动，并有意识地将注意力从手机转移到有意义和富有成就感的事物上。培养多样化的兴趣爱好和活动，可以提升生活质量，促进个人成长和发展。

第一，认识到这个问题与意志紧密相连。这是挑战你的意志力的时候了！

（1）意志品质之自觉性，要求你认识到过分依赖手机的危害，为自己确定改变的目标。如，一天只能在中午、晚上休息时间玩一小时手机，其他时间限于打电话、发短信。每个人的生活情况不同，总之是要根据自己的情况为自己确定一个可执行的目标——少用手机的目标。

（2）意志品质之果断性，要求你迅速采取决定，将自己的想法付诸实践，而不要想着明天再开始。有人果断地将自己手机上一些非必要的软件删除或安装一些帮助控制使用手机的绿色软件，这似乎也有一些作用。

（3）意志品质之自制力，要求你控制自己的情绪、约束自己的动作。即便是无聊时，也能遵从内心的目标，不随意将手机拿出来。

第二，安排充实的生活。将自己认为更重要的事情写下来——在纸上白纸黑字地写出来，并将时间表放在自己认为合适的地方；安排适当的运动、积极参加集体活动，主动与人交往……让自己生活充实，注意力从手机上分散开来。

第三，从行为上加以改进。在某些时候不带手机、将手机关机是可以考虑的方法；在手上戴一根粗橡皮筋，当想玩手机的心理太煎熬时，用力狠狠弹自己一记也能发挥出作用。

以上，是自己尝试的方式。如果，你发现努力之后成效甚微，则建议你求助于他人。比如，你可以请你的家人或朋友监督、提醒你，可以与几位有相同心理需求的朋友一起制定目标共同努力。

最后，我想说，玩手机是现代的一种生活方式，偶尔玩玩也不要太自责。只要自己不要被手机控制了就好！

我认为，下班后有很多活动可以带来成就感和获得感而不需要刷手机,关键是要投入并专注于它们。实践中找到适合自己的方式,培养积极的生活态度,丰富多彩的生活也会远离手机依赖。

下班之后有许多活动可以获得成就感而不需要刷手机,下面这些具体的事都可以做，比如:

1 运动健身。进行一些运动如跑步、游泳、骑自行车等,不仅可以放松身心,还可以通过锻炼获得成就感。运动后的endorphin会让人产生愉悦和满足感。

2 阅读书籍。阅读一本感兴趣的书籍,不仅可以获得知识,还可以通过阅读体验获得愉悦感和成就感,特别是读完一本书后的成就感最为突出。

3 学习一门新技能。学习一门新的技能,如学习一门语言、学习绘画写作、学习手工DIY等,通过技能的提高和掌握可以达到获得感。

4 研究个人兴趣爱好。如果有个人感兴趣的爱好,可以投入时间进行研究和实践,通过对兴趣主题的深入和专研可以获得很大成就感。

5 和朋友亲人交流。和朋友或者亲人交流沟通,除可以放松心情外,融洽的人际交往也是一种成就感的来源。

6 做志愿活动。参与一些志愿活动,为需要帮助的人提供帮助与服务,这种为他人着想的行为也是一种成就感的体现,能够使人产生自我价值和意义。

7 执行生活计划。制定并执行一些生活计划,比如:学习新的菜谱、布置家居环境、规划骑行路线等,目标的实现和计划的完成会带来很高的获得感。

下班后，寻找那些能给你获得感的事情是一种很好的方式，让你不再依赖于刷手机。以下是我个人的建议，分为五个段落，希望对你有所启发。

首先，与家人和朋友相处是一种能够给你获得感的活动。在工作繁忙的一天之后，与亲人和朋友共度时光，可以让你感受到温暖和关爱。无论是与家人共进晚餐，聊天分享彼此的生活，还是和朋友一起参加活动或者打游戏，这些互动都能够带给你愉悦和满足的感觉。

其次，培养一项兴趣爱好是让你在下班后获得感的另一种途径。你可以尝试学习一种乐器、练习绘画、写作、做手工艺品、烹饪等等。这些活动不仅能够让你放松身心，还能够提升你的技能和创造力，带来成就感和满足感。

第三，运动和锻炼也是一种能够让你获得感的活动。在工作后，去健身房进行锻炼、参加瑜伽课程、慢跑或散步，都能够帮助你释放压力，增强身体健康，并让你体验到运动带来的快乐和成就感。此外，你还可以尝试参加团队运动或户外活动，与他人一起享受运动的乐趣。

第四，阅读是一种能够带给你获得感的活动。选择一本你感兴趣的书籍或者杂志，坐下来静静阅读。通过阅读，你可以扩展知识，开阔视野，同时也能够享受到思考和领悟的乐趣。不仅可以选择文学作品，还可以阅读关于自我成长、心理学、科学等领域的书籍，这些都能够为你带来启发和满足感。

最后，参与志愿者活动是一种能够让你获得感的活动。在工作之余，你可以参加社区或非营利组织的志愿者活动。通过为他人提供帮助和服务，你能够感受到对他人的影响和贡献，这将给你带来巨大的满足感和成就感。你可以选择关注的领域，如环保、教育、社区发展等，并参与相关的志愿者项目。与志同道合的人一起工作，共同为改善社会做出贡献，将让你感到无比充实和满足。

总之，下班后寻找能够给你获得感的事情是摆脱手机依赖的好方法。与家人和朋友相处、培养兴趣爱好、进行运动和锻炼、阅读、参与志愿者活动，这些都是能够让你感到满足和有成就感的活动。通过这些活动，你能够充实自己的生活，拓宽自己的视野，建立有意义的人际关系，并且更好地与自己和周围的世界连接。让我们摆脱手机的束缚，活得更加充实和有意义吧！