平板支撑能减肚子吗 平板支撑瘦肚子快吗

1 平板支撑能减肚子吗

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等，因为是静态所以没有对外做功，所以就很少消耗热量和脂肪，所以对腹部减脂效果微乎其微。但是，平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉腹部维度。

2 平板支撑怎么减肚子

1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。

控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

3、如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

3 平板支撑的其他好处 塑造身体线条

平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。

燃脂

平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。

4 平板支撑怎么做时间长 1、转移注意力

平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以,做平板支撑时不要想着时间,不妨跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

2、进阶练习

平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始,比如起初你只能做3-5分钟,随着训练的增加,逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟,乃至于更长。

初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。

3、手臂训练

想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造,没别的,多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐20组,每组100次等,这些锻炼让手臂更强壮,更有耐力。

平板支撑的常见好处

　平板支撑的常见好处，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的人想要通过锻炼来让自己的身体更加的好，或者是塑造身体的线条，下面我为大家带来了平板支撑的常见好处，让我们一起去看看。

平板支撑的常见好处1

　 女生做平板支撑的好处

　 1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。

　通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

　 2、减少背部和脊柱受伤的风险

　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的'背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　 3、提高身体基础代谢率

　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

　 4、改善你的身体姿势

　平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

　 5、提高你的平衡能力

　这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

　 6、你会变得更加灵活

　平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

　 7、调整你的精神状态

　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

平板支撑的常见好处2

　 一、侧平板支撑的好处

　1、侧平板支撑运动比其他运动消耗的能量更多，燃烧的脂肪更多，提高基础代谢率，减肥效果更好，使身体更加匀称。

　2、侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群，使这些肌肉力量、耐力增加，坚持一段时间，能增加其他运动能力，如举得更重，跳的更高等。

　3、改善和修正人体姿势，使人看上去端庄大方。

　4、提高人体的平衡力和协调性。

　 二、侧平板支撑怎么做

　1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。

　2、右手向下压，将髋部抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。

　3、髋部慢慢降低，恢复至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。

　 三、侧平板支撑肩膀的姿势

　1、在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

　2、而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作，如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。

平板支撑（风神）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。做平板支撑可以减肚子吗？平板支撑有什么用？以下是研究。小编分享了平板支撑的作用和平板支撑的正确姿势。一是治疗颈椎病，运动中一定要伸直腰部，前倾。这不得不锻炼颈部肌肉，这也有助于治疗颈椎病。2减少背部受伤。平板运动，需要背部保持协调，让肌肉保持在一块平板上，有助于增强背部肌肉，减少背部受伤。3瘦身。平板支撑主要训练核心肌群，核心肌群主要分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部瘦身有明显作用。4塑造完美线条。运动的基本动作要点之一是让腰、腹、背和臀部保持平衡。不要过度前后夹，浪费不必要的体力~3、脚上的大拇指应该也是自然弯曲的，腿越并越难。4切记不要把后背和屁股拱起来~同时收紧腹部，不要太用力，感觉腹部肌肉紧张~然后头和脖子也要和身体保持一条直线（想象你的身体就是一块平坦的木板这就是为什么这个动作叫做音乐）5、顺便把屁股也收紧一下，这个动作可以同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部~6然后你能做的就是保持这个姿势，均匀呼吸，想象一下蓝天白云和大海。

平板支撑的运动量适中，也不用分时间和地点就可以做，是很受大家喜爱的一种健身运动， 平板支撑对锻炼腹横肌有很大的作用，减脂效果没有那么明显，那么平板支撑能减肚子吗？平板支撑注重塑形而非减脂。

平板支撑能减肚子吗

不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，但是做平板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。

平板支撑注重塑形而非减脂

做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

平板支撑锻炼什么肌肉

由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

平板支撑怎么做

平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。

1 平板支撑能练出腹肌吗

能。

平板支撑主要是针对核心肌肉群锻炼的动作，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等部位都有不错的锻炼效果，能刺激到腹部肌肉，还有助于减去腹部脂肪，长时间坚持是可以练出腹肌的。

2 平板支撑练腹肌的正确做法

想要通过做平板支撑来练腹肌的话，动作就一定要标准，而除了基础做法，还可以做侧卧平板支撑来侧腹肌，增强腹肌线条。

基础做法

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

侧卧平板支撑

1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2、用左手肘支撑起身体，左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

3 平板支撑多久能练出腹肌

因人而异。

做平板支撑具体多久能练出腹肌，是因人而异的，要看个人体质、锻炼强度，本身腹部赘肉少，每天又坚持做几分钟平板支撑，那可能1-2个月就能见到腹肌轮廓，但如果本身腹部赘肉过多，且平板支撑练一天休息几天，可能练上3个月、6个月都没有效果。

4 平板支撑每次做多久效果好

2-3分钟

虽然说做平板支撑时间长对腹部肌肉刺激更大，但这个效果是在动作标准的前提下，而且平板支撑也不是时间越长越好的，不用勉强自己做太长时间，开始做20到30秒即可，时间长了根据自身情况可以循序渐进延长时间，一次大约在1分钟左右，有锻炼基础，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在2-3分钟左右，可以分组进行，每次3-5组，每组做15-30秒。

常做平板支撑的好处

　常做平板支撑的好处， 平板支撑是很多人都非常喜欢做的一项运动，尤其女性朋友都知道锻炼马甲线就用平板支撑，其实除了塑造马甲线，平板支撑还有其它好处，以下了解常做平板支撑的好处。

常做平板支撑的好处1

　 1、锻炼腹肌

　平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐，能帮助锻炼腹肌。

　 2、减肥瘦身

　平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

　 3、帮助治疗颈椎病

　做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

　 4、改善不良体态

　因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

　 5、增强身体素质

　在做平板支撑这个动作的过程中，能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，提高抵抗疾病的能力。

　 平板支撑怎么做

　平板支撑的动作非常简单，因为它的动作只有一个，大家将身体伸直，然后进入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持较长时间即可。

　平板支撑是一种无器械运动，它比一般的健身操更为简化，主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式，一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖，大家可以尽量坚持，然后每天坚持比前一天多几分钟，这样持续加强，一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。

常做平板支撑的好处2

　 平板支撑的好处

　 1、燃烧脂肪

　平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。

　 2、缓解焦虑症和抑郁症

　平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的`作用。

　 3、锻炼肌肉群

　经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

　 4、提高我们的平衡能力

　身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

　 5、打造线条

　平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

　 6、减少背部和脊柱受伤的风险

　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　从上文中我们可以了解到，平板支撑具有燃烧脂肪、缓解焦虑症和抑郁症、锻炼肌肉群等好处，希望今天分享的内容可以帮助到大家。

常做平板支撑的好处3

　 平板支撑有什么好处

　 1、平板支撑锻炼肌肉群

　平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

　做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

　平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

　 2、平板支撑塑造身体线条

　平板支撑不但能锻炼核心肌群，

　同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

　 3、平板支撑燃脂

　平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

　 平板支撑主要锻炼哪里

　平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

　核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。

　 平板支撑能减肥吗

　平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

　平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。

　要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

　 平板支撑如何防止胳膊变粗

　 控制运动量

　在做平板支撑的时候，要控制运动量，避免手臂长肌肉变粗。

　 平板支撑做后胳膊多多放松

　做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。

　所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。

平板支撑的作用与功效

平板支撑的作用与功效，相信大家都对这种食物的功效和作用有一定的了解，这些食材都是很常见的，食物的禁忌是一定要了解清楚的，才能够充分发挥他的功效和作用，下面是平板支撑的作用与功效。

平板支撑的作用与功效1

一、锻炼平衡力

身体的平衡性跟走路的状态有很大关系，有的人因为缺乏运动和力量锻炼，所以腿部肌肉会出现无力感，从而造成走路姿态东摇西晃，给人很不好的印象。平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强。

二、减肥塑形

1、平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。

2、同时，标准的平板支撑是要让头、肩膀、胯部和脚踝处于同一水平面上，每天做平板支撑可以有效帮助缓解肩颈酸痛，锻炼脊柱恢复直线，并提升臀部的曲线，从而达到塑形的作用。

三、缓解精神压力，锻炼意志力

1、平板支撑相对来说是一个比较枯燥的运动项目，身体几乎是全程处于同一种姿态，也没有什么可以借助的外力来依靠，想要坚持下去就要靠着自己的信念和意志力，可以很好的`培养人的耐力和毅力。

2、平板支撑虽然简单，但是也需要循序渐进，逐步加深锻炼的，并不是一蹴而就的事情。尤其是对于不太经常锻炼的人来说，一定要事先做好热身运动，使全身肌肉处于放松状态之后再进行平板支撑的动作，锻炼初期如果没有达到预期的时间和状态，也不要强行坚持，保重身体健康是最重要的，不然不仅达不到锻炼的目的，反而会引起其他不适反应。

平板支撑的作用与功效2

1、强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

2、降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3、改善身体姿态

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4、增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。

平板支撑是一项简单的运动动作，也曾经一度成为了许多健身爱好者最喜欢的运动之一。它看起来十分的简单，但是这个动作是可以从头一直练到脚的。平板支撑最主要的作用就是锻炼身体腹部的核心力量，对锻炼我们腹部的肌肉有好处。但是有个前提就是，体脂在标准范围，锻炼平板支撑才可以练出腹肌。

一、平板支撑可以锻炼出腹肌

人们在做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到身体的背、肚子、以及臂部的肌肉都可以锻炼到。而且这个动作的体能消耗是非常大的，所以是一个非常好的锻炼核心肌肉的动作。因为平板支撑主要就是锻炼到腹横肌的位置，有些人有小肚腩也就是因为腹横肌比较的松弛，因此可以多做几组平板支撑来增强腹横肌，而起到锻炼腹部肌肉的功效。

二、平板支撑练出腹肌的前提

在我们做平板支撑的时候，许多人都认为只要出的汗越多就代表着消耗了越多的能量。其实并不是的，我做一次平板支撑所消耗的能量并没有跑半个小时的跑要多，所以平板支撑不能起到消除身体脂肪的作用，这是因为它所耗损的能量比较的少，如果只是单纯的认为只要锻炼腹部就可以练出腹肌是不正确的想法，首先我们要将身体的脂肪消耗掉，控制体脂在一定的范围内，再做锻炼腹部的动作就可以起到练出腹肌的作用。

许多人认为只要是练平板支撑就可以锻炼出腹肌，这句话没错，但是有一个前提，就是要先将身体的脂肪消耗掉，当女性的体脂达到20%以下，男性达到15%以下，才可以起到增肌的效果。因此在锻炼平板支撑的时候，要增加一些跑步等项目，先将体脂率降下来，才会让我们的肌肉线条更加的好看。