韩后套装（洁颜乳、乳清蛋白肌底液、乳清蛋白调理液、聚效修护蛋清乳、蛋白纤维眼霜、乳清蛋白霜)顺序

洁颜乳

乳清蛋白调理液

乳清蛋白肌底液（提高皮肤吸收能力和修复能力）

蛋白纤维眼霜

聚效修护蛋清乳

乳清蛋白霜

如果你的皮肤比较会出油，

乳清蛋白霜白天可以不用，晚上按顺序使用

营养辅助食品组

（注：所有锭状类均餐后或随餐食用，胶囊类餐前食用）

多种维生素矿物质片：每日两次，早两片，晚一片。

钙镁片：每日两次，男性早两片，晚一片。女性早晚各两片。

鱼油软胶囊：早晚各一粒。

纳豆软胶囊：早晚各一粒。

果味软糖：健康人群每日一次，一次一粒。有心脑血管疾病和糖尿病者2-3粒。

营养蛋白粉：成人一天两包，儿童减量。孕妇适用。

高纤植物营养粉：餐前半小时喝，配合纤丽姿蛋白粉，可以帮助减肥。

纤丽姿蛋白粉：早晚代餐，午餐正常吃；午餐前和下午3：30配合高纤植物营养粉，大量喝水。

葡安素营养蛋白粉：

1血糖高的人，在餐后或随餐使用，如果血糖很高已经糖尿病的人，每天就1到2次，每次一勺半或两勺。这样的话餐后血糖会平稳。

2糖尿病高发人群：a有家族糖尿病史的  b年龄在40岁以上同时生活不规律，又暴饮暴食特别是经常在外吃东西的人  c高血脂 高血压 高胆固醇三高人群特别是肚子肥大的人。d怀孕期间血糖高的人。有的人偶尔食物引起的没关系，不用吃，暂时少吃含糖量高的食物，再去医院检查，如果正常了，就不用吃葡安素。孕妇可以吃。这样的人，每天一次，每次一勺。下午茶时间吃。葡安素可部分代餐，但可能会造成低血糖。

爱维特果味冲饮：将一包爱维特倒入200-250冷水或温水中，搅拌饮用。

畅益生乳酸菌：餐后半小时，直接吞食或用冷水冲。每天1-2袋，不得超过5袋。

观适键蓝莓咀嚼片：一日两粒。

蔓越莓咀嚼片：一日两粒。

南瓜籽：一日两粒。

人参果味饮品：每天早上空腹1瓶。

复合果汁饮料：早上空腹一杯温水，自带量杯2杯66ml为起始量，1杯33ml为保健维持量。

蜂王乳饮品：空腹1瓶/天。

胶原蛋白果味饮料：建议连续饮用45天效果更佳。睡前饮用。

易舒宁果味饮料：睡前半小时使用，每次一杯30ML，每天2-3杯，最多不要超过6杯。

径捷能果味饮料：随餐或餐后食用，果味饮料16-17ml/天。

黑糖桂圆红枣茶：经期前3天每天1包，痛经者每天2包。建议早上饮用。

草茶：2包草茶放入2000ml的水，水滚后小火5分钟，可冷热饮用。

灵芝五味子：每日两次，每次两粒，建议睡前服用。

灵芝胶囊：每日两次，每次一粒。

绿茶片：每日两次，每次一粒。

电速运动冲饮：运动过程中饮用

活力巧克力棒：运动前15分钟食用

复源力乳清蛋白粉：运动后1小时内一杯。温水冲调，每次2勺，坚持使用。

葡萄籽调和油：日常烹饪使用

马齿笕压片糖果：孕妇，哺乳期及14周岁以下儿童不宜服用，用量每天小于等于3克，一日三次，一次一粒。

栀子压片糖果：早晚各一粒

桂圆大豆复合粉：将一包倒入200-250毫升热水中，搅拌后饮用。一日一次。

磷酯酰丝氨酸压片糖果：咀嚼或含服，推荐每天3次，一次1-2片。

顾卫能柠檬味饮料：餐后使用，每日两次，每次一袋，200ML温水冲服。

增加骨密度胶囊：每日两次，每次四粒

胶原蛋白果冻：直接食用，亦可冷藏食用。

胶原蛋白咀嚼糖果：一日三粒，午餐后食用。

熊宝宝营养组

蛋白粉：内附小勺，一勺（30克），用240毫升冷水或温水搅拌，立即食用。

乳酸菌粉：将一包倒入150-200毫升冷开水中（40度以下）搅拌均匀，即可食用。

矿物盐软糖：推荐一日两次，一次两粒，勿吞服。

DHA藻油软糖：推荐一日两次，一次两粒，勿吞服。

  蓝莓咀嚼片：一日两次，一次一粒。

口腔组

牙膏：同一般同类产品相同用法，亦可干刷

漱口水：同一般漱口水相同用法

口腔喷剂：同一般口腔喷剂相同用法

爱菲亚组

洗发精：取适量轻抹于湿发上，以指腹按摩头皮，轻搓揉至起泡，再以清水冲洗干净。

润发乳：和一般润发乳相同用法

持久造型凝胶：洗发吹干后使用

自然定性喷雾：发型造型后使用

花言草语组

植物洗发乳：取适量轻抹于湿发上，以指腹按摩头皮，轻搓揉至起泡，再以清水冲洗干净。建议一周使用2-3次本品，滋养头皮。

茶树精油洗发乳：取适量轻抹于湿发上，以指腹按摩头皮，轻搓揉至起泡，再以清水冲洗干净。建议一周使用2-3次本品，滋养头皮。

洗手液：压头下压一下，双手搓至起泡后，清水冲洗

洁肤皂：同一般同类产品相同用法

莎庭组

沐浴露、润肤乳、护手霜：同一般同类产品相同用法

RENEW组

舒缓滋养乳液：取适量涂抹于身体及手部肌肤

滋养沐浴乳：同一般同类产品相同用法

泡沫洗手液：压头下压一下，双手搓至起泡后，清水冲洗。

亚洛伊男士组

香氛沐浴胶：同一般沐浴露相同用法

魅力蓝调古龙水：距离身前空气30CM喷1-2下，随之向前一步，使古龙水均匀分散于身前。

香氛须后乳霜：须后清洁后，涂抹全脸。

SUN SHADES组

润唇膏：同一般同类产品相同用法

芦荟凝胶：可直接涂抹于缺水皮肤或日晒红肿皮肤，也有止痒效果。

熊宝宝儿童洗护组

牙膏：取适量，干刷3分钟

青苹果味，适合1-6岁

蓝莓味，适合7-11岁

洗手露：压出适量泡泡，双手揉搓洗净后，再用水冲净。

洗发精：取适量轻抹于湿发上，以指腹按摩头皮，轻搓揉至起泡，再以清水冲洗干净。

沐浴露：将适量沐浴露倒在打湿的双手，毛巾或沐浴巾上，揉搓起泡后涂抹身体，再用水冲净。

宠物系列

宠物洗毛精：同一般宠物洗毛精用法相同

水贝娜美容保养组

洗发乳：取适量轻抹于湿发上，以指腹按摩头皮，轻搓揉至起泡，再以清水冲洗干净。

润发乳：同一般同类产品相同用法

发膜：同一般同类产品相同用法

  青春紧实赋活洁面乳：同一般同类产品相同用法

青春紧实赋活保湿露：同一般同类产品相同用法

青春赋活乳液：同一般同类产品相同用法

青春紧实赋活日霜：同一般同类产品相同用法

青春紧实赋活晚霜：同一般同类产品相同用法

绿泥净肤面膜：清洁皮肤，避免使用去角质或含酒精产品，以指腹沾取面膜，避开眼周，均匀涂抹全脸，15分钟后，温水洗净后，使用乳液滋润，建议一周两次。

紧致滋养眼部精华霜：同一般同类产品相同用法

眼部抗皱精华液：同一般同类产品相同用法

时光修护精华液：同一般同类产品相同用法

抗皱保湿纤维面膜：洁面后，使用20分钟

抗皱保湿纤维眼膜：洁面后，使用20分钟

纯净皙基础保养系列

多莓果味饮料：每天1-2瓶，建议睡前饮用。

亮采洗面乳：同一般同类产品相同用法

亮采化妆水：同一般同类产品相同用法

亮采乳液：同一般同类产品相同用法

亮采精华液：同一般同类产品相同用法

美白滋养纤维面膜：洁面后，使用20分钟

轻之肌保湿舒缓系列

氨基酸温和洁肤乳：同一般同类产品相同用法

修护舒缓调理水：同一般同类产品相同用法

修护舒缓精华乳：同一般同类产品相同用法

保湿隔离日霜：同一般同类产品相同用法

舒缓保湿晚霜：同一般同类产品相同用法

卸妆油：用化妆棉倒入适量卸妆油，轻轻擦拭带妆面部，后用洁面乳清洁。

自然轻妆系列（同一般同类产品相同用法用量）

厨卫组

洗碗精：干洗1滴可以洗11个碗盆。特别油的碗筷和锅子，先用百洁布蘸取适量洗碗精，打至起泡后，再浸泡15分钟。

强效清洁剂：喷瓶加原液至X6，然后加水至FULL，喷上10分钟后擦抹即可。如油污特别厚重，需喷原液降解10分钟后，擦抹即可。

蔬果清洗剂：一般清洗：2公升的清水中滴入5ml，浸泡5分钟后清水过洗；强化清洗：2公升清水加入10ml，浸泡5分钟后清水过洗。建议配合压头使用，压头挤压一次是5ml。

玻璃清洁剂：一瓶可以稀释成3瓶，配合调和瓶使用，摇匀后喷于表面用抹布擦试即可。稀释后可用作汽车玻璃水。

三合一去污剂：日常家务清洁，3瓶盖原液倒入调和瓶，加水至FULL。清除顽垢5瓶盖原液倒入调和瓶，加水至FULL。消除异味，150ml原液倒入调和瓶，加水至FULL。

多功能清洁剂：配合喷瓶，加入原液至X6，再加水至FULL，摇匀后喷抹即可。

家用清洁湿巾：抽取后擦试于家具，家电、地板、橱柜、汽车内部等可用水擦洗的材质。

植物清香喷剂：配合调和瓶加原液X2，再加水至FULL，适用于厨房料理台、切菜板、微波炉、儿童玩具、桌椅、门把、电话听筒、马桶座、垃圾桶、空调出风口等有害因子藏匿处及可用水擦试的坚硬平滑的表面。

除尘亮光剂：使用前摇匀，距离表面15厘米喷洒，以干布擦试至光亮。

洗衣精组

强效洗衣精：洗衣机高水位一次只需15ml，可洗96次，低水位仅需5ml，浸泡30分钟以上，杀菌、洗洁效果更佳。天然配方适合脆弱敏感肌肤，成人儿童、内衣外衣。

丝柔衣物洗衣精：只需15ml，浸泡20分钟以上，洗洁效果较佳。

增艳漂白剂：和洗衣液同时使用，浸泡30分钟以上。每次用量只需15毫升。深色、浅色和花色衣物同洗时务必加2-3瓶盖。

衣物柔软精：在最后一次洗衣程序中加入15ml柔软精即可。

衣物去渍精：搭配喷瓶，调和瓶加入原液至4X，再加水至FULL，摇匀后直接干喷到衣物的脏污处，静放5分钟，然后再以一般洗衣程序处理即可。

什么时候吃：

练完吃，练完1个小时左右，代谢开始旺盛（1小时是欧洲人的平均时间，这些数据都是翻译欧美的健美文章得来的，亚洲人的没人统计，也许一样吧，反正也差不多）

吃多少：

人体每天需要蛋白质，每公斤体重1克，你60公斤就60克。练肌肉的把这个数值乘以15，如果你60公斤，进行力量训练，那你一天需要90克蛋白质。那么，90克减去食物摄入的蛋白质含量，剩下的蛋白质就要靠蛋白粉来补充了。为什么算这么细，因为蛋白质无法被储存的。吃多了就都排除去了，浪费是一方面，还会加重你肾脏的负担。（如果你计算出你食物的蛋白质摄入量够就不用吃蛋白粉了）

怎么吃：

这个冲水喝啊，你要不怕噎着也可以干吃

注意：

锻炼的时候不要空腹，蛋白粉也不要饭前吃。因为：人体能量来源有三：蛋白质，糖，脂肪，消耗的时候是优先前两个的，先消耗糖和蛋白质，都消耗光了才会消耗脂肪。你辛辛苦苦补充的蛋白质，本来是打算用作肌细胞生长的原材料的，结果因为身体需要能量给分解了这不悲催么

再给你点常识，每100克下列食物含有蛋白质：牛肉20克，鸡蛋15克，黄豆36克（豆类普遍高蛋白，而且低脂肪）

我没吃过蛋白粉，怕质量不过关（我吃100克牛肉我能确定吃了20克蛋白质，但谁能确定蛋白粉里有什么？）菠菜小白菜炖个豆腐，里面放点瘦肉；甩个蛋花汤，再加上米饭，一天的量就够了，营养也全面

建议用温热水冲泡。

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、用户健身完不要立即洗澡：健身后一身是汗，很多人都想马上洗澡，让身体恢复清爽。可是运动时候，大量的血液聚集在肌肉中，机体表面血管扩张，毛孔舒张，如果这个时候洗澡会导致热量不能正常散发，还会影响血液流通，容易出现大脑和心脏供血不足的现象，应该等到脉搏平稳下来再洗澡。

2、不要立即坐下来：健身时候感觉很疲劳，结束完之后不能马上坐下来，健身后立即坐下来或者蹲着会妨碍下肢血液回流，影响血液循环，反而会加重疲劳。

3、不要喝酒：啤酒、红酒等等酒类的热量并不低，多喝两瓶，可能用户今天都白练了。更重要的是运动后身体血液流通速度很快，这就意味着酒精的吸收速度更快，加重肝、胃等等器官的负担。健身后喝酒，危害比平时要大。

-乳清蛋白粉