近日，中国疾控中心周脉耕等研究发现，三十年来，中国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。我们都知道，长期喝含糖饮料的危害非常大，那么在我们的日常生活中应该如何控糖呢？
首先，从饮食方面控制。因为人体所需要的所有营养来源都是从食物中获取的，要想控糖，就可以在饮食上增加粗纤维，这样可以帮助增加胃肠道的饱腹感，促进胃肠道蠕动，延缓糖分吸收，另外控制好总热卡，尽量选择低盐、低脂、清淡食物，不吃高糖水果和饮品 ，比如，我们在生活中最常见的可乐、奶茶、果汁等。
其次，靠有效的运动控制糖分，因为运动是帮助降低血糖的一味良药，通过运动可以帮助人体进行能量的代谢，可以以有氧运动为主， 每天至少20分钟训练，运动的同时，还要多喝白开水这样才能加快糖分的代谢，减少糖分在体内的储存。
再次，定期进行血糖检测，了解空腹血糖和餐后血糖水平控制的状态 ，如果血糖超标，可以用药物控制，必要的时候可在在医生的指导下做降血糖方案的剂量或者是种类调整。 临床上常用药物有二甲双胍缓释片、格列齐特、阿卡波糖等，如果这些药物也无法有效控制血糖，还可以选用胰岛素进行治疗 。
除此之外，学习关于控制血糖的知识以及在日常生活中能够辨认哪些食物是含糖量较高的，购买食物时能够进行有效的选择也是非常必要的。
总之，要想控糖，就必须改变原来的饮食方式，尽量少喝或者不喝含糖量高的甜饮料，多吃低糖食物，保证身体健康。
抗糖有益于身体健康还能延缓衰老，但是抗糖不等于戒糖，需要科学的方法才能戒掉“糖瘾”，正确抗糖。
一、抗糖的好处
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