食物营养成分表

我国主要采用的“4+1”的模式对营养素进行标注，“4”是指核心营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，“1”是指能量，这五大项与我国居民的营养相关问题和慢性疾病密切相关。除此之外，食品厂家还可以自行选择是否标示其他营养成分，比如维生素、矿物质、膳食纤维等类别。

营养成分表的前两列很容易看懂。需要特别注意的是，第二列标注的单位有所不同，一般分为每100克(毫升)或是每份，前者的标注方式更为常见。

营养成分表的第三列为营养素参考值%（NRV%），代表的是100克或100毫升或1份食品中的营养成分占每日需求量的百分比。对于消费者来说，NRV%是营养标签中最重要的一项，只要看这个百分比就知道吃100克或100毫升或1份食物能为自己一天带来多少能量和营养。

扩展资料

在日常饮食上，我们应该尽量选择高蛋白质、低脂肪、低钠的食品。如果你多加注意，有时候会看到一些产品在脂肪下面还标注了反式脂肪。由于反式脂肪对人体健康会产生不良影响，按照《预包装食品营养标签通则》规定，若食物原料中使用了氢化植物油，必须将反式脂肪酸含量标注在营养成分表中。

还有很多包装食物标注的“反式脂肪酸”一栏为0，实际上并不代表没有，因为如果每100克固体食品或100毫升液体食品中反式脂肪的含量不超过03克，是可以标注为“0”的。这时候，我们就需要结合配料表进行查看。

人民网-想变美变健康，你得学会看营养成分表

食物种类 食物名称　（千卡） 总能量（能量食品）(克） 蛋白质（蛋白质食品）（克） 脂 肪（克） 碳水化合物（克） 主 食　　　　　　　　　　米饭 116 26 03 259馒头 221 7 11 47面包 312 83 51 586面条 284 83 07 619油（油食品）条 386 69 176 51粥 46 11 03 99 肉 类　　　　　　　　　　猪肉（肥瘦） 395 132 37 24猪肉（瘦） 143 203 62 15牛肉（瘦） 106 202 23 12酱牛肉 246 314 119 32羊肉（瘦） 118 205 39 32鸡腿 181 16 13 0鸡翅 194 174 118 46鸡胸肉 133 194 5 25 蛋 类　　　　　　　　　　鸡蛋 147 128 101 14鸡蛋白 60 116 01 31鸭蛋 180 126 13 31鹅蛋 196 111 156 28水、海产品 鱼肉 113 166 52 0虾肉 83 166 15 08 奶 类　　　　　　　　　　酸奶 72 25 27 93　　　　　　　　　　奶 制 品　　　　　　　　　　奶酪 328 257 235 35 豆 类　　　　　　　　　　豆腐 81 81 37 42　　　　　　　　　　豆 制 品　　　　　　　　　　豆浆 14 18 07 11 蔬 菜 类　　　　　　　　　　黄瓜 15 08 02 29西红柿 19 09 02 4白菜 17 15 01 32生菜 15 14 04 21蘑菇 20 27 01 41胡萝卜 40 12 02 95土豆 76 2 02 172茄子 21 11 02 49水 果　　　　　　　　苹果（苹果食品） 52 02 02 135梨 44 04 02 133橘子 51 07 02 119西瓜 25 06 01 58香蕉 91 14 02 22桃 48 09 01 122葡萄（葡萄食品） 43 05 02 103猕猴桃 56 08 06 145杏 36 09 01 91

食物营养成分表，是罗列各种食物所含各种营养素成分的表。通常列出每百克的可食部分所含的水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、能量以及几种主要矿物质（钙、磷、铁）和维生素（A、B1、B2、C）等的含量。但各地区的食物营养成分可因品种、土壤、气候、培育方法等不同而有所差异。

2013年1月1日起，《预包装食品营养标签通则》规定营养成分表必须进行标注，而且强制标示出五个项目以及两个数值。五个项目包括：能量、碳水化合物、蛋白质、脂肪以及钠。两个数值则是五个项目的含量与营养素参考值百分比。

常见食物营养成分列表（每100克食物中所含营养成分）

食物种类 食物名称 总能量(千卡) 蛋白质(克） 脂肪(克) 碳水化合物(克)

主食 米饭 116 26 03 259

馒头 221 7 11 47

面包 312 83 51 586

面条 284 83 07 619

油条 386 69 176 51

粥 46 11 03 99

肉类 猪肉（肥瘦） 395 132 37 24

猪肉（瘦） 143 203 62 15

牛肉（瘦） 106 202 23 12

酱牛肉 246 314 119 32

羊肉（瘦） 118 205 39 02

鸡腿 181 16 13 0

鸡翅 194 174 118 46

鸡胸肉 133 194 5 25

蛋类 鸡蛋 147 128 101 14

鸡蛋白 60 116 01 31

鸭蛋 180 126 13 31

鹅蛋 196 111 156 28

水、海产品 鱼肉 113 166 52 0

虾肉 83 166 15 08

奶类及制品 牛奶 54 3 32 34

酸奶 72 25 27 93

奶酪 328 257 235 35

豆类及制品 豆腐 81 81 37 42

豆浆 14 18 07 11

蔬菜类 黄瓜 15 08 02 29

西红柿 19 09 02 4

白菜 17 15 01 32

生菜 15 14 04 21

蘑菇 20 27 01 41

胡萝卜 40 12 02 95

土豆 76 2 02 172

茄子 21 11 02 49

水果 苹果 52 02 02 135

梨 44 04 02 133

橘子 51 07 02 119

西瓜 25 06 01 58

香蕉 91 14 02 22

桃 48 09 01 122

葡萄 43 05 02 103

猕猴桃 56 08 06 145

杏 36 09 01 91

食用油 食用油 899 0 999 0

热量 蛋白质 碳水化合物 脂肪

（千卡） （克） （克） （克）

肉类/鱼

上等牛腰肉 180 30 0 6

牛肉 190 29 0 5

瘦牛肉 171 28 0 16

去皮鸡胸脯肉 165 31 0 4

去皮火鸡胸脯肉 135 30 0 1

嫩猪肉 164 28 0 5

鲑鱼 184 27 0 7

比目鱼 140 27 0 3

金枪鱼 116 25 0 1

哈喇 88 17 2 1

虾 99 21 0 1

鹿肉 158 30 0 3

烤牛肉 50 8 2 1

火腿 145 21 2 6

小羊腿 191 28 0 8

薰猪肉 86 11 1 4

谷类

燕麦粥（1碗） 145 6 25 2

全谷类食物 110 3 24 1

全麦面包（1片） 69 3 13 1

小煎饼（1块） 128 26 20 2

松糕（1块） 127 5 25 1

果酱馅饼（1块） 170 6 35 2

白米饭（1碗） 205 4 44 0

黑米饭（1碗） 216 5 45 1

通心粉（1碗） 197 7 40 1

面条（1碗） 197 7 40 1

全麦饼干（5片） 89 2 14 3

全麦点心（1块） 103 3 23 1

主食：300克 （一般指谷类，包括米、面粉、高粱、玉米等）

蔬菜：500克 （包括市售所有蔬菜，买回家后，经去除的下锅部分）

水果：400克 （各种水果，一般含水量较大者更佳）

瘦肉类：125克 （最普遍的是猪、牛、鸡肉，还包括羊、兔、鸭肉等）

还有一个网站，里面比上边还细呢

http://webfoodmatenet/tool/yingyang/01/1/408html

豆制品：50克 （豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干等）

蛋类：50克 （一个鸡蛋足够）

植物油：30克 （不包括肉类中摄入的脂肪）

空心菜的营养成分表

空心菜的营养成分表，在我们的生活中可以看到各种各样的食物，每种食物都会有不一样的营养成分组成，食物是我们获取营养物质的主要途经，以下了解空心菜的营养成分表。

空心菜的营养成分表1

可食用部分为76%。每l00g中含能量84kj、水分92、9g、蛋白质2、2g、脂肪0、3g、膳食纤维1、4g、碳水化合物2、2g、胡萝卜素1520μg、视黄醇当量253μg,硫胺素0、03mg、核黄素0、08mg、尼克酸0、8mg;维生素E1、09mg;钾243mg、钠94、3mg、钙99mg、镁29mg、铁2、3mg、锰0、67mg、锌0、39mg、铜0、1mg、磷38mg,硒1、2μg。

药用成分为治疗糖尿病有效的胰岛素样物质。

空心菜含丰富的维生素与微量元素，它所具有的钙、钾、维生素C、胡萝卜素、核黄素的含量均比一般疏菜高一至数倍。中医学认为，蕹菜性味甘咸、寒滑，其有清热、解毒、凉血、利尿作用，对热痢、痔疮、便秘、便血、奥此、虫咬皮炎及湿疹，都有一定的食疗作用。其中紫色的蕹菜还含有胰岛素样成分，有利于糖尿病患者。

吃空心菜的营养价值有哪些：

空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的菌群失调，对防癌有益。所含的烟酸、维生素C等能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效。空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称，可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容佳品。

它的粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。空心菜性凉，菜汁对金**葡萄球菌、链球菌等有抑制、预防作用，可预防感染。因此，夏季如经常吃，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍，钙含量比西红柿高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。

扩展阅读：空心菜的栽培技术

空心菜又名蕹莱、通菜、竹叶菜、等，是旋花科—年生或多年生蔓生草本植物。原产我国热带多雨地区，适宜生长在潮湿地带，主要分布于岭南地区是夏秋季普遍栽培的绿叶蔬菜。

其食用部位为幼嫩的茎叶，可炒食或凉拌，做汤菜等同“菠菜”。它营养丰富，100克空心菜含钙147毫克，居叶菜首位，维生素A比番茄高出4倍，维生素C比番茄高出17、5%。空心菜采收期长，是夏季生长的叶菜，能打破北方夏季少叶菜多果荚菜的结构，不受高温、暴雨的限制。因而北方开始引种栽培，并取得成功。

空心菜的营养成分表2

从营养的角度来看，空心菜中含有脂肪，蛋白质，含有糖分，除此之外还拥有多种维生素以及胡萝卜素，所以对于糖尿病患者来说也同样会有着很好的效果，与此同时也能够真正发挥养生的功效。

空心菜有什么营养价值

1、清热解毒

空心菜中含有丰富的粗纤维，这种粗纤维是由果胶，木质素还有纤维素所组合而成。果胶能够将体内的毒素快速的排出。木质素，能够有效提升吞食细菌的活力，具有杀灭细菌的效果，能够治疗肠胃溃疡，也可以将体内的毒素排出，可以有效减少便秘的出现，呵护人体。

2、增强体质

空心菜中含有胡萝卜素以及维生素所含有的维生素超过其他的蔬菜，所以也能够有效加强，人体的体质更具有预防疾病的效果。空心菜里面所含有的绿叶素也比较丰富，可以有效的润泽肌肤，更能够达到保护牙齿的效果，可以有效预防蛀牙的出现。

3、降低血糖

空心菜中同样也含有胰岛素的成分，这种胰岛素的成分对于糖尿病患者而言有着更好的效果，如果能够坚持服用，就可以有效达到降低血糖的作用，与此同时也成为食疗的一大选择。如果能够坚持摄入，必定也会对于个人的健康会有帮助，但是在日常炒空心菜时，尽量不要放过多的食用油，否则可能会造成不必要的影响。

空心菜的营养成分表3

空心菜功效 养生功效

1、洁齿防龋，滋润皮肤

空心菜中富含的叶绿素，还可以洁齿防龋，滋润皮肤，堪称美容佳品。

2、清热解毒

它的粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，其中富含的果胶能加速体内有毒物质排泄，木质素能提高巨噬细胞吞食细菌的活力，杀菌消炎，用于治疗疮疡、痈疖等功效，最终起到促进肠蠕动、通便解毒作用。

3、降血糖

空心菜里有一种分类是紫色蕹菜，紫色蕹菜中含有胰岛素成分所以可以降低血糖，能够作为糖尿病患者的食疗蔬菜，是糖尿病患者的好选择。

4、增强体质

空心菜还含有大量的维生素C和胡萝卜素，有助于增强体质，防病抗病。

既然空心菜有这么多好处，是不是就可以随心所欲的吃了呢？当然不是，即使它是一道美味可口并且有营养的菜，我们也应该注意食物搭配的问题，否则会对身体产生不利的影响。

1、与鱼虾一同食用

空心菜中含有丰富的草酸，会影响鱼虾中钙质的吸收。导致呕吐、头晕、恶心等症状的发生。

2、与寒性食物同食

空心菜性寒滑利，如果如果再与同样属于寒凉的食物如螃蟹、苦瓜等一起食用，会加重体内寒气，可能会引起脾胃虚寒，出现消化不良、腹泻等现象，因此体质虚弱、脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多食。

最后，空心菜是一道夏天必备的菜品，当然有许多的做法，比如水烫空心菜，蒜炒空心菜，甚至可以做成空心菜粥都是十分美味而且健康的菜品。

一、空心菜粥

主料：空心菜200克，粳米100克，精盐少许，清水适量。

做法：将空心菜择洗干净，切细；粳米淘洗干净。锅置火上，放适量清水、粳米，煮至米熟时，加入空心菜、精盐，再煮20分钟即可。

二、水烫空心菜

用锅将水烧开，将摘好洗净的空心菜放进开水中烫至九成熟，捞起沥干水待用。

下油锅将蒜米，辣椒爆炒一下，加入生抽，白糖，鸡精，香油适量炒熟淋在沥干水的空心菜上即可，也可下锅拌匀）

总结：文章中介绍的空心菜的健康吃法，希望能吸收其中的营养价值，这样身体才会健康哦。

各种水果营养成分表

　各种水果营养成分表，其实我们每一个人都应该每天吃水果，因为水果对我们的好处是显而易见的，特别是对未来的身体健康有非常大的帮助，而且水果的营养成分都很高，下面是各种水果营养成分表。

各种水果营养成分表1

　 苹果：

　无论是北方还是南方，苹果都是生活中最常见的水果之一。民间有句俗话说”每日一苹果，医生远离我。“苹果中富含丰富的B1、B2、C等多种维生素，同时含有苹果酸、磷、钙、钾等物质。苹果可以起到润肺、清理肠胃、美容养颜、减肥等功效。

　 榴莲：

　榴莲是非常常见的一种热带水果，评价不一。有的人极喜欢，有的人却觉得难以下咽。但是，无论怎样，都不能否认榴莲的价值。榴莲中含有大量的`蛋白质，钾，钙等，同时也含有多种维生素，如微A、B、C。榴莲可起到开胃助消化、健脾补肾、增强免疫力等作用，甚至能缓解女子痛经，向来有“水果之王”的美称。

　 山竹：

　介绍了“水果之王”，接下来说一说“水果王后”——山竹。山竹中富含维他命B1，B2，C4和矿物质、柠檬酸等。能起到清热去火、止咳，止呕等作用个，同时对久病初愈和营养不良的人有很好的补充营养，调节体弱的作用。

　 香蕉：

　香蕉是我们日常生活中十分常见的一种水果。香蕉富含大量糖分，可以充饥，补充能量。同时，香蕉具有加快胃肠蠕动，促进消化的作用，还能美容养颜，生津止渴，降血压，助睡眠等。香蕉还被称作“快乐食品”，可以解除忧郁。

　 梨：

　常见的梨有很多品种，但是无论是鸭梨，雪梨，苹果梨还是香蕉梨都有很好的润肺止咳的效果。现在，雾霾是很多城市，很多人面临的重大问题，在环境污染严重的今天，梨更是我们生活中不能缺少的“全科医生”了。

　 柠檬：

　众所周知，柠檬富含维生素C,美容养颜，抗氧化，很受女性喜爱。同时，柠檬还具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效。

　 葡萄：

　葡萄中多含葡萄糖、果糖，少量蔗糖、木糖，酒石酸、草酸、柠檬酸、苹果酸。又含各种花色素的单葡萄糖甙和双葡萄糖甙。具有补气血，强健筋骨，利小便等功效。可用于治气血虚弱，肺虚咳嗽，心悸盗汗，风湿痹病，淋病，浮肿等。

各种水果营养成分表2

　 维生素C高手：橘子

　我们常见的个头较小，表皮较厚的橘子中维生素C含量是所有柑橘中最高的，一般每100克中就含维生素C35毫克，整体计算柑橘类食物中维生素C含量也仅100克中含28毫克。专家建议一般每天吃2-3个橘子就可以完全补充全天维生素C的摄取。

　 膳食纤维高手：蜜橘

　市场上卖的蜜橘主要有黄岩蜜橘、南丰蜜橘等，主要是皮薄肉甜。蜜橘中的膳食纤维含量是最为丰富的，一般100克的蜜橘中膳食纤维韩玲14克，膳食纤维对于治疗有便秘情况的人效果很好。专家表示，蜜橘中的膳食纤维含量要比油菜、小白菜、菜花等蔬菜类食物还要多。我们在吃蜜橘的时候会发现蜜橘表面上会有一层白白的丝络，它的主要成分也是膳食纤维。

　 糖类和能量高手：金橘

　金橘是柑橘家族中个头最小，但含糖量最高的，一般可以达到123%，其他的柑橘含糖量仅10%左右，因此建议糖尿病人群不要吃金橘。另外，专家表示金橘中的维生素C、膳食纤维含量都很高，相比之下是左右柑橘类食物中营养最丰富的。金橘的能量大多都储存在金橘的表皮中，因此食用上最好是连皮一起吃。

　 钙锌双料高手：柠檬

　说起柠檬大家首先想到的就是泡水喝，这是因为柠檬中的矿物质钙、锌、钾、镁、铁含量非常高，而这些矿物质本身就很耐热，因此饮用效果很好。不过柠檬中含有大量的有机酸，建议肠胃不好的人尽量要少喝，并且一定不要空腹喝。

　 胡萝卜素高手：早橘

　早橘是所有柑橘类食物中胡萝卜素含量最丰富的一种，一般100克含胡萝卜素含量5140微克，甚至相比胡萝卜中的胡萝卜素含量还要高。专家表示，胡萝卜素在身体内可以被转化成维生素A，因此建议向提高身体免疫力、保护视力的人群可以多吃一些。

各种水果营养成分表3

　 苹果

　性味甘、酸、凉。富含维生素、苹果酸、镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等元素，能开胃消食、生津止渴、除烦解暑、滋阴润肺、益脾健胃、美容养颜、治便秘。

　 雪梨

　富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等元素，能滋阴润肺、生津止渴、除烦抑燥、清热解暑、化痰止咳、清肝明目、促进食欲、清肠润肺、帮助肠胃消化、美容美白。

　 橙子

　性味凉、甘、酸。富含蛋白质、维生素C、维生素E、胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、膳食纤维、碳水化合物等物质能生津止渴、开胃消食、美白润肤、清热解暑、降低血压、降低胆固醇、强健身体、防癌抗癌、缓解疲劳、延缓衰老、解酒醒酒。

　 柠檬

　富含维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷等多种元素，能清热解暑、生津止渴、美白嫩肤、化痰止咳、健脾益胃、紧致肌肤、减肥消食、清洁去污、抗菌消炎、治愈感冒、消除疲劳、杀菌杀虫、降低血压、调节肌肤水油平衡。

　 猕猴桃

　富含维生素C、维生素D、维生素B1、果糖、葡萄酸、柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素、钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、膳食纤维等元素，能延缓衰老、改善睡眠、强脑益智、促进血液循环、促进新陈代谢、强健身体、美容瘦腿。降低血压、防癌抗癌、舒缓神经、除烦抑燥。

　 山竹

　性味平、甘、微酸。味甜多汁，富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、柠檬酸等元素，能消炎止痛、保健养生、健胃消食、除烦润燥、清凉解热、生津止渴、延缓衰老、美容养颜、强健体格。

　 青枣

　甜度高、脆爽多汁。富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、维生素A1、维生素B1、维生素B2、果糖、葡萄糖、磷、钙、铁、钾、锌等元素，能健脾益胃、增强人体免疫功能、促进血液循环、生津止渴、美容养颜、延缓衰老。

　 葡萄

　营养价值丰富，富含蛋白质、维生素C、维生素A、钾、钠、钙、磷、镁、氯、葡萄糖、蔗糖、本糖、酒石酸、草酸、柠檬酸、苹果酸等多种营养成分。能够延缓衰老、美容养颜、促进肠胃消化、增加食欲、抗氧化、强健体质。

食物营养成分表，罗列各种食物所含各种营养素成分的表。通常列出每百克的可食部分所含的水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、能量以及几种主要矿物质(钙、磷、铁)和维生素(A、B1、B2、C)等的含量。但各地区的食物营养成分可因品种、土壤、气候、培育方法等不同而有所差异。营养素是维持正常生命活动所必需摄入生物体的食物成分。现代营养学对于营养素的研究，主要是针对人类和禽畜的营养素需要。营养素分蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维7大类。

谷类食物的分类和特点

分类：谷类食物的种类非常多，通常我们所见的有稻谷、小麦、玉米、高粱、大麦、荞麦等，我们平常吃的主要是大米（稻谷）和面粉（小麦）。可分为细粮和粗粮，细粮是我们平常吃的最多的大米、小麦；粗粮和杂粮主要是玉米、小米、高粱、薯类，比如说我们平常吃的土豆（马铃薯），红薯（地瓜），木薯等。

特点：谷类食物的种子，具有储存养分的功能，我们人类也正是利用了这些功能来获取我们生活当中所必须的一些营养素。谷类食物一定要选对加工的方法或者烹调的方法，因为这些做法会使营养素受影响。

谷类食物的营养素分布

谷皮，主要由纤维素何半纤维素等组成，主要含有比较高的灰分。

糊粉层，介于谷皮和胚乳之间，里面含有比较多的磷和丰富的B族维生素，以及一些无机盐。对我们人体来说都是有非常重要的营养意义。由于挨着谷皮比较近，因此在碾磨的时候容易和谷皮同时被碾磨掉。

胚乳，是我们谷类的最主要的部分，其中所富含的淀粉和蛋白质含量非常的丰富。

胚芽，含量最少，主要是位于谷粒的一端，里头含有比较丰富的蛋白质、脂肪、无机盐，还有B族维生素和维生素E。同样，因为位于顶端，在加工的时候也特别容易和胚乳分离而被丢失掉。

通过小编的一番讲解，大家对于谷类食物肯定有了一番认识，谷类食物确实是非常有益身体健康的。平时生活中，我们可以经常选择食用一些谷类食物来补充营养，改善身体，但是谷类食物的选择一定要确保优质新鲜，这样吃起来才更健康，营养。

常见食物营养成分列表（每100克食物中营养成分）

食物

总能量

蛋白质

脂肪

碳水化合物

名称

（kcal）

（g）

（g）

（g）

米饭

116

26

03

259

馒头

221

7

11

47

面包

312

83

51

586

面条

284

83

07

619

油条

386

69

176

51

粥

46

11

03

99

方便面

472

95

211

609

玉米粥

390

72

37

819

花卷

217

64

10

456

猪肉（肥瘦）395

132

37

24

猪肉（瘦）143

203

62

15

牛肉（瘦）106

202

23

12

酱牛肉

246

314

119

32

羊肉（瘦）118

205

39

02

鸡腿

181

16

13

0

鸡翅

194

174

118

46

鸡胸肉

133

194

5

25

火腿肠

212

14

104

156

鸡蛋

147

128

101

14

鸡蛋白

60

116

01

31

鸭蛋

180

126

13

31

鱼肉

113

166

52

0

虾肉

83

166

15

08

虾皮

153

307

22

25

紫菜

207

267

11

225

海带

77

18

01

173

海参

24

60

01

0

牛奶

54

3

32

34

酸奶

72

25

27

93

奶酪

328

257

235

35

全脂奶粉

478

201

212

517

脱脂奶粉

360

359

08

523

豆奶

423

19

8

687

豆腐

81

81

37

42

豆浆

14

18

07

11

黄豆

359

351

16

186

豆腐丝

201

215

105

51

豆腐干

140

162

36

107

黄瓜

15

08

02

29

西红柿

19

09

02

4

白菜

17

15

01

32

生菜

15

14

04

21

蘑菇

20

27

01

41

胡罗卜

40

12

02

95

土豆

76

2

02

172

茄子

21

11

02

49

苹果

52

02

02

135

梨

44

04

02

133

橘子

51

07

02

119

西瓜

25

06

01

58

香蕉

91

14

02

22

桃

48

09

01

122

葡萄

43

05

02

103

猕猴桃

56

08

06

145

杏

36

09

01

91

白糖

396

…

…

989

冰糖

397

…

…

993

奶糖

407

25

66

845

巧克力

586

43

401

519

醋

31

21

03

49

酱油

63

56

01

99

芝麻（黑）

531

191

461

10

食用油

899

0

999

0