你身体发育怎么样啊 打球之前一定要把准备活动做到位啊，那样能很有效的避免受伤的, 关键部位是颈椎、脚踝、手腕、大腿内侧肌肉。 其实打完球后背、腰有酸疼痛是正常现象，但是应该是第二天才有明显感觉啊！你要是打完就难受，那就是准备活动不充足，或者是在比赛过程中造成的了，那就应该去治疗下，还有，千万不要随便按摩哦！打完球放松一下肌肉就可以，不能做按摩！万一受伤，你再做做按摩，可能会更严重哦。 背、腰的肌肉其实最简单的就是仰卧起座了，只要坚持，效果是很明显的。 如果你身体还没发育好，我建议你打球时候不要做一些高难度的动作，比如麦迪的后转身拉杆啊因为肌肉没长好，做那种动作非常容易受伤 还有就是，打完球后，你可以用热毛巾先把关节或者感到酸痛的部位擦下，再抹一点红花油，擦热就可以了，真的很好用！
两头起 就是躺在床上用你的手去够脚丫子 不过腿不能弯曲 背肌的话你就你就趴在床上 找东西压住小腿 然后抱住头 上半身往上起 能起多高起多高 过一段时间后再负重 我们就是这么练的 补充： 去做按摩治疗吧 然后按我说的练 保证让你的腰 腹肌 练出来 怎么说我也是练体育的
发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！！肌肉的生理生化指标都发生了变化。
稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。
但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。
今后再锻炼，之前一定要有个预热，可以增加肌肉弹性减少肌肉的粘滞性，运动后也要认真的放松，这样会有效缓解肌肉酸痛，有助于疲劳的恢复。
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