减肥成功案例分享

　　快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。以下是我分享给大家的关于快走减肥成功案例，欢迎大家前来阅读!

　　快走减肥成功案例篇1：

　因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。

　达人小档案

　昵称：夜蝶

　身高：160CM

　年龄：35

　职业：自由职业-平面 广告 设计

　所在地：苏州

　最高体重：645KG

　目前体重：525KG

　减重成果：117KG(234斤)

　减肥历时：三个月

　宣言：瘦出健康，瘦出美丽，瘦出自信!!

　减肥成功关键字

　快走

　管住嘴

　水煮鸡蛋

　呼啦圈

　坚持

　我的 故事 和她近距离交流>

　先 说说 减肥原因，有一次出去玩碰到个姐姐，问我是不是怀孕了，要生二胎了，真心备受打击!觉得受不了这样的刺激，第二天就开始准备减肥了，在这里，我非常感谢当初打击我的那个姐姐!从6月1日至今(8月29日) 整整三个月，所经历的辛酸苦辣只有自己清楚。

　第一个月，6月1日-6月30日 体重从625-586KG 但是围度变化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还是坚持住了。

　第二个月，7月1日-7月31日 体重从586KG-55KG 整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。

　第三个月，8月1日-8月29日 体重从55KG-528KG 至今，家里人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好!

　经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

　减肥 方法

　一天三餐

　早餐：就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子!

　午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。

　晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜; 第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。

　 总结 ：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿!其实我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意体重就噌噌往上跑。

　运动

　早晨5点起床后空腹快走50分钟+10分钟拉伸(至今没变过)。第三个月开始下午加了半小时以上的呼啦圈，但不是每天都转 ，一般是一周3-4次，晚上运动也是快走50分钟+10分钟拉伸 偶尔会打打 羽毛球 。运动我一直都是空腹状态下进行的。

　常做运动：快走 呼啦圈

　如何应对暴食

　减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常!

　有没有遇到平台期，怎么突破的

　我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去维持，等稳定后又会突然掉重，这也许我是比较幸运的那个吧。

　瘦下来的感觉如何

　买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

　现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗

　运动项目没有不同，就是晚上的快走一周会持续3-4次，以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下，接近正常饮食。

　请问早上和晚上都快走吗

　是的，我膝盖一直有点点问题，所以不敢跑步的。第三个月的时候加了下午半个小时以上的呼啦圈。

　腰围少了多少

　腰围从2尺寸3降到现在2尺，我小腿围减得少，大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。

　我之前试过的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就没有了!你有这个现象吗

　我好像没有过这样的情况 我一般就是起床后就上厕所(五点)。 我天天泡茶喝(普洱、荷叶、生姜一起泡)。

　普洱、荷叶、生姜一起泡茶，具体配方和做法说一下不，什么时间喝呢每天喝多少

　生姜去皮切片，量的话一般在5片左右，荷叶是在茶叶店买的干荷叶，一般在10片左右，普尔一颗。我是从上班开始泡好就喝，喝到下班……我已经喝习惯了，荷叶有淡淡的中药味，没喝过的人会有点不习惯。接下去的季节可以喝生姜红茶，暖胃暖身又饱腹。

快走减肥成功案例篇2：

　减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。

　第一周：熟练技巧

　在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

　1 走直线

　在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

　2 交叉步行

　仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

　快走减肥成功案例篇3：

　一、快走减肥多久有效

　快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。

　二、快走的减肥效果

　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

　三、快走基本5守则

　1、丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处;

　2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);

　3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;

　4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂;

　5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时。

　四、快走减肥案例运动效果

　1、全身都会瘦。

　2、上半身能瘦脸、手臂和腹部。

　3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

　4、效果：每天快走1个半小时，三个月可瘦10公斤。

　五、快走减肥成功案例解析

　1、网友兰陵——她利用快走运动搭配饮食控制，从85公斤减至70公斤。从照片对比，可以得知快走是全身都会瘦的运动，因此脸颊肉也减少了，所以变得比较骨感。因此，快走不适合脸瘦型扁身的人采用。但她自己对下半身还是不满意，仍在持续减肥中。

　2、快走没有慢跑那么剧烈，可以持续更久的时间，燃烧更多的脂肪。此外快走也不像慢跑会过度消耗体力，回家晚上会想睡觉;对于膝盖关节或脚踝伤害也比较小。

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2 跑步减肥成功的例子

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5 减肥成功的真实案例

减肥对于很多人来说是一项具有挑战性的任务。首先，我要强调的是，减肥并不仅仅是要通过限制食物摄入或过度运动来达到短期的目标。相反，我认为减肥应该是一个综合性的过程，结合健康饮食、适度运动和良好的生活习惯。

首先，关注饮食习惯是成功减肥的核心。我们应该避免快餐、垃圾食品和高糖高脂食物，而是选择新鲜、天然的食材。建议多吃蔬菜、水果和全谷物，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类和坚果。此外，定期进食小份餐也很重要，这有助于控制饥饿感和减少暴饮暴食的可能性。

其次，要进行适度的运动是减肥过程中不可或缺的一部分。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，力量训练也很重要，可以增加肌肉质量，提高代谢率。选择适合自己的运动形式，并坚持下去，才能有效减脂塑形。

除了饮食和运动，养成良好的生活习惯也是成功减肥的关键。保持充足的睡眠，每晚7至9小时，有助于平衡内分泌、控制食欲和增加新陈代谢。此外，要注意减少压力和焦虑，可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来实现。还要远离不良习惯，如吸烟和过度饮酒，它们会对身体健康和减肥产生不利影响。

最后，我想分享一个真实的案例。一位年龄超过40岁的女性，她一直为自己无法减肥而困扰。经过详细的咨询和评估，我发现她的饮食习惯很不规律，且缺乏运动。我帮助她制定了一个适合她的饮食计划，包括增加蔬菜和蛋白质的摄入，并减少高糖高脂食物的消费。同时，我鼓励她进行适度的有氧运动和力量训练。在坚持了几个月后，她成功减掉了15斤，并且体重一直稳定在理想范围内。通过这个案例，我们可以看到，只要采取正确的方法和保持耐心，减肥是完全可以实现的。

总结起来，减肥需要综合的方法，也是一个长期过程，需要坚持和耐心，不要追求短期的效果，而是追求健康和可持续的改变。祝您减肥成功！

减肥是很多爱美女性关注的热点，各种减肥方法也是层出不穷，21天减肥法也就这样进入人们的视线。作为减肥方式的21天减肥法要注意哪些方面呢？21天减肥法的注意事项有哪些？

三个阶段需要注意的事项

由于21天减肥法是分为三个阶段进行的，因此在每个阶段中都是有需要注意的方面的。

第一阶段

因为第一阶段是需要完全禁食的，所以要注意一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，禁食之后再突然吃东西容易会造成肠胃的不良反应。

由于第一阶段主要是喝水，最好是在每天早上喝一杯普通温热开水后再补充淡盐水，注意要小口小口喝下。

第二阶段

第二阶段主要是蔬菜水果餐，这时要避免油脂类、淀粉类、糖分高的蔬菜蔬果。蔬菜水煮不加油，只放少量的食盐，必要时可以放少许调料粉。

第三阶段

虽然第三阶段可以正常饮食，但是这时不能暴饮暴食，吃六七分饱就可以了，不要会导致前面的功夫白费的。

其他需要注意的事项 注意适量的运动

在用21天减肥法减肥的同时也要注意进行适量的运动，这样才能有更好的减肥效果。不过因为摄入的食物较少，所以不要进行剧烈的运动，可以做像瑜伽、快走、游泳、骑单车等有氧运动。

睡前4小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

不要熬夜

因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

肠胃弱不适合用21天减肥法

21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症，而且容易导致肠胃不适，特别是发生胃部胀气、胀痛等。因此有肠胃疾病体质较弱的人，最好是不要采用21天减肥法，

1、咱们经常可以看到一些在短期内快速减脂的成功案例这些案例，足以证明在短期内掉称是有可能的，并且效果可以持续。但是短期暴瘦有三个原则需要遵循：

2、七分饮食控制，三分锻炼。也就是说控制饮食是首要的，尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油。如果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过HICIBI（餐顿）阻断美食当中热量的摄入。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们我们日常基础代谢就开始开始消耗自体的脂质了，如果再加一点运动消耗会更快。

3、如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显。个人控制能力比较差的，可以通过HICIBI（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快掉称的节奏（不敢想象的掉肉肉）。

4、切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。

5、跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

6、一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好饮食后没有（HICIBI）的陪伴，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。