产后减肥瘦身美体操怎么做

曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘。下面是懂视小编推荐给大家的产后减肥瘦身美体操，供大家参考。

产后减肥瘦身美体操1向阳式。

作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

2脊柱旋转式。

作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

3虎式。

作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

4船式。

作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

5全蝗虫式。

作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

产后快速瘦身运动法1、摇呼啦圈

大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。

想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!

2、游泳

在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!

3、瑜伽

瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。

4、慢跑

最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始，每天坚持慢跑十五分钟，循序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。

产后吃什么补气血红枣布丁

材料：鲜牛奶250克，红枣100克，琼脂少许。

调料：白糖，蜂蜜各适量。

做法：1、将红枣洗净放在锅中煮烂，捞出去掉皮，汤汁留用。

2、将琼脂用凉水泡软，放入锅内，加适量清水后，上火微煮成琼脂液稍凉待用。

3、将白糖，蜂蜜，琼脂液放在红枣汁中小火煮开，边煮边不停的搅拌。

4、加入鲜牛奶和枣肉煮开，边煮边不停搅拌。

5、倒入洗净擦开，涂抹过一层薄油的布丁模中，冷却后放入冰箱凝固即可。

提示：选用形状各异的小容器，能使制作出来的造型独特，红枣营养丰富，是产妇补血及促进乳汁分泌的必备之品。

米酒蒸螃蟹

材料：螃蟹数只。

调料：米酒少许。

做法：1、洗净螃蟹，盛碗内，隔水蒸。

2、将熟时加入米酒1-2汤匙，再蒸片刻，食蟹肉可蘸着熟植物油，酱油，味精等调味品。

提示：化瘀活血，适用于产后瘀血腹痛。

猜你感兴趣：

1产后怎么减肥瘦身

2产后如何快速瘦身

3产后快速恢复瘦身运动有哪些

4产后多久可以运动减肥

5产后瑜伽减肥

6产后最有效的瘦身方法

为什么生完孩子肚子变大腰变粗？

腹直肌了解一下

↑↑↑我觉得这张图应该能告诉你

简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。

每个产后宝妈腹直肌分离的程度不同，有些能自行恢复，有些如果不经过修复，可能会一直就保持比生产前宽一些的状态这就是为什么产后腰变粗的原因。

如何判断自己是不是腹直肌分离？

躺下，然后弯曲双腿，把右手的手指放在腹部正中那条腹白线的位置，然后微微抬起上半身。

这时感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。用手指宽度去测量两边肌肉的距离。

一般如果腹直肌分离在3指以上，那就不能做运动，而是通过医院的电疗，按摩理疗手法等等治疗方式，将分离距离控制在2指以内。

如果腹直肌分离在2指以内，产后就可以逐渐开始做腹部核心力量的修复动作。

具体要怎么修复？

倩狐君找到了2个比较安全的修复教程，如果大家分离距离在2指以内，可以参考一下~不过本身有特殊情况的话，最好在专业的康复师指导下进行训练哦~

01

身体平躺在垫子上，腰部紧贴地面，深深吸一口气，让气体进入到腹部，鼓起；然后缓缓吐出。尽可能慢地完成这个动作，做10次。

02

仰卧垫上，双腿分开与髋同宽，屈膝90度，保持脊椎和骨盆的中立位。呼气，然后将肚脐拉向脊椎，收腹，慢慢抬高耻骨，做骨盆后倾。吸气还原。重复10次。

03

腰背紧贴地面，重复10次。

04

双膝之间分开一个拳头的距离，保持髋、膝、第二个脚趾在一条线上，产后妈妈尽量下背部完全贴实垫子，避免过多的腰椎代偿。

吐气缓慢抬腿，停留1~2秒，然后吸气下落。做10组。

05

和上一个动作类似，双手举过头顶，注意腰背紧贴地面，做10组。

06

双膝一个拳头的距离，大腿与地面垂直，小腿尽量与地面平行。下背部完全压实地面，吐气，腿往下轻点地面；吸气收回。做10组。

完成后双脚依次脚尖点地，缓慢放下，不要过快，以免给腰椎造成压力。

07

吐气伸出，停留1~2秒，吸气收回。两边完成为1组，重复10组。

08

趴在垫上，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态。手脚上举时吸气，还原时呼气。重复10组。

修复运动最好循序渐进，不要过快。

注意事项：

如果你存在腹直肌分离的情况，要尽量避免以下运动：

1、避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等运动。

2、避免负重、会扭曲脊柱的运动，比如卷腹，空中单车等。

3、后仰式动作也尽量少做。

PS：在腹直肌训练前，一定要明确盆底肌的肌力能力。

盆底肌能力还没有恢复前，先别进行过多的腹直肌训练，可能会增加腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。

产后怎么恢复肚子，这么久了肚子还是很大，我还有救吗？生小孩是人生的大事，怀孕的时候，常常想，早“卸货”早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。谁知道生出来的日子更辛苦，生完后才是恢复的开始…

生完后你是否有这样的烦恼？

不敢照镜子？

好看的衣服穿不上？

担心老公不在爱自己？

和理想中的辣妈格格不入？

这一切都是大肚子惹的祸，皮肤松弛，少女感早已不复存在！

但为什么不是所有宝妈都是这副模样，生完娃后迅速回到从前身材的妈妈也是大有人在。是她们天生丽质还是基因注定？当然都不是，这一切的控制权都在孕产激-素手里，恢复快慢，肚子大小，都是孕产激-素说了算。

孕产激-素的存在不知道是喜是悲，它为宝宝的平安降生保驾护航，也为新妈妈进行脂肪囤积，增大了吸收功能，降低了代谢速度。但当孕产激-素遇到HICIBI孕产降脂平衡，一切都将发生了改变，激-素水平受到了控制，脂肪的囤积速度开始变缓，代谢比之前提高了2-3倍，而且在身体吸收完营养物质后对多余的热量进行阻断，来减少发胖和腹部肉肉的堆积，而且当体重长时间处于平稳时就形成了易瘦体质。

产后怎么恢复肚子？

1 抓住产后减肚子黄金期

产后一百八十天内是大家公认的恢复肚子的绝 佳时机，这段时间，新妈咪身体机能已经恢复的差不多了，再通过HICIBI孕产降脂平衡使体内的孕产激-素恢复到原有状态后，基础代谢的速率也会一点点提升，脂肪囤积的速度变缓，身体自然进入到减肥的绝 佳状态，这个时候趁热打铁来瘦肚子，自然是事半功倍。

2 瘦肚子饮食要合理

产后无节制的进补是不可取的，但盲目节食更是不允许的。母乳质量肯定会受到影响，还有首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期的过度饮食增重已经完全够产后母乳所用，如果再在产后进行无节制的胡吃海塞，必定会导致营养过剩，肚子自然也很难恢复。

3 调节激-素往前排

从怀孕期间到生产，激-素水平的波动是我们无法估量的，当你产后发现自己的体重没有下降，肚子也没有随着时间而变紧致的时候，就要注意你的孕产激愫水平了，这些表现说明你的激愫水平值依旧处于异常，需要借助HICIBI孕产降脂平衡的力量来进行干预，使其回到正常状态，再通过对平时进餐时容易转化成脂肪的一切物质进行阻断、分解、并排出体外，但这一切都是在营养物质正常吸收的情况下进行的，及保证了新妈咪和宝贝所需的各种营养，又可以顺利的进行肚子的恢复。

4 保持运动

现在很多产后妈妈关于运动分为两个极 端，一种是干脆不动，真的可以算得上是佛系恢复，门口散个步都不肯。还有一种是出了月子直接上生猛的，这种方式对产后没有完全恢复的身体其实一种伤害。在身体基本恢复的时候是可以安排一些温和的运动，既有利于子宫的恢复，对产后妈妈身材，尤其是肚子的恢复是有好处的，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。

产后肚子还是很大，恢复运动怎么做？

产后运动时刻表

如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、提肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。

产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

边带孩子边瘦肚子

如果你是独自带娃的新妈咪，小家伙一分钟都离不开你，该如何做瘦肚子运动呢？

1、平躺推举

>妈咪仰卧，宝贝趴在妈咪胸前，妈咪双手托住宝贝腋下，慢慢往上推起，之后还原。

2、击掌卷腹

>妈咪仰卧，双腿分开，宝贝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间的地面上。妈咪微微卷腹抬起上身，双手可以触碰宝贝或与宝贝击掌，之后还原，重复。

3、亲亲俯卧撑

>妈咪双膝跪地，双手前撑，保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝贝平躺在双手之间，与妈咪面对面。慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝贝。

4、抱抱弓步

>用宝贝代替哑铃，把TA抱在胸前做弓步，保持身体的垂直。后腿膝盖垂直跪向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。

产后怎么恢复肚子？瘦肚子其实可以很简单！

我们经常从网络上看到很多西方女性都是不坐月子的，这其中也包括凯特王妃。但是事实是凯特在生完三胎后肚子也格外的突出，不过她恢复的速度却让人意外。从生活饮食习惯来说，西方人的饮食结构中碳水化合物、油脂、糖分等的摄入也没有与我们相差很多，为什么生完孩子后的法国女性却发胖的很少？

1、不少吃，产后瘦肚子也一样可以！

从有娃到生娃，这一切的过程都犹如上了次战场，虽然结果是皆大欢喜，但身心所受的影响也是巨大的。松弛的花肚皮、缓慢的代谢、下坠的腹部等等问题一个都逃不过。想要在产后恢复到之前的好身材和平坦的小腹，前提条件就是体质先养好，重新启动人体代谢平衡机制。让身体重新处于一个年轻、健康的状态下，才能一步步的瘦下来。

如何重新启动人体代谢平衡呢？

从生娃的那一刻开始体内的激-素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安 全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必 须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升值百分之 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之 16-22

产后肚子大似乎是个小问题，但也确实困扰着很多产后妈妈，肚子大不仅仅是美观也是女性的健康问题，用适合的方式减掉肚子上的小肉肉，才发现原来生活可以回到当初的美好。GY

产后腹直肌分离如何恢复？多数女性都会发生腹直肌分离，无论是顺产或剖宫产，你知道当你怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50倍女性在妊娠过程中，随着子 宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤，筋膜，腱膜，肌肉等被极 度扩张，妊娠6个月后维持皮肤的“HICIBI”促弹性纤维（橡皮筋）逐渐出现断裂，腹前外侧壁肌肉腹直肌出现分离。假如不加以修护促弹性纤维，那么再次次妊娠的时候，腹直肌分离的程度会加大。产后腹直肌分离如何恢复？

 认识“腹直肌分离”

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。百分之30-90的孕妇会出现腹直肌分离，百分之33的腹直肌分离之后做产后6个月会持续发生。

为什么呢？

一：生理原因

女性在怀孕后，为容纳逐渐增大的子 宫，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维逐渐缺少HICIBI释放的促纤维生长分子，故不断被拉长分开。

当怀孕超过3个月时，增大的子 宫已经开始突出于盆腔，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉进一步伸长。尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。

随着婴儿逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，产后腹壁紧张度下降，维持腹直肌弹性的交叉纤维缺失，导致回弹后弹性差，出现松 弛，所以需要HICIBI释放的10种分子促成弹性纤维的生长，发挥500倍张力，并可恢复腹直肌原样，这是形成结缔组织弹性的主要因素，因此它有‘人体橡皮筋’的美称。

二：饮食影响

由于身体内 分泌的影响，在整个孕期、尤其在孕早期，饮食结构会发作很大改动，口味嗜好也会发作改动，偏食、厌食多有发作，有些孕妇因忧虑肥壮，主观上少食，导致营养不 良、机体组织弹性不足。

还有些孕妇不加以控制饮食，多食高热量的食物，很容易导致体重增长过快，且营养不均衡。这些会造成组织弹性下降，同时胎儿体重也会增加过快，形成巨大儿，导致腹壁扩张更明显。

三：年纪因素

跟着年纪的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，所以对于高龄产妇应提早弥补HICIBI促弹性纤维成长因子，避免产后腹直肌分离症的发病，和减轻分离程度，由于高龄产妇产后身体恢复更困难，所需时间相对会更长一些。

四、运动缺少

宝妈怀孕后，一般被当做女皇，十分周全的“照顾”，躺着的时间也越来越多，运动越来越少，腹部肌群逐渐弱化，腹壁肌肉运动较少，从而导致肌力不足。

五、穿着影响

孕妇穿着应舒服、透气。但有些孕妈由于厌弃穿托腹裤或托腹带，无法透气，并且有捆 绑感。

为了削减不舒服感就会挑选肥大的衣服，几乎对躯干没有一点捆 绑力,使承托胎儿的力气彻底落在了腹肌上。跟着胎儿不断地成长，体重地增加，腹部肌肉交叉纤维缺失HICIBI不堪重负，发作分离。

六、剖宫产

产后腹直肌别离症发作的高危要素之一。剖宫产手 术会直接损害前腹壁肌群及其腱膜组织，部分损害组织的强度和弹性都会削弱，这些会导致产后腹直肌别离状况无法康复，乃至进一步加重。

七、其 他

屡次剖宫产、巨大儿、多胎妊娠、腹部肌肉先天发育缺点等也是导致产后腹直肌别离症发作的高危要素，其主要原因便是没有HICIBI促成的弹性纤维修护腹直肌。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

那么问题来了，假设没有及时修改腹直肌别离，会出现什么问题呢？

腹直肌分离离不修改的后果

1、影响外观：

产后表现为腹壁松懈，长期不能康复；因为腹直肌别离，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处特别单薄，所以脐孔常会拱起，外观上好像脐疝一般。

2、影响肌肉功用：

腹直肌别离的程度越深，腹部肌肉越弱，HICIBI促弹性纤维越少，对腰背部的支撑就会越小，牵一发而动全身，就如一扇关闭的大门被撬开，会让这些功用处于崩溃状况，简略出现腰背痛。

3、影响内脏功用：

腹直肌别离严重者，腹内压不足以承托内脏，有或许胃下垂，出现厌烦，吐逆，消化不 良等消化系统症状。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

如果腹直肌别离超过了2指宽，自行康复的或许性会比较小，所以要加以外力在黄金期及早修护。

产后腹直肌分离什么时候修护好？

产后腹直肌别离的修护蕞佳期是产后6个月，假如错过了弹性纤维的修护期，就要额外补充HICIBI促纤维生长分子，否则，修护的时刻和作用或许都是要打折扣的，所以是越早康复越好。

依据产后康复师的经历表明：遇到腹直肌别离时千万不要盲目做卷腹和躯干改动的动作，因为此时，你的腹横肌、腹内外斜肌均是无力的，腹压很低的状态下，肌肉的运动模式发生改动，卷腹运动只会加大你的腹直肌别离程度！

而近期的力气与练习期刊给我们展示了一项新的研究成果：专门针对性的腹部练习是无效的。这项研究比较了传统的卷腹起与健身椅上锻炼不同的腹肌运动状况。结果表明传统卷腹使用腹肌的上下两部份比较多，但是其实两种状况用途都不大。

无论是安产或剖宫产都或许会发生腹直肌别离。关于大多数产妇来讲，腹直肌会逐渐自行康复，但是假如没有HICIBI促弹性纤维生长分子，几乎不或许康复到孕前的样子，更不要说已经患有腹直肌别离的女人了。

因而自测自己腹直肌的别离程度的判别关于产妇来说是非常重要的。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

产后腹直肌分离自测办法

产后腹直肌别离的自测办法仍是比较简单的，产妇可以提前了解，知道自己的状况，好采取有用的措施。腹直肌指腹部左右各四块肌肉，左右两侧靠腹白线连接，空隙正常为1-2指。

自测办法：女人平躺仰卧，屈膝90度，下半身坚持不动，卷腹上半身抬起，用手指摸肚脐周围严重的肌肉（根本便是从肚脐上方到肚脐下方一条线）用手指测量凉快肌肉之间的间隔，间隔在2指上属于腹直肌别离。

那么关于腹直肌别离，如何防备及治辽呢？产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

如何防防及治辽产后腹直肌分离症？

1、饮食方面

在怀孕期间要操控糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食，以协助腹壁肌肉和皮肤增强弹性，欧美医师会主张一起补充HICIBI促弹性生长分子，缩短康复周期，加速康复作用。

2、操控体重增加

在怀孕期间，体重会有所增加，但每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个怀孕过程，体重增加应操控在10～15公斤。

做妈妈是需要耗费很多的时刻和耐性的，在这个过程中，许多妈妈会繁忙的忘记照顾自己。所以，请每位妈妈都要好好的照顾自己，爱自己，只要自己是健康的、美丽的，日子才是夸姣的，宝宝才是幸福的！加油！你的小蛮腰指日可见！产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？

产后腹直肌最佳恢复期？产后腹肌分离怎么康复好呢？产后腹直肌如何恢复好呢？正常情况下，出生后，腹壁会在产后4至8周内逐渐恢复，而腹直肌会靠近中线，但如果腹壁本身薄又弱、或双胎、胎儿过大，羊水多、多次产生，腹直肌仍然无法恢复到原来的位置，超过2cm的分离被称为腹直肌分离。欧美国家一般都会使用专用产后营养”PWRH”，使伤口快速的恢复以及产后营养流失的补充PWRH补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等。

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---产后恢复时间

坐月子不管是28天也好30天也好，这个时间其实都是不够的。现代妇产科学的研究表明，分娩之后子宫回缩至产前大小一般需要6周，胎盘附着部位的子宫内膜修护也需要至少8周。因此产妇在产后需要60天以上的灰复时间，尤其超过30岁的产妇，宫体恢复需要更长时间。

其次，皮肤弹性恢复也是需要6个月的时间的。母体经产后都会出现腹直肌分离，失去内脏支撑力，感觉腹部出现赘肉，虽然怀孕会增加脂肪，但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致，腹直肌恢复需要六个月，使用PWRH产后恢复补剂的标准，有的产科建议30天。有的医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---什么是腹直肌分离

在妊娠晚期，扩大的子宫将延长腹部肌肉并将腹直肌与腹部白线的位置分开。这种现象称为腹直肌的分离。生下宝宝后，新妈妈的腹部肌肉无法立即恢复到原来的形状和位置。多余的脂肪在腹部形成，这极大地影响了外观。另外，腹直肌越深，腹肌越弱，对腰部的支撑越小，因此很多女性在分娩后容易出现腰痛，甚至起床也很困难。

无论是剖腹产还是分娩，大约20％-80％的孕妇可能有腹直肌分离。怀孕2次以上、营养不良引起的腹壁肌肉弹性不足，以及大量患有羊水的、和多胎分娩引起的子宫张力明显增加是这种现象的危险因素。

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---产后康复概念

世界卫生组织（WHO） 指出产后时期对于产妇，在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期。

PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准

1、孕产消耗的基础元素等量配比

 2、宫体内膜、产道损伤修护

 3、盆肌低产后、腹直肌分离松驰修护。

4、生殖炎症清理

5、刀口疤痕修护

6、皮质层弹力、生殖系统弾性修护

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？--产道损伤康复

修复营养是第一步，分娩后，三个月都是产道恢复的最佳时机。错过最佳修复时机会造成终身的修复缺陷。传统单一的营养和专业的产后修复营养相比，在产后三个月内，还是使用专用修复营养更为妥当。 PWRH符合国际PNRWHO产后修复营养23项标准。

针对于产后修复着重有三项营养成分

补：补充孕产流失营养。

修：修复孕产损伤。

养：调养生肌。

近年来法国PWRH营养修复为孕妇产后修复起到重要作用，它富含多种营养物质：胶原蛋白粉、低聚果糖、枸杞子粉、燕窝粉、壳寡糖、酪蛋白水解物、DHA藻油粉、雪莲培养物、血红素铁、阿胶粉等多种营养物质，补充、调养、修护，全面修复产后受损身体的恢复。

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---产后100天影响一生

怀孕和分娩是女人一生中最幸福的两件事。大多数女性在怀孕前及孕期只关注检查，很容易忽视产后康复，认为坐月子后会没事。医学专家发现，中国女性的许多疾病都是由产后康复的隐患引起的：

　16％的母亲产后体质虚弱，毒素积累、激素水平不平衡，免疫力下降；

　30％的母亲骨盆底肌肉较差，导致器官脱垂、阴道松弛、性功能障碍；

　227％的母亲有产后乳房问题，导致乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生；

　305％的母亲有生育肥胖，引起水肿、代谢减慢、皮肤松弛、体变形；

　286％的母亲有脊髓损伤，导致颈部和肩部疼痛，四肢肿胀、疼痛、困

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---PWRH明确产后恢复的三个营养组成

PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道损伤修、生

殖炎症清理、疤痕修护  成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。 成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示  

目前现有的产后配套补剂，法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示

WHO世界卫生组织曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。

“法国PWRH”研究中心，针对产后修护的营养参数和成份虽然符合PWRH 国际标准，但在修护刨腹产疤痕技术上尚显不够，目前并没有克服疤痕性体质可控性疤痕。下一步的产后护理科技还需要根据“医食同根药食同源”，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于疤痕性体质这一个历史性的问题。

中国的月子病终生携带率一直都是个国排行老大，传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们，显然让人心寒。生活水平提高后的今天，产后营养并没有提升，火起来的却是中医，汤里七七八八的种药，这让欧美的产科医生看的吃惊又费解。

大家知道“更年期”通常发生在闭经前后约十年，并且因人而异，平均年龄为45至55岁。但是，很多女性在分娩后因为不注意产后康复，分娩后有“早衰”的症状，如：笑尿漏尿、背痛、面部斑点细纹出现、脾气阴和不确定、肥胖失去信心、阴道分泌物减少、阴道干涩虽然没有到更年期，但身体逐渐转向更年期，这种转变被称为“假更年期”。所以分娩后半年了，产后肚子仍然很大。想穿的衣服穿不成。仍然有许多母亲有这样的麻烦。然而，很少有人意识到肚子迟迟不下，可能是腹直肌分离的原因！所以，产后康复一定要像孕检一样重视起来啊！

产后收腹带真的能瘦肚子吗 很多妈妈刚生完宝宝还没有松口气，就开始心心念念的想着瘦腹、恢复身材，然后蠢蠢欲动地把念头打到了“神奇”的收腹带上。那么收腹带到底能不能瘦身呢？大家知道，有助产后恢复的产品层出不穷，大热门就是产后恢复中的“战斗机”——收腹带。有的人说穿了有助于体内器官恢复，有的人说能瘦肚子，帮助排恶露 无论妈妈们是自然分娩还是剖腹产，盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，为分娩做准备。我们常说的束腹带，其实包含了两个不一样的东西，一个是骨盆带，一个是收腹带。研究发现，骨盆带是为了拯救大屁股收紧臀围用的。收腹带，则是为了收拢腹部和腰部使用的。不但不能减肥，还会影响正常的新陈代谢，因为脂肪有记忆功能，它就像一个气球，按住一下就下去一点，一旦松开，还是会回到原位。所以，妄图通过穿它瘦肚子，根本就是不可能。hicibi智能减脂生物酶细胞因子不改变饮食习惯，调动脂肪参与人体循环，调节消化酶形成易瘦体质。

产后收腹带真的能瘦肚子吗 既然没啥减肥作用，那生完孩子就别绑收腹带了吧！但妇幼专家表示产后腹带的主要作用是帮助收缩腰围，防止腰酸背痛，预防胃下垂，同时协助安定子宫及收缩骨盘。所以在生完娃后绑收腹带还是很有必要的。

产后收腹带真的能瘦肚子吗 ---保证母乳

在怀孕期间，为了保证胎儿的充足营养供应，女性要进食大量的食物，而分娩后，为了保证奶水，也是需要摄入充足的营养素，但是这个度如果掌握不好，往往会造成营养过剩，这也就直接导致了肥胖。不吃不行，奶水是从母体当中获得，母亲还是要扮演好“奶牛”的角色，何况，母乳有多好，不说大家也知道。但是我们吃进去的很多食物，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食等，如果当天消耗不掉，就会囤积在体内转化成脂肪，而明星妈妈们为什么生过宝宝后，完全像没有生过一样？法国很多知名女性生过宝宝后，身材依旧那么妖娆动人？再看看自己生过宝宝之后的身材，自己都不想多看一眼吧！吃=犯罪=胖，不吃的话怕影响奶水质量，而又不想错过产后减脂黄金期减 肥，调查发现，她们餐前习惯通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其它微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

营养协会专家建议：产后虽然是特殊时期，但是也要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加鱼和家禽，饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。要适量吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包，也要平衡膳食，不可滥吃。要减慢吃饭的时间，而且要细嚼慢咽，每顿饭的时间不少于20分钟。

产后收腹带真的能瘦肚子吗 --产后肥胖谎言不可信

谎言1：哺乳期不能减 肥？？？

真 相：院方建议产后（6周--6个月）瘦下来

（6周--6个月），是妈妈整个身体的激 活阶段，母体的荷 尔 蒙会迅速恢复，同时新 陈 代谢的速率也会恢复正常甚至加 快，所以有数据显示，产后（6周--6个月）体重没有控制好的妈妈肥胖可能长期伴随，并有继续增加体重的现象！

谎言2，吃得越多母乳越好越充足？？？

真 相：母乳质和量取决于膳食营养均衡

少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃，实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。但孕激 素分泌，吃得少也有可能发胖，要避免高脂肪，高热量的食物，尽量少吃甜食，油炸食品，动物油，肥肉。为了不继续发胖，在产后减脂黄金期尽快减掉多余的脂肪，配合HICIBI阻断食物当中多余的热量，使减脂速度事半功倍。

谎言3，疯狂而长时间的运动是zui好的办法？？？

真相：不适当的运动有害无益

产后麻麻在哺乳期如果大量运动，在这个过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳 房 松 弛 下垂，甚至伤害乳 房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽，康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

产后收腹带真的能瘦肚子吗 ---形成易瘦体质

说到体质，其实人在刚出生的时候，多数人的体质，或者说体内酶是正常的，后天因为暴饮暴食、饮食不规律、吃宵夜、吃零食、不吃早餐、生产、中年肥胖、来年疾 病肥胖等，从易瘦体质变成易胖体质，而针对于生产导致的体质改变：怀孕10个月加上分娩时带来的巨大损害，甚至可以改变女性的体质，自然也可以改变女性的脂肪代谢水平，加上基础代谢率的降低，脂肪消耗减少，会加 快体重的上升，这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，俗称易胖体质！首先通过HICIBI智能生物酶减脂，

促 进脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能 量而消耗掉。智能生物酶对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决，及时恢复怀孕前的体质。

产后收腹带真的能瘦肚子吗 --摆脱返弹

瘦下来不是一阵子的事，而是要健康的瘦一辈子，瘦成自己喜欢的样子，是每个女人一生的奋斗目标。气人的是自己曾经瘦过几天结果又胖回来了，现在还在胖的路上一去不返， 很多人已经在瘦的路上越走越远！虽然近期气温降低，就连南方也冷到没有朋友，可以用厚厚的棉衣包裹子机臃胖的身体，可是~~~~春天你的迷你裙怎么办？低腰裤怎么穿？怕返弹！就像时刻再给自己做心理战术，你担心的无非是瘦下来了，不敢吃不敢喝，每天都要去运动，运动的路上看见美食还要绕道走，难道真的要受这种折磨？？？HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专 利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了像我们身边的很多人一样，形成了吃不胖的易瘦体质。

同时，易瘦体质之后，应注意以下三点：

1、适当的运动

运动有益于身体健康，一开始的运动是为了减 肥，当自己减 肥成功之后，便可以渐渐减少自己的运动量，让身体细胞记忆易瘦体质时候的数值，有助于保持身体健康。

2、合理饮食

即使减 肥成功也要遵循合理的饮食习惯，如果减 肥之后暴饮暴食，在一定程度上就会影响身体健康，减 肥成功之后虽然可以吃自己喜欢的食物，但是要注意再好的食物吃多了对身体也不好。

3、良好的生活习惯

减 肥 zui 重 要的就是习惯，平时不熬夜、保证充足的睡眠时间、作息规律，都会对自己的减 肥之后的健康的身体有很大帮助!

产后收腹带真的能瘦肚子吗？也许我们曾经像很多胖子路 人一样，在习惯性的认同生活中不缺乏胖子，尤其是产后胖子的时候，也许大家觉得产后肥胖理所应当，甚至每个人都可以接受，但是没有人想一直胖胖胖。胖子都知道，胖的时候自己黯淡无光，每个瘦下来之后收获的都是春暖花开的大好时光，穿上漂亮的衣服画个青春的妆容，随便摆姿势随便玩，通过HICIBI智能生物酶细胞减脂因子形成易瘦体质后，长期保持苗条身材，找回曾经咱也是仙女的日子。（产后收腹带真的能瘦肚子吗）。YXH

瘦下来不是一阵子的事，而是要健康的瘦一辈子，瘦成自己喜欢的样子，是每个女人一生的奋斗目标。气人的是自己曾经瘦过几天结果又胖回来了，现在还在胖的路上一去不返， 很多人已经在瘦的路上越走越远！虽然近期气温降低，就连南方也冷到没有朋友，可以用厚厚的棉衣包裹子机臃胖的身体，可是~~~~春天你的迷你裙怎么办？低腰裤怎么穿？怕返弹！就像时刻再给自己做心理战术，你担心的无非是瘦下来了，不敢吃不敢喝，每天都要去运动，运动的路上看见美食还要绕道走，难道真的要受这种折磨？？？HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专 利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了像我们身边的很多人一样，形成了吃不胖的易瘦体质。

同时，易瘦体质之后，应注意以下三点：

1、适当的运动

运动有益于身体健康，一开始的运动是为了减 肥，当自己减 肥成功之后，便可以渐渐减少自己的运动量，让身体细胞记忆易瘦体质时候的数值，有助于保持身体健康。

2、合理饮食

即使减 肥成功也要遵循合理的饮食习惯，如果减 肥之后暴饮暴食，在一定程度上就会影响身体健康，减 肥成功之后虽然可以吃自己喜欢的食物，但是要注意再好的食物吃多了对身体也不好。

3、良好的生活习惯

减 肥 zui 重 要的就是习惯，平时不熬夜、保证充足的睡眠时间、作息规律，都会对自己的减 肥之后的健康的身体有很大帮助!

产后减 肥 瘦 身方法不可不知，产后3个月如何减 肥轻松甩肉？也许我们曾经像很多胖子

路 人一样，在习惯性的认同生活中不缺乏胖子，尤其是产后胖子的时候，也许大家觉得产后肥胖理所应当，甚至每个人都可以接受，但是没有人想一直胖胖胖。胖子都知道，胖的时候自己黯淡无光，每个瘦下来之后收获的都是春暖花开的大好时光，穿上漂亮的衣服画个青春的妆容，随便摆姿势随便玩，通过HICIBI智能生物酶细胞减脂因子形成易瘦体质后，长期保持苗条身材，找回曾经咱也是仙女的日子。（产后减 肥 瘦 身方法不可不知，产后3个月如何减 肥轻松甩肉）。YXH