顺产多久在家可以做骨盆修复

如果是剖腹产，要等到刀口完全恢复之后，再进行骨盆修复。在修复期间，如果出现任何的不适，都要停止修复。骨盆修复的方法有很多种，可以通过按摩和锻炼的方式，双管齐下，效果好一些。如果产后刀口没有完全康复，不能进行剧烈活动。如果是顺产，生产后一个月可以进行骨盆修复，一定要把握时间。

女性的体质有所不同，身体恢复的时间也是不一样的。每个人都会表现出个体差异。有一些妈妈需要通过外界的辅助力量来进行。盆腔修复产妇完全可以凭借自己的努力锻炼，获得恢复骨盆的效果。

如果胎儿个体比较大，骨盆自然修复的时间长。产后早期要开展骨盆修复，改善韧带和肌肉的功能，以免出现阴道壁松弛，压力性尿失禁。选择骨盆修复，一定要到正规的医院，不要随便治疗。在产后要注意多休息，并且要合理饮食，适当运动。

顺产坐月子护理事项：

1、尽早母乳喂养

刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。

2、及时排尿排便

产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

3、注意观察子宫复原情况

摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

4、卫生护理

产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。

5、产后运动

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

众所周知，女性朋友在生完孩子之后身体会消耗大多的元气，同时也需要通过坐月子来恢复自己的身体，有一部分女性朋友在产后会做骨盆修复等项目来紧致自己的身体，接下来小编就为大家介绍一下，有没有这个必要？

一、产后是有必要做骨盆修复项目的

首先我们要知道，在生活当中孕妈最好是要做骨盆修复这个项目的，如果不及时的做，那么在生活当中，宝妈就很有可能会出现漏尿、骨盆松弛等现象，这对孕妈来说影响还是非常大的同时，对于孕妈的生活以及心理都有一定的影响，所以在产后一定要及时的做骨盆修复。而且骨盆修复是指在产后42天后进行常规的本体肌肉训练，可以借助一定的外力增加盆底肌肉的肌力和弹性可以帮助孕妈的骨盆恢复到产前的状态。由此可以看出骨盆修复对于孕妈来说是非常重要的，如果不及时做骨盆修复的话，那么孕妈就很有可能会出现一些其他的症状，对于孕妈的生活以及胎儿的生长发育也是有一定影响的。如果不及时做骨盆修复的话，那么就会导致孕妈出现体型变形，腰酸肩痛小便失禁等症状，对于女性朋友的身体影响还是非常大的。

二、应当如何做？

除此之外还有可能会导致孕妈的内脏或者是子宫出现下垂的情况，由此可见生完孩子的女性朋友口味是非常的脆弱，同时整体的各个机体功能都不如之前。

所以在生活当中特别是对于产后的女性朋友来说，该做一些训练就做训练，这样不仅能够帮助我们快速的恢复身体，同时也能够维持我们身体器官各个的功能，对于我们的生活也没有什么影响。如果不做骨盆修复的话，那么在生活当中，女性朋友还有可能会因为盆底肌肉韧带受损而导致出现一些相关的疾病。

很多女性在生完孩子之后发现自己的屁股变大了，胯骨也变宽了，还有的女性在生完孩子之后总是觉得憋不住了，而且在做运动的时候会出现漏尿的情况，其实这些情况就是因为生完孩子之后骨盆松弛了，现在非常流行产后做骨盆修复，那么到底有这个必要吗？一起来了解一下。

一、产后骨盆修复有必要吗？

产后骨盆修复是很有必要的，因为骨盆是一个人上下连接的重要的枢纽，对我们其他旁边的一些部位也是有着重要的影响，如果骨盆闭合不完整的话，会让臀部看起来特别扁平而且很宽以及腿部扭曲变成了O型腿，腹肌松垮骨骼也会变得疏松，另外如果骨盆没有闭合的话，会给盆底肌造成很大的压力，使他像一个网兜子一样拖住女性身体盆腔里的子宫卵巢与，阴道等等脏器，那么骨盆没有闭合的话，就会造成女性的阴道松弛下垂以及子宫下垂等等的情况出现，有很多产妇在生完孩子之后还很容易出现漏尿等等情况,所以说产后做骨盆修复是很有必要的。

二、产后需要注意哪些动作？

1、不要跷二郎腿。产妇在生完孩子之后尽量不要跷二郎腿，因为经常跷二郎腿会使女性的骨盆以及髋关节由于长期的受压会导致酸痛，而且时间一长，骨盆也会不知不觉的倾斜，严重的话还会出现骨骼病变以及肌肉劳损等等的情况，所以在做的时候应该保持正确的坐姿。

2、尽量少穿高跟鞋。虽然说女性穿高跟鞋会让人觉得很优雅，而且会让双腿看起来特别的长，但是女性刚生完孩子之后尽量不要穿高跟鞋，因为高跟鞋会给锣鼓以及腿部膝盖增加了负担，也会使盆底的肌肉容易疲劳。

骨盆空间修复

产褥期时身体的松弛素很高，以及身体有大剂量的回缩性的激素，比如催产素，所以非常轻柔的练习，骨骼位置改变的也非常快。但出了产褥期之后，骨盆的情况就不一样了。如果产褥期没有练过，那么练习这节课时，需要更多的准备，以及一些加强。

产后骨盆的变化

前侧耻骨联合，后侧的骶髂关节，在孕期和分娩的时候都会打开，所以在产后都需要回收。

另外在孕期时，骨盆还会向两侧打开，也就是前侧打开较多，后侧打开较小，叫做骨盆外扩。

同时因为宝宝在上方，所以会上口的髂骨翼打开更多。

所以产后的修复需要关闭前侧、后侧、同时让两边的髋骨向前收合，髋骨的上沿要向中间收合。先让骨盆的形态先回到正位，然后再收合骨盆空间。

测量臀围

如果没有参加过6周内的修复，那可以先按照6周之前的方法测量骨性结构以及做修复。6周之后就直接量臀围。6周之后更多的做骨盆位置和形态的改变，同时改变骨盆空间和围度。

这里测量的臀围有两个围度，这两个围度跟整个骨盆的结构和骨盆的空间是有关系的，所以不要量臀部的肌肉的最高点，而要量骨性标志的围度。

注意量的时候要双脚要并拢，并且要尺子要水平。

❶量髂前上棘处的水平围度。找到髂前上棘，让妈妈用手指按住，用皮尺围绕这一圈测量。这里受肌肉的影响比较小。

刚才我说要把髋骨上方向外打开的向回收，向前打开的向回收，收完之后，髂前上棘这圈的围度会缩小。

❷ 量骶尾关节一圈的围度。骶骨和尾骨连接的地方有一个拐弯，在这个位置量一圈的围度，前方基本上刚好是耻骨联合。这里能表现骶骨和耻骨联合回收的程度。

收合骨盆前侧的外扩

围巾法

首先要让骨盆前侧打开的空间向中间回收，借助围巾。

①来到仰卧屈膝位，用软垫垫在臀部下方。②把围巾从骨盆的下方穿过，让髂前上棘的位置处于围巾的中线，然后交叉。

老师要站在腿的方向，老师的双腿夹在妈妈腿的外侧，待会发力时，老师向内夹，妈妈向外推。老师拉动围巾的方向是除了交叉之外，还要有向下的方向，同时不可以平贴着腹壁走，那样用不上力。

吸气时妈妈骨盆下压，③呼气时，老师夹腿，同时双手拉动围巾向斜下方交叉，妈妈感觉骨盆前侧向内收。一组可以3~5个呼吸，做3~5组。

手法

妈妈要来到侧卧。首先要将下方的侧腰垫软垫，使脊柱中立，同时还要在骨盆的下方垫毛毯，避免上方做手法的时候，底下硌得痛。

先摸到上方的髂前上棘，然后将手覆盖到骨盆的侧面的前1/2处，双手叠加扣住。妈妈深吸气，吐气时，向前下方带，妈妈会感觉到骨盆的这一侧向前关闭。吸气时保持住，吐气再加深。重复多次。

但是不要把她的骨盆整个向前推跑，骨盆整体是不动的。老师不要一下力使得的太大，要循序渐进。

做完之后，来到仰卧平躺位，对比一下两侧。我的大拇指放在两个髂前上脊的内侧，能明显感觉到我做过的这边髂前上棘的位置更靠内。然后做另外一侧。

收合骨盆上沿的打开

骨盆上沿儿就是髂骨翼的位置。说过这个位置，因为上面有宝宝的负重，会向外开更多。现在需要把上沿儿向中间收回，

围巾法

①围巾包在两边髂骨翼的上缘，贴着腹壁斜向下交叉。老师在妈妈脚的位置坐在地上，用小腿顶住妈妈的小腿，抓住围巾。

深吸气，②吐气时，老师把围巾斜向下向后拉动。妈妈能感觉到上面髂骨翼开口在往中间关闭。在这至少要保持3~5个呼吸。

手法

右侧卧，做左侧。这时候要将下方的侧腰垫得更高，老使上方的侧腰完全展开，没有凹陷，方便纠正骨盘上面的空间。老师除了软垫之外又塞进去一个毛毯。

手要放在髂骨翼的偏前1/2的位置，向下回收。双手叠加。好深吸气，吐气时，手向肋骨和地板方向扣。妈妈能感觉到髂髂骨翼在回收。

力不要一下太大，要问一下妈妈下面的骨盆有没有不舒服，逐渐加深。

就把骨盆的外扩和骨盆的上口的过度打开，全部有效的纠正了。

让妈妈回到仰卧平躺位，把手放在她的骨盆的外侧对比。看到修复完的这边的上口，开始往回收更多，没有修复的这边相对比较直。上口回来了，妈妈才是有腰线的。然后做另外一侧。

我们现在量一下她的髂前上棘围度，因为我只做了一侧，那么实际效果应该是x2的。

收合骶尾骨和耻骨的空间

下面我们进一步收合骶尾和耻骨的空间，她骶尾关节这一圈的骨盆的围度也会有明显的改变。上一个围度，用手法效果很好，这个围度，训练效果会更明显，两个部位一起进行。

位置一

侧卧，软垫垫在侧腰下，把普拉提圈套在大腿上，大小腿90°，脚跟跟上身在一条直线上。

让她上面的腿向上撑住圈，脚跟碰在一起，脚尖外八字。老师要保证她的骨盘跟地面是垂直的，不能往后倾倒，非常重要。

❶ 外旋

老师用手控制住上方的髂骨，妈妈腿往上撑圈，感觉后侧的骶尾关节往前收。如果妈妈找不到感觉，老师可以用两个手指的指面放在她的骶尾关节上，让她感觉到骶尾关节的位置。深吸气，吐气的时候感觉妈妈的骶尾关节向前离开老师的手。

这样骶尾关节就可以向前收束。她能感觉到整个的骶尾关节向前关闭的感觉。

❷内旋

再把大腿内旋30°-45°之间，用大腿后侧1/2的位置往上撑住圈。老师把手放在她耻骨联合的位置，让她的耻骨联合往后离开你的手。放的时候用手指的背面放，会感觉好。深吸气，吐气的时候感觉耻骨联合往回离开老师的手。

❸ 内外旋交替

老师把双手同时放在前后两个位置。从外旋腿位开始，深吸气，吐气时感觉后侧离开老师的手，再吸气，内旋腿位，吐气时前侧离开老师的手。再做后侧时，前侧也别碰到老师的手。循环。妈妈感觉到自己在往中间回收。

❹平行

最后，吸气让大小腿与垫子平行，勾脚，大腿往上撑住圈。感觉前后侧同时往回收，停留保持5次呼吸。

位置二

下面要在第2个角度重复上述四个动作。第2个角度是上身跟大腿90°，大腿跟小腿90°，动作是一模一样的。先做外旋位，后侧离开老师的手；再做内旋位尾检测，离开老师的手；然后做交替，最后做双腿平行，前后同时向内收。

这样她的后侧和前侧会得到一个非常好的完整的回收。

妈妈起身，再量一下她的骶尾骨一圈的围度。只做了一条的腿的一半角度，如果都做完，会回收的更明显。

女性在孕期以及分娩过程中会对骨盆产生明显的压迫，对骨盆会造成一定的扩张和影响，同时也伴随着盆底功能的障碍。产后骨盆应该适当的做一些恢复，这样有助于产后女性身体整体的恢复。第一、在产后要注意控制饮食，既要满足哺乳的需求，也不能够造成体重过度增加。第二、产后骨盆恢复，女性应该做凯格尔运动，这样能够促进盆底肌的修复。第三、如果多次分娩，例如两次或三次阴道分娩史的女性，应该在机器的辅助下促进骨盆和盆底的修复，通过盆底电刺激或者一些磁疗仪来进行治疗，能够在很大程度上缓解骨盆和盆底在孕期所受到的伤害。

顺产产妇首先应注意休息，在整个月子期间都不能过度劳累，尤其应该避免长时间站着或者坐着，以防止盆骨恢复受到影响。同时可以在医生指导下使用骨盆收腹带，如每次起身吃东西或者上厕所的时候，都应该绑上，但要注意掌握好松紧度，不能绑得太紧了，以免影响局部血液循环。其次，平时要注意补充营养，要多吃各种富含营养物质的食品，并且应该多吃含钙的食品，这同样也是一种非常有效的恢复盆骨的方式。

顺产后需要做盆底肌修复吗，顺产后做盆底肌修复有没有用

女性怀孕后，进行顺产是最容易使身材变形的，这也是为什么那么多明星都选择剖腹产，剖腹产身体变形不是很严重，产后稍微护理一下就会恢复到之前的身形。但是顺产就不一样了，顺产的盆底肌会变形严重，如果后期修复不好的话，会影响到身体健康。那么，顺产后需要做盆底肌修复吗，顺产后做盆底肌修复有没有用呢？让我们一起来看看吧。

首先，顺产后容易出现盆底肌肉松弛，所以女性在顺产后是需要做盆底肌修复的。这样不仅让自己的身体得到锻炼还可以减轻一定的妇科疾病，对骨盆修复有一定的好处。所以一般都建议女性都要进行盆底肌修复。其次，顺产后做盆底恢复有用，可以让骨盆恢复到孕前，不导致身材变形，但是盆底恢复是需要坚持一段时间才会有效果，妈妈可以做相关人体肌肉的练习以及最简单的修复运动，也就是提肛运动，每天早晚各，练习一次。每次时间持续半个小时左右，坚持一段时间对盆底恢复是有好处的。

所以说，顺产后的女性是需要做盆底肌修复的，并且做盆底肌修复对自己的身体也有好处。

顺产后42天有没必要做盆底肌修复，顺产后盆底肌会自己恢复吗

现在的产后盆底肌修复项目非常火爆，几乎每个产后妈妈都知道产后要做盆底肌恢复。尤其是顺产的女性，身材变形会更加严重。毕竟现在的人都爱美，谁都不想自己的身材变形，不管穿多好看的衣服都不好看。如果做了盆底肌修复，最起码可以让自己的身材渐渐变回孕前，看起来没有那么丑。那么，顺产后42天有没必要做盆底肌修复，顺产后盆底肌会自己恢复吗？

盆底肌对女性的重要作用是必不可少的。盆底肌，简单地说，就是女性盆底肌的肌肉群。女性盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最易受到损伤，女性在妊娠、分娩过程中会不可避免地损伤盆底肌。如果不进行盆底肌修复，可能以后就会出现大小便失禁，还有严重影响身形。所以，产后做盆底肌修复很有必要的。

女性在顺产42天后可以检查一下子宫恢复情况，如果子宫恢复比较好，那么顺产42是可以做盆底肌修复的。一般情况下，如果不做盆底肌复，身体会自己恢复一点，但不明显，还是需要做盆底肌修复的。

所以，顺产的女性的一定要做盆底肌修复，不然以后严重影响自己的身体。

顺产后多久是做盆底肌修复的最佳时期，产妇修复盆底肌的最佳时间

现在越来越多意识到生完孩子之后需要做盆底肌修复，不然以后严重影响自己的身体。但是做盆底肌修复是有时间规定的，不是自己一生完孩子就立马开始做盆底肌修复运动，这样不仅影响到自己身体的恢复，对盆底肌修复也是没有用的。那么，顺产后多久是做盆底肌修复的最佳时期，产妇修复盆底肌的最佳时间呢？

盆底肌松弛多数是由于孕期子宫的压迫和生产时的损伤，产后及时进行盆底肌的修复是很有必要的，有助于产妇身材的恢复，缓解压力性尿失禁，减少膀胱及子宫的脱垂现象。产后42天到半年内是盆底肌修复的最佳时期。所以，生完宝宝以后42天左右去做产后复查，如果没有问题，就可以多做缩肛运动，吸气收缩肛门以后3到5秒，然后慢慢呼气放松，这样连续做20次左右。必要的话，徐徐渐进，一天做两次，这样可以明显的减少盆腔器官脱垂，尿失禁，有利于阴道紧缩状态，提高性生活质量。

所以，顺产的女性一定要知道什么时间是做盆底肌修复的最佳时机，不要错过了这个时间段，不然做了也是没有什么明显的效果。

准妈妈应注意的身体变化

为适应胚胎、胎儿生长发育的需要，在胎盘产生的激素参与和神经内分泌的影响下，孕妇提内各系统会发生一系列的变化。

一、生殖系统的变化

准妈妈在孕育小宝贝的过程中，子宫、子宫峡部、宫颈、卵巢、输卵管、阴dao、外阴都会发生变化，准妈妈自己可见的就是外阴会充血，皮肤增厚，大小阴唇色素沉着，大阴唇内血管增多及结缔组织松软。小阴唇皮脂腺分泌增多。

二、乳房的变化

作为小宝贝未来粮仓的乳房，发生变化是一定的了。乳房于妊娠早期开始增大，充血明显。准妈妈会感觉乳房发胀或偶有触痛及麻刺感，随着乳腺增大，皮肤下的浅静脉明显可见。乳头增大变黑，更易勃起，乳晕颜色加深。

　三、泌尿系统的变化

由于孕妇及胎儿代谢产物增多，肾脏负担加重，孕妇仰卧位尿量增加，故夜尿量多于日尿量，约15%的孕妇饭后出现糖尿。

四、呼吸系统的变化

呼吸次数于妊娠期变化不大，每分钟不超过20次，但呼吸较深。

　五、消化系统的变化

妊娠期齿龈受大量雌激素影响肥厚，齿龈容易充血、水肿，易致齿龈出血、牙齿松动及龋齿，胃部易有烧灼感。肠蠕动减弱，粪便在大肠停留时间延长出现便秘，常引起痔疮或使原有痔疮加重。

　六、皮肤的变化

孕激素有黑色素细胞刺激效应，使黑色素增加，导致孕妇乳头、乳晕、腹白线、外阴等处出现色素沉着。颧颊部并累及眶周、前额、上唇和鼻部，边缘较明显，呈蝶状褐色斑，匀称妊娠黄褐斑，于产后自行消退。初产妇易出现多量紫色或淡红色不规律平行略凹陷的妊娠纹。

　七、体重的变化

准妈妈体重在妊娠12周前无明显变化。妊娠13周起体重平均每周增加350g，直至妊娠足月时体重平均增加125kg。

八、骨骼、关节及韧带的变化

骨质在妊娠期通常无变化，仅在妊娠次数过多、过密又不注意补充维生素d及钙时，能引起骨质疏松。部分准妈妈会觉得腰痛及肢体疼痛不适，可能与松弛素使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛有关。妊娠晚期孕妇重心向前移，为保持身体平衡，孕妇头部与肩部应向后仰，腰部向前挺，形成准妈妈独有的姿势。

　生完孩子后会面临着很多关于身体恢复的问题，不仅仅是身材的恢复，还有很多产妇会感觉盆骨走形、盆骨疼，盆骨疼主要可以考虑是由于受凉，受风所致，所以在产后加强锻炼，有助于瘦身，提高产后的身体恢复，不能让身体一直处于这样的状态，要做好身体的恢复操。那么，产后盆骨变形的原因是什么产后如何修复盆骨

产后盆骨变形的原因

　什么是盆骨

　盆骨由骨骼、关节、韧带、骨膜组成，它就像房子一样保护着内生殖器官，即子宫、卵巢、输卵管、膀胱、阴道、直肠等。盆腔连接带脉、腰椎、坐骨神经，前面是子宫卵巢、附件，下面连接肛门、阴道、腹股沟淋巴。

　盆骨所围绕的区域是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。盆骨是人体上下半身的十字路口，它的状态紧密影响着全身的健康。

　盆骨变形的原因

　80%以上人的盆骨是处于不健康状态的，其中最严重的盆骨疾病就是盆骨变形。原因主要有怀孕生孕、习惯跷二郎腿、长期紧身衣、长期高跟鞋、床垫软硬不适、长期站姿，走姿，坐姿不正确等。而这里面怀孕生孕是盆骨变形的最大杀手，这也是为什么盆骨变形患者绝大部分是女性的原因。

　怀孕后，臀部变宽变厚，主要是受孕激素的影响，一方面脂肪容易堆积，加上胎儿的重量，对盆骨产生的压力随着婴儿的生长越来越大。

　生产时，婴儿必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分，而巨大的压力把原本就已经变形脆弱的盆骨更严重地挤宽。

　没开骨缝，不需要做骨盆闭合修复。其实在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开。这时候盆骨已经很大程度变得不稳定而变形了，且孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合也已

　盆底康复：通俗来说，指的就是骨盆的底部。由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构成了复杂的盆底支持系统，它们相互作用和支持，承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。而盆底肌肉群，顾名思义，就是指盆底的肌肉，它是由多层肌肉组合而成的。而“盆底肌”，则指的是盆底最内层肌肉，由肛提肌(耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂尾肌)和尾骨肌组成的。其中，肛提肌是盆底最重要的支持结构，尾骨肌则负责协助肛提肌封闭骨盆底，承托盆内脏器和固定骶、尾骨位置。

　盆底损伤：盆底肌功能发生障碍时，也会出现相应的临床症状，如大小便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底痛、便秘、性功能障碍等。盆底康复：我们一直所提倡的“盆底康复”，其实强调的是一种整体治疗盆底功能障碍性疾病的方法，利用电刺激、生物反馈、磁刺激等手段，改善盆底功能，同时早期预防盆底疾病。这与骨盆修复，是完全不同的概念。

　对产后妈妈而言，盆底康复是非常有必要的，此外由于孕期激素的变化使得骨盆的结构也受到一定的影响，因此生完孩子后，骨盆修复和盆底康复都是应该要做的!

产后如何修复盆骨

　1、腹肌训练。平板支撑的动作相信大家很熟悉，俯卧，并双肘弯曲支撑在地面上，肘关节及肩关节和身体保持直角，用脚趾和前臂支撑身体的体重。并尽可能最长的时间来保持这个姿势。

　2、增强臀部和大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力会让骨盆后倾。所以仰卧挺髋是十分重要的矫正练习。充分的屈膝勾脚尖，将臀部上抬到与肩髋膝成一条直线。双腿下放时的动作要慢，臀部不能完全的贴于地面。

　预防骨盆变形的方法

　1、避免剧烈运动，预防产后出现骨盆疼痛。

　首先，女性在孕前就要诊治好某些易导致骨盆疼痛的疾病，如关节结核、风湿症、骨软化症等。想要孩子的女性应在怀孕前治愈这些疾病，然后再考虑妊娠。其次，孕妇在妊娠期间要注意多休息、少活动，要适当运动，而不要做过分剧烈的锻炼，尽量避免腰部、臀部大幅度地运动或急剧的动作。最后，产妇在产后避免过早下床或在床上扭动腰、臀部。

　2、注意保养，可采用推拿治疗。

　一般来说，产后骨盆疼痛过一段时间后，比如几个月或者1年左右的时间，会自然缓解。如果疼痛长期不止，可采用推拿方法治疗，同时可服用消炎止痛药，促进局部炎症吸收。

　以上是针对产后骨盆变形怎么办的介绍，生产后妈妈们就步入了减肥的道路。但如果是母乳喂养的妈妈们，不建议盲目的使用减肥药，会导致奶水分泌量减少。同时在产后尽量的下床活动，多去健身，对子宫和身体的恢复都是有好处的。