麦吉减肥法的食谱有哪些？

麦吉减肥法又可以成为蛋白质减肥法，主要是通过饮食调整和少食多餐的方式来减少身体内的脂肪含量，达到减肥的目的。很多肥胖的人们都是因为在平时控制不住自己的食量，摄入过多热量而导致的，在这方面麦吉减肥食谱很好地起到了作用，那麦吉减肥法的食谱有哪些呢？

1、麦吉减肥法食谱

麦吉减肥法第一阶段食谱

早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。

午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。

晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。

另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

2、麦吉减肥法第二阶段食谱

早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。

上午加餐：新鲜水果(低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

午餐：烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。

晚上：烤三文鱼、1份炒蔬菜。

3、麦吉减肥法第三阶段食谱

早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。

上午加餐：新鲜水果。

午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。

下午加餐：坚果或者酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。

4、麦吉减肥法第四阶段食谱

早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。

早上加餐：水果或酸奶

午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

下午加餐：坚果、酸奶、水果。

晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒蔬菜。

5、麦吉减肥法饮食要求

麦吉减肥法第一阶段饮食要求

1、麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周，不能随便延长时间，会对身体造成伤害。在这两周的时间里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉类可以随便吃，但是不能放糖。

2、不要节食，每天要摄入足够的肉类，吃的蔬菜不过超过要求的量。不吃红烧、加糖、勾芡和面粉类食物，同时要避免吃油炸和快餐食物。

3、每天至少喝800ml白开水，不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。

6、麦吉减肥法第二阶段饮食要求

在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。可以适量吃些吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。

7、麦吉减肥法第三阶段饮食要求

第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡左右。不过要注意饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。

8、麦吉减肥法第四阶段饮食要求

第四阶段的主食不超过第三阶段试出的耐受极限，这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

9、麦吉减肥法第一阶段的食物选择

由于麦吉减肥法第一阶段是减重的重要阶段，所以在这个阶段需要很好的选择食物。

荤菜：每餐食用量少于150g

草鱼、鲳鱼、白鲢、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鲈鱼、三文鱼、乌骨鸡、梭子蟹、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅。

蔬菜：每餐食用量小于150g

生菜、空心菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、鲜香菇、水芹菜、油麦菜、莴笋、黄瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥蓝、青菜、韭菜、地衣、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

应该避免的食物

牛奶、动物内脏等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆类蔬菜、马铃薯、所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等，还有其他不在选择范围内的食物。

完全不能吃的食物

主食、山药、土豆、胡萝卜、红薯、玉米、黄糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千页豆腐、扁豆、咖喱、蚝油（可以少量）

10、科学减肥方法

1、少吃多餐

尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

2、早餐要吃得好

早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。

3、健康饮食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

4、喝更多水

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

5、做适量的室内运动

不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

6、少吃零食

很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦！

7、“1+1”原则

每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。

8、多吃绿色蔬菜

补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。

9、养成健康生活习惯

从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

10、试下中药减肥茶更促燃脂

前面几条生活当中难免是麻烦，还很难坚持。推荐绝大多数成功减肥的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的绝大多数都是在喝淘宝热销店铺的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”直接搜店铺宓妃洛神快速瘦身汤，就可以找到了。据掌柜月儿普洱茶说，这个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个方子，采用纯天然的中药配方，属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正纯天然无任何添加的，这样，喝着也放心。不用担心对身体有任何副作用的。

3一5万电动汽车有哪些？

1、五菱宏光MINIEV

定位：微型车

售价：328-628万元

正所谓人民需要什么，五菱就造什么，宏光MINIEV的出现成功满足了众多上班族的需求，该车型也成功在国内市场掀起一股微型车热潮。虽然这款车存在空间小、续航短、充电慢等的缺点，但对于微型车的受众用户而言，车辆只要颜值高、品质好且价格低便足矣。

2、奇瑞QQ冰淇淋

定位：微型车

售价：399-575万元

在看到宏光MINIEV大获成功后，奇瑞汽车也迅速推出了奇瑞QQ冰淇淋，希望凭借这款车在细分市场中分得一杯羹。奇瑞QQ冰淇淋的外观设计与宏光MINI非常相似，为了进一步讨好女性用户群体，奇瑞QQ冰淇淋还推出了限量的GUCCI联名版，但因为新车上市时间较短，所以车型销量还不算亮眼。

3、长安Lumin

定位：微型车

售价：489-639万元

与宏光MINI、奇瑞QQ冰淇淋等车型的“方盒子”造型不同，长安Lumin的外观采用了相对圆润的设计，整车看起来更加可爱，可以说颜值是长安Lumin最大的竞争优势。当然除了颜值以外车型的配置、动力、续航等各方面表现都不差，因此许多人都将这款车视作宏光MINI最强劲的竞争对手。

4、风光MINIEV

定位：微型车

售价：326-446万元

风光MINIEV是东风小康在2022年3月推出的纯电动微型车，该车型主打女性用户市场，车辆不仅外观小巧精致，而且内饰布局也相对温馨，新车上市后就成为了五菱宏光MINIEV的有力竞争对手，只不过由于新车上市时间较短，所以了解这款车的用户还不算多。

5、凌宝BOX

定位：微型车

售价：418-688万元

凌宝BOX是麦吉新能源旗下的车型，很多人可能没有听过麦吉新能源这个品牌，这是因为该公司是在2018年才正式成立的，车型上市时间短。不过这并不影响凌宝BOX的销量，根据无敌电动网的统计，凌宝BOX仅在2022年上半年累计销量就超过了17万辆，车型最吸引人的一点就是空间足够宽敞，实用性表现较为出色。

6、东风EV新能源EX1

定位：小型SUV

售价：489-639万元

东风EX1是这个价位下能够买到的唯一一辆新能源SUV，与上述所有微型车相比起来，东风EX1的空间最大、道路通过性最好、纯电续航里程最长（321公里），但它的颜值却是最差的，在如今“颜值即正义”的时代中东风EX1显得毫无竞争优势。

7、雷丁芒果

定位：微型车

售价：298-739万元

雷丁汽车最初是做“老头乐”起家的，随着企业的不断发展，如今也拥有了正规汽车的生产资质，其中雷丁芒果凭借出色的产品力受到了众多消费者的注意。但因为雷丁的经销商网络铺设不够广，且品牌影响力较差，所以真正愿意为雷丁芒果掏腰包的人并不算多。

8、朋克多多

定位：微型车

售价：378-458万元

朋克多多是御捷新能源汽车旗下的品牌车型，其中御捷新能源又隶属于领途汽车有限公司，该品牌之所以知名度不高，是因为旗下车型是主要面向农村、乡镇市场的，虽然很多城市用户对这个这款车不太了解，但朋克多多在乡镇地区的销量并不差。

9、芒果Pro

定位：微型车

售价：398-588万元

芒果Pro和雷丁芒果的外观、内饰设计均没有明显差别，两款车的尺寸和轴距也保持一致，之所以芒果Pro的起步价更贵，是因为它的入门版车型的配置更高，例如车内配备了倒车影像、运动模式切换、蓝牙、手机互联、车内化妆镜等配置，不过雷丁芒果的续航选择更多。

10、朋克美美

定位：微型车

售价：348-398万元

朋克美美和朋克多多的配置表现都差不多，但朋克美美的尺寸更小，车辆采用的是3门2座的布局，而朋克多多则采用了4门5座布局，此外朋克美美的动力也不如朋克多多。可以说朋克多多更适合小两口家庭使用，而朋克美美则更符合个人用户的代步需求。

　　麦吉减肥法，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，麦吉减肥法的注意事项：

这个方法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形。

第一阶段开始的几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。

这种完全杜绝碳水看起来很有效果，但是反弹厉害。

对月经的影响不能确定，可能会导致经期紊乱。

麦吉减肥法是一种通过控制饮食减肥的方法，这种减肥方法虽然有效果，但是对健康的危害较多，因此在这里不推荐使用，但是有很多人为了减肥，还是在使用节食的方式减肥，那么麦吉减肥法有什么危害？麦吉减肥法有什么副作用？下面就来详细了解这种减肥方法的危害吧。

1、麦吉减肥法有什么危害

1会导致情绪焦躁

人体本身代谢的主要能源是淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类食物的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。

2导致内分泌紊乱

麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期，发生月经不调，闭经等现象。

3容易发生酮酸中毒

麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。

4记忆力下降

人的脑细胞活动是需要葡萄糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。

5体内能量不足

碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生运动时体力不济的情况。

6造成低血糖

麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。

7容易导致脱发

头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起脱发。

8会导致糖尿病的发生

长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺β细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的饮食，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生糖尿病了。

2、减肥时的禁忌有哪些

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

我个人认为还是不错的，我个人尝试过，麦吉的减肥方法有很好的减肥效果，在第一阶段，我们需要切断主食，严格限制糖和碳水化合物的摄入，并且可以补充一些食肉食物。在第三阶段，在第四阶段，你需要参加有氧运动，它可以消耗脂肪。此外，你应该特别注意你的饮食，多吃清淡的食物，晚餐不要吃得太多，麦吉的减肥方法是目前流行的减肥方法，有些朋友可能仍然对它有所了解。

主要是因为它可以控制人体的饮食，达到减肥的效果，麦吉的减肥方法真的有用吗？我们将在下面详细介绍相关内容，希望对您有所帮助。麦吉的减肥方法有很好的减肥效果。主要原则是减少人体碳水化合物的摄入，尽量不要吃含有淀粉或糖的食物，严格控制糖的摄入，从而消耗储存在人体内的脂肪，达到减肥的效果。

在第一阶段，我们需要切断主食和糖的摄入，这可以补充一些食肉食物，食肉可以使人体补充蛋白质和脂肪。第一阶段后，人体会减肥，不能暴饮暴食，它还需要做一些运动来燃烧脂肪，你可以做一些放松运动，这对减肥很有帮助，如果你处于第三和第四阶段，你需要做有氧运动，如骑自行车，游泳，慢跑，每次锻炼时间需要超过 30 分钟。

在第一阶段，许多朋友仍然感到非常不舒服，但是每个人仍然需要有耐力。第一阶段持续约十天。每个人都必须严格限制糖和淀粉的摄入。因为每个人的系统都不同，体重的荷尔蒙也非常不同，同样的减肥方法可能对不同的人有不同的影响，所以我们必须特别注意它。

最后，关于以上麦吉减肥法真的有用吗的问题，今天就分析到这里。

问题一：麦吉减肥法真的有用吗 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

问题二：那个麦吉减肥法，管用吗？ 麦吉减肥法就是通过减少糖分的摄入来完成减肥的，这一点我觉得很合理，因为很多减肥的人都不知道食物中主要使人发胖的是糖类。。。所以不管你用不用麦吉减肥，都要主因减肥的时候（包括平时）减少糖类的摄入。。。

麦吉我用过效果确实还可以，基数大的时候效果比较明显，我当时好像第一个阶段减了3kg左右，据说基数大的可以达到5kg。。。如果基数不是很大的人可能就没什么效果。我觉得试试还是可以的，尽量严格按照教程上的做，第一个阶段虽然减的很快但是不能持续太久，毕竟尝时间不吃主食很不好。。。最多两星期吧。第二阶段比较难熬，要求也很高，只能吃粗粮少量的。。。食堂环境不允许啊。。。

我觉得这个减肥法最大的不足就是要求条件又高有多，什么吃鱼肝油和善存都是简单的，像我们这种只有食堂可以吃的学生怎么可能不吃主食，连粗粮都找不到好吧。。。所以我只用了一个暑假，开学就没在用了。

仅仅是建议哈。。。注意适度减肥，别把身体搞垮了。。。还有真的要少吃糖类的，真的。。。要说管不管用。。。我觉得还挺管用的。。。

问题三：麦吉减肥法真的有用吗 揭秘用麦吉减肥的秘密 我用了，都没见有效果呢？？？

问题四：麦吉减肥法有用吗 有，很难坚持，不摄入糖分容易发昏。

问题五：麦吉减肥法有效吗，它的危害是什么 快速减肥：乌龙茶（泡浓），每日3-5杯。 一月减肥10斤！

问题六：麦吉减肥法有效吗？会不会有副作用？ 麦吉减肥法很有效 是分阶段的减肥方法 有科学依据 的。按照麦吉的指导 不会有副作用的

问题七：现在进入平台期，想用麦吉减肥法有效么 要突破减肥平台期，你需要的是改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，适当增加无氧运动的成分，要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。

问题八：麦吉减肥法 真的管用吗？？有谁试过成功了？？没反弹吗？？会采纳！！ 我正在进行第一阶段后期…对我很有用！

问题九：麦吉减肥法再加一个疗程可以吗 想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身、广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。

吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。

每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。

吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。

减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。

减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！

唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！

平时多注意时时收腹，多 腹部，练习腹部呼吸法。

问题十：麦吉减肥法真的有用吗 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）