健身锻炼经常说控糖不控油是什么意思？

控制糖的摄入，而不控制油的话。其实不容易减肥。

控油：控的是饱和脂肪酸，说通俗点就是动物脂肪，就是你平时吃的牛肉猪肉鸡肉上的脂肪。

“进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。

反之，增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。

扩展资料

不能喝奶茶，不能吃蛋糕的你，就会想嘴里弄点别的东西嚼嚼，比如买一些“每日坚果”之类的“健康食品”填满空虚的灵魂。

可大部分“健康”干果中的，水果干都是糖水腌制，才能保证你吃味道不足的干果时候调味均衡，这些糖水腌制的水果干，可不比蛋糕的威力差多少。

说起现代的各种调味酱真是好东西，吃饭不用菜，拌一拌就好吃的不行，尤其是老干妈，简直是响彻全球，现代人柿子炒鸡蛋都会放点番茄酱在里面。

可是调味酱汁里面，100%都会添加精致糖，这种调味酱汁对重口味的人更是致命，往往一道菜能加半瓶酱汁……

其实我们可能通过少吃调味酱汁，而转用各种自然调料，黑胡椒粉、椒盐、五香粉，不光新鲜美味，对自己的厨艺也是一种提升！

4招减糖减肥法

4招减糖减肥法，现今生活中，有些肥胖的人，为了健康就会减肥。而减肥的方法是非常多的，可任意通过运动来减肥，或者通过控糖来减肥，下面是我给大家分享4招减糖减肥法！

4招减糖减肥法1

近期大热的减糖饮食，相信大家都听过。日本节目最近也介绍了“减糖减肥法”。节目访问了功能医学（Functional Medicine） 研究所斋藤粮三医生，他表示依照以下4个做法，正确实践减糖饮食，有效迅速减肥，一个月可以减掉5kg。

减糖饮食懒人包

什么是减糖饮食？

1、少吃高糖蔬菜；

2、充分进食肉类；

3、按体重计算一天摄取量。

真实减糖案例分享

减糖早餐及晚餐餐单

1、戒掉高糖饮品

2、饭前／后运动消脂最有效？

什么是减糖饮食？

饮食中，减少摄取碳水化合物，并以蛋白质和脂肪取代。若采用这种减肥法，减少糖吸收，身体就先将少量糖质转化成能量，继而变成“燃烧脂肪模式”，配合运动可以有效减少体内脂肪。而且每一餐都可以吃饱，不用挨饿，故此深受不少减肥人士欢迎。

要实践减糖饮食，建议每人每日摄取不多于60g碳水化合物。基本上吃一碗白饭，已有约534g碳水化合物，差不多到达一日摄取量。

四、“减糖减肥法”：

1、 小心陷阱少吃高糖蔬菜！

在平常饮食中，不经不觉，吃下很多高糖质食物。原来健康又有营养的蔬菜类，也可能是高糖食物。猜猜看以下3种食物（莲藕、牛油果及香菇），哪一款碳水化合物最多？没错就是莲藕。

2、减糖时充分摄取肉类！

一般人平日大概进食60%碳水化合物，15%蛋白质和25%脂肪。不少人认为，减肥就应减少摄取蛋白质与脂肪。但他指出这两种，都是身体代谢必要的营养素，不应减去。而致肥的原因应在“碳水化合物”身上。

饮食吸收的蛋白质与脂肪，可以燃烧并转化为能量，而糖则会转化成中性脂肪（也作三酸甘油酯）在体内积聚。所以建议可进行减糖饮食，同时增加每日摄取的蛋白质与脂肪。

3、 戒掉高糖饮品！

坊间有不少饮品都含高糖分，以下5款蔬菜汁、含糖豆浆、牛奶、橙汁及加奶果汁（Smoothie），其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列，你有信心答对吗？

4、 减糖时饭前／后运动消脂最有效？

在进行减糖饮食的时期，应在吃饭前做运动。到底为什么呢？医生解释因为饭前身体血糖比较低，较易将体内糖分转化为能量及燃烧脂肪。所以饭前做运动，燃烧脂肪的效果更为显著！

4招减糖减肥法2

什么是减糖减肥

减糖减肥顾名思义就是减少糖的摄入量，但也不能完全不吃带甜味的食物，像天然的果糖还是可以吃的，毕竟对于身体的代谢有帮助。

减肥期间如何减少糖的摄入

爱吃甜食是女孩子的天性，特别对于那些天生喜欢吃甜的人来说，戒糖更不能着急，过分的控制不仅达不到效果还会适得其反，那么到底怎么办好呢？

1、学会看糖

现如今很多食物看起来不含糖，但是实际上糖的含量惊人，葡萄糖、果糖、蜂蜜等都是糖，我们在选择食物的时候一定要学会看标签，看看糖含量，看看热量表就可以知晓其中的秘密了。

2、循序渐进的戒掉

喜欢吃甜食一下子是很难改掉的，不妨循序渐进的进行，减肥过程中偶尔控制补助了，可以吃一点黑巧克力，这不是戒糖失败，这是让自己更有理由坚持下去，在戒糖的一段时间内，你会看到身体发生惊人的变化。

3、可以用益生菌来代替

糖对于肠道生态有很重要作用，肠道菌群失调就会对糖需求增加，正在减肥不能吃糖，那就可以选择益生菌来代替，比如酸奶，奶酪，泡菜都可以，增加肠道的菌群数量，改善肠道紊乱。

4、选择替代品

降低食物中的糖分摄入反而会增加对甜食的需求，为了减肥可以选择其他食物来代替，比如蔬菜和水果。

减糖减肥食谱

1、燕麦

燕麦可以降低血糖，有很好的`减肥效果，而且可以改善血液循环，缓解工作和生活的压力。

2、菠菜

菠菜含有粗纤维，加强肠道功能，帮助消化改善便秘。

3、牛奶

鲜牛奶有丰富的钙元素，帮助人体燃烧脂肪，促进身体产生更多的脂肪酶。

4、豆腐

豆腐中的大量植物蛋白可以增加饱腹感，含有的微量元素可以提高消化功能。

5、苹果

苹果中含有丰富的果胶，减少脂肪的吸收以及体内废物的堆积，有很好的清肠道作用。

想要一个月减肥20斤？首先你要搞清楚减肥和减重不是一个概念，减肥是纯粹的减掉脂肪，而减重减掉的是水分、脂肪、肌肉的重量。

1、如果你说的减肥20斤都是减脂肪的话，我可以很明确地告诉你，绝无可能。

原因如下：减掉20斤脂肪也就是10公斤，而每公斤脂肪大约相当于7700大卡热量，这就是说你要在一个月里造成77000大卡热量缺口才能做到，按1个月30天来算，平均到每天的热量缺口需要达到2567大卡，一般来说正常人每天的基础代谢在1500—2500大卡平均2000大卡，也就是说需要连续一个月不摄入任何热量外加每天额外跑步1个小时的运动量，这是绝对要死人的。因此也是绝对不可能做到的。

2、如果说你只是想减重20斤，那么就要看你的体重基数（具体参见BMI），如果是大基数的体重，那么控油控盐控糖外加运动消耗，1个月是可以达到减重20斤的目地的，但是这20斤里面基本上一半是水的重量，肌肉和脂肪的损失重量比要看你摄入的热量来源，高蛋白肌肉就掉得少点，高碳水低蛋白肌肉就多掉点。

一个月瘦20斤有没有希望，还得看你的体重基数。如果你有200斤体重基数足够大，一个月瘦20斤是有希望的，但如果你只有150斤想一个月瘦20斤几乎不可能，除非得了病或进行减重手术。体重基数较小，而又追求快速减肥，其实对身体有很大危害。快速减肥往往是过度苛刻主食带来的，减得快反弹也快，最终只是徒劳一场。

所以朋友们如果想减肥，一定要追求平稳，不可急于求成。给自己设置一个目标。比如体重150斤，想减重到130斤，那么最好设置每月减6-8斤，分3个月来进行。每日给自己减少200-300大卡的热量，其实就相当于每餐少吃一点，实践起来不难，也不至于挨饿。同时加强运动量，尤其是餐后的运动量，避免久坐不动，养成一个健康的饮食生活习惯，后期也不容易反弹。

营养师推荐的减肥主食：燕麦、紫薯、藜麦、红豆、土豆、玉米等。用它们来替换日常吃的精白米面，控制好食用量，坚持一段时间后就会看到效果。