戒糖不是完全不吃含糖类的食物，而是选择低GI的食物适量吃
在碳水充足的同时减缓血糖上升
主食：玉米、黑米、紫薯、荞麦面等
水果：蓝莓、李子、柚子、柠檬等
蔬菜：黄瓜、海带、油菜、油麦菜等
土豆、芋头、南瓜等含有淀粉和糖类的食物，在控糖减脂期间不适合作为蔬菜，可作为主食～
首先，我们要明确减脂控糖食品的概念。减脂控糖食品是一种特殊的调节体重的食品，其功能是通过控制体内糖分摄取量，以恒定体重为目的而设计的。这类食品中通常含有一些活性成分，如维生素、矿物质、植物精氨酸、细菌液体、乳糖、纤维素等。
这类食品主要是通过以下几个方面来实现控糖的：
1 减少食物的吸收：减脂控糖食品中的成分，如膳食纤维、植物精氨酸等，能够减少食物的吸收，从而降低糖分的摄入。
2 降低糖分的摄入：减脂控糖食品中的乳糖、矿物质等成分，能够抑制糖分的吸收和利用，从而降低糖分的摄入。
3 提高胰岛素敏感性：减脂控糖食品中的维生素、植物精氨酸等成分，能够提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，从而达到控糖的效果。
那么，减脂控糖食品是不是智商税呢？其实，这个问题并不能简单地回答是或不是。因为减脂控糖食品确实对一部分人起到了减脂控糖的作用，但也有可能对另一部分人并不起作用。
我们要认识到，每个人的身体状况、生活习惯、饮食习惯等都是不同的。因此，对于减脂控糖食品是否适用，需要根据个人情况来判断。如果你平时饮食偏油腻、糖分摄入过高，那么选择减脂控糖食品或许是一个不错的选择。但如果你平时饮食清淡、糖分摄入适中，那么减脂控糖食品或许对你并不起作用。
如果你还是对控糖减脂食品有存疑，不如去试试超级食物——小麦胚芽。小麦胚芽是小麦的胚胎，1000斤小麦仅可提取约1斤的小麦胚芽。虽然胚芽体积仅占麦粒的2%，但营养占比却达到了95%。它所含的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等成分，都非常丰富，因此也被誉为“植物燕窝”。它还是低GI谷物产品，GI值低于燕麦片，能够有效控制血糖的生成。
但是，控糖减脂是需要长期坚持的过程，并不是一朝一夕就可以实现的。而且也不要妄图仅通过摄入这类食品就想达到惊人的效果，毕竟日常饮食和生活习惯都是重要的影响元素。
控糖食物你有知多少？
要变瘦就要选择控糖食物哟
帮你整理了几种控糖食物
1四季豆
能控制血糖，富含蛋白质、膳食纤维和矿物质
推荐吃法：建议用花生油，再放些大蒜、胡萝卜
既好看又好吃，色香味俱全咯
2蓝莓
能帮助控糖，富含抗氧化剂，为人体提供必备维生素
推荐吃法：直接生吃，也可在淡盐水里浸泡3分钟再用清水冲洗后直接生吃哟
3降糖面
降糖面蛋白质和膳食纤维含量高，长期食用可控糖减脂，可帮助高糖人群预防控制血糖
推荐吃法：
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