有哪些必须要做的产后修复训练？

生产对于女性而言基本上是从鬼门关走了一遭，不仅会消耗很多的气血也会让我们的身体遭受很多的损伤，因此许多女性朋友都会在产后进行一些修复，那么产后恢复必做的项目有哪些呢？

　一盆底肌修复

盆底肌修复被称为产后妈妈必做的修复项目，由于绝大部分女性在产后盆底肌都会受到损伤。盆腔因为压力导致松弛，僵硬，韧带肌肉会失去弹性等。而盆底肌问题导致的后果也是非常严重的，很可能会出现漏尿，阴道松弛或是子宫脱垂等，这种后果并不会随着时间的推迟而自行修复的。

建议大家去医院做一个盆底肌检测报告，评估一下盆底肌的水平，如果是肌力差的话那就采取生物电刺激，如果是静息值高的话就采用盆底肌肉松解法，这两个项目都可以在医院进行。平时可以通过锻炼来修复，比如做一做凯格尔运动等。

　　二腹直肌修复

腹直肌修复也是产后必做的项目，在产后后绝大部分的妈妈并不会因为宝宝生完了就会瘪下去，大多数情况下肚子还是凸起的，没法恢复到怀孕前的状态，除了脂肪的堆积以外，很有可能是因为腹部两侧的肌肉分离了。情况严重的腹直肌分离是压根无法自然恢复的，在腹直肌没有闭合好之前，自行运动很有可能加重分离情况，导致脂肪在分离的间隙堆积，更加无法去除。

建议去医院测量一下腹直肌的分离程度，超过2指以上就必须要做修复了。分离情况在一到两指之间，可以在医院采用专业的腹直肌仪器辅助修复，分离超过2指，那么就需要采用专业的手法去修复了。在家自己可以进行一些运动锻炼，如平板支撑、跪姿抬腿等动作，千万不要做一些卷腹运动，会导致腹直肌分离情况加重。

　　三骨盆修复

我们都知道骨盆是由髋骨，骶骨以及尾骨组成，而在怀孕期间，女性骨盆由于受到松弛素的影响会慢慢的变形，错位等。而骨盆变形是压根无法自行恢复的，必须要借助产后修复或者是运动锻炼来恢复。

建议去医院根据外在的体征以及疼痛情况来评估骨盆的状态。如果是单纯的骨盆外扩，那么可以采用骨盆仪器来辅助修复，如果是骨盆错位且伴随疼痛，那么就可以采用盆底肌肉松解法。日常可以进行一些适当的锻炼，如仰卧起坐和腹式呼吸等。

产后保障营养均衡，充足的体育锻炼，充足的休息时间，可以更有利于身体恢复。

新手妈妈在生完孩子之后身体会非常的脆弱，在一个多月的期间，一定要多去关注自己的身体保障心情愉悦才可以让自己的生活不受影响，同时需要注意，在动完月子之后必须要及时进行产后恢复，众所周知，很多医院里面都可以提供这个服务，我们在生产完成之后可以向当地相关医生进行咨询，避免影响自己的身体健康。

1、保障营养均衡。

人的身体是一个非常精密的机器，新手妈妈在生完孩子之后身体会非常的脆弱，因此一定要确保各类营养的均衡摄入，不仅是肉类蔬菜，而且还要考虑微量元素的摄入，只有这样才可以让自己的生活不受影响，同时需要注意的是在产后可以多喝一些滋补的汤类，这样不仅可以为自己的身体提供所需的营养，而且还可以让自己的奶水更好一些。

2、进行充分的体育锻炼。

很多新手妈妈在生产之后会变得非常的懒散，这也是因为在生产完之后的疲惫感所导致，但是一定要懂得自律，在生产完成之后一定要及时的进行体育运动，这样不仅可以更好的促进恶露的排出，而且对各个器官的恢复也会有一定的好处，在进行体育锻炼的时候，一定要懂得适可而止，微微出汗就足够了。

3、保障充足的休息时间。

人有1/3的时间是在床上度过的，产妇生产完成之后，孩子会有哭闹的情况，作为新手爸妈来说，在生活中一定要多去帮助产妇分，但以下工作只有保障产妇的充足的休息时间，才可以让小宝宝更加健康快乐的成长，在与产妇的交流过程中，也应该懂得照顾产妇的情绪，避免影响产妇的心理健康，造成产后抑郁。

产后恢复包括身体恢复和心理恢复，妈妈选择产后恢复无非为了两个目的：美丽和 健康 ！那么，关于产后恢复，到底哪些项目是必做的呢？漂亮妈妈给大家介绍下产后恢复必做的项目。

1产后生殖系统恢复

生完孩后生殖系统一般会在4~6周恢复到孕前的状态，在这4~6周内生殖系统会不断排出恶露。因此产后妈妈们也可以通过恶露的变化自我观察产后生殖系统恢复额如何。产后开始3天，恶露较多，且颜色鲜红；产后3-5天，颜色变浅变为淡红色；产后10-14天，恶露基本上看到红色了，这个为白色或淡黄；4~6周后恶露基本上就停止了。如果持续鲜红色的恶露或6周后恶露仍淋漓不净的话，则需要去医院检查了。

2产后盆底恢复

这个容易被多数产后妈妈们忽视的问题，却是日后对产后妈妈影响很大的。盆底损伤了但产后又不注意恢复的话，很可能会出现尴尬，漏尿等，不仅不利于产后妈妈身心 健康 ，更重要的是影响家庭和谐和夫妻感情。因此产后盆底功能恢复需要产后妈妈们多加重视!

3产后盆骨聚合

分娩后女性的骨盆会松垮，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

4产后胸脯恢复

宝妈们给宝宝喂奶后，胸脯变化很大，会有下垂的问题发生，影响外在。

5产后腹直肌恢复

女性怀孕的时候会引起腹直肌开裂，以及腹直肌分离，进而引起腹部的肌肉弹性降低，腹直肌分离特别容易发生在女性妊娠期间，体内的肌肉组织变得松垮，胎儿逐渐变大，生殖系统也会变大，腹部的肌肉群就会被撑开，中间出现空隙。

6产后心理恢复

生完孩子后很辛苦，产后妈妈很可能会出现烦躁、情绪不稳定等现象，此时，老公和家人应多与产后妈妈沟通，多给予她们支持，让她们保持心情开朗，心情好对产后恢复更有利。

经历怀孕及分娩，女性的身体都会受到一定的损伤，所以在产后一定要注意休养，做好产后恢复项目，做一个 健康 又美丽的妈妈。

一、 应根据自己的产后情况来选择：1、 每一位产妈妈的情况都是不同的，比如有的是选择的剖腹产，有的是选择的顺产，那这两种情况的孕妈妈在产后修复的选择上就会有很大的区别。剖腹产的妈妈产后修复就可能需要选择腹部疤痕的修复，腹部肌肉的保养锻炼与修复等方面的修复项目。2、 顺产的产妈妈则可以不用选择腹部疤痕的修复，一般顺产的妈妈，在顺产时产道都会被孩子出生时撑大，阴道会变得松弛，所以一般都需要选择产道的修复项目。对盆底肌的修复是很有必要的哦！可以减少和防止阴道炎、漏尿、尿频、尿失禁、便秘、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等很多妇科疾病的发病率，还可以提高幸福生活的满意度，使夫妻关系更和谐，家庭更和睦。二、 基础项目一定要做：1、盆底肌的修复。孕期随着孩子的成长，子宫慢慢变大，在下方的盆底肌就像是一个吊床一样，托着小宝宝十个月，孩子出生后，自己也变形了，如果不及时修复，平时可能会出现漏尿、尿频、尿失禁、子宫垂落、直肠垂落、以及一些其他的妇科疾病的发病等，所以这是一项必需修复的项目哦！2、骨盆的修复。无论是顺产还是剖腹产，其实骨盆都会有一定的裂缝，只是程度不一样，骨盆如果不修复，会对整个身材身形的发展产生影响，可能还会出很多的健康隐患，比如可能会出现骨盆前倾等问题。3、腹直肌修复。如果腹直肌长时间分离，就会导致腹部的肌肉力量越来越弱，对脊柱的支撑就会减少，腰背部等地方受累严重，可能就会出现腰酸背痛的情况，对健康很不利，所以建议一定要对腹直肌进行修复哦！三、 根据自己的需求来做：对于一些对身体健康没有实质性伤害，只是可能影响美观的一些项目，可以根据自己的需求来做，比如妊娠纹的修复，许多孕妈妈觉得有妊娠纹很难看，不美观，以往很多显示身材的衣服都不敢穿了，所以想要快速修复妊娠纹。但是有的产妈妈可能觉得这是一种自然的美，是生孩子后留下的一种印记，也不会觉得不美观，反正平时又不会穿露脐装，所以不做也没有关系哦!而且有一部分孕妈妈如果孕期保养得好，妊娠纹不严重或者基本上没有，那就更加不用花这一笔冤枉钱啦！

产后修复项目主要有：盆底修复、子宫及宫颈恢复、体型恢复、心理恢复等

若女性采用剖腹产的方式生产，需要选择疤痕修复、局部肌肉保养锻炼等修复方式；若是采用顺产的方式生产，需要选择产道修复项目。不论女性采用哪种生产方式，都建议进行盆底肌修复、骨盆修复、腹直肌修复