生完孩子后骨盆变形还能恢复吗？怎么恢复？

生孩子是女性人生的分水岭，不仅意味着身体层面发生了很多不可逆转的变化，精神和生活层面也发生了不可逆转的变化，这将与以前完全不同。

说一下产后三大烦恼，大部分都没有逃过——，脱发，肥胖，臀部宽，臀部大。

如果前两个问题能慢慢恢复，胯部加宽就是噩梦，全身都不如怀孕前轻。其实根本原因是生完宝宝骨盆变形。

而且这种改变并不选择人，也不选择生产方式。无论是顺产还是剖腹产，骨盆都会松弛变形，连星星都逃不掉。

赵丽颖，是娱乐圈的劳动模范，大家应该都知道吧？本人性格开朗可爱，对自己的演艺事业非常认真。我将在生产后不久恢复工作。

但即使有专业营养师团队，产后身体恢复也很快，而且有“隐藏室”。

之前《中餐厅》，她经常因为疲劳腰酸背痛，不得不在房间里申请临时休息，满脸疲惫的倒在床上。

如果你仔细看的话，你会发现她床上的骨盆矫形器全是眼泪！

产后腰疼是骨盆变形引起的，骨盆变形是胎儿发育和分娩引起的。

为什么怀孕分娩会导致骨盆变形？

骨盆位于身体中部，向上至脊柱，向下至关节，连接人体上下身体，起到重力传递和器官保护的作用。

女性的生殖系统等器官在骨盆的保护下履行职责，维持人体生理功能的运转，不会对肌肉带造成负荷。

但怀孕时，生出胎儿的子宫也需要骨盆的保护，也会造成一定的压迫；分娩时，骨盆放松关节韧带，可以给胎儿留下唯一的出路。

因此，马宝无论是顺产还是剖腹产，产后都面临着骨盆脱位带来的种种后遗症。

数据显示，中国约90%的女性面临骨盆变形，程度不同，有的因长期忽视而困扰无穷。

产后骨盆变形的危害；

1背痛很常见

随着怀孕的增加，孕妈妈的体重和宝宝的发育，肚子会逐渐变得很大，向前凸出，改变身体重心，对脊柱的压力越来越大。

如果孕期不注意补钙，体内过多的钙会流失到胎儿体内，导致逐渐骨质疏松，骨盆松弛，产后难以闭合。

如果骨盆没有完全闭合，腰部肌肉会被拉伸，从左向右拉，腰部神经会被压缩，产生疼痛，非常困难。不仅如此，腰部肌肉长期处于紧张僵硬状态，肩部肌肉也出现僵硬，影响血液循环，引起肩部疼痛。

2漏尿

骨盆扩张是分娩时最大的变化，膀胱括约肌受压，导致松弛。如果产后恢复不好，就会发生漏尿。

3身体变形

骨盆是人体的中心。如果产后恢复不好，必然会破坏身体的曲线。

严重的甚至可能导致关节扭曲、脂肪堆积、走路姿势变内八或外八、小腹鼓胀、臀部下垂等。对身体外貌影响很大。

4影响器官功能

很多器官分布在骨盆附近，由于生育能力引起的骨盆变化会挤压这些器官，造成内脏下垂、胃肠蠕动受限、裆部变宽等一些问题。

许多母亲患有便秘、痛经、月经不调等。这些都与盆腔对器官功能的影响有关，甚至导致子宫脱垂。

5慢性疲劳和身体寒冷

因为骨盆倾斜变形，挤压周围血管，血液循环不畅。此外，由于骨骼的变形，肌肉长期处于紧张状态，身体会出现寒战和发冷。

可见，骨盆变形不仅影响体形，还危及健康，宝妈们一定要重视，及时修复。

大多数情况下，产后三到五个月内骨盆变形会消退，由骨盆变形引起的上述症状会逐渐恢复，妈妈们不用太担心。

只有少数马宝恢复缓慢，骨盆变形延迟。在这种情况下，应该采取措施进行干预，加快复苏。

如何缓解这种情况？

既然知道了分娩对骨盆的伤害，就要尽量把伤害降到最低。产后盆底肌肉越早恢复越好。以下几点应该是众所周知的。

1孕期体重控制

不要贪多，营养补剂越多越好，但要平衡。

肥胖不仅容易患妊娠疾病，而且不利于生产和产后恢复。多吃水果蔬菜，适度运动，多休息，不要让体重增加超标。

2锻炼和实践

产后盆底肌锻炼有助于增强盆底肌的韧性，使骨盆尽快恢复原状。

动作很简单。收缩肛门约5秒钟，然后再放松10秒钟，重复20-30分钟，每天2-3次。

3住院冶疗

现代医学发达，有很多治疗盆底肌障碍的医学方法，如电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等。

如果你的骨盆严重变形，你可能需要医疗干预。别忘了寻求帮助。

答：产后一年内，是产后恢复的黄金期。

最近，有宝妈咨询关于骨盆修复的问题，骨盆修复是怎么回事，产后做骨盆修复有哪些好处？

今天我们就来看看这个问题。

一：为什么要做骨盆修复

在孕期，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

分晚后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

二：耻骨联合长期分离会造成

1、盆底肌

孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了，到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿，厉害的还有尿失禁的，这都是产后没有做骨盆修复的原因。

2、妇科

骨盆没闭合，很容易再次受凉，侵入湿寒，引起妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎（盆腔容易变大，细菌更容易繁殖）盆腔积液等，这也就是为什么女人在生产后很容易得妇科炎症，反反复复，治愈不了的根本原因。

3、影响夫妻生活

骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度，有利于为家庭幸福，不光能身体健康了，还收获了我们的家庭夫妻性生活和谐。

4、影响健康

骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位（很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等），稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位。

三、骨盆变形的7个信号

宝妈们学会自我测试，自我判断，以便及时矫正恢复

1腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现

2耻骨疼痛、臀部疼痛。

3腰腹部赘肉滋生，身材走样。

4四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

5腰部以下两边有不对称情况。

6腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

三：骨盆如何修复

目前，国内骨盆修复的方法主要有推拿按摩，修复体操，仪器，骨盆矫正带等。另外在生活中，宝妈们要做到：

1：管理好体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2：多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

3：多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4：减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。使用双手提东西，避免身体受力不均。

5：保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

6：少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

7：不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

8：床垫软硬适度

太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。

很多妈妈会担心产后骨盆变大，身材走形。无论顺产还是剖腹产，骨盆相对产前都是会变大的。产后骨盆恢复需要合理地运动，使用骨盆带来收紧骨盆，运动矫正和休息相配合。骨盆的恢复需要大概两个月的时间。

产后骨盆多久恢复

现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后，骨盆会松弛到最大程度!骨盆轮变得不稳定。那么，产后骨盆多久可以恢复呢？

骨盆松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。

严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

产前产后骨盆变化

女性的骨盆会在从怀孕到生产的过程中发生变化，让我们看看产前产后骨盆变化吧。

骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一个，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的，是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层，即较内部的—层，与外表的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。

怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。

产后骨盆如何恢复

不论是顺产还是剖腹产，产后骨盆都会变大。很多的妈妈都会介意自己的身形改变，苦恼于骨盆的变化，希望可以恢复产前的模样。到底产后骨盆如何恢复呢？

1、顺产后骨盆恢复

顺产后腰想恢复盆骨，可以从运动的方式来矫正和恢复。

（1）立式锻炼：站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。

（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地双手把住床沿,以防滑下双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

2、剖腹产后骨盆恢复

无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在分娩之前为自己准备一根骨盆带吧。长久以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。

进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。

怀孕期间因一个叫着弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张，产后宝宝出来之后，骨盆达到最松弛的状态，另外子宫也是下垂状态。所以如果不及时有效地收紧的话，情况严重的话，有时会出现无法行走，耻骨联合分离，出血不止等症状，产后容易发生的小便失禁，便秘，腰痛等负面症状。

如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。

产后骨盆恢复期如何护理

对于急切希望恢复身材的产妇，产后恢复骨盆是一件首要大事。但是，在产后骨盆恢复期如何护理，这也是需要多加注意的，否则，一味追求恢复骨盆和身材，可能反而会伤害到身体。

1、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

2、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

3、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

4、产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动）。

5、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

6、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。

7、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。

8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

以上就是解决产后骨盆恢复的护理方法，坚持、执行很重要，不要操之过急，给自己太大的心理负担。

骨盆修复对患者有很多好处：第一、可以使患者盆腔中的脏器会在正常的位置进行工作，而且不会发生挤压到胃肠的现象。有利于促进消化功能的正常发挥，使得身体里的废物得以正常排出，就可以使人容光焕发。第二、在盆骨修复后，相应的脊柱也会保持正常的弯曲，这样一来，身体始终保持着正确的姿势，则不会发生重心偏移、腰椎间盘突出的病情。并且还可以在一定程度上矫正驼背的问题。有许多产后的妈妈出现了骨盆恢复不良的现象，很容易导致大屁股甚至是出现O型腿的现象，因此及时修复骨盆有很大的好处。并且患者在生活中也应当保持良好的生活习惯，最好不要使盆骨发生异常。

　产后盆骨变大了怎么办,产后如何进行盆骨修复？由于产妇在产后身体的激素水平发生变化，骨盆周围的韧带也会发生松弛的现象，这时候就需要做盆骨修复了。那么产妇应该怎样修复盆骨呢？修复盆骨要注意些什么呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后如何进行盆骨修复？

　1产后盆骨多久可以恢复产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

　一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。所以说，产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

　2产后盆骨受损的症状腰酸背痛

　产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限，有的因为骨盆两边差异太大，容易出现骨盆倾斜或错位，甚至压迫到周围组织、神经，从而造成肿胀、发炎，其中腰酸和肩背痛是最常见的。产后42天是子宫回位的时段，应确保骨盆能在42天内有效恢复到原位，才能很好恢复身体和身材。

　小便失禁

　因为骨盆底的肌肉松弛，无法有效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，大笑、咳嗽或是腹部用力时可能有尿渗出来，平常应该不要憋尿，不要提重物，增加腹压，多做骨盆底肌肉的运动。

　臀形变宽

　分娩之后，很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿，这是因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子，骨盆变得松弛，体型走样，如果不及时锻炼，还有可能出现脂肪堆积，臀部变大变宽，造成下腹突出、肥胖。

　阴道壁膨出

　分娩时子宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，也有可能会导致阴道壁膨出。而这些松驰的肌肉只有通过锻炼，才能增加其张力，从而协助这些肌肉恢复功能。

　3产后盆骨如何恢复步骤1：平躺、双膝弯曲。

　步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。

　步骤3：紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。

　步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

　步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

　4产后盆骨修复要做几次盆骨修复虽然不想俗语说的那样，伤筋动骨一百天，但是也是需要多做几次的，这样才能达到效果。关于做几次的问题，我也问了产后恢复师，她告诉我具体的次数是根据自身的体质的变化来判断的，比如他们同时给两个产妇做盆骨修复，其中一个的次数就是比另外一个人少，判断方法都是根据产后恢复师掌握的技巧及熟练度来判断的。

产后多久做盆骨修复最好的医院

　产后42天恶露干净后，就可以去医院做盆骨恢复了，要选择专业正规的医院。盆骨修复运动可以做瑜伽等，都可以帮助提拉盆骨，自己做提肛运动也可以。如果不及时做恢复，可能会造成膀胱膨出、尿道膨出或者子宫脱垂等问题。身体具体恢复的时间是有个体差异，一般需要2-6个月左右完全恢复。产后除了及时做身体恢复，也要注意饮食营养搭配，多休息。

　女性在经过了十月怀胎之后，再加上生孩子的时候用力，往往就会导致盆地肌变得松弛，这样不但会影响到产妇的形体，而且如果严重的话，还可能会导致产妇一些疾病的出现。所以在产后，当产妇的体力开始恢复后，就可以适当的做一些产后恢复操，让产后的盆底肌得到很好的恢复。

　第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。