北京时间2016年7月29日晚19:35，2016赛季中超联赛第20轮赛事展开，北京国安主场1-0战胜杭州绿城。算上足协杯赛事交锋，国安本赛季3战绿城均告奏凯。张稀哲在第84分钟打入制胜球。绿城队葛振在补时阶段被红牌罚下。　　周中足协杯

1、通过拉举杠铃来提升手部及腰部的力量，开始可以重量设置轻一些，然后循序渐进，主要锻炼手臂股二头肌。2、练习举重，把重量压在背部，双腿半蹲状，锻炼收臂部和腿部以及背部的肌肉。3、身体平躺双手握住杠铃往上推举，锻炼胸部及手臂部的肌肉。4、用哑

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。 怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球

基本规则一：1比赛方法一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数仍相同，则再次进行